Ein hoher Säuregehalt im Mund kann den Zahnschmelz angreifen und zu Karies und anderen Zahnproblemen führen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Mundsäure machen, versuchen Sie, die Säure in Ihrer Ernährung zu reduzieren und Ihre Zähne vor den Gefahren säurehaltiger Lebensmittel und Getränke zu schützen. Die Messung des pH-Wertes in Ihrem Speichel kann Ihnen sagen, ob Ihr Mund besonders sauer ist. Wenn sich Ihr Säuregehalt im Mund nach einer Ernährungsumstellung und Schutzmaßnahmen nicht verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt und informieren Sie sich, was er empfiehlt.
Schritte
Methode 1 von 3: Verringerung der Säure in Ihrer Ernährung
Schritt 1. Führen Sie mindestens 2 Wochen lang ein Ernährungstagebuch
Notieren Sie Zeit, Menge und Art der Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie genau sehen, was Sie essen, sodass Sie später feststellen können, welche Lebensmittel die Säure in Ihrem Mund verursachen.
- Schreiben Sie die Lebensmittel, die Sie essen, in Ihrem Ernährungstagebuch auf, anstatt bis zum Ende des Tages zu warten. Es ist möglich, dass Sie etwas vergessen, wenn Sie bis später warten, und Ihr Ernährungstagebuch wird dann nicht mehr so genau sein.
- Vielleicht möchten Sie eine Smartphone-App herunterladen, um Ihr Ernährungstagebuch zu führen, besonders wenn Sie Ihr Smartphone normalerweise bei sich haben - so vergessen Sie nicht, Dinge aufzuschreiben, sobald Sie sie essen. Einige dieser Apps sind kostenlos, während andere ein monatliches Abonnement erfordern.
Spitze:
Essen Sie während der Zeit, in der Sie Ihr Ernährungstagebuch führen, so normal wie möglich. Möglicherweise neigen Sie dazu, gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen oder Snacks und Süßigkeiten zu reduzieren, wenn Sie mit der Aussicht konfrontiert sind, diese aufzuzeichnen. Ein genaues Bild davon, was Sie normalerweise essen, wird jedoch Ihrem Ziel, den Säuregehalt in Ihrem Mund zu reduzieren, am besten dienen.
Schritt 2. Etikettieren Sie Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen, die stark sauer sind
Sie können online Listen über den Säuregehalt von Lebensmitteln finden und diese mit den Lebensmitteln vergleichen, die Sie in Ihrem Ernährungstagebuch geschrieben haben. Als allgemeine Regel gilt, dass Lebensmittel und Getränke, die sauer, mit Zitrus- oder Zitrusgeschmack oder mit Kohlensäure versetzt sind, typischerweise sauer sind.
- Erfrischungsgetränke, auch solche, die "diätetisch" oder "zuckerfrei" sind, sind aufgrund der Kohlensäure immer noch stark sauer.
- Verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel sowie hochglykämische Lebensmittel wie Weißbrot, Donuts und Kartoffeln sind ebenfalls sehr sauer.
- Tomaten, Trockenfrüchte und Zitrusfrüchte sind stark sauer. Der Säuregehalt ist jedoch normalerweise kein so großes Problem, wenn Sie sie als Teil einer ausgewogenen Mahlzeit und nicht allein essen.
- Vollwertkost ist besser zu essen als verarbeitete Lebensmittel, da verarbeiteten Lebensmitteln häufig Säuren zugesetzt werden. Dadurch kann ein Lebensmittel sauer werden, was normalerweise nicht der Fall wäre.
Schritt 3. Begrenzen Sie den Konsum von säurehaltigen Lebensmitteln und Getränken
Einige saure Lebensmittel sind gesund und enthalten Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Sie können Ihren Konsum jedoch trotzdem reduzieren und Ihre Vitamine und Mineralstoffe aus anderen, weniger sauren Quellen beziehen.
- Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, Softdrinks vollständig aus Ihrem Speiseplan zu streichen. Sie haben keinen Nährwert, wirken entwässernd und erhöhen zudem den Säuregehalt im Mund.
- Saure Bonbons können so sauer sein wie Batteriesäure und können im Laufe der Zeit zu einer erheblichen Erosion des Zahnschmelzes führen. Auch wenn Sie den Geschmack mögen, versuchen Sie, sie nur selten zu essen.
- Obwohl das Trinken von Wasser mit Zitrone gesundheitliche Vorteile hat, kann es den Säuregehalt in Ihrem Mund erhöhen und den Zahnschmelz schädigen.
