Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, sind Sie definitiv nicht allein. Angst ist bei jedem anders und kann zu vielen unangenehmen Symptomen wie Müdigkeit, erhöhter Herzfrequenz, Konzentrationsschwierigkeiten und mehr führen. Mach dir keine Sorge. Egal, ob Sie in der Schule, bei der Arbeit oder allein sind, es gibt viele schnelle, einfache und gesunde Möglichkeiten, Ihre Angst auszudrücken und damit umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 9: Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
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Schritt 1. Das Tagebuchschreiben hilft Ihnen, Ihre Angst auf wirklich produktive Weise auszudrücken
Schnappen Sie sich ein Ersatznotizbuch und notieren Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt. Regelmäßiges Tagebuchschreiben kann dir dabei helfen, deine Stressoren besser zu erfassen und dir sogar helfen, bessere und gesündere Wege zu finden, um deine Angst zu bewältigen und damit umzugehen. Versuche jeden Tag ein bisschen Tagebuch zu schreiben, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
- Wenn du zum Beispiel genug Tagebuch schreibst, merkst du vielleicht, dass eine bestimmte Person bei der Arbeit dich stresst. In diesem Sinne könnten Sie versuchen, an zukünftigen Arbeitstagen weniger Zeit mit dieser Person zu verbringen.
- Du könntest ein Tagebuch schreiben, wenn du zum ersten Mal aufwachst oder jede Nacht kurz bevor du ins Bett gehst.
Methode 2 von 9: Schreiben und zerreißen Sie einen Brief
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Schritt 1. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben an die Quelle Ihrer Angst
Dies kann ein Kollege, eine Person in der Schule oder eine andere Person sein, die dir Angst macht. Senden Sie diesen Brief nicht wirklich – schreiben Sie stattdessen alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, einschließlich aller Details darüber, wie Sie sich bei dieser Person fühlen. Lege deine Notiz für ein paar Tage beiseite und reiße sie dann in winzige Stücke.
Schreiben Sie Ihre Gedanken nicht in den sozialen Medien nieder. Lass deinen Brief stattdessen ein privates Ventil sein, in dem du deine Gefühle ausdrücken kannst
Methode 3 von 9: Zeichnen Sie eine Wortwolke
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Schritt 1. Wortwolken helfen Ihnen, Ihre größten Angstauslöser auszudrücken
Skizzieren Sie zunächst ein Strichmännchen oder eine Silhouette mit einer großen, leeren Gedankenblase. Dann fülle diese Gedankenblase mit großen, fetten, bunten Wörtern aus, die deine Angst repräsentieren. Wenn Sie diese Worte aufschreiben, könnte es sich anfühlen, als würden Sie Ihre Angst auf dem Papier „abladen“.
Einige Stressoren können zum Beispiel Geld, Arbeit, Gesundheitsprobleme, Familiendramen und nicht genug Schlaf sein
Methode 4 von 9: Skizzieren Sie, wo und wie sich Ihre Angst auf Sie auswirkt
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Schritt 1. Bestimmen Sie Ihre Symptome mit einem farbcodierten Selbstporträt
Skizzieren Sie einen Umriss einer Person – dies wird Sie repräsentieren. Erstellen Sie dann einen Farbcode für sich selbst, wobei verschiedene Farben unterschiedliche körperliche Symptome und Emotionen darstellen. Male den Umriss mit diesen Farben aus, um auszudrücken, wie deine Angst dich wirklich beeinflusst.
Zum Beispiel könnte Rot für Schmerz stehen, Gelb für Enge, Braun für Schwere oder Angst und Grau für geistige Nebelhaftigkeit. Sie können Arme und Schultern mit Rot, die Beine mit Gelb, die Brust mit Braun und den Kopf mit Grau färben
Methode 5 von 9: Trainieren Sie häufig
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Schritt 1. Übung hilft Ihnen, Ihre Angst auf gesunde Weise auszudrücken
Wenn Sie sich gestresst oder ein wenig nervös fühlen, sollten Sie Sport treiben. Sie können laufen, den Ellipsentrainer benutzen oder im Pool schwimmen - was immer Sie möchten. Experten zufolge kann regelmäßiges Training helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Methode 6 von 9: Lassen Sie Ihre Emotionen auf physische Weise los
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Schritt 1. Schreien und auf ein Kissen schlagen sind gesunde Möglichkeiten, Ihre Angst auszudrücken
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht von Freunden, Familienmitgliedern oder anderen Zuschauern gestört werden. Dann schreie laut auf oder schlage deine Faust in ein Kissen. Diese Reaktionen mögen albern oder überdramatisch erscheinen, aber sie können eine wirklich effektive, kathartische Möglichkeit sein, Ihre Angst auszudrücken.
Es ist in Ordnung zu weinen! Wenn deine Angst dich den Tränen nahe bringt, gib dir so viel Zeit, wie du brauchst, um zu weinen und deine Emotionen zu verarbeiten
Methode 7 von 9: Sprechen Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person
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Schritt 1. Freunde und Familie können ein wichtiger Teil Ihres Unterstützungssystems sein
Angst ist ein wirklich beängstigendes, entfremdendes Problem, besonders wenn Sie all Ihre negativen Gedanken in sich tragen. Scheuen Sie sich nicht, einen vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten um Rat und Hilfe zu bitten. Sie unterstützen Sie gerne und helfen Ihnen, die nächsten Schritte zu finden, die Sie unternehmen können.
Du könntest etwas sagen wie: „Meine Angst verschlingt meine Gedanken und es fällt mir schwer, mich auf meinen Job und mein Studium zu konzentrieren. Ich bin mir nicht sicher, wie ich das bewältigen kann.“
Methode 8 von 9: Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
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Schritt 1. Selbsthilfegruppen können eine große Quelle des Trostes sein
Diese Gruppen sind eine großartige Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind und dass viele Menschen verstehen und sich darauf beziehen, was Sie durchmachen. Teilen Sie während eines Meetings etwas mit, was Ihnen in den Sinn gekommen ist – Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele Leute sich darauf beziehen!
Suchen Sie hier nach einer Support-Gruppe in Ihrer Nähe:
Methode 9 von 9: Besuchen Sie einen Berater
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Schritt 1. Die Berater werden geschult, um Ihnen zu helfen, Ihre Angst zu überwinden
Teilen Sie während Ihrer Sitzung alles mit, was Ihnen in den Sinn kommt. Die Teilnahme an einer Therapie ist eine sichere und effektive Möglichkeit, Ihre Angst auszudrücken und gleichzeitig gesündere Wege zu finden, mit Ihren Stressoren umzugehen.
