Es ist immer so entspannend, wenn man morgens nichts zu tun hat und ausschlafen kann. Wenn man morgens noch ein paar ZZZs erwischen möchte, gibt es so viel zu tun, um durchzuschlafen. Wir beginnen mit Möglichkeiten, wie Sie sich in der Nacht zuvor besser ausruhen können, und behandeln dann, wie Sie wieder einschlafen können, wenn Sie zu früh aufwachen!
Schritte
Methode 1 von 14: Verbringe am Vortag Zeit außerhalb
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Schritt 1. Du wirst besser schlafen, wenn du in der Sonne warst
Wenn es dunkel ist, produziert dein Körper mehr Melatonin, was dir beim Einschlafen hilft. Um sich tagsüber wacher zu fühlen, gehen Sie nach draußen, um spazieren zu gehen, Sport zu treiben oder einfach nur zu entspannen, während die Sonne scheint. Da du viel Zeit draußen verbracht hast, produzierst du nachts mehr Melatonin und schläfst besser, wenn du zu Bett gehst.
Wenn Sie nicht nach draußen können, öffnen Sie die Jalousien und lassen Sie so viel natürliches Licht wie möglich herein. Sie können auch online eine Lichttherapiebox kaufen, um natürliches Sonnenlicht zu simulieren
Methode 2 von 14: Gehen Sie 1-2 Stunden später als üblich ins Bett
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Schritt 1. Sie müssen morgens später schlafen, um eine vollständige Nachtruhe zu haben
Wenn Sie einem konsistenten Schlafplan folgen, versuchen Sie, die Zeit, zu der Sie normalerweise zu Bett gehen, etwas später zu verschieben. Da Ihr Körper daran gewöhnt ist, eine bestimmte Anzahl von Stunden Schlaf zu bekommen, passt er sich an und lässt sich leichter einschlafen.
Ihr Körper passt sich besser an, wenn Sie Ihren Schlafplan schrittweise ändern. Wenn Sie es um mehr als 2 Stunden pro Nacht ändern, könnte es schwieriger sein, sich daran zu gewöhnen
Methode 3 von 14: Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen
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Schritt 1. Diese unterbrechen Ihren Schlafzyklus, sodass Sie eher früh aufwachen
Hören Sie ein paar Stunden vor dem Schlafen auf, koffeinhaltige Getränke oder Alkohol am Abend zu trinken. Da es sich um Stimulanzien handelt, können sie dich wach halten oder dir Schwierigkeiten machen, eine ganze Nacht durchzuschlafen.
Achten Sie auf versteckte Koffeinquellen wie Schokolade
Methode 4 von 14: Begrenzen Sie die Bildschirmzeit 1 Stunde vor dem Schlafengehen
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Schritt 1. Blaues Licht von Geräten stört Ihren Schlafzyklus
Machen Sie mindestens 1 Stunde vor dem Einschlafen eine Pause von der Elektronik. Versuchen Sie, Ihr Telefon oder Fernsehen in Ihrem Schlafzimmer einzuschränken, da Sie eher wach bleiben und schlecht schlafen.
Versuchen Sie alternativ, Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10) einzuschalten oder eine App wie F.lux zu verwenden, um das blaue Licht auf dem Bildschirm Ihres Geräts zu reduzieren
Methode 5 von 14: Vor dem Schlafengehen warm duschen
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Schritt 1. Die Wärme einer Dusche hilft Ihnen, sich zu entspannen und besser zu schlafen
Etwa 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen unter die Dusche springen und auf eine warme, angenehme Temperatur stellen. Bleiben Sie etwa 10 Minuten im Wasser, bevor Sie die Dusche abstellen.
Wenn Sie es etwas entspannter mögen, setzen Sie sich stattdessen in die Wanne
Methode 6 von 14: Probiere eine Melatonin-Ergänzung
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Schritt 1. Erhöhen Sie den Melatoninspiegel Ihres Körpers, um Ihren Schlafzyklus zu verbessern
Ihr Körper stellt tagsüber auf natürliche Weise Melatonin her, aber eine Ergänzung kann helfen, wenn Sie Probleme haben, durchzuschlafen. Nehmen Sie 1 bis 3 mg Melatonin etwa 1 Stunde vor dem Hinlegen ein, damit Sie sich schläfrig fühlen, wenn es Zeit fürs Bett ist.
Wenn Sie sich am nächsten Tag nach dem Aufwachen immer noch schläfrig fühlen, haben Sie möglicherweise eine zu hohe Dosis eingenommen. Versuchen Sie es beim nächsten Mal mit einer niedrigeren Dosis
Methode 7 von 14: Machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich
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Schritt 1. Blockiere jedes Licht, damit es dich morgens nicht aufweckt
Wenn Sie Fenster in Ihrem Zimmer haben, besorgen Sie sich Vorhänge, die das Licht vollständig blockieren, damit Ihr Zimmer dunkel bleibt. Wenn du zu Bett gehst, schalte alle Lichtquellen in deinem Zimmer aus, damit dein Zimmer komplett dunkel bleibt.
