Jeder stößt manchmal mit seinen Gedanken an eine Wand. Sie arbeiten an einer Aufgabe, aber egal wie sehr Sie sich anstrengen, Sie kommen anscheinend nicht weiter. Diese mentalen Blockaden können die Art Ihres Gehirns sein, Ihnen zu sagen, dass Sie sich ausruhen sollen. Um mentale Blockaden zu überwinden, beginne mit dem Drücken der Reset-Taste. Wenn Sie sich dann erfrischt fühlen, gehen Sie das Problem auf andere Weise an. Es kann auch hilfreich sein, einige Änderungen an Ihrer Umgebung vorzunehmen, um Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen.
Schritte
Methode 1 von 3: Deinen Geist zurücksetzen
Schritt 1. Stimulieren Sie Ihr Gehirn
Ein Großteil Ihrer alltäglichen Gehirnfunktionen ist unbewusst, sodass Sie normalerweise nicht die volle Kapazität Ihres Gehirns nutzen. Indem Sie sich Ihrer Handlungen und Gedanken bewusster werden, können Sie die Funktion Ihres Gehirns maximieren. Um dies zu unterstützen, können Sie:
- Machen Sie sich jeden Tag Mühe, neue Dinge zu lernen. Schlagen Sie die Definitionen neuer Wörter nach, schließen Sie ein neues DIY-Projekt ab oder versuchen Sie, ein neues Gericht zuzubereiten.
- Mache mentale Übungen, wie das Schreiben mit deiner nicht-dominanten Hand, die dein Gehirn herausfordern und neu verdrahten.
- Integrieren Sie hirnfördernde Lebensmittel in Ihre Ernährung wie: Weizenkeime, Johannisbeeren, Eichelkürbis, Amalaki und Salbei, von denen die meisten Antioxidantien und/oder hohe Mengen an Vitamin B und Vitamin C enthalten.
Schritt 2. Praktiziere tägliche Meditation
Das Einbeziehen täglicher Meditationsübungen wird Ihrem gesamten Geist und Körper helfen, sich zu entspannen, jeglichen Stress abzubauen und Ihre allgemeine Körperfunktion und Gesundheit zu verbessern. Jedes Mal, wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Umgebung zu beruhigen, die Augen zu schließen und Ihren Geist ohne äußere Ablenkungen nach innen zu lenken, hat Ihr Gehirn die Möglichkeit, sich auszuruhen und sich selbst neu zu starten. Versuchen Sie, die folgenden meditativen Schritte jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten lang zu üben:
- Gehen Sie ohne Ablenkung an einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause. Dimmen Sie das Licht und verwenden Sie beruhigende Duftkerzen, um eine entspannende Stimmung zu erzeugen.
- Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen, schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und konzentrieren Sie sich beim langsamen Ein- und Ausatmen auf Ihre Atmung.
- Erlaube jedem inneren Dialog oder Gedanken zu kommen und zu gehen. Versuchen Sie, bei keinem Gedanken zu verweilen, aber versuchen Sie nicht, ihn zu verdrängen. Erkenne es an und lass es einfach los.
- Rezitiere 3-5 Mal ein positives und stärkendes Mantra, um deine Wahrnehmung zu verbessern.
Schritt 3. Gehen Sie nach draußen
Die Natur bietet ein wunderbares Ventil, um Stress zu überwinden, der aus einer mentalen Blockade entstehen kann. Außerdem kann ein bisschen Zeit im Freien die kognitiven Funktionen verbessern. Nehmen Sie fünf und gehen Sie durch Ihre Nachbarschaft oder einen nahe gelegenen Park. Oder schnüren Sie Ihre Turnschuhe und machen Sie eine längere Wanderung. Vielleicht haben Sie bei Ihrer Rückkehr eine Lösung für Ihr Problem gefunden.
Schritt 4. Machen Sie eine Aerobic-Übung
Wenn Sie eine mentale Blockade haben, sitzen Sie möglicherweise schon eine Weile an einem Schreibtisch oder Computer. Steh auf und bewege deinen Körper. Schließe 50 Hampelmänner ab. Besuchen Sie den örtlichen Pool zum Schwimmen. Oder machen Sie einen kurzen Lauf.
Die Forschung zeigt, dass Aerobic-Übungen wie die oben genannten den Einfallsreichtum und die Aufgabenleistung verbessern
Schritt 5. Machen Sie ein Nickerchen
Mentale Blockaden können Sie sowohl geistig als auch körperlich ermüden. Verjüngen Sie sich mit einem kurzen Nickerchen, und Sie können eine deutliche Steigerung der kognitiven Leistung erfahren. Darüber hinaus können Sie sowohl bei langen (z. B. zwei Stunden) als auch bei kurzen (z. B. 45 Minuten) Nickerchen positive Effekte erleben.
Schritt 6. Lachen
Egal, ob Sie bei einem Witzbold-Comedian vorbeirollen oder niedliche Tier- oder Babyvideos ansehen, Lachen tut einfach gut. Wenn du deinem Tag etwas Humor hinzufügst, wird dies eine vorübergehende und stresslindernde Ablenkung von deiner mentalen Blockade sein. Sehen Sie sich ein kurzes Video an oder rufen Sie Ihren lustigen Freund an, um Ihre Meinung zu ändern.
Schritt 7. Entladen mit Journaling
Über deine Gedanken und Gefühle zu schreiben, klingt vielleicht nicht nach einer Möglichkeit, deine mentale Blockade zu verbessern. Studien zeigen jedoch, dass die kognitive und emotionale Verarbeitung Ihnen helfen kann, Stressoren in einem positiveren Licht zu sehen.
