Sportliche Mädchen sind gesund, aktiv und pflegeleicht. Sie ernähren sich gesund, trinken viel Wasser und schlafen viel. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen gefällt, und probieren Sie sie für ein Team aus. Für einen sportlichen Look tragen Sie Trikots, T-Shirts, Rundhalsausschnitte, Leggings und sportliche Shorts. Entscheiden Sie sich für einen neutralen Make-up-Look, binden Sie Ihre Haare zu einem Pferdeschwanz hoch und Sie sind bereit für das Spiel!
Schritte
Methode 1 von 3: Sport treiben
Schritt 1. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und lernen Sie die Grundlagen
Probieren Sie eine Sportart aus, die Sie noch nie gespielt haben, oder wählen Sie eine, die Sie bereits kennen. Recherchiere die Regeln, Ausrüstung und Anzahl der Spieler. Berücksichtigen Sie die Gesamtschwierigkeit des Sports, die erforderliche Ausrüstung und den Übungsort, um Ihre Optionen einzuschränken. Treffen Sie Ihre Wahl basierend auf dem, was am lustigsten und am einfachsten zu erlernen scheint!
- Beliebte Sportarten sind Fußball, Basketball, Softball, Leichtathletik, Langlauf, Feldhockey, Volleyball und Gymnastik.
- Wenn Sie beispielsweise noch nie Eishockey gespielt haben, kann es schwieriger sein, Eishockey zu lernen als Feldhockey, da Sie Schlittschuhe und Schutzausrüstung benötigen.
- Versuchen Sie, mehrere Sportarten zu spielen! Sie können sogar in nicht professionellen Community-Teams spielen.
Schritt 2. Kaufen Sie Ihre Ausrüstung, damit Sie mit dem Spielen beginnen können
Suchen Sie online nach Dingen wie "Basketballausrüstung" oder "Feldhockeyzubehör", um herauszufinden, welche Ausrüstung Sie zum Spielen benötigen. Kaufen Sie dann Ihre Ausrüstung in einem Sportgeschäft, entweder online oder persönlich. Für die meisten Sportarten benötigen Sie geeignetes Schuhwerk, Schutzausrüstung und einen Ball.
- Kaufe zum Beispiel Stollen, Schienbeinschoner, Socken und einen Fußball, um Fußball zu spielen. Wenn Sie Softball spielen möchten, kaufen Sie einen Handschuh, einen Schläger und einen Softball.
- Sie können auch Mitarbeiter in Sportgeschäften bitten, Ihnen beim Sammeln von Ausrüstung zu helfen.
Schritt 3. Üben Sie den Sport in Ihrer Freizeit, um Ihre Fähigkeiten zu stärken
Lernen Sie die Grundlagen, indem Sie sich Online-Tutorials und Spiele ansehen. Üben Sie Ihre Bewegungen in Ihrem Garten oder besuchen Sie einen örtlichen Park, ein Fitnessstudio oder einen YMCA und rekrutieren Sie Ihre Freunde oder Familie, um mit Ihnen zu spielen! Möglicherweise müssen Sie ein wenig üben, um Ihre Fähigkeiten zu entwickeln, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht sofort den Dreh raus haben.
- Um zum Beispiel Volleyball zu lernen, übe, wie man Spikes, Bumps und Aufschläge macht. Probieren Sie es aus, Gegner über das Netz zu spielen.
- Wenn Ihnen das Spiel nach einer Weile nicht gefällt, probieren Sie eine andere Sportart aus!
Schritt 4. Probieren Sie es bei einer örtlichen Schule oder einem Gemeindeteam aus, wenn Sie sich sicher fühlen
Suchen Sie online nach Dingen wie "Lokale Fußballmannschaft" oder "Community Girls Softball", um Teams zu finden, die Sie ausprobieren können. Suchen Sie nach Schul- und Gemeindeteams. Recherchieren Sie, wie wettbewerbsfähig jedes Probetraining sein kann, um Ihre Optionen einzuschränken. Wenn Sie ein Team in Ihrer Nähe finden, das Ihrem Können zu entsprechen scheint, versuchen Sie es mit dem Team!
- Wenn du zum Beispiel gerade erst mit dem Basketballspielen angefangen hast, ist ein Community-Team basierend auf deiner Altersgruppe möglicherweise ein besserer Startplatz als das Uni-Team deiner High School.
- Anweisungen und Informationen darüber, wie und wann man das Team ausprobieren sollte, sollten auf der Website jedes Teams verfügbar sein. Wenn nicht, suchen Sie nach einer Kontaktnummer und rufen Sie an, um weitere Informationen zu erhalten.
- Wenn Sie nicht sicher genug sind, um es auszuprobieren, üben Sie weiter! Spielen Sie mit Ihren Freunden, schauen Sie sich Sportspiele an und schauen Sie sich Online-Tutorials an.
