Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine chronisch entzündliche Erkrankung des Dickdarms, auch bekannt als Darm. Im Gegensatz zur schwereren entzündlichen Darmerkrankung (IBD) verursacht IBS keine bleibenden Schäden oder Veränderungen des Verdauungstraktes. Es kann einige schwer zu kontrollierende Symptome verursachen, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu behandeln, insbesondere in der Öffentlichkeit. Wenn bei Ihnen RDS diagnostiziert wurde, können Sie lernen, damit bei der Arbeit umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Managementtechniken anwenden
Schritt 1. Stehen Sie früh auf
Wenn Sie RDS haben, müssen Sie möglicherweise häufiger als normal Stuhlgang haben. Damit Sie dies bei der Arbeit nicht tun müssen, sollten Sie erwägen, 20 bis 30 Minuten früher als normalerweise aufzustehen, um Zeit für den Stuhlgang zu haben, bevor Sie zur Arbeit gehen.
Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie es früh am Tag hinter sich haben, und jeglichen Stress abbauen, der sich auf die Möglichkeit eines Stuhlgangs bei der Arbeit auswirkt
Schritt 2. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Chef oder Vorgesetzten
Wenn Sie RDS haben, kann es vorkommen, dass Sie Ihren Schreibtisch verlassen müssen, um Stuhlgang zu haben. Informieren Sie Ihren Chef, Vorgesetzten oder die Personalabteilung über Ihren Zustand. Die meisten Leute werden Verständnis haben, da es sich um eine Krankheit handelt, der Sie nicht helfen können.
- Erklären Sie, dass Sie von Zeit zu Zeit Ihren Arbeitsbereich verlassen werden.
- Wenn es sein muss, können Sie mit ein paar vertrauenswürdigen Kollegen einen Vertretungsplan ausarbeiten, damit Ihr Arbeitsbereich abgedeckt ist, wenn Sie gehen müssen.
- Wenn Ihr Chef oder Vorgesetzter Ihnen nicht glaubt, können Sie Ihren Arzt bitten, eine Notiz zu schreiben, in der Sie Ihren Zustand und die Symptome erklären, die eine besondere Behandlung erfordern.
- Versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Arbeitszeiten nach Ihren RDS-Mustern zu gestalten. Fragen Sie sogar Ihren Chef, ob Sie einige Tage zu Hause arbeiten können.
Schritt 3. Bitten Sie um einen Standortwechsel
Wenn Sie RDS haben, müssen Sie möglicherweise schnell auf die Toilette. Um die Arbeit zu erleichtern, bitten Sie Ihren Chef oder Vorgesetzten, Ihren Schreibtisch näher an das Badezimmer zu stellen. Dies wird Ihnen helfen, schneller dorthin zu gelangen.
Wenn sich Ihr Schreibtisch in der Nähe des Badezimmers befindet und Sie nicht durch die Abteilung oder an all Ihren Kollegen vorbeigehen müssen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie auf dem Weg zum Badezimmer angehalten werden
Schritt 4. Bewahren Sie Vorräte auf
Möglicherweise müssen Sie Ihre Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel bei der Arbeit einnehmen. Sie können auch Durchfall oder einen Arbeitsunfall haben. Sie sollten Feuchttücher zum Aufräumen oder zusätzliche Kleidung zum Wechseln haben, um auf alles vorbereitet zu sein.
Dadurch werden Sie sich weniger selbstbewusst fühlen, falls bei der Arbeit etwas passiert
Schritt 5. Verwalten Sie Ihren Stress
Stress spielt eine wichtige Rolle bei der Verschlimmerung Ihres IBS. Dies kann bei der Arbeit problematisch sein, da Ihre Arbeit ein großer Stresspunkt sein kann. Sie müssen lernen, mit dem Stress Ihrer Arbeit umzugehen, um mit Ihrem IBS fertig zu werden, während Sie dort sind. Es gibt viele verschiedene Arten von Stressmanagement, die Sie mit oder ohne Hilfe eines Beraters durchführen können. Zu diesen Stresstechniken gehören:
- Methoden der psychischen Gesundheit, wie Verhaltenstherapie, Hypnose oder Psychotherapie
- Tiefe Atemtechniken
- Meditation
- Tai-Chi oder Yoga
- Zusätzliche Änderungen des Lebensstils (häufige kleine Mahlzeiten essen, Gewichtsverlust, Ernährungsumstellung durch Meiden von Nahrungsmitteln, die Symptome auslösen)
Methode 2 von 3: Ernährung und Ernährung bei der Arbeit verwenden
Schritt 1. Essen Sie bei der Arbeit anders
Wenn Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie, ein kleines Mittag- oder Abendessen mitzubringen. Dadurch kann Ihr Körper weniger verdauen, was dazu beiträgt, dass sich Ihr Magen und Darm während der Arbeit nicht verschlimmern. Sie sollten Ihre Nahrung auch sehr gut kauen, was bei der Verdauung hilft. Auch wenn Sie bei der Arbeit essen, halten Sie Wasser oder andere Flüssigkeiten auf ein Minimum.