Nimm einen Stift und Block und schreibe ernsthaft über das, was du denkst und fühlst. Der Prozess kann auch Ihnen helfen, eine Lösung zu finden
Methode 2 von 3: Ändern Ihrer Methoden
Schritt 1. Erklären Sie jemand anderem, was Sie tun
Manchmal, wenn Sie gegen eine Wand stoßen, ist der beste Weg, dies zu beheben, indem Sie in eine andere Richtung gehen. Experten schlagen vor, etwas Neues zu lernen, um mentale Blockaden zu überwinden, also nutze diesen Rat und zwinge dein Gehirn, das Problem auf eine neue Weise zu betrachten.
Versuchen Sie, einen Freund durch das zu führen, was Sie tun. Ermutigen Sie sie, Fragen zu stellen. Wenn Sie einen Schritt zurücktreten und Ihr Problem aus einer anderen Perspektive betrachten müssen, können Sie eine kreative Lösung finden
Schritt 2. Teilen Sie das Projekt in kleinere Teile auf
Sie können eine mentale Blockade erfahren, weil Sie sich von der Größe und dem Umfang eines Projekts überfordert fühlen. Wenn Ihnen das passiert, hören Sie auf, das Projekt als Ganzes zu betrachten und konzentrieren Sie sich auf einen Teil nach dem anderen. Dadurch wird Stress abgebaut und die Produktivität gesteigert.
Wenn Sie beispielsweise mit dem Erstellen einer Website beauftragt sind, können Sie damit beginnen, ein Blatt Papier zu besorgen und einen groben Entwurf zu erstellen, wie sie aussehen soll. Gehen Sie dann hinein und bauen Sie die Grundstruktur auf, fügen Sie Sicherheit und Software hinzu und fügen Sie dann Inhalts- und Finishing-Details hinzu
Schritt 3. Beginnen Sie am Ende
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber eine Möglichkeit, eine Perspektive auf Ihr Problem zu erhalten, besteht darin, sich wieder mit dem gewünschten Ergebnis zu verbinden. Möglicherweise sind Sie gegen eine Wand gestoßen, weil Sie sich in Details verfangen. Wenn dies der Fall ist, kann es hilfreich sein, Ihr Endziel zu visualisieren und die Details vorerst zu vernachlässigen.
- Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch. Verwenden Sie nun Ihre Sinne, um sich vorzustellen, wie Sie Ihr gewünschtes Ziel erreichen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, ein Buch zu schreiben, stellen Sie sich vor, wie Sie ein endgültiges Manuskript an einen Verlag schicken. Stell dir all die Energie vor, die du um dich herum und in dir fühlst – die Geräusche, Empfindungen und Anblicke.
- Sobald dieses Bild in Ihrem Kopf fest ist, stellen Sie sich den Prozess vor, um dorthin zu gelangen. Sehen Sie, wie Sie jede einzelne Aktion ausführen, vom Umreißen und Recherchieren bis hin zum Überarbeiten und Gestalten einer Abdeckjacke.
Schritt 4. Holen Sie sich Feedback
Eine andere Methode, um die Art und Weise, wie Sie Ihr Problem betrachten, zu ändern, besteht darin, sich Rat einzuholen. Dies mag wie eine naheliegende Lösung erscheinen, aber viele Leute übersehen die Ressourcen, die ihnen zur Verfügung stehen. Aktivieren Sie Ihr soziales Netzwerk und wenden Sie sich an ein paar Freunde oder Kollegen, die Ihnen vielleicht helfen können.
Du könntest sagen: „Ich arbeite an einem Projekt und scheine an eine Wand gestoßen zu sein. Können Sie einen Rat geben?"
Methode 3 von 3: Energie in Ihre Umgebung bringen
Schritt 1. Hören Sie inspirierende Musik
Musik hilft nicht nur, Emotionen auszudrücken, sondern fördert auch die Kreativität und dient als Inspirationsquelle. Wenn Ihre Finger auf die Tastatur hämmern oder mit dem Bleistift gegen den Schreibtisch klopfen, sind die einzigen Geräusche, die Sie hören, füllen Sie die Leere mit inspirierender Musik.
Wählen Sie das Genre, von dem Sie glauben, dass es Sie motiviert. Das kann Rock and Roll oder Pop sein
Schritt 2. Arbeiten Sie an einem neuen Ort
Wenn Ihre Arbeitsumgebung wenig inspirierend ist, ist möglicherweise ein Standortwechsel überfällig. Die Umstellung Ihrer Arbeitsumgebung kann genau das sein, was Sie brauchen, um diese kreativen Säfte zum Fließen zu bringen und Ihre mentale Blockade zu durchbrechen.
Versuchen Sie, in einer Bibliothek, einem Co-Work-Center oder einem Café zu arbeiten. Sie können Ihre Arbeitsmaterialien sogar in einen Park oder an ein Flussufer bringen und draußen arbeiten
Schritt 3. Räumen Sie Ihre Umgebung auf
Möglicherweise sind Sie in eine mentale Blockade geraten, weil die Energie in Ihrem Arbeitsbereich einengend oder sogar ablenkend ist. Es besteht ein Zusammenhang zwischen einem aufgeräumten Arbeitsumfeld und gesteigerter Kreativität. Wenn Ihr Arbeitsplatz also überladen ist, versuchen Sie es schnell.
Schritt 4. Erstellen oder überprüfen Sie Ihr Vision Board
Es gibt einen Grund, warum der Vision Board-Trend bei jedem angekommen ist, von Kreativprofis bis hin zu Reisenden. Wenn Sie Ihre Ziele jeden Tag sehen, kann dies einen wundersamen Einfluss auf Ihre Handlungen haben, um sie zu erreichen. In Ihrem Fall kann das Erstellen oder Überprüfen Ihres Boards eine Inspiration sein, um eine mentale Blockade zu überwinden.
