Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie die Qualität Ihrer Eizellen verbessern und Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen können. Der Eisprung ist extrem wichtig für eine gesunde Schwangerschaft und zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre reproduktive Gesundheit zu unterstützen! Der Versuch, schwanger zu werden, kann sehr aufregend, aber auch stressig sein. Achten Sie also auf Ihre psychische Gesundheit. Selbst wenn Sie alles „richtig“machen und immer noch Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind und dass es Optionen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Familie zu vergrößern.
Schritte
Methode 1 von 4: Gesunde Gewohnheiten praktizieren
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihren Stress auf gesunde Weise zu bewältigen
Egal, ob Sie einen langen Spaziergang machen, einen Freund anrufen oder einen Komödienfilm ansehen, tun Sie am Ende des Tages alles, was Sie tun müssen, um den Stress abzubauen. Es kann extrem schwer sein, sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, und manchmal kann es noch schlimmer werden, wenn man Ihnen sagt, dass Sie keinen Stress haben sollen! Geben Sie einfach Ihr Bestes, um jeden Tag so anzugehen, wie er kommt.
- Ihr Körper produziert Cortisol, wenn Sie gestresst sind, und Cortisol kann Ihre Eierstöcke, Follikel und Eizellen negativ beeinflussen, was zu einer schlechten Eizellenqualität führt.
- Wenn Sie mit extremem Stress zu tun haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sprechen. Sie können Ihnen helfen, einige Werkzeuge zu finden, um Ihren Stress und Ihre Angst zu überwinden.
Schritt 2. Folgen Sie der mediterranen Diät, um von antioxidativen Lebensmitteln zu profitieren
Obst, Gemüse, mageres Protein und antioxidative Lebensmittel wie Beeren, Granatapfel, Schokolade, Kreuzkümmel, Ingwer und Kurkuma können helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen, der zu einer geringeren Fruchtbarkeit beitragen kann. Vermeiden Sie rotes Fleisch und gesättigte Fette so weit wie möglich.
Huhn, Meeresfrüchte, Eier, Nüsse, Samen und Bohnen sind großartige Quellen für mageres Protein
Schritt 3. Holen Sie sich jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf
Die Schlafqualität kann einen großen Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit haben, daher ist es wirklich wichtig, dass Sie den Schlaf zu einer Priorität machen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie wiederkehrende Schlaflosigkeit oder Probleme mit dem Durchschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um Ihrem Körper zu helfen, in einen guten Rhythmus zu kommen
Schritt 4. Trainieren Sie mit einer moderaten Intensität, um Ihrem Körper zu einem normalen Eisprung zu verhelfen
Kräftiges Training kann die Fähigkeit Ihres Körpers zum Eisprung unterbrechen, wie es normalerweise der Fall wäre, also schränken Sie die Intensität Ihres Trainings ein, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Sie können immer noch Sport treiben, und dies ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit! Versuchen Sie einfach, kräftiges Training auf 5 Stunden oder weniger pro Woche zu beschränken, oder ändern Sie Ihr Training so, dass es weniger intensiv ist.
- Anzeichen für intensives Training sind schnelles und tiefes Atmen, Schwitzen kurz nach Beginn des Trainings und die Fähigkeit, nicht mehr als ein paar Worte zu sagen, ohne eine Atempause einzulegen.
- Wenn du 70-85% deiner maximalen Herzfrequenz erreichst, trainierst du energisch.
Methode 2 von 4: Schädliche Elemente entfernen
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihren täglichen Alkoholkonsum
Alkohol kann Ihre Chancen, schwanger zu werden, negativ beeinflussen, und ein vollständiger Verzicht auf Alkohol kann Ihnen die höchste Chance auf eine Empfängnis geben. Wenn Sie nicht auf Alkohol verzichten möchten, trinken Sie nicht mehr als 5 Getränke pro Woche, max.
- Trinken wurde mit einer höheren Wahrscheinlichkeit in Verbindung gebracht, eine Ovulationsstörung zu entwickeln.
- Versuchen Sie, Ihr normales alkoholisches Getränk durch einen lustigen Mocktail zu ersetzen - nur weil Sie nicht oder weniger trinken, heißt das nicht, dass Sie nicht immer noch ein schönes Getränk haben können!
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme auf 200 Milligramm Kaffee oder 1-2 Tassen pro Tag
Je nachdem, wie sehr Sie sich auf Ihre tägliche Tasse Kaffee verlassen, um jeden Tag in Schwung zu kommen, kann dies eine schwierige Angewohnheit sein. Wenn Sie mehr als die empfohlene Menge trinken, versuchen Sie, die Mengen schrittweise zu reduzieren, bis Sie nur noch 1-2 Tassen pro Tag trinken.
