Myome, auch Uterusmyome genannt, sind gutartige Wucherungen, die sich in Ihrer Gebärmutter bilden. Sie sind sehr verbreitet, daher ist es verständlich, dass Sie sich Sorgen um sie machen. Während Myome oft keine Symptome verursachen, können sie lange, starke Perioden, Beckendruck oder -schmerzen, häufiges Wasserlassen, Schwierigkeiten beim Entleeren der Blase, Verstopfung und Rücken- oder Beinschmerzen verursachen. Obwohl es unmöglich ist, Myome zu verhindern, können Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung ändern, um Ihr Risiko zu verringern.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Übergewicht ist ein Risikofaktor für Myome, obwohl jeder sie bekommen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Zielgewichtsbereich herauszufinden. Fragen Sie dann Ihren Arzt nach Ernährungs- und Bewegungsänderungen, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen.
Nehmen Sie keine Ernährungs- oder Trainingsänderungen vor, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie helfen Ihnen, Entscheidungen zu treffen, die für Sie sicher sind
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Frauen, die häufig Sport treiben, entwickeln möglicherweise weniger Uterusmyome. Dies könnte daran liegen, dass Bewegung hilft, Ihren Hormonspiegel zu kontrollieren. Es gibt zwar keine Garantie, dass es Ihnen hilft, aber regelmäßige Bewegung kann Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, Myome zu bekommen. Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht, damit es leicht fällt, dabei zu bleiben.
- Studien zeigen, dass sportliche Frauen ein geringeres Risiko haben, Myome zu entwickeln als Frauen, die relativ bewegungsarm sind oder einen hohen BMI (Body-Mass-Index) haben.
- Sie können einen flotten Spaziergang machen, einen Fitnesskurs besuchen, Fahrrad fahren oder sich einem Freizeitsportteam anschließen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen.
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber hormonstörenden Chemikalien
Hormonstörende Chemikalien in Ihrer Umgebung können Ihren Hormonhaushalt durcheinander bringen. Da Hormone zum Myomwachstum beitragen, ist es möglich, dass Hormonstörer Ihr Myomrisiko erhöhen. Wenn Sie sich über dieses Risiko Sorgen machen, vermeiden Sie diese Arten von Chemikalien, wenn Sie können. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Hormonstörungen zu vermeiden:
- Verwenden Sie nur Kunststoffe, die als BPA-frei gekennzeichnet sind.
- Finger weg von Phthalaten und Weichmachern (oft in Lösungsmitteln und Kunststoffen verwendet).
- Vermeiden Sie Pestizide.
- Wählen Sie parfümfreie Produkte und Reinigungsmittel.
- Staub und Staub häufig absaugen, um Schadstoffe in Innenräumen zu begrenzen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Obst und Gemüse auf, um die richtige Ernährung zu gewährleisten
Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann dazu beitragen, das Risiko, an Myomen zu erkranken, zu verringern. Forscher glauben, dass die Nährstoffe in Obst und Gemüse dazu beitragen, sie zu verhindern. Darüber hinaus enthält das Produkt Ballaststoffe, die helfen können, Ihre Hormone zu kontrollieren. Füllen Sie zu jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst und ersetzen Sie verarbeitete Snacks durch frische Produkte.
- Wählen Sie Produkte in verschiedenen Farben, damit Sie mehr Vitamine und Mineralstoffe erhalten.
- Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung zur Vorbeugung von Myomen beitragen kann, aber es gibt keine Garantie dafür, dass es funktioniert.
Schritt 2. Essen Sie täglich Vollkornprodukte, um Ihr Verdauungssystem in Schwung zu halten
Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems beitragen. Im Gegenzug kann eine gesunde Verdauung helfen, Ihre Hormone zu kontrollieren, was dazu beitragen kann, Myomen vorzubeugen. Obwohl Ballaststoffe keine Heilung oder Vorbeugung darstellen, kann der Verzehr von faserigen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Gemüse helfen.
