Hypochondrie ist, wenn eine Person aufgrund einer Fehlinterpretation ihrer normalen Körperempfindungen oder geringfügiger körperlicher Beschwerden glaubt, an einer schweren Krankheit zu leiden. Es ist keine offizielle Diagnose mehr im DSM-5. Stattdessen kann bei Menschen mit "Hypochondrien" entweder eine Krankheitsangststörung oder eine somatische Symptomstörung diagnostiziert werden. Wenn sie nicht kontrolliert wird, kann Hypochondrie Ihre Lebensqualität sehr beeinträchtigen. Mit der richtigen Planung und Sorgfalt können Sie dies verhindern.
Schritte
Teil 1 von 2: Deine Gedanken ändern
Schritt 1. Suchen Sie eine Therapie auf
Holen Sie sich Hilfe bei einem qualifizierten Psychologen, der Ihnen helfen kann, Ihre Probleme zu lösen. Menschen mit Hypochondrie haben manchmal Angstprobleme oder Depressionen, die, wenn sie behandelt werden, dem Einzelnen helfen können, seine Angst vor einer Krankheit zu überwinden. Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, die Ursache Ihrer Ängste zu ermitteln und diese in einer sicheren Umgebung aufzuarbeiten.
- Um einen qualifizierten Psychologen zu finden, versuchen Sie es auf dieser Seite:
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, indem er verschiedene Therapiestile anwendet, wie zum Beispiel die kognitive Verhaltenstherapie.
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre Überzeugungen
Eine Ursache für Hypochondrie ist ein Missverständnis darüber, wie Körperempfindungen und/oder Schmerzsignale funktionieren. Dieses Missverständnis oder der Mangel an Wissen kann dazu führen, dass Menschen körperliche Signale falsch interpretieren und sie als ernster betrachten, als sie tatsächlich sind.
Fragen Sie sich also, wie viel Sie in Ihrer Ausbildung über Körper und Gehirn gelernt haben. Wenn Sie im Rahmen Ihrer Ausbildung bisher nicht viel gelernt haben, kann eine Möglichkeit zur Überwindung der Hypochondrie darin bestehen, grundlegende Körperempfindungen zu erlernen
Schritt 3. Informieren Sie sich über normale Körperempfindungen
Informieren Sie sich über normal auftretende Körperempfindungen, damit Sie keine Angst haben, ernsthaft krank zu werden, wenn Sie sie erleben. Es kann hilfreich sein, Freunde und Angehörige zu fragen, welche Erfahrungen sie manchmal machen.
- Sie könnten zum Beispiel fragen, ob Ihre Freunde jemals ein Herzklopfen verspürt haben (z. B. ein Herzflattern oder ein Herzschlag, der einen Schlag aussetzt). Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass viele Ihrer Freunde und Angehörigen dies schon einmal erlebt haben, da Herzklopfen häufig ist.
- Darüber hinaus können Sie diese Ressource verwenden, die zeigt, welche Empfindungen Menschen typischerweise empfinden, wenn sie unterschiedliche Emotionen erleben:
Schritt 4. Sensibilitätsprüfungen reduzieren
Möglicherweise denken Sie viel über Ihre Körperempfindungen nach, um Krankheiten zu erkennen. Machen Sie einen einwöchigen Plan, um die Anzahl der Kontrollen, die Sie sich erlauben, schrittweise zu reduzieren, sodass Sie am Ende der Woche Ihre Empfindungen nur ein paar Mal am Tag oder weniger überprüfen.
Am ersten Tag könnten Sie sich zum Beispiel 30 Mal erlauben, Ihre Empfindungen zu überprüfen, am zweiten Tag könnten Sie dies auf 22 Mal reduzieren, am dritten Tag 14 Mal und diese Zahl für den Rest der Woche weiter reduzieren
Schritt 5. Hören Sie auf, nach Beruhigung zu suchen
Wenn Sie Ihre Freunde und Familie bitten, Ihnen zu versichern, dass Sie nicht krank sind und dies Ihre Sorgen nicht lindert, ist es möglicherweise am besten, dieses Verhalten einzustellen. Dies liegt daran, dass es nach hinten losgehen kann und Sie sich sogar noch mehr Sorgen machen können.
- Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise immer häufiger um Bestätigung bitten, um einen Nutzen daraus in Form von reduzierter Angst zu ziehen, die Ihre Sorgen nur im Vordergrund und im Mittelpunkt hält.
- Wenn Ihre Lieben Sie ständig fragen, wie es Ihnen geht, und ihre Überprüfung bei Ihnen Ihre Versuche, Ihre Krankheitsangst aus dem Kopf zu bekommen, unterbricht, teilen Sie ihnen dies bitte mit.