- Hohe Koffeindosen wurden mit Schwierigkeiten, schwanger zu werden, sowie einem höheren Risiko für eine Fehlgeburt in Verbindung gebracht.
- Erwäge, deinen normalen Kaffee gegen entkoffeinierten, halben Kaffee oder sogar schwarzen oder grünen Tee auszutauschen.
Schritt 3. Vermeiden Sie jegliche Art von Tabak
Rauchen kann Ihre Eierstöcke schneller altern lassen und dazu führen, dass Sie schneller Eizellen verlieren als sonst. Wenn Sie Hilfe beim Abschneiden des Tabaks benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Stellen Sie sich das so vor – Sie werden dringend ermutigt, während der Schwangerschaft mit dem Rauchen aufzuhören. Dies ist also eine großartige Gelegenheit, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen und sich gleichzeitig auf eine Schwangerschaft vorzubereiten
Schritt 4. Halten Sie sich von Giftstoffen und Schadstoffen fern, um die Qualität Ihrer Eizellen zu schützen
Vermeiden Sie so viel wie möglich Chemikalien, Pestizide, Abgase, chemische Reinigungslösungsmittel und andere Giftstoffe. Bleiben Sie in gut belüfteten Bereichen und holen Sie sich so viel frische Luft wie möglich, wenn Sie mit Luftschadstoffen in Kontakt kommen.
- Schadstoffe können Ihren Menstruationszyklus stören und es Ihnen erschweren, schwanger zu werden.
- Haushaltsreiniger geben oft starke Gerüche ab und enthalten Chemikalien, die problematisch sein könnten. Wenn Sie können, sollten Sie auf natürliche Reinigungsprodukte umsteigen.
Methode 3 von 4: Unterstützung einer optimalen Fruchtbarkeit
Schritt 1. Halten Sie ein gesundes Gewicht, um einen regelmäßigen Eisprung zu fördern
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das ideale Gewicht für Ihre Körpergröße und Ihren Körperbau. Zu viel oder zu wenig Körperfett kann sich negativ auf Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft auswirken und kann sich auch auf Ihre Hormone auswirken.
- Ein niedriges Körpergewicht kann zu Unregelmäßigkeiten in Ihrem Menstruationszyklus beitragen, was es schwieriger macht, den Zeitpunkt Ihres Eisprungs vorherzusagen.
- Bei Frauen, die mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) zu kämpfen haben, kann das Abnehmen helfen, Ihre Hormone zu regulieren, indem es Ihren Blutzuckerspiegel senkt, damit Ihr Körper sein Insulin besser verwendet. Indem Sie Ihre Hormone regulieren, können Sie Ihre Fruchtbarkeit verbessern.
Schritt 2. Verhindern und behandeln Sie STIs, um Ihre Fruchtbarkeit zu schützen
Bestimmte sexuell übertragbare Infektionen wie Chlamydien und Gonorrhoe können weibliche Unfruchtbarkeit verursachen. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine STI haben, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, um sich testen zu lassen. Bei bakteriellen STIs wie Chlamydien kann Ihr Arzt ein Antibiotikum verschreiben, um sie zu beseitigen.
Die Verwendung von Kondomen ist eine großartige Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit einer STI zu verringern. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist dies natürlich keine Option für Sie, aber Sie sollten dennoch vorsichtig sein, wenn Sie oder Ihr Partner Symptome oder Kenntnisse einer STI haben
Schritt 3. Haben Sie häufig Sex, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen
Sex in der Nähe Ihres Eisprungs ist der Schlüssel zur Empfängnis, aber Sie können auch davon profitieren, regelmäßig Sex zu haben, auch wenn Sie keinen Eisprung haben. Versuchen Sie, jeden Tag, jeden zweiten Tag oder mindestens 2-3 Mal pro Woche nach dem Ende Ihres Zyklus Sex zu haben.
Je öfter Sie Sex haben, desto besser sind die Chancen, dass Ihre Eizelle befruchtet wird
Schritt 4. Erhöhen Sie den Blutfluss zu Ihren Eierstöcken mit Akupunkturbehandlungen
Akupunktur kann helfen, Ihre Hormone auszugleichen und möglicherweise eine gute Eierstockgesundheit zu fördern. Besuchen Sie einen Akupunkteur-Therapeuten, der sich auf Fruchtbarkeitsbehandlungen spezialisiert hat, und planen Sie, mehrmals für zusätzliche Behandlungen zurückzukehren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Akupunktur hilft nicht garantiert, aber einige Studien haben gezeigt, dass sie von Vorteil sein kann, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
- Ihr Partner könnte auch von Akupunktur profitieren, da sie helfen kann, die Spermienqualität zu verbessern.
