Wenn jemand deine Gefühle verletzt, kann es schwierig sein, zu wissen, wie man ihm das ausdrückt. Du weißt vielleicht nicht, wie du dich beruhigen oder was du sagen sollst. Glücklicherweise gibt es einige einfache Techniken, die dir helfen können, jemandem, der dich verletzt hat, deine Gefühle auszudrücken. Wenn es nicht möglich ist, mit der Person zu sprechen, kannst du auch über deine Gefühle schreiben. Es gibt auch ein paar andere Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre verletzten Gefühle loszulassen und sich besser zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Jemandem sagen, dass er deine Gefühle verletzt hat
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, was Sie fühlen und warum
Bevor du jemanden ansprichst, um ihm zu sagen, dass er deine Gefühle verletzt hat, solltest du genau herausfinden, warum du dich verletzt fühlst. Es ist wichtig, einen konkreten Grund für Ihre verletzten Gefühle anzugeben, damit Sie dies der Person, die Sie verletzt hat, ausdrücken können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie sich verletzt fühlen, überprüfen Sie, was in Ihrem Kopf passiert ist, oder schreiben Sie darüber.
Vielleicht hat die Person zum Beispiel deine Gefühle verletzt, als sie eine Frage zu deinem Gewicht gestellt hat, oder vielleicht verletzt sie deine Gefühle, indem sie etwas nicht tut, z
Schritt 2. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, sich zu entspannen
Wenn du dich von deinen Emotionen überwältigt fühlst, atme ein und aus, bevor du mit der Person sprichst. Mit ihnen zu sprechen, wenn du wütend, gestresst oder weinerlich bist, kann die Sache noch verschlimmern. Wenn Sie von Emotionen überwältigt werden, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, zu kommunizieren, was Sie fühlen.
Wenn tiefe Atemzüge nicht helfen, versuchen Sie, einen flotten Spaziergang zu machen oder Liegestütze zu machen. Dies wird dazu beitragen, Endorphine freizusetzen und Ihren Kopf frei zu bekommen
Schritt 3. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um zu kommunizieren, was Sie fühlen
Vermeide es, der Person die Schuld für deine Gefühle zu geben. Drücke stattdessen aus, was du fühlst, indem du „ich“anstelle von „du“verwendest. Erklären Sie das Problem objektiv. Dies wird die Person weniger wahrscheinlich in die Defensive bringen.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich habe mich verletzt gefühlt, weil ich keinen Anruf bekommen habe, um mir mitzuteilen, dass du es gestern nicht geschafft hast.“
- Oder Sie könnten sagen: „Es tut mir weh, wenn ich wegen meines Gewichts kritisiert werde.“
Schritt 4. Hören Sie sich die Antwort der anderen Person genau an
Nachdem Sie Ihre Gefühle ausgedrückt haben, geben Sie der Person die Möglichkeit zu antworten. Hören Sie mit voller Aufmerksamkeit zu, was sie zu sagen haben. Halten Sie Blickkontakt, stellen Sie sich ihnen gegenüber und legen Sie alles weg, was Sie ablenken könnte, z. B. Ihr Telefon, Tablet oder Computer.
- Ermutigen Sie die Person, weiter zu reden, und zeigen Sie ihr, dass Sie zuhören, indem Sie eine Leitsprache verwenden, z. Sie können auch mit dem Kopf nicken, um zu zeigen, dass Sie zuhören.
- Wenn etwas unklar ist, was die Person sagt, bitten Sie sie um Klärung, z. B. indem Sie sagen: „Was meinten Sie, als Sie sagten, Sie hätten einen schlechten Tag?“
Spitze: Achten Sie auf Ihre Körpersprache, während Sie mit der Person sprechen. Vermeide es, deine Arme zu verschränken, dich von der Person abzuwenden oder ein finsteres Gesicht zu machen, da diese Verhaltensweisen die Nachricht senden, dass du wütend bist und dies dazu führen kann, dass sich auch die andere Person wütend fühlt.
Schritt 5. Identifizieren Sie alles, was Ihnen helfen könnte, sich besser zu fühlen
Wenn die Person etwas tun kann, um eine ähnliche Situation in Zukunft zu verhindern, sagen Sie ihr, was es ist. Geben Sie genau an, was die Person tun soll, oder sagen Sie es anders, um vorwärts zu kommen. Dies kann helfen, zu verhindern, dass Ihre Gefühle auf ähnliche Weise verletzt werden.
- Wenn die Person beispielsweise deine Gefühle verletzt, indem sie dich nicht trifft, wenn sie es sagt, könntest du etwas sagen wie: „Wenn du erwartest, wieder spät zu arbeiten, wenn wir uns treffen wollen, kannst du mir dann eine SMS schicken, um mich darüber zu informieren?”
- Oder, wenn die Person eine verletzende Bemerkung über Ihr Gewicht gemacht hat, könnten Sie sagen: „Bitte erwähnen Sie in Zukunft mein Gewicht nicht mehr. Es stresst mich und ich rede lieber nicht darüber.“
Methode 2 von 3: Über deine verletzten Gefühle schreiben
Schritt 1. Schreiben Sie einen Brief an die Person, die Ihre Gefühle verletzt hat, aber senden Sie ihn nicht
Wenn du nicht mit der Person über deine Gefühle sprechen kannst oder willst, versuche, ihr einen Brief zu schreiben, den du nicht schickst. Sagen Sie in dem Brief der Person, wie sie Ihre Gefühle verletzt hat und was Sie gerne anders gemacht oder gesagt hätten. Nachdem Sie den Brief beendet haben, zerreißen Sie ihn oder verbrennen Sie ihn in einem Kamin, um die Gefühle symbolisch loszulassen.
