Wenn Sie mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, bietet die In-vitro-Fertilisation (IVF) Hilfe bei der Empfängnis eines Babys. Wenn Sie sich einer IVF unterziehen, tun Sie wahrscheinlich alles, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Eine Möglichkeit, sich selbst zu helfen, schwanger zu werden, besteht darin, die Eizellenqualität zu verbessern. Glücklicherweise können Sie möglicherweise Ihre Eizellenqualität steigern und Ihre reproduktive Gesundheit verbessern, indem Sie sich gesund ernähren und eine gesunde Lebensweise ändern.
Schritte
Methode 1 von 2: Gesunde Ernährung
Schritt 1. Stellen Sie Ihre Mahlzeiten um frische Produkte herum zusammen, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken
Eine nährstoffreiche Ernährung unterstützt Ihre allgemeine Fruchtbarkeit sowie die Qualität Ihrer Eizellen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die benötigten Vitamine erhalten, besteht darin, Ihren Teller bei jeder Mahlzeit zur Hälfte mit Gemüse und Obst zu füllen. Geben Sie Ihr Bestes, um jeden Tag eine Vielzahl von Produkten zu essen.
Iss zum Beispiel ein vegetarisches Omelett mit einer Obstbeilage zum Frühstück, entscheide dich für einen Salat zum Mittagessen und iss gedünstetes Gemüse zum Abendessen
Schritt 2. Entscheiden Sie sich für mageres Protein gegenüber fettreichem Fleisch
Ihr Körper braucht Protein, um gesund und stark zu bleiben, was wiederum Ihre Fruchtbarkeit unterstützt. Fettreiche Stücke wie rotes Fleisch können jedoch Ihrer Gesundheit schaden. Iss stattdessen mageres Fleisch wie Hühnchen, Pute, Fisch, Tofu und Fleischersatz.
Fügen Sie jeder Mahlzeit ein Lernprotein hinzu. Es sollte ungefähr 1/4 deines Tellers füllen. Dies wird Ihnen helfen, sich voller zu fühlen und Ihren Nährstoffbedarf zu decken
Schritt 3. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate gegenüber einfachen Kohlenhydraten, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren
Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) geben dir Energie und versorgen deinen Körper mit Nährstoffen, die deine allgemeine Gesundheit unterstützen. Einfachzucker kann jedoch Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, was Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Um dies zu vermeiden, solltest du dich für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse entscheiden.
Wenn Sie Vollkornprodukte oder stärkehaltiges Gemüse essen, sollten diese nicht mehr als 1/4 Ihres Tellers ausmachen
Schritt 4. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Transfette, um sich besser zu ernähren
Diese Arten von Lebensmitteln sind nährstoffarm und reich an Zucker und Salz. Darüber hinaus können Transfette Ihr schlechtes Cholesterin erhöhen. Um Ihrem Körper zu helfen, so gesund wie möglich zu sein, vermeiden Sie diese Lebensmittel, während Sie versuchen, schwanger zu werden.
- Transfette sind am häufigsten in zubereiteten Backwaren und verarbeiteten Snacks enthalten.
- Der beste Weg, diese Lebensmittel zu vermeiden, besteht darin, sich an frische Lebensmittel und hausgemachte Mahlzeiten zu halten.
- Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen müssen, lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es frei von Transfetten ist und nur Vollkornprodukte enthält.
Schritt 5. Trinken Sie täglich 8 bis 10 c (1,9 bis 2,4 l) Wasser, um Ihren Blutfluss zu verbessern
Eine gute Durchblutung unterstützt Ihre allgemeine Gesundheit und unterstützt auch direkt Ihre Eierstockfunktion. Für einen gesunden Kreislauf ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, also stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken. Trinken Sie täglich mindestens 8 c (1,9 l) Wasser.
Möglicherweise müssen Sie mehr Wasser trinken, wenn Sie wirklich aktiv sind
Spitze:
Sie erhalten auch Wasser aus anderen Flüssigkeiten sowie Obst, Gemüse und Suppe.
Schritt 6. Trinken Sie täglich entkoffeinierten grünen Tee, um Ihre Aufnahme von Antioxidantien zu steigern
Grüner Tee ist voller Nährstoffe, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine entkoffeinierte Mischung erhalten, während Sie versuchen, schwanger zu werden. Trinken Sie mindestens 1 Tasse (240 ml) Tee pro Tag, um die Vorteile zu sehen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kräutertee trinken, um sicherzustellen, dass er für Sie sicher ist
Methode 2 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Machen Sie an 5 Tagen die Woche 30 Minuten moderates Training für eine gute Durchblutung
Regelmäßige Bewegung kann zu einer besseren Durchblutung beitragen, was eine höhere Qualität der Eizellen unterstützt. Halten Sie sich an leichte bis mäßige Bewegung, damit Sie Ihren Körper nicht belasten. Hier sind einige Übungen zum Ausprobieren:
- Machen Sie einen flotten Spaziergang.
- Joggen gehen.
- Nimm einen Tanzkurs.
- Schwimmen.
- Yoga machen.
Schritt 2. Verwalten Sie Ihren Stress, da er den Eisprung beeinträchtigen kann
Hoher Stress kann Hormone wie Cortisol auslösen. Diese Hormone können Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen und Ihre Eizellenqualität beeinträchtigen. Um Ihren Stress zu bewältigen, integrieren Sie Stressabbauaktivitäten in Ihren Alltag. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Stress zu reduzieren:
- Meditieren.
- In einem heißen Bad einweichen.
- Male ein Malbuch für Erwachsene aus.
- Spielen Sie mit Ihrem Haustier.
- Mit einem Freund reden.
Schritt 3. Nehmen Sie ab, wenn Sie in der BMI-Tabelle als übergewichtig eingestuft werden
Das Tragen von zusätzlichem Körpergewicht kann es Ihnen erschweren, schwanger zu werden, und kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie abnehmen müssen. Fragen Sie sie dann, ob es sicher ist, Änderungen an Ernährung und Bewegung vorzunehmen, um Ihr Gewicht zu senken.
Versuchen Sie, sich beim Abnehmen nicht zu stressen. Ein gesundes Körpergewicht kann Ihnen dabei helfen, schwanger zu werden, aber Sie können auch bei Übergewicht schwanger werden
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie dies tun
Das Rauchen von Zigaretten kann dazu führen, dass Sie Ihre Eizellen schneller verlieren und Ihre Eizellen für eine Empfängnis ungeeignet machen. Wenn Sie schwanger werden möchten, ist es wichtig, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Da es wirklich schwer ist aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Entwöhnungshilfen, die Sie ausprobieren können.
- Möglicherweise können Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament, Pflaster oder Kaugummi verwenden, um aufzuhören. Ihr Arzt kann Ihnen jedoch empfehlen, diese nicht zu verwenden, während Sie versuchen, schwanger zu werden.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, um Hilfe von Menschen zu erhalten, die dort waren, wo Sie sind.
Schritt 5. Alkohol ausschneiden und Koffein, weil es deine Fruchtbarkeit senkt.
Obwohl sie nicht jeden auf die gleiche Weise betreffen, können sowohl Alkohol als auch Koffein es Ihnen erschweren, schwanger zu werden. Es ist am besten, sie nicht mehr zu konsumieren, während Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn dies für Sie schwierig ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bitten Sie um Hilfe.
Tipps
- Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie Sie Ihre Eizellenqualität verbessern können.
- Wenn Sie PCOS haben, können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um Ihre Eizellenqualität zu verbessern, unabhängig davon, ob Sie IVF versuchen oder nicht.