Du könntest zum Beispiel Haferflocken zum Frühstück, Quinoa-Salat zum Mittagessen oder Vollkornnudeln zum Abendessen essen. Brauner Reis ist auch eine tolle Option
Schritt 3. Essen Sie jeden Tag eine Portion fettarme Milchprodukte
Milchprodukte enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die zur Vorbeugung von Myomen beitragen können. Einige Studien deuten darauf hin, dass Milchprodukte dazu beitragen können, das Risiko von Myomen zu senken, obwohl es möglicherweise nicht bei jedem funktioniert. Baue jeden Tag eine Portion fettarme Milch, Joghurt oder Käse in deine Ernährung ein, damit du mehr Milchprodukte zu dir nimmst.
Iss zum Beispiel Joghurt zum Frühstück, trink ein Glas Milch zum Mittagessen oder füge beim Abendessen etwa 28 g Käse zu deiner Mahlzeit hinzu
Schritt 4. Trinken Sie täglich eine Tasse grünen Tee für Antioxidantien
Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass grüner Tee dazu beitragen kann, das Risiko für Myome zu verringern und sie zu verkleinern, wenn Sie sie entwickeln. Es wird angenommen, dass grüner Tee hilft, weil er Antioxidantien enthält, die Ihre Gesundheit verbessern können, einschließlich Ihrer Gebärmuttergesundheit. Trinken Sie jeden Tag eine Tasse grünen Tee, um möglicherweise Ihr Risiko für die Entwicklung von Myomen zu verringern.
Wenn Sie Myome entwickeln, kann grüner Tee helfen, ihre Größe zu reduzieren. Darüber hinaus kann es helfen, die Symptome einer Anämie zu lindern, wenn Sie darunter leiden
Schritt 5. Verzehren Sie 2-3 Mal pro Woche fetten Fisch, um Myomen vorzubeugen
Fetter Fisch enthält Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die helfen können, Myome zu verhindern. Obwohl der Verzehr von Fisch nicht unbedingt dazu beiträgt, Myomen vorzubeugen, könnte er helfen. Essen Sie bis zu 2-3 Mal pro Woche Fisch, um Ihr Risiko zu verringern. Eine Portion Fisch ist normalerweise 85 g (3 oz).
Gute Optionen sind Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle, Hering und Sardinen
Schritt 6. Reduzieren oder eliminieren Sie Ihren Verzehr von Rindfleisch und Schinken
Leider erhöht eine Ernährung mit viel rotem Fleisch das Risiko, an Myomen zu erkranken. Es ist am besten, Rindfleisch und Schinken aus Ihrem Speiseplan zu streichen, aber Sie können sie ein- oder zweimal pro Woche essen, wenn Sie rotes Fleisch wirklich mögen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Fleisch für Sie unbedenklich ist. Möglicherweise müssen Sie es aus anderen gesundheitlichen Gründen absetzen, z. B. um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern
Schritt 7. Senken Sie Ihren Konsum von fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln
Wie bei rotem Fleisch kann eine fett- und zuckerreiche Ernährung zum Myomwachstum beitragen. Glücklicherweise kann das Entfernen dieser Lebensmittel aus Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Ihr Risiko zu senken. Reduzieren Sie fett- und zuckerhaltige Lebensmittel, um Ihre Gesundheit zu schützen.
- Sie können alle verarbeiteten Lebensmittel vermeiden, da sie eher fettreich oder zuckerhaltig sind.
- Wenn Sie nicht auf diese Lebensmittel verzichten möchten, versuchen Sie, sie auf ein- oder zweimal pro Woche zu beschränken.
Schritt 8. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol, da diese Ihre Leber belasten können
Ihre Leber verarbeitet Ihre Hormone und hilft, sie im Gleichgewicht zu halten. Da Koffein und Alkohol Ihre Leber stärker belasten, kann ein zu hoher Konsum dieser Substanzen Ihre Leber belasten und es ihr erschweren, Ihre Hormone zu kontrollieren. Halte dich an 1-2 Portionen Koffein oder Alkohol täglich, wenn du sie magst, aber erwäge, sie aus deiner Ernährung zu streichen.