- Du könntest sagen: "Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du dir Sorgen um mich machst und dass du dich interessierst, aber ich versuche weniger über meine Sorgen wegen Krankheit nachzudenken."
Schritt 6. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Ein effektiver Weg, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern, ist eine Technik namens progressive Muskelentspannung. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Angstniveau im Allgemeinen und insbesondere Ihre Krankheitsängste zu reduzieren. So führen Sie progressive Muskelentspannung durch:
- Nehmen Sie sich 15 ruhige Minuten Zeit für sich.
- Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Körper.
- Wenden Sie Spannung auf eine bestimmte Muskelgruppe an, indem Sie sie etwa fünf Sekunden lang beugen/drücken. Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken und sich selbst zu verletzen.
- Entspanne schnell die angespannte Muskelgruppe, während du deinen Atem ausatmest.
- Es ist sehr wichtig, sich intensiv auf den Gefühlsunterschied zwischen der angespannten und der entspannten Muskulatur zu konzentrieren.
- Nachdem Sie etwa 15 Sekunden in diesem entspannten Zustand verbleiben, wiederholen Sie den gesamten Vorgang mit anderen Muskelgruppen.
Schritt 7. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Obwohl Medikamente bei Hypochondrie normalerweise nicht direkt verschrieben werden, wird Hypochondrie tendenziell mit Depressionen und / oder Angststörungen in Verbindung gebracht, für die es Medikamente gibt. Diese Medikamente können dann indirekt die Symptome der Hypochondrie verbessern. Wenn Sie glauben, dass Sie von der Behandlung von Depressionen und/oder Angstzuständen profitieren könnten, erklären Sie Ihrem Arzt die Situation.
- Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) verschreiben, um Ihnen zu helfen.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Medikaments beginnen, die Einnahme beenden oder ändern.
Teil 2 von 2: Ihr Verhalten ändern
Schritt 1. Bleiben Sie beschäftigt
Wenn Sie zu Hypochondrie neigen, nehmen Sie sich keine Zeit, darüber nachzudenken, ob Sie eine ernsthafte Krankheit haben oder nicht. Beschäftige dich stattdessen mit Aufgaben und Zielen, die du dir selbst gesetzt hast. Studien haben in der Tat gezeigt, dass vielbeschäftigte Menschen in der Regel glücklicher sind als ihre nicht beschäftigten Kollegen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, beschäftigt zu bleiben, können Sie:
- Spenden Sie Ihre Zeit für wohltätige Zwecke.
- Beginnen Sie ein neues Hobby wie Malen oder Nähen.
- Spielen Sie Videospiele oder sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingsfernsehsendung an.
- Nehmen Sie einen zusätzlichen Teilzeitjob an.
Schritt 2. Vermeiden Sie die Überprüfung von Symptomen im Internet
Das Überprüfen Ihrer Symptome im Internet wird Ihre Ängste nur verstärken und Sie noch mehr verängstigen. Die Symptome sind oft sehr unspezifisch und können viele Dinge bedeuten; Typischerweise sind die häufigsten Ursachen für alle Symptome, die Sie haben, die, die Sie haben, da dies statistisch die wahrscheinlichste ist. Wenn Sie jedoch Zeit damit verbringen, das Internet nach dem zu durchsuchen, was jeder kleine Kopfschmerz bedeuten könnte, können Sie zu falschen Schlussfolgerungen ziehen.
Zum Beispiel gibt es eine Reihe von Ursachen für Kopfschmerzen, die meisten davon sind insgesamt harmlos. Wenn Sie jedoch über Hirntumore und Kopfschmerzen lesen, werden Sie sich wahrscheinlich nur erschrecken. Auch hier ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Kopfschmerzen auf einen Hirntumor hinweisen, äußerst gering
Schritt 3. Planen Sie Zeit ein, um sich Sorgen zu machen
Versuchen Sie nicht, nicht daran zu denken. Je mehr Sie versuchen, nicht an etwas zu denken, desto mehr denken Sie darüber nach. Planen Sie stattdessen jeden Tag 30 Minuten ein, wenn Sie in einem guten Geisteszustand und ziemlich entspannt sind, um alle Ihre Symptome durchzugehen und sowohl rationale als auch irrationale Möglichkeiten zu analysieren.
Möglicherweise müssen Sie die Zeit für eine Weile ändern, um die beste Passform für Sie zu finden. Vielleicht ist es zum Beispiel am besten, sich morgens Sorgen zu machen, damit Sie mit Ihrem Tag beginnen können. Oder vielleicht bauen sich Ihre beunruhigenden Gedanken im Laufe des Tages auf und Sie finden die größte Erleichterung, wenn Sie sich gegen Ende des Tages Sorgen machen
Schritt 4. Bleiben Sie bei einem guten Hausarzt
Ein häufiger Arztwechsel bringt nur viele verschiedene Diagnosen, zu viele Tests und unterschiedliche Rückmeldungen. Suchen Sie stattdessen einen Arzt, dem Sie vertrauen können, der eine Erfolgsbilanz bei Freunden und Familie hat oder der online gute Bewertungen hat.
