So verbessern Sie die Kontinuität des Tiefschlafs

Schritt 1. Dies bezieht sich darauf, wie konsequent Sie in der Tiefschlafphase bleiben

Wenn Sie die Nacht durchschlafen können, ohne aufzuwachen, dann haben Sie eine gute Schlafkontinuität. Auf der anderen Seite, wenn Sie regelmäßig aufwachen, ist Ihre Schlafkontinuität niedrig.

Sie könnten eine schlechte Schlafkontinuität haben, ohne es zu merken. Du wachst vielleicht nicht unbedingt nachts auf, aber du könntest in leichteren Schlafphasen bleiben, ohne einen erholsamen, tiefen Schlaf zu bekommen

Frage 2 von 10: Wie viel Tiefschlaf brauche ich?

Schritt 1. Im Durchschnitt benötigen Sie pro Nacht etwa 2 Stunden Tiefschlaf

Ihr Körper durchläuft die ganze Nacht auf natürliche Weise ein paar verschiedene Schlafstadien, auch wenn Sie nicht aufwachen. Es ist normal, 2-4 Mal pro Nacht in den Tiefschlafzustand einzutauchen und ihn wieder zu verlassen und jedes Mal 15-60 Minuten in dieser Phase zu verbringen.

Sie bekommen den größten Teil Ihres Tiefschlafs früher in der Nacht. Ihre erste Tiefschlafphase dauert fast eine Stunde, während Ihre letzte nur etwa 15 Minuten dauert

Frage 3 von 10: Wie erkenne ich, dass ich nicht genug Tiefschlaf bekomme?

Schritt 1. Das offensichtlichste Zeichen ist, mehrmals in der Nacht aufzuwachen

Wenn Sie nachts nicht durchschlafen und regelmäßig mehr als einmal aufwachen, dann bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Tiefschlaf.

• Sie können auch tagsüber Anzeichen bemerken. Wenn Sie müde aufwachen und sich tagsüber schläfrig fühlen, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie nachts nicht gut schlafen. Sie können auch Probleme haben, sich zu konzentrieren und sich an Dinge zu erinnern.
• Schlafmangel kann Reizbarkeit und Stress verursachen. Wenn Sie sich ohne ersichtlichen Grund ängstlich oder gestresst fühlen, kann dies auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug schlafen.

Schritt 1. Die Ursache kann eine Schlafstörung, schlechte Schlafhygiene oder Stress sein

Es hängt wirklich von Ihnen und Ihrer Situation ab, aber dies sind einige der häufigsten Ursachen. Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom können das Ein- und Durchschlafen erschweren. Schlechte Schlafhygiene, wie intensive Aktivitäten vor dem Schlafengehen oder Koffein spät am Tag, erschwert das Einschlafen. Auch Stress und Angst können Ihren Schlaf stören.

• Andere Ursachen für Schlafprobleme sind Nebenwirkungen von Medikamenten, eine unbequeme Matratze oder ein schlechtes Schlafklima.
• Wenn Sie Schlafstörungen haben und die Ursache nicht herausfinden können, kann es hilfreich sein, Ihren Arzt für eine Untersuchung aufzusuchen.

Frage 5 von 10: Was ist Schlafhygiene?

Schritt 1. Schlafhygiene bezieht sich auf die guten Gewohnheiten, die Ihnen helfen, nachts einzuschlafen

Wenn Sie eine gute Schlafhygiene haben, bedeutet dies, dass Sie alles tun, um sich beim Einschlafen zu helfen. Wenn Sie jedoch eine schlechte Schlafhygiene haben, werden Sie wahrscheinlich Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben. Probieren Sie diese Tipps aus, um sicherzustellen, dass Ihre Schlafhygiene so gut wie möglich ist.

• Bleiben Sie bei einem konsistenten Schlafplan, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel. Schalten Sie alle aufleuchtenden Geräte aus oder decken Sie sie ab. Dies ist die ideale Umgebung zum Schlafen.
• Machen Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes wie Lesen oder Baden. Tun Sie nichts Anstrengendes wie Sport oder Stressiges wie das Bezahlen von Rechnungen.
• Vermeiden Sie es, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme wie Ihr Telefon oder Ihren Computer zu schauen. Das Licht dieser Geräte kann Sie wach halten.

