Manchmal ist es schwer genug, sich nur für einen Moment glücklich zu fühlen, geschweige denn den ganzen Tag. Es ist nicht ganz einfach, mit den Höhen und Tiefen des Lebens zufrieden zu bleiben. Sie können versuchen, einen glücklichen Tag zu verbringen, indem Sie sich mit anderen verbinden, Sport treiben und sich selbst Ziele setzen. Wenn Sie auch Ihr Denken ändern und einige Lebensgewohnheiten ändern können, werden Sie wahrscheinlich sowohl sofort als auch langfristig glücklichere Tage erleben.
Schritte
Methode 1 von 3: Aktive Wege finden, um glücklich zu sein
Schritt 1. Verbringe Zeit mit einem Freund
Rufen Sie an oder gehen Sie mit einem Freund ab, der glücklich ist. Mit jemandem zusammen zu sein, der glücklich und positiv ist, wird auch deine Stimmung verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit mit Ihren Freunden verbringen, z. B. reden und teilen, anstatt einsame Aktivitäten wie Fernsehen oder Videospiele zu machen. Betrachten Sie einige dieser Aktivitäten, die mehr Positivität und Austausch fördern:
- Wandern gehen.
- Teilen Sie eine Mahlzeit.
- Gemeinsam ehrenamtlich arbeiten.
- Machen Sie einen Tagesausflug an einen neuen Ort.
Schritt 2. Übung
Regelmäßige Bewegung lindert Stress und Depressionen, hebt Ihre Stimmung, lässt Sie besser schlafen und hat viele körperliche Vorteile, wie zum Beispiel die Verbesserung von Kraft und Flexibilität. Während tägliches oder regelmäßiges Training Ihnen die meisten Vorteile bringt, können Sie sich glücklicher fühlen und neue Energie tanken, wenn Sie heute klein anfangen.
- Wenn Sie am Tag nicht viel Zeit für Bewegung haben, sind sogar ein paar Minuten besser als nichts. Machen Sie einen fünfminütigen Spaziergang durch Ihr Zimmer, strecken Sie sich ein paar Minuten in Ihrem Büro oder tanzen Sie zu Ihrem Lieblingslied. Fangen Sie klein an.
- Wenn Sie sich übermäßig müde oder gestresst fühlen, wählen Sie etwas, das bequem, einfach und unterhaltsam für Sie ist. Bewegen Sie sich einfach 15 Minuten lang, auch wenn Sie im Einkaufszentrum, im Garten spazieren oder draußen mit Ihrem Hund spielen.
- Wenn Sie eingeschränkte Mobilität oder gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt über sichere Möglichkeiten, Sport zu treiben. Es kann hilfreich sein, für kurze Zeit zu trainieren, einfache Dehnübungen auf einem Stuhl oder im Wasser zu versuchen, wenn Sie Zugang zu einem Pool haben.
Schritt 3. Geben Sie zurück
Nehmen Sie sich Zeit, freundlich zu anderen zu sein, sei es durch kleine Gefälligkeiten oder Freiwilligenarbeit. Freundlich zu anderen zu sein gibt dir ein Gefühl der Erfüllung und ein höheres Selbstwertgefühl, besonders wenn das, was du tust, für dich und die andere Person von Bedeutung ist.
- Setze dir konkrete Ziele, um anderen zu helfen, z. B. jemanden zum Lächeln zu bringen, jemanden zum Lachen zu bringen oder jemandem 15 Minuten lang zuzuhören. Diese Ziele sind weniger vage als Ideen, jemanden glücklich zu machen oder jemandem den Tag zu verschönern. Auf diese Weise fühlen Sie sich im Moment glücklicher und motivieren Sie, langfristig etwas zurückzugeben, was das Glück weiter steigern wird. Probieren Sie diese einfachen Ideen aus, um heute freundlich zu jemandem zu sein:
- Bringen Sie jemanden zum Mittagessen.
- Geben Sie jemandem Ihren Sitzplatz im Bus oder Zug.
- Fragen Sie jemanden, wie es ihm geht und hören Sie wirklich zu.
- Rufen Sie jemanden an, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben.
- Wählen Sie ein paar Dinge in Ihrem Haus aus, um sie zu spenden.
Schritt 4. Setzen Sie sich ein Ziel
Nehmen Sie sich morgens ein paar Minuten Zeit, um sich an Ihren Sinn im Leben zu erinnern. Setzen Sie sich Ziele für den Tag, die diesem Zweck entsprechen. Wenn Sie aktiv daran arbeiten, Ihre Ziele und Ihre Mission zu erreichen, werden Sie sich glücklicher fühlen.
- Wenn es Ihr Ziel und Ihre Mission beispielsweise ist, Schriftsteller zu sein, können Sie sich zum Ziel setzen, jeden Tag 30 Minuten lang zu schreiben, neue Orte zu besuchen, um sich inspirieren zu lassen, und mit Fremden zu sprechen, um ihre Geschichten zu hören.
