Sowohl körperliche als auch emotionale Traumata aus früheren Abschnitten unseres Lebens können die nachfolgenden Kapitel heimsuchen. Ob wir Scheidung, körperlichen Missbrauch, sexuellen Missbrauch, verbalen Missbrauch, bittere Trennungen und Verrat, Vernachlässigung in der Kindheit erlebt haben – jede dieser Prüfungen kann nachhaltige Auswirkungen auf unser gegenwärtiges und zukünftiges Funktionieren haben. Wenn Sie mit alten emotionalen Wunden zu tun haben, müssen Sie verstehen, warum diese Erfahrungen Sie immer noch stören, und sich entscheiden, sie zu verlassen, um zu heilen.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich selbst erlauben zu trauern
Schritt 1. Lernen Sie, sich selbst zu akzeptieren
Gesundes Trauern ist ein aktiver Prozess. Sie können nicht erwarten, dass nur die Zeit vergeht, um einen Verlust oder eine schmerzhafte Erfahrung zu lösen. Der erste Schritt zur Heilung liegt in der Akzeptanz. Der Grund, warum diese alten Wunden Sie betreffen, kann sein, dass Sie das „Vorher“und „Nachher“Ihrer Identität noch assimilieren – und akzeptieren müssen.
Um dich selbst zu akzeptieren, erkenne, dass das, was dir passiert ist, dich nicht schlechter oder schlechter macht. Erstellen Sie eine Liste Ihrer größten Stärken. Fragen Sie sich, ob die Umstände dessen, was Ihnen widerfahren ist, von diesen guten Eigenschaften abziehen? Wahrscheinlich nicht. Bist du ein totaler Versager wegen dem, was passiert ist? Nein. Umarme dich selbst und drücke deine Selbstliebe laut aus
Schritt 2. Lernen Sie, die Situation zu akzeptieren
Kämpfst du immer noch mit dem Gedanken, dass dir das passiert ist? Leugnen Sie? Verleugnung ist ein Abwehrmechanismus, der Ihre Fähigkeit behindert, das, was Ihnen passiert ist, zu verarbeiten und an der Erfahrung zu wachsen. Sie müssen die Umstände und sich selbst akzeptieren, um
- Wenn Sie ein schweres Trauma erlitten haben und möglicherweise an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden, sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, einen Berater aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, bevor Sie mit der Erkundung Ihres Traumas beginnen. Anzeichen von PTSD sind Flashbacks, emotionales Taubheitsgefühl, leichte Erschreckung, ständiges Gefühl der Nervosität oder Angst, Schwierigkeiten, sich an das traumatische Ereignis zu erinnern.
- In anderen Fällen, um die Umstände dessen zu akzeptieren, was Ihnen passiert ist, schreiben Sie es auf. Die Chancen stehen gut, dass Sie diese schmerzhafte Erfahrung in mehrere Bereiche unterteilt haben und versuchen, nicht daran zu denken. Diese Methode funktioniert jedoch nicht und Sie denken unablässig darüber nach. Holen Sie sich diese Gedanken aus dem Kopf.
- Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie Privatsphäre und keine Ablenkungen haben. Fangen Sie an, darüber zu schreiben, was Ihnen passiert ist. Es kann beginnen wie „Als ich 15 war…“Gehen Sie die Veranstaltung so detailliert wie möglich durch.
Schritt 3. Geben Sie keinen Mythen über die Trauer nach
Sie können häufigen Missverständnissen über die richtige Art der Trauer zum Opfer fallen. Wenn Sie dies tun, hindern Sie sich selbst daran, den Prozess tatsächlich zu durchlaufen und vollständig zu erleben. Erkennen Sie weit verbreitete Mythen, mit denen Sie möglicherweise spielen:
- Der Trauerprozess sollte nur ein Jahr dauern. Tatsächlich gibt es keine festgelegte Zeit für die Trauer; das ist von person zu person unterschiedlich.
- Nicht zu weinen bedeutet, nichts zu fühlen. Tränen sind nur ein Ausdruck von Schmerz oder Traurigkeit. Unterschiedliche Menschen drücken ihre Gefühle auf unterschiedliche Weise aus.
