Schnarchen kann für Sie oder Ihren Partner ein echtes Ärgernis sein, und obwohl es viele Tipps und Tricks gibt, um das Schnarchen zu verhindern, funktionieren nicht alle. Aus diesem Grund haben Ärzte das Anti-Schnarch-Mundstück entwickelt, ein kleines Plastikgerät, das während des Schlafs im Mund getragen wird, um zu verhindern, dass das weiche Halsgewebe kollabiert und die Atemwege verstopft. Die Verwendung eines Anti-Schnarch-Mundstücks kann zu einer deutlichen Abnahme des Schnarchens sowie einer Abnahme der Schnarchintensität führen.
Schritte
Teil 1 von 4: Auswahl eines Mundstücks
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Anti-Schnarch-Mundstück kaufen. Schnarchen kann ein Hinweis auf eine Schlafapnoe genannte Erkrankung sein, die zu Bluthochdruck, Herzproblemen oder sogar Typ-2-Diabetes führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben und dass ein Anti-Schnarch-Mundstück für Sie geeignet ist.
Schritt 2. Bestimmen Sie, welches Mundstück geeignet ist
Es gibt zwei Hauptkategorien von Mundstücken, Unterkiefervorschubvorrichtungen und Zungenhaltevorrichtungen.
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Unterkiefervorschubvorrichtungen sind die am häufigsten verwendeten oralen Vorrichtungen.
- Sie sehen einem Mundschutz ähnlich und haben normalerweise eine Art Kunststoff- oder Drahtscharnier an den Seiten.
- Sie verhindern das Schnarchen, indem sie den Unterkiefer nach vorne bewegen, wodurch die Atemwege geöffnet werden
- Sie können nicht verwendet werden, wenn Sie einen vollständigen Zahnersatz haben.
- Es wurde gezeigt, dass Unterkiefervorschubgeräte die subjektive Tagesschläfrigkeit, die Häufigkeit von Atemereignissen und die Häufigkeit des Aufwachens aus dem Schlaf reduzieren und gleichzeitig die Schlafdauer verlängern.
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Zungenhaltevorrichtungen sind weniger verbreitet, werden aber von einigen Menschen bevorzugt.
- Sie sehen aus wie ein Mundschutz, nur dass sie am Ende eine hervorstehende Plastikbirne haben.
- Sie wirken, indem sie die Zunge nach vorne ziehen, um zu verhindern, dass sie die Atemwege verstopft.
- Manche Menschen bevorzugen ein Zungenhaltegerät, weil sie eine große Zunge haben oder weil sie ein Gerät nicht über ihre Zähne legen können oder wollen.
Schritt 3. Bewerten Sie Ihr Budget
Viele Anti-Schnarch-Mundstücke sind recht erschwinglich. Die Preise reichen von 35 bis über 250 US-Dollar. Der Preis hängt davon ab, ob das Mundstück von einem Spezialisten nach einem Abdruck Ihrer Zähne passgenau angepasst wird oder ob das Mundstück von Ihnen zu Hause abgeformt wird. Andere Faktoren, die den Preis beeinflussen, sind, ob das Mundstück verstellbar ist und wie lange das Mundstück halten könnte.
Schritt 4. Bestellen Sie ein individuelles Mundstück
Es gibt viele Online-Quellen, um Anti-Schnarch-Mundstücke zu kaufen. Beachten Sie, dass Anti-Schnarch-Mundstücke normalerweise als Medizinprodukte der Klasse II eingestuft werden und möglicherweise ein Rezept Ihres Arztes erfordern. Lassen Sie sich auch nicht zum Kauf eines Nachtwächters verleiten, obwohl es einem Anti-Schnarch-Mundstück ähnelt und billiger ist. Nachtwächter sollen Sie vom Zähneknirschen abhalten und helfen nicht, Schnarchen zu verhindern.
