Für manche Menschen ist das Kauen von Kaugummi ein gelegentlicher Genuss. Für andere könnte es eine tägliche Gewohnheit sein, die an zwanghaftes Verhalten grenzt. Wenn Sie glauben, dass Ihre Gewohnheit des Kaugummikauens außer Kontrolle gerät, kann das Erlernen, wie Sie eine Gewohnheit aufgeben und ersetzen können, dazu beitragen, Ihre Zähne und Ihren Geldbeutel zu retten.
Schritte
Teil 1 von 2: Die Gewohnheit brechen
Schritt 1. Finden Sie heraus, wann und warum Sie kauen
Ein wichtiger Teil beim Aufgeben jeder Gewohnheit besteht darin, sich dessen vollständig bewusst zu machen. Dazu gehört, herauszufinden, wann Sie sich am meisten mit dieser Gewohnheit beschäftigen, was um Sie herum passiert, wenn Sie sich dieser Gewohnheit widmen, und was Sie davon haben.
- Versuchen Sie herauszufinden, wann Sie sich am meisten nach einem Stück Kaugummi sehnen. Ist es etwas, was Sie zum Beispiel tun, um mit Stress umzugehen, oder kauen Sie Kaugummi, um Ihren Mund zwanghaft zu erfrischen? Mit anderen Worten, welche Belohnungen gibt Ihnen Kaugummi?
- Denken Sie an alle Gefühle, die Sie möglicherweise mit dem Kauen von Kaugummi verbinden. Ist es etwas, das Sie mit Ausflügen in den Süßwarenladen in Ihrer Kindheit verbinden? Kauen Sie Kaugummi, um andere schlechte Angewohnheiten wie das Rauchen zu vermeiden?
- Sehen Sie, ob Sie umweltbedingte, emotionale oder situative Auslöser haben, die dazu führen, dass Sie nach Kaugummi greifen. Es wird hilfreich sein, diese Auslöser zu kennen, wenn Sie vorankommen.
Schritt 2. Bestätigen Sie die Änderung
Bevor du versuchst, deine schlechte Angewohnheit tatsächlich abzulegen, ist es wichtig, dass du dich zu der Veränderung bekennst, die du vornimmst. Studien haben gezeigt, dass Engagement ein integraler Bestandteil jeder Verhaltensänderung ist und für Ihren Erfolg bei diesem Unternehmen von entscheidender Bedeutung ist.
- Bestimme, ob du nur Kaugummi aufgibst (und immer noch normalen Kaugummi kauen kannst) oder ob du alle Arten von Kaugummi aufgibst. Eine andere Art von Kaugummi zu haben, auf die man zurückgreifen kann, könnte es einfacher machen, mit Kaugummi aufzuhören.
- Verstehe, warum du dich entscheidest, diese Gewohnheit zu brechen. Sind es gesundheitliche/hygienische Gründe, finanzielle Gründe oder etwas ganz anderes?
- Zu wissen, warum Sie aufhören, kann es einfacher machen, sich zu motivieren. Sie sehen beispielsweise mehr Geld in Ihrer Brieftasche oder Sie bemerken möglicherweise, dass Ihre Zähne und Ihr Kiefer weniger schmerzen.
- Denken Sie positiv über das Ergebnis nach. Glaube an dich und deine Fähigkeit zur Veränderung.
- Ziehen Sie in Betracht, die Hilfe anderer zu rekrutieren. Bitten Sie Ihre Freunde, Familienmitglieder und Kollegen, Sie aufzuhalten, wenn sie sehen, dass Sie beiläufig nach einem Stück Kaugummi greifen.
Schritt 3. Geben Sie sich ein Enddatum ein
Wenn Sie sich entscheiden, eine Angewohnheit zu brechen, ist es eine gute Idee, ein realistisches Enddatum festzulegen, das es Ihnen ermöglicht, in einem gesunden Tempo Fortschritte zu machen. Es gibt keinen festen Konsens darüber, wie lange es dauert, eine Gewohnheit zu brechen, da jeder Körper/Geist anders mit der Bildung von Gewohnheiten arbeitet. Eine gute Faustregel ist, sich mindestens zwei Monate Zeit zu lassen, um die Angewohnheit vollständig aufzugeben.
Studien zeigen, dass die tägliche Gewohnheitsbildung durchschnittlich 66 Tage dauern kann, bis das neue Verhalten (in diesem Fall alles, was Kaugummi ersetzt) vollständig integriert ist
Schritt 4. Setzen Sie sequentielle Ziele
Es kann schwierig sein, über Nacht ganz mit dem Kaugummikauen aufzuhören, besonders wenn Sie viele Jahre lang gekaut oder Kaugummi verwendet haben, um mit Stress umzugehen. Wenn Sie sich der Herausforderung stellen und sofortige und vollständige Ergebnisse erwarten, sind Sie möglicherweise von sich selbst enttäuscht. Setzen Sie sich stattdessen Miniziele, die Ihnen letztendlich helfen, völlige Freiheit vom Kaugummikauen zu erreichen.
