In einem beruflichen Umfeld sind Stresssituationen vorprogrammiert. Ob Streit mit Kollegen, Missverständnisse mit Ihrem Chef oder ein aktuelles Projekt, das Sie belastet, der Arbeitsplatz kann viel Angst auslösen. Zu lernen, wie man mit diesem Stress umgeht und ihn geschickt bewältigt, kann dazu beitragen, Ihr allgemeines Glück und Ihre berufliche Kompetenz zu steigern. Indem Sie einen Schritt zurücktreten, die Situation analysieren und schließlich die Situation ansprechen, können Sie effizient die Worte finden, um Ihren Kollegen Ihren Standpunkt zu vermitteln. Die Fähigkeit, Ihre Gedanken zu artikulieren, ist für die Berufswelt von entscheidender Bedeutung und wird Ihnen auch in anderen Aspekten Ihres Lebens ungemein helfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Machen Sie einen Schritt zurück
Schritt 1. Unterlassen Sie es, sofort zu handeln
Wenn in der Berufswelt zunächst ein Stressor auftritt, sind Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit von wichtigen Personen wie Ihren Arbeitskollegen, Kommilitonen, Professoren oder Arbeitgebern umgeben. Deshalb ist es wichtig, nicht sofort zu handeln. Der Grund dafür ist, dass Sie im Moment wahrscheinlich eine Mischung aus Angst, Panik und sehr hohem Stress erleben werden, die Sie definitiv überwältigen wird. Diese Gefühle können möglicherweise von plötzlichen Wutausbrüchen, Irritationen und Ungeduld begleitet sein. Wenn Sie sofort reagieren, riskieren Sie, etwas Unprofessionelles zu sagen, das von Emotionen angetrieben wird, die der Stressor auf Sie ausübt, was möglicherweise Ihre Position an diesem Job oder an der Universität gefährden und Ihren beruflichen Ruf schädigen könnte.
Schritt 2. Verlassen Sie den Raum
Um zu vermeiden, dass Sie etwas sagen, das Sie bereuen werden, entschuldigen Sie sich höflich aus der Situation. Wenn es sich um ein wichtiges Meeting handelt, das Ihre Anwesenheit erfordert, kann es ratsam sein, die Toilette zu benutzen oder etwas Wasser zu holen, um sich zu sammeln und etwas Zeit weg von dem zu verbringen, was Sie gestresst hat. Wenn auch nur für einen Moment. Die Menschen wissen nicht, was ein kurzer Moment frischer Luft und klarer Gedanken mit dem Geist anstellen kann, wenn sie sich extrem überfordert fühlen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie sich so viel Zeit nehmen dürfen, wie Sie sich für die folgenden Schritte konzentrieren. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, müssen Sie diese Schritte schnell und effizient ausführen, um so viel wie möglich daraus zu machen, bevor Sie zurückkehren.
Schritt 3. Üben Sie das Atmen
Versuchen Sie es auch mit Achtsamkeitsmeditation! Konzentriere dich darauf, mit deinen Emotionen zu sitzen, anstatt zu versuchen, etwas anderes zu fühlen
Methode 2 von 3: Analysieren Sie den Stressor
Schritt 1. Bewerten Sie die Situation
Nachdem Sie nun das Atmen geübt haben und sich ruhig vom anfänglichen Stressor entfernt befinden, können Sie beginnen, die gesamte Situation einzuschätzen. Wenn Sie in der Lage sind, die Situation ein wenig gelassener zu verarbeiten, können Sie erkennen, was Sie tatsächlich fühlen und was Ihr Stress bei Ihnen auslöste. Denken Sie darüber nach, was genau passiert ist, das Sie gestresst hat, sowie alles, was davor und danach passiert ist. Waren Sie an diesem Tag schon nervös? Haben Sie nicht genug geschlafen? Haben Sie das Frühstück verpasst? Müssen Sie Ihr Auto später reparieren lassen? Auf diese Weise können Sie eingrenzen, was passiert ist, was dazu geführt hat, dass Ihre Emotionen hektisch wurden, und zu beurteilen, wo Ihr Stress an diesem Tag ausgelöst wurde.
