Manchmal ist es leicht zu fühlen, dass sich niemand um dich kümmert. Selbst die beliebtesten und berühmtesten Menschen haben Zweifel, ob sich Menschen, die ihnen nahe stehen, wirklich interessieren oder nicht. Lernen Sie, diese Momente des Zweifels zu überwinden und schätzen Sie sich selbst so ein, wie Sie sind. Wenn Sie sich oft wertlos oder ungeliebt fühlen, unternehmen Sie Schritte, um Ihr Leben zu verbessern.
Berater Paul Chernyak erinnert uns daran:
„Seien Sie proaktiv und laden Sie Leute ein, sich Ihnen anzuschließen. Sie werden überrascht sein, wie viele positive Antworten Sie erhalten.
Schritte
Teil 1 von 2: Unterstützung und Selbstwert finden
Schritt 1. Entwickeln Sie Selbstmitgefühl
Die Entwicklung deines Selbstmitgefühls kann dir helfen, dich insgesamt besser zu fühlen. Es kann Ihnen auch helfen, positivere Eigenschaften bei anderen Menschen zu sehen. Einige Dinge, die Sie tun können, um Selbstmitgefühl zu entwickeln, sind:
- Behandle dich selbst, wie du ein kleines Kind behandeln würdest
- Achtsamkeit üben
- Erinnere dich daran, dass du nicht allein bist
- Sich selbst die Erlaubnis geben, unvollkommen zu sein
Schritt 2. Bekämpfen Sie das Gefühl der Wertlosigkeit
Menschen, die sich wertlos fühlen, können oft nicht akzeptieren, dass sich jemand um sie kümmert. Erinnern Sie sich daran, dass Sie es wert sind, sich um Sie zu kümmern, egal wie Sie sich fühlen oder was Ihnen jemand sagt. Übe, negative Gedanken anzuerkennen und sie dann loszulassen.
Denken Sie darüber nach, wie Sie reagieren, wenn Ihnen jemand Unterstützung anbietet. Streiten Sie mit ihnen, als wollten Sie beweisen, wie wertlos Sie sind? Dies kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen und andere Menschen weniger bereit sind zu helfen. Achten Sie auf Ihre Reaktionen auf diese Situationen. Lerne, innezuhalten und stattdessen „Danke“zu sagen
Schritt 3. Wenden Sie sich an alte Freunde und Bekannte
Wenn deine engen Freunde und deine Familie nicht für dich da sind, denke an Menschen zurück, die in der Vergangenheit nett waren. Finden Sie die Kontaktinformationen für alte Freunde. Teile deine Gefühle mit einem Freund der Familie, einem Lehrer oder Bekannten, der gut zuhören kann.
- Persönlich oder per Telefon zu sprechen funktioniert in der Regel besser als per SMS oder Online-Chat.
- Denken Sie daran, dass Sie herausbekommen, was Sie in Beziehungen stecken. Wenn Sie niemals andere Leute kontaktieren, um Einladungen zu machen, dann erwarten Sie nicht, dass sie dasselbe tun.
Schritt 4. Verstehen Sie "unachtsame" Reaktionen
Wenn Sie schwer depressiv sind, ist es leicht anzunehmen, dass alle gemein, unfreundlich und gefühllos sind. Meistens konzentrieren sich die Menschen einfach mehr auf ihr eigenes Leben. Dies bedeutet nicht, dass sie sich nicht um dich kümmern. Antworten wie „Es wird besser“oder „Ignorier es einfach“mögen ablehnend klingen, aber die Person, die das sagt, denkt oft, dass sie wirklich hilft. Diese Leute können dich vielleicht auf andere Weise aufmuntern, aber sei vorsichtig, wenn du an einem Tiefpunkt mit ihnen sprichst.
Schritt 5. Finden Sie neue Hobbys und Freundeskreise
Wenn Sie nur wenige Freunde oder enge Familienmitglieder haben, kann ein Streit Ihr gesamtes Unterstützungsnetzwerk vorübergehend zerstören. Nehmen Sie neue Aktivitäten auf, um mehr Leute zu treffen, und geben Sie Ihnen eine weitere Quelle des Selbstwertgefühls.
- Versuchen Sie es mit Freiwilligenarbeit. Anderen zu helfen kann eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst gut zu fühlen.