- Es hilft, wenn Ihr Arzt weiß, dass Sie das Schlimmste befürchten, wenn Sie krank oder verletzt sind, egal ob es sich um echte oder für wahr gehaltene Personen handelt.
- Fragen Sie Ihren Hausarzt, ob Sie an einen Spezialisten überwiesen werden sollten, anstatt selbst nach einem zu suchen. Ihr Arzt ist wahrscheinlich gut ausgebildet, um zu entscheiden, ob ein Besuch bei einem Spezialisten gerechtfertigt ist oder nicht.
- Vereinbaren Sie bei Bedarf Termine mit Ihrem Hausarzt. Erklären Sie Ihre Symptome und Sorgen und fragen Sie, ob sich eine Terminvereinbarung lohnt.
Schritt 5. Bleiben Sie gesund
Geben Sie sich keinen Grund zu der Annahme, dass Sie möglicherweise krank sind oder in naher Zukunft ernsthaft erkranken werden. Darüber hinaus können Sie sich bei einem ungesunden Lebensstil im Allgemeinen schlechter fühlen und diese Gefühle als Hinweis auf ein ernstes Gesundheitsproblem fehlinterpretieren. Behandeln Sie Ihren Körper also gut, indem Sie:
- 7-9 Stunden viel Schlaf bekommen, egal wie viel Sie brauchen, um sich vollständig ausgeruht zu fühlen.
- Viel Bewegung mit dem Ziel, mindestens an einigen Tagen in der Woche etwa 30 Minuten pro Tag zu verbringen.
- Eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse, Brot, Nudeln oder Kartoffeln, Proteinen wie Fleisch, Fisch, Eiern oder Bohnen, einigen Milchprodukten und nur einer kleinen Menge fett- und/oder zuckerreicher Lebensmittel.
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Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten wie übermäßiges Trinken von Alkohol oder Koffein.
- Versuchen Sie nicht mehr als 6 Gläser Wein pro Woche zu trinken und verteilen Sie diese Gläser gleichmäßig über die Woche
- Versuchen Sie, nicht mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag zu trinken.
- Vermeiden Sie auch das Rauchen, das eine sehr ungesunde Angewohnheit ist.
Schritt 6. Steigern Sie Verhaltensweisen, die Sie nach und nach vermeiden
Sie können bestimmte Verhaltensweisen vermeiden, weil Sie denken, dass sie Sie krank machen oder zum Tod führen. Wenn Sie beispielsweise übermäßig besorgt sind, einen Herzinfarkt zu erleiden, können Sie Sport oder Sex vermeiden. Um Ihre Krankheitsangst zu überwinden, kann es helfen, Ihre Beteiligung an Verhaltensweisen, die Sie vermeiden, schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie sich auf diese Verhaltensweisen einlassen und keine negativen Konsequenzen erleiden, kann Ihnen dies beibringen, dass Sie wirklich nichts zu befürchten haben.
Wenn Sie schrittweise beginnen, sind Sie anfangs einem minimalen Risiko ausgesetzt, sodass die Aufgabe nicht zu entmutigend erscheint. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Bewegung haben, weil Sie glauben, dass Sie dadurch einen Herzinfarkt bekommen, können Sie zunächst einen leichten Spaziergang machen. Am nächsten Tag könnte man einen flotteren Spaziergang machen. Am Tag danach können Sie 3 Minuten langsam joggen. Am nächsten Tag könnten Sie 5 Minuten in einem relativ schnellen Tempo joggen und so weiter
Tipps
- Versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, um Ihr Gehirn zu beschäftigen. Auf diese Weise bleiben Sie nicht bei Krankheiten.
- Wenn Hypochondrie Ihr Leben übernimmt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie kann Sie vielleicht an einen Psychologen oder Psychiater überweisen oder Medikamente gegen Angstzustände verschreiben.
- Manchmal kann Hypochondrie ein Nebenprodukt von etwas anderem sein, wie z. B. Depressionen oder Angstzuständen. Informieren Sie daher Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie an einer dieser Symptome leiden.
- Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Es ist nichts Falsches daran, zu einem Psychologen zu gehen oder Medikamente zu nehmen, wenn es Ihnen hilft, Ihr Leben zu leben, ohne sich ständig über Krankheiten Sorgen zu machen.