Wenn Sie Ihr Zimmer nicht dunkel genug machen können, tragen Sie zum Schlafen eine Augenmaske, um das Licht zu blockieren
Methode 8 von 14: Halten Sie Ihr Zimmer in der Nähe von 65 ° F (18 ° C)
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Schritt 1. Sie werden am besten schlafen, wenn Ihnen nicht zu heiß oder zu kalt ist
Ihr Zimmer sollte eine Temperatur haben, bei der Sie bequem unter der Decke liegen können, ohne zu heiß zu werden oder zu schwitzen. Stelle deinen Thermostat auf etwa 18 °C ein oder lasse eine Klimaanlage oder einen Ventilator laufen, während du schläfst, damit du kühl bleibst.
Möglicherweise müssen Sie die Temperatur erhöhen oder senken, wenn Ihr Körper hitzeempfindlicher ist
Methode 9 von 14: Stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos
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Schritt 1. Lassen Sie sich die ganze Nacht nicht von einer SMS oder einem Telefonanruf wecken
Verringern Sie die Lautstärke Ihres Telefons und schalten Sie alle von Ihnen eingestellten Wecker aus. Halten Sie Ihr Telefon von Ihrem Bett fern, damit Sie nicht in Versuchung geraten, es zu benutzen.
Bleib nicht zu lange auf und chatte mit deinen Freunden. Sie können beim Aufwachen jederzeit alle verpassten Anrufe oder SMS abrufen
Methode 10 von 14: Setzen Sie Ohrstöpsel ein, bevor Sie einschlafen
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Schritt 1. Probieren Sie diese aus, wenn Ihr Zimmer nicht ruhig ist oder Sie einen leichten Schlaf haben
Du schläfst viel besser, wenn es Ruhe gibt, trage während des Schlafens Ohrstöpsel. Auf diese Weise wird Ihr Schlaf nicht gestört, wenn sich andere Personen außerhalb oder in Ihrem Haus am frühen Morgen bewegen.
Methode 11 von 14: Entspannen Sie Ihren Körper, wenn Sie aufwachen
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Schritt 1. Lösen Sie Spannungen in Ihrem Körper, damit Sie wieder einschlafen können
Wenn Sie aufgewacht sind, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich langsam auf die Muskeln in Ihrem Körper. Beginnen Sie mit Ihrem Gesicht und entspannen Sie langsam Ihre Muskeln, während Sie tief einatmen. Arbeiten Sie sich an Ihrem Körper nach unten, damit Sie in Ihr Bett sinken und sich mehr ausruhen können.
Versuchen Sie, Ihre Muskeln leicht anzuspannen, bevor Sie alle Spannungen lösen, um sich noch tiefer zu entspannen
Methode 12 von 14: Hören Sie ruhige Musik, um wieder einzuschlafen
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Schritt 1. Wählen Sie einige langsame, leise Melodien aus, die Sie als Schlaflieder verwenden
Suchen Sie nach langsamer Instrumentalmusik, die im Hintergrund gespielt wird. Vermeiden Sie alles mit viel Gesang oder einem schnellen Beat, da Sie dadurch noch mehr aufwachen könnten. Schließen Sie einfach die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Musik, damit Sie sich wieder entspannen können.
Sie können auch ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden, um wieder einzuschlafen
Methode 13 von 14: Hören Sie auf, auf die Uhr zu schauen
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Schritt 1. Wenn Sie auf die Uhr schauen, werden Sie nur noch gestresster
Wenn Sie zu früh aufgewacht sind, halten Sie die Augen geschlossen und vermeiden Sie es zu überprüfen, wie lange Sie wach sind. Drehe deine Uhr von dir weg oder schaue auf die andere Seite des Raums, damit du nicht versucht bist, sie noch einmal zu überprüfen.
Methode 14 von 14: Stehen Sie auf, wenn Sie 20 Minuten wach sind
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Schritt 1. Im Bett zu liegen, wenn Sie nicht müde sind, kann sich auf Ihren späteren Schlaf auswirken
Auch wenn Sie ausschlafen möchten, kann es Ihnen das Einschlafen erschweren, wenn Sie sich zwingen, im Bett zu bleiben, während Sie wach sind. Stehen Sie auf und verlassen Sie Ihr Schlafzimmer, um etwas anderes zu tun, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, bis Sie sich wieder müde fühlen.