Zu viel Wasser oder Flüssigkeit während des Essens kann die Magensäure verdünnen, was die Verdauung verlangsamt
Schritt 2. Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel mit zur Arbeit
Um Ihre Verdauung während der Arbeit zu verbessern, essen Sie Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen. Dies wird dazu beitragen, Ihre IBS-Symptome zu lindern, während Sie bei der Arbeit sind. Sie sollten 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, also versuchen Sie, während der Arbeit mindestens 10 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Zunahme der Ballaststoffe nachlassen – die zu schnelle Einführung von zu viel Ballaststoffen kann zu einem Aufflammen der IBS-Symptome führen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
- Gemüse wie Mangold, Senf, Spinat, Kohl, Rüben, Grünkohl, Rüben, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl
- Bohnen
- Früchte, insbesondere solche, auf denen Sie die Peelings behalten können, da sie zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen
- Vollkorn
Schritt 3. Probiotische Snacks bei der Arbeit probieren
Probiotika sind gute Bakterien, die bei der Darmgesundheit helfen, wie L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum und B. bifidum. Wenn Sie Ihr Arbeitsessen jeden Tag einpacken, um es mit zur Arbeit zu nehmen, bringen Sie eine Portion Lebensmittel mit, die Probiotika enthält. Sie können es als Snack oder als Teil Ihres Mittag- / Abendessens essen. Sie können auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die in den meisten Reformhäusern erhältlich sind. Lebensmittel mit Probiotika sind:
- Joghurt, insbesondere griechischer Joghurt
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Schritt 4. Nehmen Sie Präbiotika bei der Arbeit ein
Präbiotika sind eine Art Nahrungsergänzungsmittel, das die Darmbakterien ähnlich wie Probiotika unterstützt. Wenn Sie Ihrem Reizdarmsyndrom während der Arbeit helfen möchten, sollten Sie zu Beginn Ihrer Schicht oder Ihres Arbeitstages ein präbiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Bewahren Sie eine Flasche davon in Ihrem Schreibtisch auf, damit Sie sie leicht erreichen können. Finden Sie einen, der Inulin, Fructooligosaccharide (FOS) und Galactooligosaccharide (GOS) enthält. Sie können auch eine Portion präbiotisches Essen für die Arbeit mitbringen, wie zum Beispiel:
- Chicorée-Wurzel
- Topinambur
- Löwenzahngrün
- Knoblauch
- Lauch
- Spargel
- Weizenkleie
- Bananen
Schritt 5. Probieren Sie Verdauungsenzyme bei der Arbeit aus
Sie können bei der Arbeit Verdauungsenzyme einnehmen, um viele Symptome von IBS zu reduzieren, einschließlich Blähungen und Bauchbeschwerden oder Blähungen. Diese Enzyme helfen, Nährstoffe in kleinere, besser absorbierbare Stücke aufzuspalten, was Ihnen hilft, Nahrung während der Arbeit besser zu verdauen. Bewahren Sie eine Flasche mit Verdauungsenzymen in Ihrem Schreibtisch auf, um sie leicht zugänglich zu machen.
- Sie helfen Ihnen auch, mehr aus den Nährstoffen in der Nahrung herauszuholen, die Sie während der Arbeit zu sich nehmen.
- Wenn Sie ein Verdauungsenzym kaufen, fragen Sie einen Apotheker oder einen Heilpraktiker um Rat, der in dieser Behandlungsmethode geschult ist. Vielleicht möchten Sie auch nach einem Gütesiegel der Natural Products Association (NPA) oder der US Pharmacopoiea suchen. (USP), um sicherzustellen, dass sie sicher sind.