- Wenn Sie sich über Ihren Zweck nicht sicher sind, fragen Sie sich, worauf Sie neugierig sind oder was Sie begeistert.
Schritt 5. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie begeistern
Finden Sie Aktivitäten, bei denen Sie das Gefühl haben, "in the zone" zu sein und sich voll und ganz zu engagieren. Für manche Menschen kann dies Arbeiten, Schreiben, Malen oder Laufen sein. Egal, was es ist, finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und Sie absorbiert.
Denken Sie an Momente, in denen Sie sich voll und ganz mit etwas beschäftigt haben - als Sie die Zeit und sogar sich selbst verloren haben, weil Sie so begeistert waren von dem, was Sie taten. Dies ist als "Flow" bekannt und führt normalerweise zu einem Gefühl von Freude und Leistung. So oft wie möglich Dinge zu tun, die dich voll und ganz engagieren, die dich in einen Zustand des Flows versetzen, kann das Glück steigern
Schritt 6. Verbringen Sie Zeit in der Natur
Untersuchungen haben ergeben, dass sich der Aufenthalt im Freien in der Natur positiv auf die Gesundheit auswirkt und Stress abbaut. In einem Garten zu sitzen, in der Mittagspause in den Park zu gehen oder sogar in einem Raum mit einigen Pflanzen zu sein, kann Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Gesundheit verbessern. Besuchen Sie National- und State Parks, gehen Sie campen, machen Sie Spaziergänge in Parks oder pflanzen Sie in Ihrem Garten – alles Möglichkeiten, um eine schöne Zeit in der Natur zu verbringen.
Methode 2 von 3: Glückliche Gedanken kultivieren
Schritt 1. Seien Sie dankbar
Dankbarkeit hilft dir, dich sowohl körperlich als auch emotional besser zu fühlen. Du kannst Dankbarkeit auf einfache Weise täglich üben. Versuchen zu:
- Sagen Sie jemandem „Danke“oder zeigen Sie Ihre Wertschätzung.
- Schreiben Sie ein paar gute Dinge, die Ihnen an diesem Tag passiert sind, in ein Tagebuch.
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um aufzuschreiben oder sich an Menschen zu erinnern, für die Sie dankbar sind.
Schritt 2. Betrachten Sie die helle Seite
Versuchen Sie, den ganzen Tag über optimistisch zu sein und sich auf die positiven Seiten der Dinge zu konzentrieren. Akzeptiere, dass schlimme Dinge passieren, aber erkenne, dass sie nicht deinen ganzen Tag oder deine Lebenseinstellung beeinflussen müssen. Wenn Sie anfangen, negative Gedanken zu haben, versuchen Sie, sich diese Fragen zu stellen:
- Wird das in einem Jahr oder in fünf Jahren von Bedeutung sein?
- Welche anderen Möglichkeiten kann ich mir das anschauen?
- Gibt es etwas, das ich vergesse oder vermisse?
- Was kann ich daraus lernen?
Schritt 3. Verzeihen
Vermeide es, Groll, Wut und Groll gegenüber anderen zu hegen. Vergebung ermöglicht es dir, dich selbst besser zu fühlen und dich anderen näher zu bringen, was beides kurz- und langfristiges Glück steigern wird. Lerne, die kleinen Dinge loszulassen, die dich stören, und drücke deine Emotionen stattdessen positiv aus, indem du:
- Schreiben in ein Tagebuch.
- Einen Brief schreiben (aber nicht senden) an die Person, die dich verärgert hat.
- Sprechen Sie Ihre Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund durch.
- Streit vermeiden.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
Sei glücklich mit dem, was du schon hast. Wenn Sie sich zwingen, an andere zu denken, denen es schlechter geht als Ihnen, werden Sie sich in Ihrer eigenen Situation nicht besser fühlen. Ebenso wird der Versuch, dich mit anderen zu vergleichen, die mehr haben als du, dich in deiner eigenen Situation ständig unglücklich machen.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, sich auf Geld zu konzentrieren
Hören Sie auf, materielle Dinge zu priorisieren und zu versuchen, Reichtum anzuhäufen. Sobald die Grundbedürfnisse (Nahrung, Unterkunft usw.) befriedigt sind, erhöht Geld nicht das Glück. Tatsächlich sind diejenigen, die Wohlstand priorisieren, weniger glücklich als diejenigen, die andere Ziele priorisieren. Versuchen Sie, sich auf Familie, soziale Verbindungen, die Fürsorge für andere Menschen oder Tiere, den Planeten und andere Dinge zu konzentrieren, die Ihren Werten entsprechen.
Schritt 6. Realistische Erwartungen haben
Erwartungen und ein Plan können Ihre Stimmung für den Tag heben, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Erwartungen realistisch sind. Sie wollen sich nicht auf Enttäuschung oder Misserfolg einstellen. Wenn Sie realistische Erwartungen haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein positives Ergebnis erzielen und glücklicher sind.
