Du spielst seit dem Kindergarten mit deinen Haaren; aber jetzt haben Sie sich entschieden, dass Sie aufhören möchten. Verschiedene Arten von Haarspielen wie zwirbeln, ziehen und hinter die Ohren stecken sind bei Kindern und einigen Erwachsenen sehr verbreitet. Dieses Verhalten zu ändern kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn es sich zu einer Gewohnheit oder einem süchtig machenden oder zwanghaften Verhalten entwickelt hat. Indem Sie sich dem Problem direkt stellen, sich selbst ablenken und verschiedene Accessoires und Frisuren verwenden, können Sie es überwinden. Wenn Sie diese Werkzeuge zur Verfügung haben, können Sie sich von diesem Kampf befreien.
Schritte
Methode 1 von 4: Umgang mit Ihrem Leiden
Schritt 1. Bleiben Sie wachsam und achten Sie auf Ihr Verhalten
Sie können mit Ihren Haaren spielen, ohne es zu merken. Wenn Sie versuchen, ein Verhalten zu ändern, müssen Sie präsent bleiben und sich all Ihrer Verhaltensweisen bewusst sein. Sie haben sich auf eine Veränderung vorbereitet und haben jetzt die Möglichkeit, Ihre Absichten durchzusetzen und Selbstvertrauen zu gewinnen.
- Wenn Sie die Anzahl der Aufgaben, die Sie gleichzeitig ausführen möchten, verlangsamen und begrenzen, können Sie Ihr Bewusstsein verbessern.
- Sagen Sie sich Dinge wie: "Okay, denken Sie daran, dass ich hellwach bin und aufmerksam bin und nicht mit meinen Haaren spielen werde."
Schritt 2. Entwerfen Sie einen Plan für Veränderungen
Legen Sie ein Startdatum fest und identifizieren Sie alle Maßnahmen, die Sie unternehmen werden, um Ihre Gewohnheit zu beenden. Ein gut durchdachter Plan erhöht die Erfolgswahrscheinlichkeit. Sie haben Ziele und Wege, diese zu erreichen.
Überlassen Sie nichts dem Rätselraten. Sie wissen, was Sie wollen, und wenn Sie nicht wissen, wie Sie es bekommen, können und werden Sie es herausfinden
Schritt 3. Bestimmen Sie den Grad Ihres Leidens und Ihrer Hilfebedürftigkeit
Erkenne, dass das Spielen mit deinen Haaren ein häufiges Leiden ist, sich aber möglicherweise zu einer Sucht entwickelt hat. Die meisten Verhaltensweisen werden auf einem Kontinuum gemessen, das von leichter bis mittelschwerer bis schwerer Sucht reicht. Wenn das Spielen mit Ihren Haaren zu einer unkontrollierbaren Gewohnheit geworden ist, die Probleme in Ihrem Privatleben verursacht, ist es vielleicht an der Zeit, etwas dagegen zu tun.
- Obwohl Sie sich auf einen Fachmann verlassen sollten, um eine offizielle Diagnose zu stellen, können Sie Ihr Verhalten bewerten und entscheiden, wie viel Sorgfalt und Maßnahmen Sie ergreifen möchten. Es kann Fälle geben, in denen andere mit Ihnen nicht einverstanden sind und Sie zu stärkeren Maßnahmen auffordern.
- An einem Ende der Skala finden Sie leichte Fälle, die sich von selbst lösen oder einfache Strategien erfordern, um die Gewohnheit zu beenden.
- Am anderen Ende der Skala stehen Erkrankungen wie Trichotillomanie, eine Erkrankung, bei der sich die Haare wiederholt aus dem Kopf, den Augenbrauen oder den Wimpern ausreißen. Dieser extreme Zustand kann bei einer Person kahle Stellen und Hautirritationen hinterlassen, die das tägliche Leben beeinträchtigen. Dies würde bestätigen, dass Sie eine Sucht haben und definitiv Hilfe benötigen, um das Verhalten zu kontrollieren oder zu beseitigen.
- Extremes Haarspiel wird oft mit anderen Störungen wie Zwangsstörungen (OCD), Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Es kann notwendig sein, eine Behandlung für diese anderen Erkrankungen in Anspruch zu nehmen, was dazu führen kann, dass Ihre Haarspielsucht beseitigt wird.
Schritt 4. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Änderung vorzunehmen
Über Gruppen wie die American Psychological Association und die American Psychiatric Association stehen Ihnen mehrere Ressourcen zur Verfügung. Hilfe ist verfügbar und könnte das Beste sein, was Sie je für sich selbst getan haben.
- Introspektion ist der Prozess des direkten Versuchs, auf Ihre eigenen internen Prozesse zuzugreifen. Wenn Sie herausfinden, wie und warum Sie auf Menschen und Dinge um Sie herum so reagieren, werden Sie viele persönliche Probleme lösen. Nur Sie können die Arbeit leisten, die nötig ist, um die Antworten auf diese Fragen zu finden. Eine Analyse kann schwierig sein, aber sie kann Sie auf einen klaren Weg zur Veränderung bringen.
