Also ist gerade etwas Großartiges in Ihrem Leben passiert. Sie sind wirklich aufgeregt, beschwingt - sogar freudig -, aber Sie haben keine Ahnung, wie Sie diese positiven Gefühle sich selbst oder Ihren Mitmenschen gegenüber ausdrücken sollen. Du bist nicht allein! Viele Menschen haben Mühe, ihr Glück auszudrücken, und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst glücklich machen
Schritt 1. Denken Sie freundliche Gedanken
Es ist normal, dass sich Menschen auf negative Aspekte von uns selbst konzentrieren. Selbstkritisches Verhalten ist ein evolutionäres Merkmal, das uns auf dem Weg zum Fortschritt hält. Der Nachteil ist, dass dieses Verhalten unsere Fähigkeit belastet, positiv zu bleiben. Damit Sie anderen Freude ausdrücken können, müssen Sie in der Lage sein, dieses Glück aufrechtzuerhalten, ohne in negative Gedanken abzudriften, und Sie müssen in der Lage sein, dieses Glück sich selbst auszudrücken.
Wenn Sie sich glücklich fühlen, lassen Sie sich gut fühlen und tun Sie Ihr Bestes, um negative Ideen zu vermeiden. Seien Sie stolz auf Ihre Leistungen und lassen Sie sich nicht von Gedanken wie „Das hätte ich besser machen“oder „Das verdiene ich nicht“in die Quere kommen. Gratulieren, nicht geißeln
Schritt 2. Erstellen Sie Kunst
Trotz des gängigen Tropens des „gequälten Künstlers“haben Studien gezeigt, dass das Schaffen von Kunst tatsächlich das Glück steigern und die Lustgefühle verlängern kann. Während der Kunsttherapie berichten Menschen, dass das Kunstschaffen eine Quelle der Freude ist, selbst wenn sie Kunst schaffen, die einen schmerzhaften Gedanken oder eine schmerzhafte Erinnerung vermitteln kann. Wenn Sie bereits glücklich sind, kann es sogar Ihre bereits positiven Gefühle verstärken, dieses Glück durch Kunst auszudrücken.
- Malen, zeichnen, formen oder erschaffen Sie etwas mit Ihren Händen. Menschen in der Kunsttherapie berichten oft, dass es eine freudige Erfahrung ist, etwas Körperliches zu erschaffen, weil sie Freude an Erforschung und Innovation haben. Manche Menschen leben davon, ein greifbares Produkt vor sich zu haben.
- Erstelle ein Dankbarkeitstagebuch. Wenn Sie nicht viel für bildende Kunst stehen, kann das Schreiben Ihrer Gefühle eine großartige Möglichkeit sein, sich auf glückliche Gedanken zu konzentrieren. Du könntest auch eine fiktive Geschichte oder ein Gedicht schreiben und diese Gefühle auf abstrakte Weise ausdrücken, anstatt nur eine Liste zu erstellen, wofür du dankbar bist.
- Musik machen. Bildgebende Untersuchungen des Gehirns zeigen, dass fröhliche Musik Belohnungszentren in unserem Gehirn aktiviert und Dopamin freisetzt; Dies gibt uns einen Hauch von Glück, ähnlich wie Drogen oder Sex. Ein Musikinstrument zu spielen und ein positives Lied zu schreiben, kann dein Glück verstärken, während du es durch Musik ausdrückst.
Schritt 3. Behandeln Sie sich gut
Glückliche Menschen neigen dazu, ein ausgeglichenes Leben zu führen – was bedeutet, dass sie wissen, wann sie arbeiten und wann sie spielen müssen. Sich einfach die Zeit zu nehmen, auf sich selbst aufzupassen, was immer Sie brauchen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Glück und Ihre Liebe zu Ihrem Geist und Körper auszudrücken. Gute Dinge für sich selbst zu tun ist das umsetzbare Äquivalent dazu, sich selbst positive Affirmationen in Ihrem Kopf zu sagen.