Schritt 5. Machen Sie Ihr eigenes Mundstück
Bei vielen Mundstücken handelt es sich um eine Koch-und-Biss-Technik, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können. Dazu wird das Mundstück mit warmem Wasser weich gemacht und darauf beißt, um eine Abformung Ihrer Zähne zu bilden. Lesen Sie unbedingt die Anweisungen für Ihr Produkt, um genau zu bestimmen, welche Schritte zu befolgen sind.
Teil 2 von 4: Ihr eigenes Mundstück formen
Schritt 1. Stellen Sie die folgenden Geräte zusammen
- Eine Zahnbürste
- Zahnpasta
- Ein mittelgroßer Topf zum Kochen von Wasser
- Ein Schaumlöffel
- Ein Timer, der Minuten und Sekunden anzeigt
- Ein sauberes Handtuch
- Eine Schere
Schritt 2. Bestimmen Sie, welche Art von Biss Sie haben
Dies hilft Ihnen bei der Entscheidung, welche Mundstückeinstellungen Sie verwenden möchten
- Typischer Biss: Ihre oberen Frontzähne überlappen leicht Ihre unteren Frontzähne.
- Leichter Unterbiss: Ihre oberen Frontzähne stehen auf gleicher Höhe mit oder leicht hinter Ihren unteren Frontzähnen.
- Starker Unterbiss: Ihre oberen Frontzähne stehen sehr weit hinter Ihren unteren Frontzähnen.
- Überbiss: Ihre oberen Frontzähne stehen sehr weit vor Ihren unteren Frontzähnen.
Schritt 3. Geben Sie Ihrem Mundstück eine individuelle Passform
Es ist wichtig, dass Ihr Mundstück während des Schlafens richtig in Ihren Mund passt. Dies gewährleistet Sicherheit, Komfort und Effektivität. Das Formen des Mundstücks muss typischerweise nur einmal durchgeführt werden.
Schritt 4. Reinigen Sie Ihre Zähne
Verwenden Sie Ihre normale Zahnbürste und Zahnpasta. Sie können auch Zahnseide verwenden, wenn Sie möchten. Es ist wichtig, dass keine Essensreste in das Mundstück gelangen und es während der Anpassung in seiner Form verändern.
Schritt 5. Wasser kochen
Geben Sie genügend sauberes Wasser in den Topf, um das Mundstück zu bedecken. Bringen Sie das Wasser zum Köcheln oder etwas darüber.
Schritt 6. Legen Sie das Mundstück in das Wasser
Senken Sie das Mundstück mit dem Schaumlöffel in das Wasser. So vermeiden Sie, sich die Finger zu verbrennen.
Schritt 7. Stellen Sie einen Timer ein
Üblicherweise sollten Sie das Mundstück genau zwei Minuten im kochenden Wasser belassen. Stellen Sie sicher, dass Sie sofort mit der Zeitmessung beginnen.
Schritt 8. Entfernen Sie das Mundstück
Verwenden Sie den Schaumlöffel, um das Mundstück zu entfernen. Lassen Sie das Mundstück fünfzehn Sekunden lang abkühlen.
Schritt 9. Machen Sie einen Abdruck im Mundstück
Führen Sie das warme Mundstück in Ihren Mund ein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Unterkiefer nach vorne halten, um die beste Passform zu erzielen. Beißen Sie fest genug auf das Mundstück, um einen festen Eindruck im Kunststoff zu hinterlassen. Halte deinen Biss dreißig Sekunden lang.
Schritt 10. Nehmen Sie das Mundstück vorsichtig aus Ihrem Mund
Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Eindruck im Kunststoff hinterlassen, da Sie sonst die Form ruinieren könnten. Lassen Sie das Mundstück vollständig abkühlen, bevor Sie es weiter handhaben.
Schritt 11. Schneiden Sie überschüssige Plastikteile mit der Schere ab
Manchmal erzeugt der Formprozess gezackte Kanten, die Ihren Mund verletzen könnten. Schneiden Sie diese ab, aber achten Sie darauf, nicht zu viel zu schneiden.