Spitze:
Wenn Sie Vitamin C einnehmen, wählen Sie eine Sorte, die eher geschluckt als gekaut wird, wenn Sie den Säuregehalt in Ihrem Mund reduzieren möchten.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über Lebensmittel, die Ihre Zähne schädigen könnten
Wenn Sie sich Sorgen über den Säuregehalt Ihres Mundes oder die Erosion Ihres Zahnschmelzes machen, wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt. Zeigen Sie ihnen Ihr Ernährungstagebuch, damit sie Lebensmittel identifizieren können, die Ihnen Probleme bereiten könnten.
Ihr Zahnarzt hat möglicherweise auch andere Empfehlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Mundsäure in den Griff zu bekommen und Ihre Zähne besser zu schützen. Befolgen Sie alle Ratschläge Ihres Zahnarztes, um Ihren Mund in bester Gesundheit zu halten
Methode 2 von 3: Schützen Sie Ihre Zähne
Schritt 1. Verzehren Sie säurehaltige Lebensmittel mit ganzen Mahlzeiten
Wenn du säurehaltige Lebensmittel als Teil einer Mahlzeit zu dir nimmst, können weniger säurehaltige Lebensmittel helfen, die Säure zu neutralisieren. Darüber hinaus sorgt der Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln in Verbindung mit anderen dafür, dass nach dem Essen weniger Säure im Mund verbleibt.
- Wenn Sie beispielsweise Tomaten mögen (die sauer sind), können Sie sie zu einem Salat mit Gemüse und Käse hinzufügen, um die Säure auszugleichen.
- Bananen, Brot, Avocado und Brokkoli sind ebenfalls säurearme Lebensmittel, die die Säure in saureren Lebensmitteln wie Tomaten, Beeren und Zitrusfrüchten ausgleichen können.
- Vermeiden Sie es, säurehaltige Speisen oder Getränke länger als nötig im Mund zu halten. Schlucken Sie einfach ein Getränk, anstatt es im Mund herumzuspülen.
- Da Milch und andere Milchprodukte einen neutralen pH-Wert haben, können sie dazu beitragen, alle Säuren in anderen Lebensmitteln und Getränken zu neutralisieren, die Sie möglicherweise gleichzeitig konsumieren.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke zwischen den Mahlzeiten.
Schritt 2. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, um einen gesunden Speichelfluss aufrechtzuerhalten
Das Kauen von Kaugummi erhöht Ihre Speichelproduktion, die Säuren in Ihrem Mund auf natürliche Weise neutralisiert und ausspült. Da Zucker aber auch den Zähnen schaden kann, wählen Sie eine zuckerfreie Sorte.
- Einige Zahnfleischarten werden von Zahnärztekammern wie der ADA (American Dental Association) empfohlen. Schauen Sie auf der Verpackung nach einem Gütesiegel.
- Wenn Sie Medikamente gegen sauren Reflux oder andere Magenprobleme einnehmen, können Sie auch einen trockenen Mund haben, der zu einer Übersäuerung des Mundes beitragen kann, da Sie nicht genug Speichel produzieren, um die Säuren in Ihrem Mund auszuspülen.
Schritt 3. Versuchen Sie, Ihren Mund mit Öl zu reinigen
Sie können jede Art von Pflanzen- oder Kokosöl zum Ölziehen verwenden. Nehmen Sie direkt nach dem Aufwachen und vor dem Essen 1 Esslöffel (15 ml) des Öls und schwenken Sie es langsam in Ihrem Mund herum. Arbeiten Sie das Öl 15–20 Minuten zwischen den Zähnen ein. Spucke das Öl in einen Mülleimer und spüle deinen Mund mit klarem Wasser oder einer Kochsalzlösung aus.
- Das Öl neutralisiert die Säuren in Ihrem Mund und hilft, Ihren Mund zu reinigen.
- Spucke das Öl nicht in dein Waschbecken, da es sich verfestigen und deine Rohre verstopfen könnte.
Schritt 4. Warten Sie eine Stunde, nachdem Sie säurehaltige Lebensmittel gegessen haben, um Ihre Zähne zu putzen
Im Allgemeinen spült Ihr Speichel einen Großteil der Säuren aus Ihrem Mund weg, nachdem Sie säurehaltige Lebensmittel gegessen haben, und härtet auch den Zahnschmelz wieder aus. Das Zähneputzen hilft dabei, die Säure zu entfernen, die Ihr Speichel möglicherweise übersehen hat.
- Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten, um weitere Schäden an Ihrem Zahnschmelz zu vermeiden. Vermeiden Sie scheuernde Zahnpasta, einschließlich Holzkohle-Zahnpasta und aufhellende Zahnpasta, die auch Ihren Zahnschmelz beschädigen kann.
- Es ist auch eine gute Idee, vor dem Zähneputzen mit einem fluoridhaltigen Mundwasser zu spülen, um die Säure im Mund zu neutralisieren. Dadurch wird verhindert, dass die Säure beim Zähneputzen weitere Schäden an den Zähnen anrichtet.
