Egal, ob Sie bei der Arbeit, in der Schule oder bei einem Hobby stehen, es kann Ihren Körper stark belasten. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, sich regelmäßig hinzusetzen, gibt es einige Möglichkeiten, den Tag zu erleichtern und Ihren Rücken zu entlasten.
Hier sind 12 Möglichkeiten, wie Sie es bequemer haben, wenn Sie längere Zeit stehen.
Schritte
Methode 1 von 12: Tragen Sie bequeme, stützende Schuhe
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Schritt 1. Diese Sandalen mögen süß sein, aber sie sind nicht gut zum Stehen
Ziehen Sie Schuhe an, die Ihnen gut passen und das Fußgewölbe unterstützen.
- Schuhe aus Mesh oder weicher Baumwolle sind in der Regel bequemer als Leder- oder Wildlederschuhe.
- Versuchen Sie, möglichst hohe Absätze zu vermeiden. Die Position, in die sie deine Füße zwingen, ist nicht natürlich und kann deine Füße nach einer Weile schmerzen lassen.
Methode 2 von 12: Verwenden Sie Schuheinlagen, um Ihr Fußgewölbe zu stützen
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Schritt 1. Wenn Sie einen hohen Bogen haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Unterstützung
Setzen Sie Schuheinlagen in Ihre Schuhe ein, um Ihren Füßen den ganzen Tag über etwas mehr Komfort zu bieten.
- Sie können in den meisten Geschäften generische Schuheinlagen kaufen oder speziell für Ihre Füße von einem Podologen kaufen.
- Auch wenn Sie kein hohes Fußgewölbe haben, können Schuheinlagen ein schönes Polster zwischen Ihren Füßen und dem Boden bieten.
Methode 3 von 12: Halten Sie Ihre Hände so weit wie möglich hinter dem Rücken
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Schritt 1. Wenn Sie Ihre Arme vor sich verschränken, kann dies zu einer schlechten Haltung führen
Um aufrecht zu bleiben, halte deine Arme hinter dir, um deine Schultern nach oben und außen zu drücken, wenn du nichts mit deinen Händen machst.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit den Armen hinter dem Rücken zu stehen. So müssen Sie nicht einmal darüber nachdenken, wenn Sie lange stehen müssen.
- Diese Position kann Ihnen auch helfen, längere Zeit zu gehen.
Methode 4 von 12: Beuge deine Knie leicht
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Schritt 1. Das Festhalten der Knie ist sowohl für Ihre Beine als auch für Ihre Füße schlecht
Beuge deine Knie beim Stehen leicht, damit sie nicht gerade auf und ab sind.
- Verschieben Sie Ihre Haltung leicht, während Sie Ihre Knie beugen, um eine natürlichere Haltung zu erhalten.
- Das Festhalten der Knie kann auch zu Benommenheit und sogar Ohnmacht führen, daher ist es am besten, dies ganz zu vermeiden.
Methode 5 von 12: Schaukeln Sie hin und her
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Schritt 1. Kompressionsstrümpfe oder -strümpfe helfen, das Blut in Ihren Beinen und Füßen zu zirkulieren
Ziehen Sie diese an, bevor Sie lange stehen, um Ihre Durchblutung zu verbessern und Schwellungen in Ihren Beinen zu reduzieren.
- Kompressionsstrümpfe oder -strümpfe findest du in den meisten Schuhgeschäften.
- Kompressionsstrümpfe können auch helfen, Venenerkrankungen wie Ödeme und Thrombosen vorzubeugen.
Methode 7 von 12: Stellen Sie sich auf eine Bodenmatte
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Schritt 1. Auf einem harten Boden zu stehen ist schlimmer für Ihren Körper als eine matschige Matte
Wenn Sie drinnen sind, versuchen Sie, den größten Teil des Tages auf einer Bodenmatte zu stehen, um Ihren Füßen ein kleines Polster zu geben.