Schritt 12. Suchen Sie einen Zahnarzt auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben
Ein Zahnarzt mit Erfahrung in schlafbezogenen Atemstörungen kann sicherstellen, dass Ihr Mundstück richtig sitzt.
Teil 3 von 4: Verwenden Ihres Mundstücks
Schritt 1. Putzen Sie Ihre Zähne
Befolgen Sie Ihre normalen Verfahren vor dem Schlafengehen, die das Zähneputzen, die Verwendung von Zahnseide und die Verwendung von Mundwasser umfassen können. Entfernen Sie auch alle Teilprothesen. Es ist eine gute Idee, saubere Zähne zu haben, bevor Sie Ihr Anti-Schnarch-Mundstück einsetzen, um die Sauberkeit Ihres Mundes und des Mundstücks zu gewährleisten.
Schritt 2. Setzen Sie Ihr Mundstück ein
Manche Menschen ziehen es vor, das Mundstück bis zu 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzusetzen, damit sie sich vor dem Schlafengehen an das Gefühl gewöhnen können.
Schritt 3. Passen Sie die optimale Passform an
Einige Mundstücke verfügen über einstellbare Funktionen, die je nach Mund und Bedürfnissen geändert werden können.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen
Wenn Sie einen übermäßigen Speichelfluss bemerken, das Mundstück Sie würgen lässt oder wenn Sie größere Beschwerden verspüren, entfernen Sie das Mundstück und stellen Sie sicher, dass Sie es richtig eingesetzt haben.
Schritt 5. Schlafen Sie mit dem Mundstück ein
Das Mundstück sollte die ganze Nacht über getragen werden. Wenn sich Ihr Mundstück jedoch unangenehm anfühlt und Sie aufweckt, nehmen Sie es einfach heraus und versuchen Sie es in der folgenden Nacht erneut zu tragen. Es dauert manchmal ein paar Tage, bis Sie sich an das Gefühl im Mund gewöhnt haben. Schlafen Sie auch normal, aber versuchen Sie, auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen, da dies Ihre Atmung unterstützt.
Teil 4 von 4: Reinigen des Mundstücks
Schritt 1. Entfernen Sie das Mundstück jeden Morgen
Es empfiehlt sich, das Mundstück gleich nach dem Aufstehen abzunehmen, um unnötigen Verschleiß zu vermeiden.
Schritt 2. Reinigen Sie das Mundstück
Verwenden Sie warmes Wasser, eine Zahnbürste mit harten Borsten und nicht aufhellende, nicht scheuernde Zahnpasta
Schritt 3. Tränken Sie das Mundstück mindestens einmal pro Woche mit einer professionellen Prothesenreinigungstablette
Prothesenreinigungstabletten sind recht günstig und in den meisten Drogerien erhältlich.
Schritt 4. Lagern Sie das Mundstück an einem sicheren und trockenen Ort, fern von Haustieren und Kindern
Es ist eine gute Idee, einen bestimmten Ort zu haben, an dem Sie Ihr Mundstück immer aufbewahren, damit Sie es nicht verlegen oder verlieren.
Schritt 5. Besorgen Sie sich ein neues Mundstück, wenn es Risse oder Risse aufweist
Tragen Sie ein beschädigtes Mundstück nicht weiter. Es besteht ein erhebliches Risiko, dass ein Stück abbricht und Ihre Atemwege verstopft, während Sie schlafen.
Tipps
- Wenn Sie mit dem Schnarchen nicht ganz aufhören, ändern Sie die Einstellungen an Ihrem Mundstück oder formen Sie es mit einer anderen Kieferposition neu.
- Es kann einige Nächte dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, mit dem Mundstück zu schlafen.
Warnungen
- Teilen Sie Ihr Mundstück niemals mit jemand anderem. Es wurde speziell für Sie entwickelt.
- Anti-Schnarch-Mundstücke werden für Kinder unter 18 Jahren nicht empfohlen, da sich deren Kiefer noch in der Entwicklung befinden
- Schnarchen kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie an Schlafapnoe leiden, einer Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafens gestört ist, was das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Komplikationen erhöhen kann