- Den Schmerz zu ignorieren lässt ihn schneller verschwinden. Wirkliche Heilung erfordert, dass Sie sich Ihren Emotionen stellen und sie fühlen. So zu tun, als wären sie nicht da, behindert die Heilung.
- Ich muss nach einer Niederlage stark sein. Weinen, Wut oder sogar Schreien nach einem schmerzlichen Verlust sind ganz normale Reaktionen. Schmerzen zu schultern oder zu verbergen ist kein hilfreicher Teil der Trauer.
Schritt 4. Erkenne die schmerzhaften Gefühle an und drücke sie aus
Nennen Sie, was Sie fühlen. Sie können ein Gefühlsinventar verwenden, um den emotionalen und physischen Zustand, in dem Sie sich befinden, zu benennen. Verbinden Sie dann den Namen der Emotion mit dem, was Sie in Ihrem Körper fühlen. Legen Sie eine Hand auf den Körperteil, in dem das Gefühl untergebracht ist. Denken Sie zum Schluss darüber nach, wie Sie diese Emotion auf eine Weise ausdrücken können, die ihren Einfluss auf Sie löst.
- Du könntest zum Beispiel deine Emotionen als schweren Herzens bezeichnen. Sie könnten diese Emotion physisch wie eine Last auf Ihren Schultern spüren, die Sie drückt und beschwert. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Schultern. Reiben Sie dort mit und erkennen Sie das Gewicht dieser Emotion an.
- Setz dich endlich in diese Emotion. Wie können Sie Ihren Schmerz auf gesunde Weise ausdrücken? Vielleicht könnten Sie in einem Tagebuch anschaulich über alles schreiben, was Sie mit diesem Gefühl verbinden.
- Sie können sich auch vorstellen, wie Sie mit einem Rucksack voller Steine gehen. Je weiter man diese Steine trägt, desto schwerer ist das Rudel zu ertragen. Würden Sie jedoch Ihre Arme aus den Gurten ziehen und den Rucksack fallen lassen, würden Sie das Gewicht nicht mehr tragen. Wenn es hilft, führen Sie diese Visualisierung im wirklichen Leben aus; Und wenn Sie den Rucksack von Ihren Schultern nehmen, stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich leichter und freier.
Schritt 5. Suche nach Abschluss
Sobald Sie dazu gekommen sind, das zu akzeptieren, was Ihnen passiert ist, und Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen, müssen Sie die Entscheidung treffen, loszulassen. Das Loslassen kann manchmal genauso beängstigend sein wie das Festhalten. Sie betreten Neuland und haben Angst vor dem, was vor Ihnen liegt. Um all deinen Schmerz symbolisch loszulassen und diese alten Wunden zu heilen, führe ein Loslass-Ritual durch. Mögliche Rituale können sein:
- Luftballons, die die Person / den Ort / die Sache / das Ereignis darstellen, in den Himmel freigeben.
- Sammeln Sie das Papier, auf dem Sie die Details dessen, was Ihnen passiert ist, aufgeschrieben und in Fetzen reißen oder ins Feuer werfen.
- Nehmen Sie an einer Gedenkzeremonie teil, bei der Sie Kerzen anzünden, Blumen und Erinnerungsstücke sammeln und darüber nachdenken, was Ihnen passiert ist. Betrachten Sie es als eine Art Beerdigung – Sie verabschieden sich von diesem Kapitel in Ihrem Leben, nachdem Sie gründlich getrauert haben.