Schritt 2. Bestimmen Sie, ob es gültig ist
Nachdem Sie Zeit hatten, zu beurteilen, was Sie stresst, und andere mögliche Ursachen auszuschließen, können Sie jetzt feststellen, ob Ihr Stress gültig ist. Ist es etwas, das sofort gelöst werden muss? Oder ist es etwas Einfaches, das die Belastung Ihrer Emotionen nicht wert ist? Wenn Sie entschieden haben, dass der Stress nicht vollständig abgeklungen ist und angegangen werden muss, fahren Sie mit den nächsten Schritten fort. Wenn Sie jedoch alle vorherigen Schritte abgeschlossen haben und sich besser fühlen, war es wahrscheinlich etwas Kleines, das Sie jetzt hinter sich lassen und Ihren Tag fortsetzen können.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste
Wenn Sie festgestellt haben, dass der Stressor gültig ist und Sie immer noch stört, hilft es, eine Liste zu erstellen. In diese Liste können Sie entweder alle Dinge aufnehmen, die Sie stressen, oder alle Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Das Ziel dieses Schrittes ist es, Ihnen zu helfen, alles aufzuschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Übermäßiger Stress kann manchmal auftreten, wenn Sie sich nicht mehr mit der Realität in Verbindung setzen. Aufschreiben, wie Sie sich fühlen oder fühlen, kann helfen, Ihr Bewusstsein zurück in die Realität zu bringen. In einem professionellen Umfeld kann der Druck, Arbeit zu erledigen, einige Leute überfordern. Das Aufschreiben einer Aufgabenliste kann Ihnen dabei helfen, zu visualisieren, was Sie tun müssen, und es gibt Ihnen Klarheit darüber, wie viel Arbeit Sie erledigen müssen. Die Möglichkeit, die Arbeit oder den Stress aus einer Außenperspektive zu visualisieren, wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle ruhiger und letztendlich professioneller zu artikulieren.
Schritt 4. Kategorisieren
Nachdem Sie eine Liste erstellt haben, was Sie stresst und/oder welche Aufgaben Sie erledigen müssen, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Liste zu kategorisieren oder zu trennen. Einige Beispiele für Kategorien könnten sein: „Sorgen Sie sich später darum“, „Dinge, die ich heute angehen muss“, „außerhalb meiner Kontrolle“, „Aufgaben“, „Gefühle“oder „Potenzielle Probleme“. Das Wichtigste beim Kategorisieren Ihrer Liste ist, dass Sie die Belastung in Ihrem Kopf im Wesentlichen verringern. Anstatt sich um eine Million Dinge zu kümmern, haben Sie jetzt nur noch 4 oder 5 Kategorien, was Ihnen hilft, konzentriert und die Kontrolle zu behalten. Das größte Problem, wenn Sie Ihre Gefühle nicht artikulieren können, ist, dass sich Ihr Kopf mit hundert Meilen pro Stunde zu bewegen scheint. Viele Gedanken und Szenarien gehen Ihnen durch den Kopf, dass Sie Schwierigkeiten haben, es einzugrenzen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie sagen möchten. Das Erstellen und Kategorisieren der Liste hilft Ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und ermöglicht es Ihnen, die Dinge, die Sie stören, visuell zu sehen.
Schritt 5. Machen Sie Ihren Kopf frei
Eine Liste zu erstellen und zu kategorisieren kann eine Menge Arbeit sein und hinterher kann es sein, dass Sie sich extrem müde und emotional ausgelaugt fühlen. Deshalb ist es wichtig, einen weiteren Schritt zurückzutreten und sich zu entspannen. Auch wenn es sich vielleicht nicht so anfühlt, als hätten Sie viel erreicht, haben Sie gerade die wichtigsten Schritte abgeschlossen, um Ihre Gefühle und Emotionen artikulieren zu können. Das Schwierigste ist immer zu verstehen, worüber Sie gestresst sind und warum Sie sich überfordert fühlen, wenn Sie noch in diesem Zustand der Panik sind. In diesem Schritt wissen Sie jedoch genau, worüber Sie gestresst sind, und alles wird direkt vor Ihnen organisiert. Jetzt müssen Sie sich nur noch darauf konzentrieren, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich vorzustellen, wie Sie diese aufgeführten Hindernisse überwinden würden, wenn Sie nicht gestresst wären. Genau wie bei jedem größeren Problem ist es wichtig, Pausen zu machen, es von außen zu betrachten und letztendlich den Verstand zu bewahren.