- Wenn Sie bei der Arbeit längere Zeit stehen, bitten Sie Ihren Arbeitgeber, Ihnen eine Fußmatte zur Verfügung zu stellen.
- Wenn eine Bodenmatte keine Option ist, versuchen Sie stattdessen, gepolsterte Einsätze in Ihre Schuhe zu legen.
Methode 8 von 12: Stellen Sie einen Fuß auf einen Hocker
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Schritt 1. Dies kann Ihrem unteren Rücken etwas Linderung verschaffen
Versuchen Sie, den ganzen Tag einen Fuß auf einen Hocker, eine Kiste oder einen Sims zu stellen.
- Ein kleiner Hocker ist perfekt, um Ihren Fuß abzustützen, wenn Sie sich müde fühlen.
- Versuchen Sie, ab und zu die Füße zu wechseln, um verschiedenen Seiten Ihres Rückens eine Pause zu gönnen.
Methode 9 von 12: Treten Sie mit der Ferse bis zum Gesäß
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Schritt 1. Dies ist ein weiterer Weg, um Ihr Blut in Ihren Beinen fließen zu lassen
Stellen Sie sich auf die Stelle und treten Sie mit einem Fuß nach hinten, als ob Sie versuchen würden, nach hinten zu treten. Wechseln Sie zum anderen Bein und treten Sie ein paar Mal hin und her, wenn sich Ihre Beine müde fühlen.
- Sie können diese Übung auch machen, wenn Sie spüren, wie Ihre Beine einschlafen.
- Schauen Sie hinter sich! Bewegen Sie alle großen Gegenstände in der Nähe, die Ihren Füßen im Weg sein könnten.
Methode 10 von 12: Dekomprimieren Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie an einer Tür hängen
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Schritt 1. Wenn Sie starke Rückenschmerzen haben, lassen Sie Ihre Wirbelsäule schnell los
Halten Sie sich oben an einer Tür fest und bewegen Sie Ihre Hüften leicht nach hinten, um Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände zu legen. Hängen Sie ein paar Sekunden an die Tür, um Ihren Rücken zu entlasten.
- Wenn Sie nicht groß genug sind, um eine Tür oben zu erreichen, legen Sie beide Hände auf eine Arbeitsplatte und lassen Sie stattdessen Ihre Füße unter sich baumeln.
- Diese Dehnungen nehmen den Druck von Ihrer Wirbelsäule, wodurch Ihr Rücken weniger schmerzt.
Methode 11 von 12: Strecken Sie Ihren Rücken mit einer Arbeitsplatte
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Schritt 1. Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, strecken Sie ihn mit einem Tisch oder einer Arbeitsplatte aus
Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Arbeitsplatte und stellen Sie sicher, dass die Arbeitsplatte direkt unter Ihrer Gürtellinie auftrifft. Lehnen Sie sich leicht zurück, bis Sie eine Dehnung im unteren Rückenbereich spüren.
- Sie können diese Dehnung auch in Ihren Hüften spüren.
- Wenn Sie groß sind, funktioniert diese Dehnung möglicherweise nicht für Sie. Versuchen Sie, eine feste Oberfläche zu finden, die direkt unter Ihrer Gürtellinie auftrifft.
Methode 12 von 12: Verwenden Sie einen Stuhl, um Ihre Hüften zu dehnen
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Schritt 1. Den ganzen Tag zu stehen übt großen Druck auf Ihren Hüftbereich aus
Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder Hocker und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihren Oberschenkel und Ihre Hüften zu dehnen, und wechseln Sie dann die Seite.
- Diese Dehnung entlastet auch Ihren Rücken und hilft auch bei Rückenschmerzen und Müdigkeit.
- Stellen Sie sicher, dass der Stuhl, den Sie verwenden, nicht verrutschen kann!
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Tipps
- Behalten Sie den ganzen Tag immer eine feste Körperhaltung bei, um Schmerzen zu vermeiden.
- Wenn Sie können, wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.