Methode 3 von 3: Gesunde und glückliche Gewohnheiten schaffen
Schritt 1. Genießen Sie den Moment
Achte auf deine Umgebung und deine Erfahrungen und schätze sie. Stoppen Sie, was Sie tun, auch wenn es nur für ein paar Minuten oder Sekunden ist, um ein Gefühl zu genießen oder die Schönheit um Sie herum wahrzunehmen. Wenn Sie den Wert und die Bedeutung der Dinge anerkennen, fühlen Sie sich dankbar, verbunden und positiver gegenüber dem Guten in der Welt. Um heute Wertschätzung zu üben, können Sie:
- Vermeiden Sie Eile. Essen Sie zum Beispiel bewusst, indem Sie Ihr Essen verlangsamen. Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack, die Textur und die Empfindung Ihres Essens. Setzen Sie sich ohne Ablenkung zum Essen hin, anstatt in Eile oder im Auto zu essen. Genießen Sie jeden Bissen.
- Vermeiden Sie Multitasking. Anstatt beispielsweise zu telefonieren, während Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, legen Sie Ihr Telefon auf. Nehmen Sie sich beim Gehen Zeit, um jeden Schritt Ihres Fußes zu spüren, die Temperatur zu bemerken und es zu genießen, draußen zu sein. Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf die Sehenswürdigkeiten und Geräusche Ihrer Umgebung.
- Vermeiden Sie es, an die Zukunft zu denken. Anstatt sich beispielsweise während des Duschens um Ihren Tag zu kümmern oder ihn zu planen, konzentrieren Sie sich nur darauf, zu duschen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal auf Ihre Atmung zurück, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Konzentrieren Sie sich auf die Temperatur des Wassers oder das Gefühl des Shampoos in Ihrem Haar.
Schritt 2. Meditieren
Wenn Sie täglich meditieren, werden Sie eine Abnahme von Angstzuständen und Depressionen feststellen. Meditation ist eine weitere Technik, die Ihnen helfen kann, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und diesen zu schätzen. Wenn Sie ein Anfänger in der Meditation sind, können Sie versuchen, einer geführten Meditation zuzuhören, einen Kurs zu besuchen oder diese Schritte alleine durchzuführen:
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden.
- Konzentriere dich auf die Empfindungen deines Atems. Beobachten Sie, wie sich Lunge, Brust, Nase und Magen beim Ein- und Ausatmen anfühlen.
- Nimm alle äußeren Empfindungen oder Gedanken wahr, die auftauchen. Lass sie gehen, ohne dich selbst zu verurteilen.
- Richten Sie Ihren Fokus wieder auf Ihre Atmung.
Schritt 3. Ruhen Sie sich aus
Jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen, wird Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über glücklicher, energiegeladener und stabiler zu fühlen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Auch die Schlafqualität ist wichtig, also stellen Sie sicher, dass Sie:
- Vermeiden Sie es, nachts im Bett fernzusehen oder elektronische Geräte zu benutzen - diese geben ein bestimmtes Licht ab, das anregend ist und Ihnen das Einschlafen erschweren kann
- Vermeiden Sie Alkohol, große Mahlzeiten und Sport direkt vor dem Schlafengehen
- Schlafen in einem komfortablen, kühlen Zimmer
Schritt 4. Vermeiden Sie ungesunde Beziehungen
Nehmen Sie sich Zeit, um gesunde, unterstützende Beziehungen zu anderen Menschen zu pflegen. Vermeiden Sie Menschen, die Sie auslaugen, ausnutzen oder kritisieren. Umgeben Sie sich mit Freunden, Familienmitgliedern und Partnern, die Sie akzeptieren, zuhören, ohne zu werten, und Sie herausfordern, zu wachsen. Diese unterstützenden Menschen werden Ihren Stress reduzieren, Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt 5. Praktizieren Sie gesunde Ernährung
Achten Sie täglich darauf, was Sie Ihrem Körper zuführen. Zigaretten, Alkohol und Drogen können dir kurzfristig einen Stimmungsschub geben, aber auf lange Sicht schädigen sie dein geistiges und körperliches Wohlbefinden. Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, Ihre Stimmung zu stabilisieren und Ihnen mehr Energie zu geben. Konzentrieren Sie sich täglich darauf, zu versuchen:
- Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten.
- Vermeiden Sie verpackte und verarbeitete Lebensmittel.
- Wasser trinken.
- Essen Sie mit anderen zusammen.
- Essen Sie alle paar Stunden kleinere, gesündere Mahlzeiten und Snacks.
Tipps
- Glück braucht Zeit, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, es jeden Tag zu üben, werden Sie es wahrscheinlicher erleben.
- Vermeiden Sie es, sich selbst zu ermüden, indem Sie alle diese Schritte auf einmal ausprobieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Aktivität, die das Glück steigert.
- Einige dieser Schritte und Aktivitäten funktionieren möglicherweise besser für Sie als andere. Seien Sie geduldig und offen für Neues.