- Treten Sie einem Club, einer religiösen Organisation oder einem Kurs an einer örtlichen Volkshochschule bei.
- Übe, mit Fremden zu sprechen, um sie besser kennenzulernen.
Schritt 6. Suchen Sie online nach Unterstützung
Suchen Sie in Zeiten, in denen Sie niemanden zum Reden haben, einen unterstützenden Fremden, mit dem Sie anonym sprechen können. Versuchen Sie Blah Therapy oder 7 Tassen.
Wenden Sie sich während einer psychischen Krise an eine Selbstmord-Hotline. Diese sind über Online-Chat und Telefone weltweit verfügbar. Suchen Sie auf Befrienders.org, Suizid.org und iasp.info nach Ihrem Land
Schritt 7. Bewahren Sie eine Sammlung glücklicher Erinnerungen auf
Wenn Sie depressiv sind, ist es schwer, die positiven Ereignisse in Ihrem Leben zu bemerken. Umarmungen oder unterstützende Gespräche fühlen sich für dich möglicherweise nicht einmal echt an oder du vergisst sie ein paar Stunden später. Wenn du dich besser fühlst, schreibe so viele glückliche Erinnerungen wie möglich auf. Bewahren Sie diese in einem Tagebuch oder einer Schachtel mit Papieren auf. Fügen Sie hinzu, wenn Ihnen jemand eine fröhliche Nachricht sendet oder etwas Gutes für Sie tut. Lesen Sie diese beim nächsten Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich niemand um Sie kümmert.
Schritt 8. Setzen Sie sich glücklichen Unterhaltungsquellen aus
Das Anschauen trauriger Filme und Fernsehsendungen wird sich wahrscheinlich negativ auf dich auswirken. Versuchen Sie, negative oder traurige Unterhaltungsquellen wie Nachrichten, traurige Filme und deprimierende Fernsehsendungen zu vermeiden. Schau dir stattdessen Comedy-Filme, Stand-up-Comics und andere Dinge an, die dich zum Lachen bringen.
Schritt 9. Verbringen Sie Zeit mit Tieren
Haustiere können in schwierigen Zeiten gute Verbündete sein, insbesondere Hunde. Wenn Sie selbst kein Haustier haben, fragen Sie einen Freund oder Nachbarn, ob Sie mit seinem Hund Gassi gehen oder seine Katze besuchen können.
Teil 2 von 2: Depressionen behandeln
Schritt 1. Verstehe deine Depression
Wenn Sie sich oft hoffnungslos oder wertlos fühlen, sind Sie wahrscheinlich depressiv. Dies ist eine ernsthafte Erkrankung, die behandelt werden muss. Je früher Sie dies verstehen, desto eher können Sie Unterstützung finden und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Klicken Sie hier, um mehr über Anzeichen einer Depression zu erfahren
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Depressionen bei
Die Menschen in diesen Gruppen tauschen ihre Erfahrungen aus, ermutigen sich gegenseitig und geben Ratschläge, wie man damit umgeht. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele Menschen verstehen, was Sie durchmachen.
- Durchsuchen Sie in den USA diese Karte mit Selbsthilfegruppen.
- Es gibt auch viele Online-Selbsthilfegruppen oder Depressionsforen, darunter die DBSA-Allianz, depression-understood.org oder die Sammlung, die bei psych central gelistet ist. Vielleicht möchten Sie sogar in Youtube-Kanäle schauen, die sich mit Depressionen befassen. Dies kann Ihnen helfen, eine Gemeinschaft von Menschen zu finden, die ähnliche Erfahrungen machen.
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen. Viele Menschen finden, dass sie sich besser fühlen, wenn sie auf diese Weise private Erfahrungen „teilen“können. Im Laufe der Zeit kann das Tagebuch Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre Stimmung beeinflusst und welche Bewältigungsmechanismen helfen oder nicht helfen.
Beenden Sie jeden Eintrag mit etwas, wofür Sie dankbar sind. Sich an kleine Dinge wie eine gute Tasse Kaffee oder einen Fremden zu erinnern, der dich anlächelt, kann deine Stimmung verbessern
Schritt 4. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem gesunden Lebensstil vor
Sich selbst zu zwingen, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, kann Ihre Stimmung verbessern, obwohl es einige Wochen dauern kann, bis dies einsetzt. Versuchen Sie, jede Nacht genug zu schlafen, und stehen Sie jeden Morgen auf und ziehen Sie sich an. Verlasse das Haus für mindestens einen kurzen Spaziergang. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können zu einem starken Stimmungsaufschwung führen.
Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und andere Drogen. Während Sie sich kurzfristig besser fühlen können, erschweren sie es oft, Ihre Depression zu bekämpfen. Überwinden Sie Ihre Sucht bei Bedarf mit professioneller Hilfe
Schritt 5. Suchen Sie eine Therapie auf
Die Therapie ist eine wirksame Behandlung von Depressionen, die von vielen Experten und Organisationen empfohlen wird. Regelmäßige Besuche bei einem zugelassenen Psychologen können Ihnen helfen, Bewältigungsmechanismen zu finden und positive Veränderungen im Leben vorzunehmen.
- Möglicherweise müssen Sie mehrere Therapeuten ausprobieren, bevor Sie einen finden, mit dem Sie sich wohl fühlen.
- Geben Sie ihm Zeit zum Arbeiten. Viele Menschen besuchen sechs bis zwölf Monate lang wöchentlich einen Therapeuten.
Schritt 6. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Ein Psychiater kann Medikamente zur Behandlung von Depressionen verschreiben, aber bedenken Sie, dass dies nur eine vorübergehende Lösung ist. Medikamente allein werden Ihre Probleme nicht lösen, daher ist es immer noch wichtig, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten und an spezifischen Anliegen zu arbeiten. Es gibt viele verschiedene Arten von Medikamenten, und Sie müssen möglicherweise mehrere ausprobieren, bevor Sie eines finden, das wirkt. Sprechen Sie oft mit Ihrem Psychiater darüber, wie Ihr neues Medikament wirkt und über Nebenwirkungen, die Sie bemerkt haben.
Eine Kombination aus Medikamenten und Therapie kann die wirksamste Behandlung sein, insbesondere für Teenager. Medikamente allein sind auf lange Sicht in der Regel weniger wirksam
Schritt 7. Praktiziere Meditation oder Gebet
Wenn Sie verärgert sind, besuchen Sie einen ruhigen, privaten Ort. Die natürliche Umgebung funktioniert besonders gut. Setze dich hin und konzentriere dich auf eine tiefe, langsame Atmung. Viele Menschen lernen, ihre Stimmung durch Meditation oder Gebet zu verbessern.
Tipps
- Ihr Wert hängt nicht von der Zustimmung oder Akzeptanz anderer Personen ab. Seien Sie mit Ihrer eigenen Zustimmung zufrieden. Lebe dein Leben.
- Lass dich nicht von den Leuten, die dich in diese Situation bringen, runterziehen. Zeigen Sie ihnen, wer der bessere Mensch ist, indem Sie sich weigern, aufzugeben oder besiegt zu erscheinen.
- Lenken Sie sich ab. Such dir einen Job oder schließe dich einer Sportart an, für die du dich interessierst.
- Wenn die Leute, denen du egal bist, deine Eltern sind, sprich mit einem Lehrer oder Berater. Sie können Ihnen helfen, die richtigen Leute oder Agenturen zu finden.
- Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde! Engagieren Sie sich, teilen Sie Zeit, Talent und Interesse, wenn die Leute Ihre Bemühungen und Freundlichkeit wirklich schätzen, zeigen Sie Liebe und Unterstützung für andere. In der Zwischenzeit tun Sie etwas Positives für sich! Ein echtes Zwei für eins!
Warnungen
- Manchmal können Sie sich nicht an eine Zeit erinnern, in der Sie glücklich oder stolz oder sogar friedlich waren. Keine Sorge, das liegt nur daran, dass du in diesem Loch bist. Es gibt einen Moment; Sie werden es finden, wenn Sie sich besser fühlen.
- Wenn dieses Gefühl anhält und zu schweren Suizidgedanken führt, rufen Sie sofort die Suizid-Hotline unter 1 (800) 273-8255 an.
- Mitgefühl kann ein großer Trost sein, aber irgendwann sollte sich das Gespräch der Verbesserung Ihres Lebens zuwenden. Menschen, die bei negativen Ereignissen verweilen, neigen dazu, länger depressiv zu bleiben, auch wenn sie mit Freunden darüber sprechen.