Teil 2 von 3: Deine Denkweise ändern
Schritt 1. Erkenne, dass du nicht zurück, sondern nur vorwärts gehen kannst
Wenn wir sagen, dass wir etwas überwinden wollen, meinen wir normalerweise, dass wir alle Spuren dieses schrecklichen Ereignisses vollständig auslöschen wollen, was unmöglich ist. Wenn Sie in der Vergangenheit etwas Schreckliches oder Lebensveränderndes erlebt haben, ist es unvernünftig anzunehmen, dass Sie wieder zu dem zurückkehren können, wie Sie vor dem Ereignis waren. Sie können jedoch vorwärts gehen und aufhören, der Situation die Macht über Ihre Zukunft zu überlassen.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Perspektive
Dies ist eine duale Welt, in der wir leben; also gibt es in allen dingen ein gut und ein böses, helligkeit und dunkelheit, yin und yang. War das, was Sie durchgemacht haben, einfach ein Fehler oder eine Lernerfahrung? Hat dich diese Situation gebrochen oder stärker gemacht? Gab es nur Verluste oder haben Sie etwas gewonnen, wenn Sie diese Tortur ertragen? Wenn Sie sich entscheiden, selbst bei den schrecklichsten Ereignissen nach dem Silberstreifen zu suchen, können Sie mit der Heilung beginnen.
Seien Sie sich bewusst, dass dies keine guten Fragen für jemanden sind, der ein schweres Trauma wie Missbrauch, Körperverletzung oder Vergewaltigung erlitten hat. Bessere Fragen, wenn Sie Missbrauch oder Vergewaltigung erlebt haben, könnten sein: Wie haben Sie es überwunden? Welche Stärken und Ressourcen nutzten Sie, um zu überleben? Was an Ihrer Perspektive hilft Ihnen, sich als Überlebender statt als Opfer zu fühlen?
Schritt 3. Scham überwinden
Die Tatsache, dass Sie sich für verletzt halten, impliziert eine gewisse Scham in Ihrem Selbstverständnis. Wenn wir beschämend sind, glauben wir, dass wir es nicht verdienen oder würdig sind. Sie hielten sich für unwürdig, ein erfülltes und lohnendes Leben zu führen, oder Sie glaubten anderen, die Sie für unwürdig hielten. Sie müssen sich von diesen beschämenden Gefühlen befreien und Ihrem wahren Selbst näher kommen. Scham zu überwinden ist ein zweifacher Prozess: Sie müssen lernen, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und Selbstmitgefühl zu üben.
Schritt 4. Bringen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen
Sag "shhh" zu der negativen Stimme in deinem Ohr, die dir sagt, dass du schwach, nicht gut genug, dumm oder ein Versager bist. Schnappen Sie sich Stift und Papier und notieren Sie all Ihre Stärken und positiven Eigenschaften. Diese Eigenschaften sind ein Beweis dafür, dass Ihr innerer Kritiker falsch liegt. Überprüfen Sie die Liste regelmäßig, bis Sie anfangen, diese Dinge über sich selbst zu fühlen und zu glauben.
- Sagen Sie sich nicht, was Sie einem Freund nicht sagen würden. Wenn du es nicht wagen würdest, deiner besten Freundin zu sagen, dass sie nicht gut genug ist, dann solltest du das auf keinen Fall über dich sagen. Kümmere dich stattdessen um deine schmerzhaften Gefühle, erkenne an, dass solche Gefühle normal sind und gib dir Zeit zu trauern.
- Üben Sie Selbstmitgefühl. Wenn Sie eine schnelle Google-Suche nach einer Prüfung durchführen, mit der Sie jemals konfrontiert waren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Millionen von Menschen ein ähnliches Problem hatten. Du bist nur ein Mensch. Lassen Sie den Perfektionsanspruch los und behandeln Sie sich stattdessen mit Liebe und bedingungsloser positiver Wertschätzung. Selbstmitgefühl bedeutet zu erkennen, dass man allein als Mensch der Aufmerksamkeit und Fürsorge würdig ist.
- Die Forschung sagt uns, dass Selbstkritik eine selbstzerstörerische und erniedrigende Praxis ist. Selbstmitgefühl hingegen stärkt uns. Indem Sie sich selbst Mitgefühl zeigen, können Sie Stress reduzieren und die Produktivität steigern.
Schritt 5. Gehen Sie zur Therapie, um irrationale Überzeugungen zu ändern
Wenn Sie die negativen, selbstzerstörerischen Selbstgespräche, die Ihnen durch den Kopf gehen, nicht ändern können, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Sie bei diesem Prozess anleiten kann. Zu glauben, dass Sie nicht gut genug sind, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt oder dass schmerzhafte Ereignisse in Ihrer Vergangenheit Ihre Schuld sind, kann Ihr persönliches Wachstum behindern.
Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als äußerst effektiv erwiesen, um Menschen zu helfen, negative oder unrealistische Überzeugungen oder Gedanken zu erkennen, diese Gedanken in Frage zu stellen und gesündere und realistischere Denkweisen zu entwickeln
Teil 3 von 3: Sich selbst ernähren
Schritt 1. Finden Sie Balance durch Meditation oder Yoga
Meditation und Yoga sind nicht nur Übungen in geistiger oder körperlicher Disziplin, sondern können auch seelische Schmerzen heilen. Die tiefen Atem- und Entspannungsmethoden, die beiden Praktiken eigen sind, können das Stressmanagement, die Schlafqualität, die kardiovaskuläre Gesundheit, die Stimmung und das Geist-Körper-Bewusstsein verbessern.
- Entwickle eine regelmäßige Praxis, eine oder beide Praktiken zu machen, um deinen Geist, Körper und deine Seele zu nähren.
- Es gibt eine Vielzahl von Meditations-Apps, die dir beim Meditieren helfen können, wie Headspace und Mindful.
Schritt 2. Treten Sie mit Ihrer Spiritualität in Kontakt
Natürlich können Meditation und Yoga beide als spirituelle Praktiken kategorisiert werden, je nachdem, welche Art Sie machen. Daher können Sie diese Praktiken verwenden, um Ihre Spiritualität zu stärken oder neue zu beginnen.
- Die Entwicklung deiner spirituellen Seite bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich, wie zum Beispiel eine potenzielle Selbsthilfegruppe (über eine religiöse oder Meditationsgruppe), verbesserte Kraft- und Bewältigungsfähigkeiten, mehr Mitgefühl, gesündere Entscheidungsfähigkeiten und sogar eine längere Lebensdauer.
- Mit deiner Spiritualität in Kontakt zu kommen kann bedeuten, eine bestimmte Religion zu praktizieren, zu beten, zu meditieren, Yoga zu praktizieren, Tagebuch zu führen, Zeit in der Natur zu verbringen oder Selbstreflexion zu betreiben. Sie entscheiden, was es für Sie bedeutet und wie Sie es tun.
Schritt 3. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, die Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind und warum. Diese können so einfach sein wie saubere Luft zum Atmen oder Kleidung zum Tragen. Wenn Sie sich auf das Gute in Ihrem Leben konzentrieren, können Sie diese alten Wunden allmählich heilen.
Schritt 4. Erstellen Sie eine positive Affirmation
Rezitiere jeden Tag, wenn du aufwachst und deine Routine beginnst (und den Rest deines Tages), einen positiven Spruch, der deine Lebenseinstellung verbessert. Dieser Spruch kann alles sein, wie zum Beispiel „Ich bin in Arbeit“oder „Das Beste kommt noch“.
Schritt 5. Brechen Sie Ihre Routine auf
Wenn Sie tagein, tagaus die gleichen Dinge tun und die gleichen Leute treffen, erkennen Sie vielleicht nicht, wie viel Glück Sie haben. Engagieren Sie sich in einer Wohngruppe, einem Frauenhaus oder einem Obdachlosenheim. Sprechen Sie mit Menschen, die das Schlechte und das Gute im Leben erlebt haben. Vielleicht sind auch Sie optimistisch über Ihre eigene Situation, nachdem Sie diese Menschen, die viel verloren haben, weiterhin mit Hoffnung und Dankbarkeit sprechen hören.
Tipps
- Die Heilung von alten Wunden kann ein langer Prozess sein; Seien Sie sanft zu sich selbst und applaudieren Sie selbst den kleinsten Gewinnen.
- Auch wenn Sie nicht der Meinung sind, dass Sie einen Therapeuten aufsuchen müssen, können Sie feststellen, dass es Ihnen helfen kann, mit einem unvoreingenommenen Zuhörer über eine schmerzhafte Erfahrung zu sprechen.
