Der Tod Ihres Täters kann eine Flut widersprüchlicher Emotionen und Erinnerungen in Ihnen erzeugen. Sie werden sich bei den Nachrichten vielleicht erleichtert fühlen. Du könntest auch mit Wut oder einem tiefen Gefühl der Trauer kämpfen, dass die Beziehung nie wiederhergestellt werden kann. Sie können diese emotional komplizierte Zeit überstehen, indem Sie Ihre Gefühle verarbeiten lassen, gut auf Ihre körperliche Gesundheit achten und andere Menschen um Unterstützung bitten.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Emotionen verarbeiten
Schritt 1. Akzeptiere deine Gefühle
Erlaube dir, deine Emotionen zu spüren, was auch immer sie sein mögen, ohne dich selbst zu verurteilen. Vermeide es, dich schuldig zu fühlen oder zu versuchen, deine Emotionen zu unterdrücken. Deinen Gefühlen freien Lauf zu lassen ist ein notwendiger Teil des Trauer- und Genesungsprozesses.
- Erinnere dich daran, dass es keinen richtigen Weg gibt zu trauern. Alle Emotionen sind akzeptabel und müssen anerkannt werden, um zu heilen.
- Es ist üblich, positive Emotionen, wie Erleichterung, zusammen mit negativen zu empfinden, wenn du vom Tod deines Täters erfährst. Zum Beispiel könnten Sie sich nach dem Tod erleichtert und frei fühlen. Sie könnten sofort hoffnungsvoller in Ihre Zukunft ohne Missbrauch blicken. Das ist natürlich und du musst dich deswegen nicht schlecht fühlen.
- Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie ein Durcheinander widersprüchlicher Emotionen erleben. Um etwas Kontrolle über sie zu erlangen, versuchen Sie, sie zu sortieren und zu benennen. Journaling kann eine großartige Möglichkeit sein, dies zu tun.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, den Missbrauch unter den Teppich zu kehren
Die Leute sagen oft, dass es falsch ist, schlecht über die Toten zu sprechen. Nach dem Tod Ihres Täters ist es jedoch ein notwendiger Teil der Heilung, die Art und Weise anzusprechen, wie sein Missbrauch Sie verletzt. Wenn es Ihnen hilft, über Ihre Erfahrungen zu sprechen, zögern Sie nicht, Ihre Gedanken und Gefühle mit unterstützenden Freunden und Familie oder Ihrem Therapeuten zu teilen.
Seien Sie wählerisch, mit wem Sie sprechen. Manche Leute werden dich vielleicht nicht unterstützen, besonders wenn du noch nie zuvor über den Missbrauch gesprochen hast. Die Familie und Freunde des Täters sind möglicherweise nicht willens oder nicht in der Lage zu glauben, dass ihre Angehörigen in der Lage sind, andere zu verletzen
Schritt 3. Finden Sie Wege, Ihre Wut zu kanalisieren
Nachdem Ihr Täter verstorben ist, werden Sie möglicherweise eine neue Welle der Wut darüber verspüren, was er Ihnen angetan hat, oder Sie sind möglicherweise wütend, dass er sich nie für sein Fehlverhalten entschuldigt oder geantwortet hat. Finde gesunde Wege, um deine Wut rauszulassen, anstatt dich von ihr zerfressen zu lassen. Gehen Sie lange laufen, zerreißen Sie ein Stück Papier oder schreien Sie in ein Kissen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Wut umzugehen oder das Gefühl haben, dass Sie sich verletzen könnten, suchen Sie sofort eine Notfallberatung auf
Schritt 4. Erstellen Sie eine Liste mit Möglichkeiten, wie Sie sich selbst zum Abschluss bringen können
Denken Sie darüber nach, welche ungelösten Gefühle Sie immer noch gegenüber Ihrem Täter haben. Auch wenn du die Dinge mit ihnen nicht in Ordnung bringen kannst, kannst du vielleicht andere Wege finden, um dir ein Gefühl von Frieden über das Geschehene zu geben.
Du könntest zum Beispiel einen Brief an deinen Missbraucher schreiben oder eine Collage erstellen, die deine Gefühle repräsentiert
Schritt 5. Nehmen Sie an der Gedenkfeier teil, wenn Sie möchten
Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, möchten Sie vielleicht an der Beerdigung oder Gedenkfeier für Ihren Täter teilnehmen. Dies kann dir helfen, einen Abschluss zu finden und zu erkennen, dass der Missbrauch endlich vorbei ist.
Seien Sie jedoch gewarnt, dass Sie sich über diesen Dienst aufregen könnten. Jeder wird wahrscheinlich hoch über den Verstorbenen sprechen, was ein völlig anderes Bild von der Person sein kann, die Sie kennen. Bringen Sie jemanden zur emotionalen Unterstützung mit, der Ihnen hilft, mit dem Schmerz oder der Ressentiments fertig zu werden, die Sie möglicherweise erleben
Teil 2 von 3: Unterstützung von außen finden
Schritt 1. Rufen Sie einen Freund an
Egal, ob Sie gerade die Nachricht vom Tod Ihres Täters erhalten haben oder immer noch Schwierigkeiten haben, sie nachträglich zu verarbeiten, suchen Sie eher früher als später nach Hilfe. Einen unterstützenden Freund an deiner Seite zu haben, kann dir helfen, mit all den neuen Emotionen umzugehen, mit denen du überflutet wirst, besonders wenn der Tod unerwartet eingetreten ist.