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Methode 3 von 3: Die Situation angehen
Schritt 1. Stressor neu bewerten
Nachdem Sie sich jetzt mit klarem Verstand mögliche Lösungen für Ihren Stress vorstellen konnten, ist es an der Zeit, sie neu zu bewerten. Konnten Sie eine Lösung finden? Wenn Sie sich schon einmal damit beschäftigt haben, wie sind Sie damit umgegangen? Viele Menschen finden Erleichterung, wenn sie verstehen, was sie stresst, da das Problem dadurch weniger monumental und überschaubarer erscheint. Manchmal kann es sogar dazu führen, dass der Stressor klein und unwichtig erscheint, wenn er allein sitzt und nicht ganz durcheinander im Kopf ist. Sobald Sie in der Lage sind, die Ursache Ihres Stresses vor sich zu sehen, können Sie damit beginnen, die Art und Weise zu formulieren, wie Sie damit umgehen werden. Diese Neubewertung ist für die verbleibenden Schritte von entscheidender Bedeutung, da Sie damit zum letzten Mal genau feststellen können, was der Stress ist, ob eine Lösung gefunden wurde oder ob Sie Ihre Gefühle dazu immer noch nicht artikulieren können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich Ihres Stressfaktors sicher sind, aber nicht wissen, wie Sie Ihre Gefühle dazu ausdrücken sollen, kommen die verbleibenden Schritte ins Spiel.
Schritt 2. Recherchiere professionelles Vokabular
Wenn die Situation, die Sie anfangs gestresst hat, nur durch die Kommunikation mit Ihren Kollegen, Vorgesetzten oder Teammitgliedern gelöst werden kann, ist es wichtig, das richtige Vokabular zu recherchieren, um Ihren Standpunkt professionell zu vermitteln. Wenn Sie ein Problem an Ihre Kollegen ansprechen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie ruhig, intelligent und bereit klingen, das Problem anzugehen. Für sie ist es wichtig zu wissen, dass Sie das Thema ausreichend analysiert haben, um eine fachliche Diskussion darüber zu führen und zu erkennen, dass eine Änderung vorgenommen werden muss. Diese Recherche kann von der Suche nach nützlichen Tipps, Tricks und Vokabeln im Internet bis hin zum Durchsehen vergangener Aufgaben, Memos oder E-Mails mit Kollegen zu diesem Thema reichen. Wenn Sie dies tun, wissen Ihre Kollegen, dass Sie die Situation gut kennen und denken nicht, dass Sie nur aus Panik und Stress sprechen.
Schritt 3. Üben
Nachdem Sie die gesamte Situation vollständig bewertet haben, sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu üben, was Sie sagen werden. Sie können nie wirklich wissen, wie sich ein Gespräch wie dieses entwickeln wird, aber Sie können sich dennoch ein paar verschiedene Szenarien und Richtungen vorstellen, in die das Gespräch gehen könnte, um nicht zu emotional zu werden, wenn Sie eine bestimmte Reaktion überrascht. Es wird Ihnen auch ermöglichen, Ihre Fassung zu bewahren und ruhig zu bleiben, unabhängig von den Antworten, die Ihnen in den Weg geworfen werden. Du könntest sogar versuchen, vor einem Spiegel zu üben, da dies dir helfen kann, an Mimik, nervösen Gewohnheiten und Tonfall zu arbeiten. Dies sind Füllwörter, die normalerweise keine Bedeutung haben und eine Person schlecht vorbereitet und nervös klingen lassen.
Schritt 4. Präsentieren Sie Ihre Gefühle
Nachdem Sie viel Zeit damit verbracht haben, zu atmen, Ihren Kopf frei zu bekommen und die Situation einzuschätzen, können Sie es endlich den richtigen Personen zur Sprache bringen. Während Sie Ihre Gefühle präsentieren, ist es unerlässlich, ruhig und respektvoll zu bleiben. An diesem Punkt werden Sie in der Lage sein, mit voller Zuversicht zu sprechen, dass Sie das Problem verstehen und entweder für Ihre Seite der Geschichte kämpfen oder um Hilfe bitten können, wenn der Stressor die Anleitung Ihres Kollegen, Chefs, Klassenkameraden usw. beinhaltet. Hoffentlich Sie werden Erleichterung finden, wenn Sie diesen Stress endlich aus Ihrem Leben verbannen, da Sie wissen, dass Sie ihn so gut wie möglich gemeistert haben. Ihre Kollegen werden Sie für die Zeit respektieren, die Sie damit verbracht haben, Ihre Gefühle zu artikulieren, und für den Mut, sie zu verbalisieren, um professionell eine Lösung zu finden, von der nicht nur Sie, sondern auch Ihre Mitmenschen profitieren.