Schritt 5. Vermeiden Sie die Einnahme von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, die angeblich die Fruchtbarkeit erhöhen
Während Sie vielleicht alles tun möchten, um gesunde Eizellen und eine höhere Chance auf eine Schwangerschaft zu fördern, sollten Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel immer mit Vorsicht verwenden. Wenn Sie daran interessiert sind, etwas einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich von ihm beraten.
- Sie können zum Beispiel hören, dass Vitamin C oder Mönchspfeffer Ihre Fruchtbarkeit verbessern können, aber die Forschung hat nicht gezeigt, dass dies stimmt.
- Viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die die Fruchtbarkeit erhöhen sollen, wurden von der FDA nicht zugelassen.
Methode 4 von 4: Arzt aufsuchen
Schritt 1. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Gynäkologen, um Ihre reproduktive Gesundheit im Auge zu behalten
Auch wenn Sie noch nicht bereit sind, schwanger zu werden, können Sie durch regelmäßige Untersuchungen proaktiv sein. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit und Ihrer sexuellen Vorgeschichte möchte Ihr Arzt Sie möglicherweise jährlich oder alle 2 Jahre zur Untersuchung sehen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie seit einem Jahr oder länger versuchen, schwanger zu werden
Bei manchen Frauen dauert es nur eine Weile, bis sie schwanger werden. Selbst wenn Sie es schon seit einiger Zeit versuchen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie unfruchtbar sind. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu lindern und festzustellen, ob Sie andere Schritte unternehmen sollten.
- Wenn Sie über 35 Jahre alt sind, sprechen Sie nach 6 Monaten des Versuchs, schwanger zu werden, mit Ihrem Arzt.
- Der Versuch, schwanger zu werden, kann stressig und schwierig sein, besonders wenn Sie es schon lange versuchen. Sie und Ihr Partner sollten sich beide mit einem Arzt treffen, um festzustellen, ob auf beiden Seiten etwas getan werden kann, um Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen.
Schritt 3. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt auf PCOS testen, wenn Ihre Periode unregelmäßig ist
Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) kann dazu führen, dass Ihr Körper den Eisprung stoppt oder selten ovuliert, was eine Schwangerschaft extrem erschweren kann. In ähnlicher Weise können andere Schilddrüsenprobleme Ihre Hormone beeinflussen, was es schwieriger macht, schwanger zu werden oder schwanger zu bleiben.
- Andere Symptome von PCOS können übermäßige Gesichtsbehaarung, Haarausfall, schwere Akne, Typ-2-Diabetes und Schwierigkeiten beim Abnehmen sein.
- Ihr Arzt wird im Allgemeinen einige Labore betreiben, um Ihren Hormonspiegel zu überprüfen, und kann auch eine körperliche Untersuchung durchführen.
- PCOS wird typischerweise durch Lebensstiländerungen und Hormontherapie behandelt. Es gibt auch einige Medikamente, die Ihr Arzt Ihnen möglicherweise verschreibt, um Ihnen beim Eisprung zu helfen, damit Sie weiterhin versuchen können, schwanger zu werden.
Schritt 4. Haben Sie Fruchtbarkeitsbehandlungen, wenn Ihr Körper Hilfe bei der Eizellenproduktion benötigt
Ihr Arzt kann Ihnen ein Medikament verschreiben, das Ihrem Körper helfen kann, zusätzliche Eizellen zu produzieren, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, oder Sie können möglicherweise etwas einnehmen, das den Eisprung verursacht, damit Sie genau wissen, wann Sie versuchen sollten, schwanger zu werden. Es gibt auch andere reproduktive Optionen, wie IVF oder IUI, die sehr verbreitet sind und Frauen oft helfen, schwanger zu werden.
- IVF steht für In-vitro-Fertilisation. Ihr Arzt wird Ihnen Eier entnehmen und sie außerhalb Ihres Körpers befruchten. Sobald sie befruchtet sind, werden sie zurück in Ihre Gebärmutter übertragen.
- IUI steht für intrauterine Insemination. Hier wird Ihr Arzt die Spermien beim Eisprung direkt in Ihre Gebärmutter einbringen, um die Wahrscheinlichkeit einer Eizellenbefruchtung zu erhöhen.
Tipps
- Der Versuch, schwanger zu werden, kann stressig sein! Wenn Sie sich überfordert oder traurig fühlen, sprechen Sie mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie. Du könntest auch einer Selbsthilfegruppe speziell für Frauen beitreten, die versuchen, schwanger zu werden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats. Die Einnahme von 800-1000 IE pro Tag kann helfen, Ihre Fruchtbarkeit und Gesundheit während der Schwangerschaft zu verbessern.