- Zum Beispiel können Sie morgens eine Tasse normalen Kaffee genießen, aber danach koffeinfrei bleiben.
- Mindestens eine Studie ergab, dass Frauen, die jeden Tag ein Bier trinken, eine 50% höhere Wahrscheinlichkeit haben, Myome zu entwickeln.
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlung erhalten
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Anwendung hormoneller Kontrazeptiva zur Vorbeugung von Myomen
Eine hormonelle Verhütung kann helfen, das Risiko von Myomen zu verringern, obwohl sie nicht bei jedem funktioniert. Darüber hinaus können hormonelle Verhütungsmittel Ihre Periode besser handhaben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie hormonelle Verhütungsmittel ausprobieren möchten, wenn Sie nicht schwanger werden möchten.
- Während der Geburtenkontrolle können Sie kürzere, leichtere Perioden haben. Sie können auch weniger Schmerzen und Blähungen haben.
- Hormonelle Empfängnisverhütung kann Nebenwirkungen wie Brustspannen, Blähungen, Bluthochdruck, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen. Sie erhöhen auch das Risiko für Blutgerinnsel, Herzinfarkt, Schlaganfall, Lebererkrankungen und Erkrankungen der Gallenblase.
Schritt 2. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um hohen Blutdruck zu behandeln
Es gibt Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Myomen und Bluthochdruck oder Hypertonie. Wenn Sie Bluthochdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Behandlungsweise, damit Sie Ihr Risiko für die Entwicklung von Myomen oder anderen Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall verringern können.
Möglicherweise können Sie Ihren Blutdruck durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils kontrollieren, z. B. weniger Salz essen, Alkohol meiden und regelmäßig Sport treiben. In einigen Fällen kann Ihr Arzt jedoch Medikamente zur Senkung Ihres Blutdrucks verschreiben
Schritt 3. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie ein Myom entwickeln, das Ihr Leben beeinträchtigt
Myome verursachen normalerweise keine Symptome, die schwerwiegend genug sind, um Ihr Leben zu stören. Sie benötigen jedoch möglicherweise medizinische Hilfe, wenn Sie ein Myom entwickeln. Ihr Arzt wird Sie nach Ihrer Krankengeschichte fragen und einen Beckenultraschall durchführen, um zu bestätigen, dass ein Myom Ihre Symptome verursacht. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie die folgenden Symptome haben:
- Lange, schwere und schmerzhafte Perioden, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen
- Anhaltende Unterleibsschmerzen
- Schmierblutungen oder Blutungen zwischen den Perioden
- Probleme beim Entleeren der Blase
- Unerklärliche Anämie
Schritt 4. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein, um bei Schmerzen zu helfen
Myome können viele Schmerzen und Beschwerden verursachen. Behandeln Sie Ihre Schmerzen, indem Sie Paracetamol (Tylenol) oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) einnehmen. Verwenden Sie Ihre rezeptfreien Schmerzmittel genau nach Anweisung.
Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen
Schritt 5. Besprechen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten, wenn Ihre Symptome Ihr Leben beeinträchtigen
Im Allgemeinen wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, zu warten, bis Ihre Symptome von selbst abgeklungen sind. Sie können jedoch entscheiden, dass Sie Ihre Myome behandeln möchten, wenn Ihre Beckenschmerzen oder Ihre Periode es Ihnen schwer machen, Ihr Leben zu genießen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die folgenden Behandlungsmöglichkeiten:
- Hormontherapie
- Medikamente
- Nicht-chirurgische Verfahren
- Operation
Schritt 6. Holen Sie sich bei plötzlichen starken Schmerzen oder starken Blutungen eine medizinische Notfallbehandlung
Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, aber plötzlich einsetzende starke Unterleibsschmerzen oder starke vaginale Blutungen können ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein. Glücklicherweise kann ein Arzt Ihnen helfen, die Behandlung zu erhalten, die Sie für Ihre Genesung benötigen. Gehen Sie in die Notaufnahme oder suchen Sie Ihren Arzt für einen Termin am selben Tag auf, wenn Sie plötzliche Schmerzen oder starke Blutungen haben.