- Wenn Sie sich nach einem Schaumbad gesehnt haben, es aber verschoben haben, weil Sie so beschäftigt waren, planen Sie es für später am Tag ein, damit Sie die dringend benötigte Entspannung bekommen.
- Wenn Sie die Art von Person sind, die während der Arbeit das Mittagessen auslässt, um eine Tabelle fertigzustellen, ändern Sie sie und nehmen Sie sich eine Stunde frei, um einen Spaziergang zu machen und ein Sandwich zu holen.
Methode 2 von 3: Freude anderen gegenüber ausdrücken
Schritt 1. Glück direkt durch Sprache ausdrücken
Jemandem zu sagen, dass du gute Laune hast, ist eine einfache Möglichkeit, positive Gefühle zu vermitteln. Versuchen Sie jedoch, nicht damit anzugeben, glücklich zu sein – denn das kann zu selbstbewusst oder sogar nervig wirken.
Versuchen Sie auch zu vermeiden, zu sagen „Du machst mich glücklich“statt „Ich fühle mich glücklich“. Auch wenn es möglich ist, dass Ihre Gesprächspartner sich freuen, dass sie Ihnen Freude bereiten, ist es auch möglich, dass sie sich unter Druck gesetzt fühlen, zu antworten, oder sich dafür verantwortlich fühlen, Ihr Glück fortzusetzen
Schritt 2. Ermutigen Sie andere, das Beste zu geben, was sie sein können
Dies mag so aussehen, als ob es kein direkter Ausdruck Ihres Glücks ist, weil Sie der Person nicht sagen, warum Sie gut gelaunt sind. Aber das ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Glücksgefühle können abstrakt sein. Technisch ausgedrückt drücken Sie Glück aus, wenn Ihr Verhalten von dieser Emotion beeinflusst wird. Einfach dadurch, dass Sie eine positive Kraft im Leben eines anderen sind, scheint Ihr Glück durch. Beispiele für Ermutigung sind:
- Sagen Sie Ihrem Freund, wie stolz Sie auf seine jüngsten Leistungen sind.
- Machen Sie Ihren bedeutenden anderen zusätzliche Komplimente zu ihrer Singstimme, wenn sie im Auto zu ihren Lieblings-Metal-Songs heulen.
- Fordern Sie Ihre jüngeren Geschwister auf, sich für dieses Stipendium zu entscheiden, auch wenn sie entmutigt sind.
Schritt 3. Nehmen Sie an freundlichen Handlungen teil
Verbaler Ausdruck von Glück ist üblich, aber manchmal sagen Taten mehr als Worte. Wenn du gute Laune hast, warum tust du dann nicht etwas Freundliches, um den Reichtum an positiven Gefühlen zu teilen?
- Du könntest deiner Mutter eine Karte machen, um ihr zu zeigen, wie sehr du sie liebst.
- Du könntest mit einer Suppe und einer DVD bei deinem kranken Freund auftauchen.
- Sie können etwas Geld für einen guten Zweck Ihrer Wahl spenden.
- Du könntest dich deutlich mehr umarmen als sonst.
Schritt 4. Erhebe dich über negative Situationen und handle als positive Kraft im Leben eines anderen
Wenn jemand, den du kennst, schlechte Laune hat, kann es leicht sein, von seiner Negativität mitgerissen zu werden. Wenn Sie gut gelaunt sind, sind Sie an einem Ort der Kraft, diese positive Energie auf die andere Person zu übertragen und die Situation zu ändern.
- Vermeiden Sie Klatsch. Wenn jemand, den Sie kennen, gemeine Dinge über eine andere Person sagt, versuchen Sie, das Gespräch von verletzenden Themen fernzuhalten und über jemanden zu sprechen, den Sie lieben oder schätzen.
- Hinterlassen Sie negative Umgebungen. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der launisch ist, weil ihm zu heiß, müde oder unwohl ist, schlagen Sie vor, dass Sie beide an einen anderen Ort ziehen, um ihre Stimmung zu ändern.