Diese Strategie kann besonders in Situationen nützlich sein, in denen ein Gespräch mit der Person überhaupt keine Option ist. Du könntest zum Beispiel einen Brief an deinen Chef schreiben, wenn er deine Gefühle verletzt, oder du könntest einen Brief an einen verstorbenen Elternteil oder Vormund schreiben, der deine Gefühle mit seinen Worten oder Taten verletzt
Schritt 2. Schreiben Sie täglich in ein Tagebuch oder Tagebuch, wie Sie sich fühlen
Wenn ein Gespräch mit der Person keine Option ist, kannst du deine Gefühle auch in Worten ausdrücken, indem du sie aufschreibst. Versuchen Sie, ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Gefühle täglich aufzeichnen können. Sie können auch versuchen, eine Journaling-App auf Ihrem Telefon zu verwenden, um zu verfolgen, wie Sie sich fühlen.
Wenn zum Beispiel jemand deine Gefühle in der Schule verletzt, schreibe in dein Tagebuch, was passiert ist. Geben Sie so viele Details an, wie Sie sich über das Geschehene erinnern können
Spitze: Sie können das Tagebuch auch verwenden, um positive Gefühle aufzuzeichnen, z. B. indem Sie Listen mit Dingen erstellen, für die Sie dankbar sind. Dies kann Ihnen helfen, sich auf das Positive in Ihrem Leben zu konzentrieren.
Schritt 3. Erstellen Sie ein Gedicht, um auszudrücken, wie Sie sich fühlen
Poesie ermöglicht es Ihnen, Ihre Emotionen auf abstrakte Weise in Worte zu fassen. Wenn du gerne Gedichte schreibst, drücke deine verletzten Gefühle in Form eines Gedichts aus. Versuchen Sie, Ihr Gedicht so zu schreiben, wie Sie möchten, z. B. in Couplets oder freien Versen. Sie müssen nicht einmal reimen oder eine ausgefallene Struktur einbeziehen, um Gedichte zu schreiben.
Wenn du Musik magst, kannst du auch versuchen, einen Song über deine verletzten Gefühle zu schreiben
Methode 3 von 3: Ihre verletzten Gefühle auf andere Weise ausdrücken
Schritt 1. Zeichne oder male ein Bild über deine Gefühle
Wenn Sie sich mehr für Kunst als für Schreiben interessieren, können Sie dieses Medium auch verwenden, um Ihre verletzten Gefühle auszudrücken. Zeichne oder male ein Bild darüber, was passiert ist, oder erschaffe ein abstraktes Bild basierend auf deinen Gefühlen.
Wenn Sie noch nie mit Zeichnen oder Malen versucht haben, nehmen Sie an einem Kunstkurs teil oder besorgen Sie sich einfach einen Bleistift und ein Blatt Papier und sehen Sie, was Sie tun können
Schritt 2. Singen oder spielen Sie Musik, um Ihre verletzten Gefühle auszudrücken
Wenn Sie musikalisch veranlagt sind, versuchen Sie, ein Lied zu singen oder zu spielen, das Ihnen hilft, die Gefühle auszudrücken, die Sie fühlen. Sie können einen Song verwenden, den Sie selbst geschrieben haben, oder einen von einem Künstler auswählen, der zu Ihnen spricht.
Sogar Musikhören kann dir helfen, dich besser zu fühlen, indem es dich tröstet und dich daran erinnert, dass du nicht allein bist. Wählen Sie Songs, die Ihre Gefühle verstärken, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um sie zu genießen
Schritt 3. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder machen Sie eine andere Form der Übung, um Stress abzubauen
Sport wird es dir nicht erlauben, deine Gefühle in Worte zu fassen, aber es könnte dir helfen, das zu verarbeiten, was du fühlst. Wenn Sie Ihren Spaziergang oder Ihr Training beendet haben, fühlen Sie sich möglicherweise bereits besser. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Aktivität wählen, die Ihnen Spaß macht, damit sie Ihnen Spaß macht.
Wenn Sie zum Beispiel gerne schwimmen, gehen Sie schwimmen. Wenn Sie gerne tanzen, spielen Sie Musik und tanzen Sie in Ihrem Schlafzimmer herum
Schritt 4. Meditieren Sie und notieren Sie die körperlichen Empfindungen Ihrer Emotionen
Meditation kann helfen, dich zu entspannen, und die Konzentration auf körperliche Empfindungen, die mit deinen verletzten Gefühlen zusammenhängen, kann dir helfen, diese Gefühle loszulassen. Setzen oder legen Sie sich an einen bequemen Ort, schließen Sie die Augen oder konzentrieren Sie sich auf einen Gegenstand oder eine Kerze und bleiben Sie 5 Minuten oder länger in diesem Zustand. Konzentriere dich darauf, wo du dich in deinem Körper verletzt fühlst und atme in diese Bereiche.
- Zum Beispiel könnten Sie eine Spannung in Ihrer Brust, einen Knoten im Bauch oder einen Schmerz in den Schultern bemerken. Atme tief in jeden dieser Bereiche ein, um die Spannung zu lösen.
- Wenn Sie neu in der Meditation sind, versuchen Sie es mit einer geführten Meditation, um konzentriert zu bleiben.