- Brechen Sie zuerst Ihre alltägliche Gewohnheit des Kaugummikauens ab. Wenn Sie früher nach Kaugummi greifen, wenn Sie sich langweilen, fernsehen oder auf Reisen sind, arbeiten Sie zuerst daran, diesen Teil Ihrer Gewohnheit aufzugeben.
- Es kann sehr schwer sein, mit dem Kauen von Kaugummi aufzuhören, wenn Sie gestresst sind. Betrachten Sie Stresskauen als ein Ziel, das später kommen wird, vielleicht als die letzte zulässige Gelegenheit zum Kaugummikauen.
- Legen Sie ein Enddatum für sich fest. Entscheiden Sie, dass Sie die Gewohnheit bis zu einem bestimmten Datum vollständig aufgeben werden, und versuchen Sie, angemessene Termine für jeden Schritt Ihres Fortschritts auf dem Weg festzulegen.
Schritt 5. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Es ist wichtig, Ihre Fortschritte im Auge zu behalten, um Sie zu motivieren und Sie mit Ihren Zielen auf dem Laufenden zu halten. Der einfachste Weg, Ihren Fortschritt bei jeder neuen Lebensstiländerung zu verfolgen, besteht darin, ein Protokoll oder Tagebuch zu führen.
- Schreiben Sie jeden Tag lange auf, wie oft Sie nachgegeben und Kaugummi gekaut haben, sowie über die Zeiten, in denen Sie Ihr Verlangen überwunden haben.
- Notieren Sie sich die Zeit, den Tag und die Umstände jedes Verlangens, das Sie entweder überwunden oder nachgegeben haben. Dies kann Ihnen helfen, einen besseren Einblick in Ihre Gewohnheiten und Ihr Verlangen zu erhalten.
Schritt 6. Vermeiden Sie es, sich selbst zu sabotieren
Viele Menschen, die versuchen, eine Gewohnheit zu brechen, sabotieren versehentlich ihre eigenen Bemühungen. Sie tun dies meistens, indem sie argumentieren, dass sie nach einem gewissen Fortschritt eine "Leckerei" verdienen, indem sie sich der Gewohnheit hingeben, die sie versuchen, loszuwerden.
- Entsorgen Sie alle Kaugummis, die Sie derzeit haben, und vermeiden Sie es, noch mehr zu kaufen.
- Erfinde keine Ausreden für dich. Es wird erwartet, dass Ausrutscher passieren, wenn Sie jede Angewohnheit brechen, aber erkennen Sie sie als Ausrutscher anstelle von "Cheat-Tagen" an.
Schritt 7. Belohnen Sie Ihre Erfolge
Es ist wichtig, sich bei Erreichen eines Meilensteins kleine Belohnungen zu gönnen. Dies kann Sie motivieren, sich noch mehr für den nächsten Meilenstein zu bemühen, und es kann Ihnen auch helfen, das Gefühl zu haben, dass sich Ihre Bemühungen lohnen. Es ist jedoch wichtig, sich mit gesunden Leckereien zu belohnen, anstatt sich nach all der harten Arbeit, um damit aufzuhören, Kaugummi kauen zu lassen.
- Versuchen Sie, sich Aktivitäten zu gönnen, die Ihnen Spaß machen. Kaufen Sie eine Kinokarte, besuchen Sie ein Museum, das Sie lieben, oder machen Sie einen Tagesausflug in Ihren Lieblings-Vergnügungspark.
- Sie können sich auch Essensbelohnungen geben – aber versuchen Sie, gesunde Belohnungen zu wählen, wie zum Beispiel ein einzelnes Quadrat dunkler Schokolade. Es ist kontraproduktiv, einen Eisbecher zu essen, wenn Sie versuchen, auf Kaugummi zu verzichten.
Teil 2 von 2: Einen Ersatz finden
Schritt 1. Kultiviere eine neue Art des Seins
Denken Sie nicht nur daran, diese (oder eine andere) Gewohnheit zu brechen, als bloße Beendigung einer Aktivität. Betrachten Sie stattdessen, was Sie tun, um sich neu zu erfinden. Indem Sie eine Gewohnheit brechen, führen Sie effektiv eine neue Lebensweise ein, die nicht durch Ihre emotionale oder körperliche Abhängigkeit von einer Gewohnheit behindert wird.
- Verwenden Sie diese Denkweise, um Sie zu motivieren. Jedes Mal, wenn du Lust hast zu betrügen, erinnere dich daran, dass die „alte“Version deiner selbst Kaugummi kauen musste, während die „neue“Version stärker ist.
- Ziehe in Erwägung, andere Veränderungen deines Lebensstils in deine neue Lebensweise zu integrieren. Vielleicht klappt das neue Du auch öfter oder bemüht sich um ehrenamtliches Engagement.