Spitze:
Suchen Sie nach Dentalprodukten, die "Zinnfluorid" enthalten, ein Inhaltsstoff, der besonders hilfreich bei der Bekämpfung von Zahnschmelzerosion ist.
Methode 3 von 3: Messen des pH-Werts Ihres Speichels
Schritt 1. Kaufen Sie pH-Teststreifen online oder im Discounter
Mit Teststreifen können Sie den pH-Wert Ihres Speichels messen. Da sie in Schwimmbädern, Restaurants und anderen Einrichtungen verwendet werden, finden Sie sie in einer Vielzahl von Kaufhäusern und Discountern.
Teststreifen gibt es in verschiedenen Messbereichen. Da Sie jedoch Ihren Säuregehalt im Mund testen, müssen Sie sich um die oberen Bereiche keine allzu großen Sorgen machen. Solange die Streifen einen pH-Wert von 0 bis 7,5 oder 9 testen, funktionieren sie für Ihre Zwecke
Schritt 2. Warten Sie nach dem Essen oder Trinken mindestens 2 Stunden, um Ihren Speichel zu testen
Lassen Sie zwischen dem Essen oder Trinken genügend Zeit, damit Ihr Mund in seinen natürlichen Zustand zurückkehrt. Andernfalls ist der Messwert, den Sie erhalten, der säurehaltige Messwert für das Essen oder das Getränk, nicht für Ihren Mund.
Wenn Sie befürchten, so lange nicht zu essen oder zu trinken, führen Sie den Test morgens vor dem Zähneputzen durch
Schritt 3. Spucken Sie eine Speichelprobe in eine kleine Tasse oder Untertasse
Sie brauchen nicht unbedingt viel Spucke, aber genug, um den Teststreifen gründlich zu benetzen. Wenn Sie mehrmals auf eine Untertasse oder eine kleine Tasse spucken, sollten Sie genug für Ihre Probe haben.
Wenn es dir schwerfällt, genug Speichel hochzubringen, reibe ein Stück Mull über die Innenseite deiner Unterlippe. Dies sollte Speichel erzeugen, um die Gaze zu tränken. Anschließend können Sie den Teststreifen auf die Gaze drücken
Schritt 4. Tauchen Sie den pH-Streifen für mindestens 10 Sekunden in Ihren Speichel
Sie können Ergebnisse sehen, sobald Sie den Streifen in Ihren Speichel tauchen. Es dauert jedoch in der Regel etwa 10 Sekunden, bis die endgültigen Testergebnisse vorliegen.
Lesen Sie die Packung der von Ihnen gekauften Teststreifen und befolgen Sie die dortigen Anweisungen. Bei einigen Teststreifen kann die Entwicklung länger dauern als bei anderen
Schritt 5. Vergleichen Sie die Farbe des Streifens mit einer pH-Skala
Normalerweise befindet sich auf der Packung der von Ihnen gekauften Teststreifen eine pH-Skala. Sie können auch online einen finden. Die Farben sind in der Regel die gleichen, unabhängig von der Marke der Streifen, die Sie kaufen.
Ihr Speichel sollte neutral sein, was einem pH-Wert zwischen 5 und 8 entspricht. Wenn Sie einen pH-Wert zwischen 1 und 4 sehen, bedeutet dies, dass Sie sauren Speichel haben
Schritt 6. Messen Sie mehrmals täglich, um den Säuregehalt im Mund zu überwachen
Wenn Sie sich Sorgen über den Säuregehalt im Mund machen, verwenden Sie mehrere Tests, um den Säuregehalt Ihres Speichels den ganzen Tag über zu überwachen. Das kann Ihnen helfen zu bestimmen, wie die Nahrung, die Sie essen, den Säurespiegel in Ihrem Speichel und im ganzen Mund beeinflusst.
Verwenden Sie Ihre pH-Testergebnisse in Verbindung mit einem Ernährungstagebuch, um festzustellen, welche Lebensmittel möglicherweise den Säuregehalt in Ihrem Mund erhöhen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung weiter anzupassen, um den Säuregehalt Ihres Mundes zu reduzieren
Spitze:
Es gibt kostenlose Smartphone-Apps wie PH2OH, mit denen Sie den pH-Wert Ihres Speichels aufzeichnen können, damit Sie ihn im Rahmen Ihres laufenden Zahnbehandlungsplans mit Ihrem Zahnarzt teilen können.
Tipps
- Versuchen Sie intermittierendes Fasten, um den Säuregehalt Ihres gesamten Körpers zu reduzieren.
- Sie können auch versuchen, ein Triphala-Pulverpräparat einzunehmen, um den Säurespiegel Ihres Körpers zu senken.