- Seien Sie für jemanden in Not da. Wenn ein Freund eine schwere Zeit durchmacht, tun Sie Ihr Bestes, um auf seine Gedanken und Gefühle zu hören, und urteilen Sie nicht. Versuchen Sie nicht, sie zu einer guten Laune zu zwingen, sondern nutzen Sie Ihr Glück, um es in ein mitfühlendes Ohr zu kanalisieren. Ihre Zeit den Bedürftigen zu schenken ist eine abstrakte Art, Ihr Glück auszudrücken und Ihren Mitmenschen positive Energie zu verleihen.
Methode 3 von 3: Bewerten, warum Sie Schwierigkeiten haben, Glück auszudrücken
Schritt 1. Fragen Sie sich, ob Sie wirklich glücklich sind
Einige würden argumentieren, dass diese Frage unmöglich zu beantworten ist, weil Glück ein so subjektiver Begriff ist. Aber die meisten Psychologen glauben, dass Individuen ihre emotionalen Zustände genau selbst berichten können; Wenn sich jemand glücklich fühlt, dann sind sie es wahrscheinlich.
- Es ist jedoch möglich, dass man so tun könnte, als würde man anderen gefallen oder eine schwierige Situation im Leben überstehen.
- Fragen Sie sich, ob Sie wirklich glücklich sind oder aus dem einen oder anderen Grund nur Glück vortäuschen.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht so glücklich sind, wie Sie es gerne wären, kann dies der Grund dafür sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, anderen Freude zu vermitteln.
Schritt 2. Finden Sie heraus, was Ihrem Ausdruck im Wege steht
Jeder Mensch hat seine ganz eigenen Gründe, mit dem Ausdruck von Glück zu kämpfen. Es gibt keine einzige Lösung, um eine emotionale Blockade zu überwinden. Aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen! Wir können diese Fragen oft für uns selbst beantworten, indem wir uns die Zeit nehmen, über unsere Beziehung zum Glück nachzudenken und wie sich dies auf unser Verhalten auswirken kann.
- Denken Sie an Situationen in Ihrem Leben, in denen es Ihnen gelungen ist, Glück auszudrücken. Kommen Ihnen irgendwelche Momente in den Sinn? Was haben Sie in dieser bemerkenswerten Situation getan? Welche Teile dieses Moments könnten Sie nachspielen?
- Denken Sie an Fälle, in denen Sie sich nicht ausdrücken konnten. Was hast du getan, das du ändern würdest? Welche Gedanken hatten Sie damals, die es Ihnen schwer gemacht haben, Ihre Gefühle zu teilen?
- Gab es in Ihrer Vergangenheit Fälle, in denen Ihr Glück erstickt wurde? Erinnern Sie sich an Momente, in denen von Ihnen erwartet wurde, Glück auszudrücken, als Sie überhaupt nicht glücklich waren?
Schritt 3. Finden Sie heraus, welche Ausdrucksmethoden sich für Sie richtig anfühlen
Glücksgefühle sehen nicht immer für alle gleich aus. Nur weil dein Lieblings-TV-Charakter Freude ausdrückt, indem er viel lächelt und seinen Freunden das Mittagessen einkauft, heißt das nicht, dass du das musst. Jeder Mensch ist einzigartig und so sind auch seine Ausdrucksmethoden.
- Testen Sie einige Ausdrucksmethoden, um zu sehen, wie sie sich fühlen. Kaufen Sie jemandem Blumen, gönnen Sie sich ein teures Abendessen oder lächeln Sie einfach einen Passanten an.
- Wenn sich bestimmte Glücksgefühle natürlicher anfühlen als andere, dann folge dem, was sich richtig anfühlt. Tun Sie, womit Sie sich wohl fühlen, und dann können Sie in Zukunft vielleicht die Grenzen überschreiten und Ausdrucksmethoden ausprobieren, die Sie normalerweise nicht tun würden. Schäme dich nicht, Babyschritte zu machen.