Schritt 6. Nehmen Sie Pfefferminzöl während der Arbeit ein
Pfefferminzöl ist eine großartige Behandlung für IBS und es ist tragbar und leicht genug, um es zur Arbeit mitzunehmen. Bewahren Sie eine Flasche Pfefferminzöl-Ergänzungen in Ihrem Schreibtisch auf, um sie leicht zugänglich zu machen. Auf diese Weise können Sie zu jedem Zeitpunkt des Tages eine Dosis Pfefferminzöl einnehmen, um Ihre Symptome zu lindern.
- Nehmen Sie während der Arbeit eine Dosis von 0,2 bis 0,4 ml Pfefferminzöl in Kapselform ein.
- Nehmen Sie jeden Tag zusätzlich ein bis zwei Dosen vor und nach der Arbeit ein.
Schritt 7. Verwenden Sie zusätzliche pflanzliche Heilmittel
Es gibt einige zusätzliche Kräuterbehandlungen, die Sie bei der Arbeit verwenden können, um bei IBS zu helfen. Bringen Sie Kräuterteebeutel mit und trinken Sie eine Tasse während Ihrer Nachmittagspause. Wenn Sie keine Pausen einlegen, können diese jederzeit während Ihres Arbeitstages verwendet werden, um Ihre IBS-Symptome zu lindern. Diese pflanzlichen Methoden umfassen:
- Fencheltee oder Fenchelöl
- Ingwertee
- Aminosäuren wie Glycin und Glutamin
Schritt 8. Führen Sie ein Diät-Tagebuch
Nahrungsmittelauslöser können ein Problem mit Ihrem Reizdarmsyndrom verursachen, was bei der Arbeit ein großes Problem darstellt. Wenn Sie bei der Arbeit sind, notieren Sie alles, was Sie im Laufe eines Monats essen und trinken. Listen Sie auch die Symptome auf, die Sie nach jeder Mahlzeit haben. Analysieren Sie nach Ablauf des Monats Ihr Tagebuch, um festzustellen, welche Arten von Dingen Ihr IBS auslösen. Sobald Sie sie gefunden haben, sollten Sie Ihre Nahrungsmittelauslöser vermeiden, insbesondere bei der Arbeit, damit Ihr IBS nicht reagiert. Häufige Auslöser sind:
- Lebensmittel mit viel Fett
- Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke
- Alkohol
- Süßstoff
- Lebensmittel mit Fructose oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt
- Lebensmittel, die Darmgase produzieren, wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Rosinen
- Gluten
Methode 3 von 3: IBS verstehen
Schritt 1. Erkennen Sie die Symptome
IBS hat viele Symptome. Diese können von Person zu Person variieren, aber es gibt einige allgemeine, die typischerweise auftreten. Zu diesen Symptomen gehören:
- Bauchschmerzen oder -beschwerden, denen zwei zusätzliche Symptome folgen müssen, z
- Durchfall oder Verstopfung oder eine Mischung aus beidem
- Blähungen
- Weißer oder grauweißer Schleim im Stuhl
- Ein Gefühl, dass der Stuhlgang den Stuhl nicht vollständig beseitigt hat
- Eine Verschlechterung der Symptome während der Menstruation bei Frauen
Schritt 2. IBS diagnostizieren
Wenn Sie die Symptome von IBS erkennen, können Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie sie bemerken. Sie können während eines Monats kommen und gehen, aber bei Ihnen wird RDS diagnostiziert, wenn Sie sie in den letzten drei Monaten mindestens dreimal im Monat erlebt haben oder wenn Ihre Symptome seit mindestens sechs Monaten aufgeführt sind.
- Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und Ihre Symptommuster untersuchen.
- Wenn Ihr Arzt sich nicht sicher ist, kann er eine Reihe anderer Tests anordnen, um den Zustand Ihres Darms zu überprüfen.
Schritt 3. Lernen Sie die Ursachen von IBS kennen
Es gibt nichts, was IBS verursacht. Es kann situativ, medizinisch, ernährungsbedingt, hormonell oder mental sein. Die häufigsten Ursachen für RDS sind:
- Signalprobleme zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Verdauungstrakt, um zu bestimmen, wie Ihr Darm funktioniert
- Bakterielle Infektionen im Dünndarm, die als bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) bezeichnet werden
- Nahrungsmittelempfindlichkeit oder Schwierigkeiten bei der Aufnahme verschiedener Nahrungsmittel
- Ein hormonelles Ungleichgewicht mit GI-Hormonen, GI-Neurotransmittern und Fortpflanzungshormonen
- Eine Reihe von psychischen Problemen, einschließlich PTSD, Depression, Angst oder Panikstörung und Missbrauch in der Vorgeschichte