- Die Hilfe, die Sie brauchen, ist mutig und mutig. Es wird zu Ihrem Wunsch beitragen, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen. Mit den richtigen Tools gelingt Ihnen das.
Schritt 5. Belohnen Sie sich selbst, wenn Ihr Plan funktioniert
Jeder kleine Erfolg und jeder große Erfolg ist eine Leistung und zeigt, dass Veränderung stattfindet. Identifizieren Sie die Dinge, die Sie lohnen, damit Sie bereit sind, zu feiern. Wenn Sie die intrinsischen und extrinsischen Belohnungen Ihrer harten Arbeit genießen, wird es Sie motivieren, weiterzumachen.
Wenn Sie es erfolgreich durch ein bestimmtes Ereignis schaffen, das Sie normalerweise dazu bringen würde, mit Ihren Haaren zu spielen, gratulieren Sie sich selbst. Schon die kleinste Veränderung ist wichtig zu erkennen
Methode 2 von 4: Sich selbst ablenken
Schritt 1. Finden Sie gesunde Ablenkungen
Wenn Sie den Drang verspüren, mit Ihren Haaren zu spielen, richten Sie sich neu aus. Wählen Sie Aktivitäten aus, bei denen Sie konzentriert sein müssen, aber nicht so weit, dass Sie das Bewusstsein für Ihr Haarspielverhalten verlieren. Aktivitäten wie Lesen, ein Videospiel spielen, einen Film ansehen und schreiben können Aktivitäten sein, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass deine Haare spielen. Ein Spiel im Freien zu spielen oder mit deinem Hund spazieren zu gehen, kann eine große Ablenkung sein.
- Einige Aktivitäten, Gedanken und Gefühle können Ihren Drang verstärken, mit Ihren Haaren zu spielen. Wenn Sie sich dabei erwischen, sagen Sie sofort „Stopp“, dann suchen Sie eine Ersatzaktivität. Wenn Sie beispielsweise mit jemandem sprechen und anfangen, mit Ihren Haaren zu spielen, nehmen Sie einen Stift zum Halten oder setzen Sie sich sogar auf Ihre Hände.
- Beobachte, wie oft du dich vom Spielen mit deinen Haaren ablenken musst. Dies wird Ihnen helfen, die Schwere Ihrer Gewohnheit zu verstehen. Sie werden wahrscheinlich in den Anfangsstadien eine hohe Frequenz bemerken; aber das lässt viel Raum, um Ihre Verbesserungen zu feiern.
Schritt 2. Halten Sie beide Hände beschäftigt, um zu verhindern, dass Sie mit Ihren Haaren spielen
Es gibt viele Möglichkeiten wie Kuchen backen, Sport treiben, etwas aus Metall oder Holz basteln, Kekse einstreichen, Kleidung kaufen, einen Steingarten bauen, mit beiden Händen malen (probieren), Handstand machen, Ihr Haustier zu pflegen oder ein Musikinstrument zu spielen usw.
- Sie werden nicht nur aufhören, mit Ihren Haaren zu spielen, sondern Sie könnten auch viel Spaß haben.
- Finden Sie neue und aufregende Dinge, die Sie noch nie zuvor getan haben. Abenteuerlustig sein. Sie können ein neues und lohnendes Interesse entdecken.
- Sorgensteine können dir helfen, die nervöse Energie zu zerstreuen, die dich dazu bringt, mit deinen Haaren zu spielen. Dies sind glatte Steine, mit denen Sie spielen und reiben können. Sie wurden auch erfolgreich eingesetzt, um Rauchern zu helfen, mit dem Zappeln umzugehen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Sie können sie online oder in einigen Gesundheits- oder New Age-Läden finden.
Schritt 3. Bewerten Sie Ihre Angst oder Langeweile
Mit deinen Haaren zu spielen kann ein Zeichen dafür sein, dass du dich ängstlich oder gelangweilt fühlst, was bedeutet, dass es wichtig ist, sich mit der Ursache zu befassen, anstatt es an deinen Haaren auszulassen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, gibt es viele beruhigende Techniken, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Ihnen zuhört, können Sie Ihre Gefühle verarbeiten. Wenn dir langweilig ist, dann finde einen Weg, dich zu unterhalten.
- Versuchen Sie es mit Meditation oder Yoga, die Ihnen helfen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihnen beibringen, ruhig zu sein.
- Finden Sie andere beruhigende Verhaltensweisen, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu bewältigen. Einfach positiv mit sich selbst zu sprechen (laut oder leise) hilft. Sage dir: "Ich bin in Sicherheit und passe auf mich auf und alles wird gut und ich muss nicht mit meinen Haaren spielen."
- Ein sicheres Heilmittel gegen Langeweile besteht darin, sich mit den Dingen zu beschäftigen, die Sie tun müssen. Erstellen Sie eine Liste und haken Sie jedes Element ab, wenn Sie es ausfüllen.