Schritt 5. Nehmen Sie an jeder Übung pünktlich teil
Nachdem Sie das Team gebildet haben, erweitern Sie Ihre Fähigkeiten während der wöchentlichen Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer pünktlich zu jeder Übung erscheinen und so viele Übungen wie möglich besuchen. Dies wird Ihre Fähigkeiten weiterentwickeln und Ihrem Trainer und Ihren Teamkollegen Ihre Zuverlässigkeit und Rechenschaftspflicht zeigen.
- Gelegentlich kommt es zu Fehlzeiten, etwa bei Krankheit oder familiären Notfällen. Informieren Sie Ihren Trainer so schnell wie möglich, wenn Sie wissen, dass Sie es nicht zum Training schaffen werden.
- Wenn es Ihr Zeitplan zulässt, können Sie 10-15 Minuten früher erscheinen. Dies zeigt deinen Trainern, dass dir Pünktlichkeit wichtig ist, und du hast ein paar Minuten Zeit, um dich mit anderen Mädchen in deinem Team zu unterhalten.
Schritt 6. Hören Sie auf zu spielen und informieren Sie Ihren Trainer, Ihre Eltern oder Ihren Arzt, wenn Sie sich verletzt haben
Das Durchspielen einer Verletzung kann den Schaden verschlimmern. Wenn Sie während eines Trainings oder Spiels verletzt werden, hören Sie auf zu spielen, setzen Sie sich an die Seitenlinie und beurteilen Sie den Schaden. Gehen Sie zu Ihrem Arzt oder ins Krankenhaus, wenn Ihre Verletzungen schwerwiegend sind, z. B. wenn Sie sich den Kopf stoßen, einen Muskel belasten oder einen Knochen brechen. Achte darauf, dass du dir ausreichend Zeit zum Heilen gibst!
- Die Heilungszeit variiert je nach Verletzung. Ihr Arzt wird Ihnen eine ungefähre Heilungszeit mitteilen. Sie stabilisieren auch Ihre Verletzung, z. B. um Ihr Knie bei Bandschäden zu umwickeln.
- Sie können Verletzungen vorbeugen, indem Sie sich dehnen, die richtige Form verwenden und bei Bedarf Pausen einlegen.
Methode 2 von 3: Einen sportlichen Look bekommen
Schritt 1. Tragen Sie minimales oder kein Make-up für ein natürliches Aussehen auf
Zwischen Workouts, Übungen und Spielen haben sportliche Mädchen keine Zeit für Make-up! Gehen Sie natürlich und tragen Sie kein Make-up. Wenn Sie ein wenig tragen möchten, können Sie ein wenig Mascara oder einen matten Lipgloss tragen.
- Sie können auch ein wenig kompakte Foundation abstauben, um Ihren Hautton auszugleichen.
- Sportliche Mädchen tragen nicht viel Make-up, weil sie es im Sportunterricht oder beim Training abschwitzen können. Make-up und Schweiß können zu verstopften Poren und Akne führen.
Schritt 2. Binden Sie Ihre Haare zu einem Pferdeschwanz für einen sportlichen Stil
Wahrscheinlich binden Sie Ihre Haare für Workouts und Übungen zusammen, also rocken Sie es einfach als Ihren täglichen Stil. Sie haben mehr Zeit für eine weitere Aufwärmstrecke! Ziehen Sie Ihr Haar oben am Kopf zurück und befestigen Sie es mit einem Haargummi.
- Pferdeschwänze machen süße, sportliche Styles für eine Vielzahl von Haarlängen.
- Wenn Sie eine Abwechslung wünschen, können Sie einem Pferdeschwanz auch Zöpfe oder andere süße Akzente hinzufügen, die ihm visuelles Interesse verleihen und gleichzeitig praktisch bleiben.
Schritt 3. Ziehen Sie ein elastisches oder Baumwollstirnband an, wenn Sie Ihr Haar zurückhalten möchten
Stirnbänder halten deine Haare aus deinem Gesicht und verbergen krause und verirrte Haare. Schnappen Sie sich ein buntes, gemustertes oder neutrales Stirnband, entweder aus dehnbarem, elastischem oder weichem Baumwollmaterial. Legen Sie das Stirnband auf Ihren Kopf und schieben Sie es etwa 0,64 bis 1,27 cm über Ihren Haaransatz nach hinten.
- Sie können beim Training und bei Spielen elastische Stirnbänder tragen. Probiere Baumwollstirnbänder für alltägliche Looks aus.
- Stirnbänder sind großartig, um Ihr Haar zurückzuhalten, wenn Ihr Haar kurz ist und nicht in einen Pferdeschwanz passt.
Schritt 4. Tragen Sie Trikots, T-Shirts und Sweatshirts mit Rundhalsausschnitt für einen sportlichen Stil
Tragen Sie Sporttrikots Ihrer Lieblingsspieler oder Ihre eigenen Trikots aus früheren Teams oder Saisons. Wählen Sie andere T-Shirts im Baggy-Stil für einen Tomboy-Look. Kaufen Sie Langarmshirts und Sweatshirts mit Rundhalsausschnitt für dickere Schichten.