Schritt 2. Greifen Sie zu gesunden Snacks
Wenn Sie Kaugummi verwendet haben, um das Bedürfnis nach etwas zum Kauen zu befriedigen, versuchen Sie stattdessen, gesündere Snacks zu essen. Sie können knusprige oder zähe Snacks wählen, die Ihre Zähne nicht verschleißen oder Ihre Zuckeraufnahme erhöhen.
- „Gummy“-Fruchtkauartikel und Streichkäse können alle als gesunde, zahnfreundliche Alternative zu Kaugummi verwendet werden.
- Auch knackige Lebensmittel wie Apfelscheiben oder Babykarotten können dein Kaubedürfnis stillen, ohne deine Zähne zu verfaulen. Sie erhöhen auch den Speichelfluss im Mund, wodurch Bakterien reduziert werden, die Karies und andere Zahnprobleme verursachen können.
Schritt 3. Erfrischen Sie Ihren Atem ohne Kaugummi
Wenn Sie Kaugummi gekaut haben, um einen frischen, sauberen Mund zu erhalten, können Sie andere, gesündere Wege finden, um Ihren Atem zu erfrischen und Ihre Zähne zu reinigen. Der Schlüssel zu einem sauberen Mund besteht darin, Speisereste und Plaque zu entfernen und die Bakterien abzutöten, die Gerüche in Ihrem Atem verursachen.
- Vermeiden Sie stinkendes Essen, um Ihren Drang, Kaugummi zu kauen, zu reduzieren.
- Bürste und Zahnseide, anstatt Kaugummi zu kauen. Verwenden Sie eine Zahnpasta, die Ihrem Mund ein sauberes und frisches Gefühl verleiht, und tragen Sie eine Reisezahnbürste, Zahnpasta und Zahnseide in Ihrer Handtasche oder Ihrem Rucksack bei sich.
- Fügen Sie eine Flasche Mundwasser in Reisegröße hinzu, damit sich Ihr Mund besonders sauber anfühlt. Mundwasser hilft auch dabei, geruchsverursachende Bakterien abzutöten, um sicherzustellen, dass dein Atem so frisch wie möglich ist.
- Tragen Sie Pfefferminzbonbons, ein Atemspray oder Atemstreifen, die sich im Mund auflösen. All dies wird Ihnen helfen, unterwegs frischen Atem zu haben, ohne nach Kaugummi zu greifen.
Schritt 4. Finden Sie bessere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
Manche Menschen kauen Kaugummi, um Stress bei der Arbeit, unterwegs oder im Alltag zu bewältigen. Es gibt jedoch gesündere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, von denen viele effektiver sind und länger anhaltende Ergebnisse liefern.
- Sich bewegen. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang oder Lauf kann helfen, Stress abzubauen und Sie sofort mit Energie zu versorgen.
- Verwenden Sie tiefe Atemtechniken, um sich sofort zu beruhigen. Atmen Sie durch Ihr Zwerchfell (unterhalb Ihres Brustkorbs) ein und aus und atmen Sie langsam ein. Zählen Sie beim Einatmen bis fünf, halten Sie es fünf Sekunden lang und atmen Sie fünf Sekunden lang aus.
- Versuche es mit Meditation. Setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, indem Sie die tiefe Atemtechnik anwenden. Versuchen Sie, Ihren Geist frei von Ablenkungen zu halten. Jedes Mal, wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem.
- Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein, Nikotin und Alkohol. Diese können dazu führen, dass Sie sich ängstlich oder sogar körperlich nervös fühlen.
Schritt 5. Kauen Sie stattdessen zuckerfreien Kaugummi
Kaugummi an sich ist nicht unbedingt ungesund, aber Kaugummi ist voller Zucker, der Bakterien in deinem Mund vermehren kann. Versuchen Sie statt Kaugummi, zuckerfreien Kaugummi zu kauen. Das Kauen von Kaugummi erhöht den Speichelfluss im Mund, wodurch Bakterien reduziert werden. Wenn Sie es nach einer Mahlzeit kauen, können Sie sogar Säuren im Mund neutralisieren.
Wenn Sie sich Sorgen machen, ein gesundes Zahnfleisch zu finden, suchen Sie nach dem Akzeptanzsiegel der American Dental Association (ADA). Dies wird nur zuckerfreien Kaugummis gewährt, die sich sowohl als sicher zum Kauen als auch als vorteilhaft für Ihren Mund erwiesen haben
Tipps
- Versuchen Sie nicht, auf einmal mit dem Kauen von Kaugummi aufzuhören. Der Versuch, eine Gewohnheit über Nacht zu brechen, wird Sie nur frustrieren und enttäuschen. Setzen Sie sich über einen überschaubaren Zeitraum realistische Ziele.
- Konzentrieren Sie sich auf gesunde Alternativen, um Ihre Kaugummi-Kaugewohnheit zu ersetzen.