Methode 3 von 4: Haarschmuck verwenden
Schritt 1. Tragen Sie lustige und stilvolle Hüte
Solche Änderungen, auch wenn sie nur vorübergehend sind, könnten sofort dazu beitragen, die Gewohnheit des Haarespielens zu brechen und auch langfristig zu helfen. Im Wesentlichen verhindert dies, dass Ihre Hände den Bereich auf Ihrem Kopf erreichen, in dem Sie wiederholt mit Ihren Haaren spielen. Es gibt viele Alternativen, wenn es um Hüte geht. Sie werden vielleicht feststellen, dass einige Stile besser zu Ihnen passen als andere. Eine Strickmütze passt dir vielleicht besser als eine Cowboy- oder Baseballmütze. Wählen Sie diejenigen aus, bei denen Sie sich wohl fühlen.
Schritt 2. Verwenden Sie Haarschleifen und Haarspangen, um Ihr Haar zu stylen und zu kontrollieren
Wenn Sie Ihre Haare feststecken, können Sie nicht damit spielen. Platzieren Sie diese Accessoires strategisch, um Ihre Haare zu sammeln, und ziehen oder schieben Sie sie aus dem betroffenen Bereich. Werden Sie kreativ und starten Sie vielleicht den nächsten neuen Modetrend bei Haaraccessoires.
Schritt 3. Bedecken Sie Ihr Haar mit einem Schal oder Bandana
Wenn Sie Ihren Kopf vollständig bedecken, können Sie nicht mit Ihren Haaren spielen. Jedes Mal, wenn Sie den Schal oder das Bandana berühren, werden Sie daran erinnert, dass Sie versuchen, eine positive Veränderung vorzunehmen. Wenn Sie dem Drang widerstehen können, den Schal oder das Bandana abzuziehen, werden Sie viel „spielfreie“Zeit erleben.
Methode 4 von 4: Ändern Sie Ihr Haar
Schritt 1. Flechten Sie Ihr Haar, um es aus Ihrem Gesicht zu ziehen
Einfache Änderungen, auch wenn sie vorübergehend sind, helfen, Gewohnheiten zu durchbrechen und helfen, Ihr Verhalten langfristig zu ändern. Wenn Sie bespielbare Haarsträhnen verschieben können, finden Ihre Hände nichts zu tun. Dies kann eine mentale Erinnerung auslösen, um aufzuhören, mit deinen Haaren zu spielen. Wenn Sie sich dazu verpflichten, Ihr Haar zu flechten, können Sie nicht damit spielen, da es den Zopf lockert und ruiniert.
- Ein Pferdeschwanz oder ein Brötchen funktionieren gut. Wenn Sie es von Ihren Schultern fernhalten und nicht in Ihr Gesicht schwingen, wird die Versuchung zum Spielen beseitigt.
- Friseure können Ihnen helfen, einen Stil zu finden, der die Versuchung auf ein Minimum reduziert. Insbesondere wenn Sie die Haare von Ihrem Gesicht fernhalten oder mit viel Haarpflegeprodukt stylen, wird unerwünschtes Haarspiel verhindert. Der Wunsch, Ihre Frisur optimal aussehen zu lassen, kann ausreichen, um Sie davon abzuhalten.
Schritt 2. Schneiden Sie Ihre Haare
Wenn Sie einen kürzeren oder mehrschichtigen Look wünschen, nehmen Sie die Änderung vor. Sich die Haare zu rasieren wäre extrem; aber wenn Ihnen das Aussehen gefällt, werden Sie es vielleicht lieben.
Es gibt wohltätige Organisationen, die gespendete Haare verwenden, um Perücken für Krebspatienten herzustellen, die aufgrund einer Chemotherapie Haare verloren haben. Sie können Ihre Haare für diese Art von Programm spenden, das anderen hilft und auch Ihnen hilft
Schritt 3. Färben Sie Ihr Haar
Ein einfacher Farbwechsel könnte spannend sein. Es kann dazu führen, dass du dich besser fühlst oder dich selbst positiver siehst. Ein Tapetenwechsel kann nur dazu führen, dass Sie motiviert werden müssen.
Wenn das „neue Du“aufhören möchte, mit ihren Haaren zu spielen, wählen Sie eine neue Haarfarbe und erstellen Sie ein neues Bild, das die Welt sehen kann. Es könnte eine ziemlich kathartische Erfahrung sein
Tipps
- Sei nett zu dir selbst. Veränderung kann schwierig sein.
- Versichern Sie sich, dass Ihr Haar gut aussieht.
- Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment, um zu vermeiden, dass Sie mental in unerwünschtes Verhalten geraten.
Warnungen
- Süchte jeglicher Art sollten überwacht und ernst genommen werden.
- Übermäßiges Haarspiel kann zu dauerhaftem Haarausfall und anderen hautbezogenen Erkrankungen führen.