Zu den sportlichen Marken gehören Under Armour, Nike, Adidas und Champion, um nur einige zu nennen. Die meisten großen Kaufhäuser haben eine Leichtathletikabteilung, in der Sie auch einkaufen können
Schritt 5. Tragen Sie sportliche Leggings und Shorts, die zu Ihrem aktiven Leben passen
Leggings sind super bequem und toll für Mädchen unterwegs. Stylen Sie sie mit Jerseys, T-Shirts oder Sweatshirts. Tragen Sie an warmen Tagen Sport- oder Gymnastikshorts. Sowohl Leggings als auch Shorts sind in einfarbigen Farben und ausgefallenen Mustern erhältlich. Sie können diese problemlos in der Schule, bei Besorgungen oder zum Üben tragen!
Sportliche Leggings gibt es in Baumwolle oder Baumwoll-Polyester-Lycra-Kombination. Baumwoll-Leggings sind etwas weicher und die Mischungen trocknen schnell für schweißtreibende Workouts
Schritt 6. Tragen Sie sportliche Schuhe wie Converse oder Turnschuhe
Sportliche Mädchen leben einen aktiven Lebensstil, und ihre Füße müssen bequem sein! Kaufe Sportschuhe für deinen Sport, wie Stollen oder Laufschuhe. Dann hol dir ein Paar Alltagsschuhe wie Nikes, Adidas oder Reebok. Sie können auch sportliche Sandalen wie Chacos wählen.
Sie können Schuhe in hellen Farben wählen! Sneaker gibt es in allen möglichen Farben wie Pink und Neon und Mustern wie Tupfen und Zickzackmuster
Methode 3 von 3: Einen gesunden, sportlichen Lebensstil führen
Schritt 1. Essen Sie 3 gesunde Mahlzeiten am Tag
Gesunde Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit den Nährstoffen und Mineralien, die er braucht. Essen Sie Mahlzeiten mit viel Obst, Gemüse, Protein und Vollkornprodukten und essen Sie 3 Mahlzeiten pro Tag. Versuchen Sie mindestens 5 Portionen Gemüse und 4 Portionen Obst.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Cholesterin-, Salz-, Fett- und Zuckergehalt, wie Junkfood, Fast Food, Süßigkeiten und Limonade
Schritt 2. Trinken Sie täglich etwa 8 bis 10 Gläser (2 l) Wasser
Tragen Sie eine Wasserflasche den ganzen Tag über bei sich und füllen Sie sie an Wasserbrunnen auf, wenn Sie damit fertig sind. Für aktive Mädchen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich!
Stellen Sie sicher, dass Sie an Trainings- oder Spieltagen zusätzliches Wasser trinken. Trinken Sie Wasser, bis Sie keinen Durst verspüren. Die Menge hängt davon ab, wie viel Sie schwitzen, obwohl Sie etwa 4 Tassen (1 l) trinken können. Ihr Körper wird es Ihnen danken
Schritt 3. Trainieren Sie etwa 4-5 Tage die Woche, um in Form zu bleiben
Sportliche Mädchen trainieren fast jeden Tag zwischen Training und Fitnessstudio. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Ihre Muskeln flexibel zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Machen Sie jeden Tag 30-90 Minuten lang Aerobic-Übungen, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen. Sie können auch an Ihrem Gleichgewicht, Ihrer Geschwindigkeit und Ihrer Ausdauer arbeiten.
- Versuche Dinge wie Schwimmen, Basketball und Laufen.
- Du kannst an einem Work-out-Kurs teilnehmen oder einen Freund als deinen Fitness-Kumpel rekrutieren.
Schritt 4. Schlafen Sie etwa 8-10 Stunden am Tag
Sie brauchen ausreichend Schlaf, um wachsam zu bleiben und Ihr Bestes zu geben, entweder in der Schule oder während eines Spiels. Schlafmangel führt zu einer langsameren Reaktionszeit und geringer Energie. Gehen Sie früh ins Bett und stellen Sie Ihren Wecker auf mindestens 8 Stunden, nachdem Sie schlafen gegangen sind.
Vermeiden Sie Bewegung 2-3 Stunden (oder länger) vor dem Schlafengehen. Es kann schwierig sein zu schlafen, wenn Sie gerade trainiert haben oder von einem späten Spiel zurückgekommen sind
Schritt 5. Lassen Sie sich jährlich von Ihrem Arzt untersuchen, um Ihren Gesundheitszustand zu überwachen
Ihr Arzt kann Ihr Wachstum und Ihren Nährstoffgehalt überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie gesund sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach Tipps zu Dehnung, Bewegung und gesunder Ernährung.
Schritt 6. Freunde dich mit anderen sportlichen Mädchen an
Zusätzlich zu deinen anderen Freunden kannst du dich mit den anderen Mädchen in deinem Team anfreunden, da du ein gemeinsames Interesse hast. Stellen Sie sich vor und sprechen Sie mit ihnen vor und nach dem Training. Sie können sich gemeinsam Sportspiele ansehen und über Ihre Lieblingsspieler sprechen.