Schritt 1. Auf jeden Fall! Aktiv zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern

Regelmäßiges Aerobic-Training führt zu einem besseren Schlaf und insbesondere zu einem tieferen Schlaf. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, um zu sehen, ob dies Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen.

• Gute aerobe Aktivitäten sind Laufen, Gehen, Schwimmen und Radfahren.
• Trainieren Sie jedoch nicht weniger als 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen. Dies könnte tatsächlich Ihr Gehirn stimulieren und Sie wach halten.

Frage 7 von 10: Welchen Einfluss hat meine Ernährung auf den Tiefschlaf?

Schritt 1. Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt können das Einschlafen erleichtern

Hatten Sie jemals das Gefühl, nach einem Thanksgiving-Dinner ein Nickerchen zu brauchen? Das liegt an all dem Tryptophan im Truthahn. Dieses Protein hat eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper und kann Sie in den Schlaf wiegen. Versuchen Sie, Tryptophan-reiche Lebensmittel wie Geflügel, Milch, Eier, Joghurt und Fisch zu essen, um zu sehen, ob das hilft.

• Getreide und Kohlenhydrate wie Reis und Nüsse können Ihrem Gehirn auch helfen, Tryptophan aufzunehmen, was es effektiver macht.
• Denken Sie daran, dass der Verzehr von Tryptophan kein guter Ersatz für eine gesündere Schlafhygiene ist.

Schritt 2. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Zubettgehen

Während die Ergebnisse dahingehend unterschiedlich sind, ob der Verzehr bestimmter Lebensmittel Ihnen dabei hilft, besser zu schlafen, können Sie Ihren Schlaf definitiv sabotieren, indem Sie spät am Tag essen. Große Mahlzeiten vor dem Zubettgehen neigen dazu, dich wach zu halten und deinen Schlafzyklus zu stören. Versuchen Sie, später am Tag bei kleinen Snacks zu bleiben, damit Sie sich nicht aufhalten.

• Trinken Sie auch nicht zu viel vor dem Schlafengehen, sonst müssen Sie nachts auf die Toilette.
• Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die Sodbrennen vor dem Schlafengehen verursachen, wie scharfe Speisen, Knoblauch und säurehaltige Früchte.

Frage 8 von 10: Können mir Nahrungsergänzungsmittel helfen, in einen tieferen Schlaf zu fallen?

Schritt 1. Melatonin kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen

Dies ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, um Sie zum Einschlafen zu bringen. Die Einnahme einer Melatonin-Tablette in der Nähe der Schlafenszeit kann Ihnen dabei helfen, auf natürliche Weise einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin oder andere Schlafmittel einnehmen. Es wird nicht empfohlen, wenn Sie schwanger sind oder stillen oder an psychischen Problemen, Autoimmunerkrankungen oder Anfällen leiden.
• Einige andere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen können, sind Kamille, Baldrian, Kava und Passionsblume. Es gibt jedoch nicht genügend Forschung, um zu sagen, ob diese tatsächlich funktionieren.

Frage 9 von 10: Kann ich mit Alkohol besser schlafen?

Schritt 1. Nein, Alkohol stört tatsächlich Ihren Schlaf

Es kann dazu führen, dass du dich entspannt fühlst und dir sogar helfen könntest, schneller einzuschlafen. Alkohol weckt Sie jedoch die ganze Nacht auf. Dies stört Ihre Schlafkontinuität und verkürzt die Zeit, die Sie im Tiefschlafstadium verbringen.

Nikotin hat eine ähnliche Wirkung. Während Sie sich vielleicht entspannter fühlen, ist es tatsächlich ein Stimulans, das Ihnen das Einschlafen erschweren kann

Frage 10 von 10: Sollte ich mit meinen Schlafproblemen zum Arzt gehen?

Schritt 1. Ja, wenn Schlafprobleme Ihren Alltag beeinträchtigen

Es ist möglich, dass Sie all diese Änderungen vornehmen, aber nachts immer noch Probleme mit dem Schlafen haben. In diesem Fall ist es an der Zeit, Ihren Arzt zur weiteren Behandlung aufzusuchen. Mit der richtigen medizinischen Versorgung können Sie Ihre Schlafprobleme endgültig bekämpfen.