Wenn Ihr Freund in der Nähe wohnt, fragen Sie ihn, ob er Sie persönlich besuchen kann. Jemanden physisch an deiner Seite zu haben, ist oft beruhigender als nur am Telefon zu telefonieren. Sagen Sie: „Ich habe gerade einen Anruf bekommen, dass mein Vater gestorben ist. Ich weiß nicht, was ich denken oder fühlen soll
Schritt 2. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich aufrichten
Während Sie sich von dem emotionalen Schock des Todes Ihres Täters erholen, umgeben Sie sich mit Freunden und Familie, die Ihnen das Gefühl geben, geliebt und respektiert zu werden. Soziale Unterstützung ist einer der wichtigsten Faktoren dafür, wie gut sich Menschen von Trauer und anderen starken Emotionen erholen.
Vermeiden Sie es, in die übliche Falle zu tappen, nach Menschen zu suchen, die Sie in irgendeiner Weise an die Person erinnern, die Sie verletzt hat
Schritt 3. Geben Sie Ihre Zeit freiwillig, um anderen zu helfen
Sobald Sie daran gearbeitet haben, Ihre Emotionen und Assoziationen mit Ihrem Missbrauch und Ihrer Trauer zu verarbeiten, möchten Sie vielleicht Ihre Zeit freiwillig investieren, um anderen zu helfen. Einen positiven Unterschied in der Welt zu machen kann dir helfen, dich erfüllt zu fühlen. Suchen Sie nach einer ehrenamtlichen Position in Ihrer Gemeinde, die für Sie von Bedeutung ist.
Sie könnten es zum Beispiel als therapeutisch empfinden, anderen Missbrauchsüberlebenden zu helfen. Sie sollten dies jedoch erst tun, wenn Sie Ihren eigenen Missbrauch verarbeitet und Schritte unternommen haben, um sich selbst zu heilen. Es kann Ihre eigenen Probleme aufwerfen, Sie für die andere Person nicht verfügbar machen und auch ihre und Ihre eigenen Probleme weiter verkomplizieren
Schritt 4. Suchen Sie nach spiritueller Unterstützung
Wenn Sie spirituell sind, wenden Sie sich an Ihren Glauben und Ihre spirituelle Gemeinschaft, um Unterstützung zu erhalten. Sprechen Sie mit einem Geistlichen oder einem spirituellen Führer. Widmen Sie dem Gebet etwas mehr Zeit. Wenn Sie nicht religiös sind, kann Ihnen regelmäßiges Meditieren oder Zeit in der Natur ein Gefühl von Frieden und Verbundenheit mit der Welt geben.
Schritt 5. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn es dir schwer fällt, mit dem Tod deines Täters fertig zu werden, kann dir ein Psychologe helfen, deine Emotionen zu verarbeiten. Mit Hilfe eines Therapeuten können Sie lernen, mit schmerzhaften Erinnerungen umzugehen, mit ungelösten Gefühlen umzugehen und einen Zustand der Akzeptanz zu erreichen. Ein Therapeut kann Ihnen auch eine sichere Umgebung bieten, um widersprüchliche Emotionen über den Missbrauch und den Verlust zu erforschen.
Teil 3 von 3: Für sich selbst sorgen
Schritt 1. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Negative Emotionen wie Stress, Wut und Trauer führen oft dazu, dass sich deine Muskeln anspannen. Machen Sie zur Entspannung tiefe Atemübungen oder meditieren Sie regelmäßig. Das Loslassen der Anspannung in deinem Körper wird dir auch helfen, deine emotionale Anspannung loszulassen.
- Eine einfache Meditationsübung, die Sie ausprobieren können, ist, ruhig zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Atme ein und zähle bis vier, halte sie an und zähle bis vier und lasse dann los. Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre deine Gedanken sanft zu deinem Atemmuster zurück.
- Meditation hilft dir auch, die Gewohnheit der Achtsamkeit zu entwickeln, die dir helfen kann, mit harten Emotionen umzugehen.
Schritt 2. Finden Sie Gründe zum Lachen
Humor senkt Ihren Stresspegel und lässt Sie gleichzeitig optimistischer für das Leben sein. Denke vom Tod deines Täters ab, indem du dir lustige Filme und Comedy-Shows ansiehst oder Zeit mit Freunden verbringst, die dich zum Lachen bringen können.
Schritt 3. Geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht
Der zusätzliche Stress kann zur Dehydration beitragen. Helfen Sie also, sich besser zu fühlen, indem Sie viel Wasser trinken und sich ausgewogen ernähren. Wenn Ihnen das Essen schwerfällt, versuchen Sie, den ganzen Tag über an kleinen, gesunden Snacks zu knabbern, anstatt sich zu einer großen Mahlzeit zu zwingen.
Versuchen Sie, frisches Obst oder Gemüse und Hummus zu naschen. Sie können auch ein Joghurtparfait oder Haferflocken für ein gesundes und herzhaftes Frühstück zubereiten
Schritt 4. Übung
Das Training gibt dir ein Ventil für deine Emotionen und zwingt dich, dich auf deinen Körper statt auf deine Gedanken zu konzentrieren. Es steigert auch die Niveaus der Wohlfühl-Neurotransmitter in Ihrem Gehirn und verbessert Ihr geistiges Wohlbefinden sowie Ihre körperliche Gesundheit.
