Anhaltende Rückenschmerzen haben eine Reihe möglicher Ursachen: ein inaktiver Lebensstil, schlechte Körperhaltung, falsche Körperbewegungen, Übergewicht, Stress, Traumata oder Verletzungen sowie die alltägliche Abnutzung des Alterungsprozesses. Während Schmerzmittel wie eine gute, schnelle Lösung erscheinen mögen, können sie den Zustand auf lange Sicht tatsächlich verschlechtern. Das Üben ergonomischer Körpermechanik, das Vermeiden häufiger Fehler und die Beratung durch medizinisches Fachpersonal sind wirksame Möglichkeiten, um eine Verschlechterung chronischer Rückenschmerzen zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesunde Körpermechanik und Gewohnheiten üben
Schritt 1. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich
Untersuchungen haben gezeigt, dass zu langes Sitzen nicht nur zu Rückenproblemen beitragen kann, sondern generell schlecht für die Gesundheit ist. Bleiben Sie nicht lange sitzen, egal ob zu Hause oder bei einem Schreibtischjob. Ein häufiger Risikofaktor für Rückenschmerzen ist eine sitzende Lebensweise. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu dehnen und mindestens einmal pro Stunde herumzulaufen. Bleiben Sie nicht im Bett oder legen Sie sich den ganzen Tag hin, es sei denn, Ihr Arzt verordnet ein oder zwei Tage Bettruhe.
Schritt 2. Korrigieren Sie Ihre Schlafposition
Falsches Schlafen verschlimmert chronische Rückenprobleme erheblich. Schädliche Positionen umfassen das Schlafen auf dem Bauch und in der fetalen Position. Es wird empfohlen, auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien oder auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen. Schlafen Sie am besten nicht mit zu vielen Kissen unter dem Nacken.
Schritt 3. Gestalten Sie Ihre Umgebungen zu Hause, am Arbeitsplatz und in Ihrem Auto ergonomisch
Bereiten Sie sich mit ergonomischen Stühlen, Lendenwirbelstützkissen und der Positionierung Ihres Computermonitors auf Augenhöhe auf Ihren Erfolg vor. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, besonders wenn Sie eine Weile in einer Position sind, wie beim Autofahren oder beim Arbeiten am Schreibtisch. Halten Sie Ihre Knie im Sitzen auf Höhe der Hüften oder etwas höher. Halten Sie im Stehen den Kopf hoch, den Bauch eingezogen und die Schultern nach hinten gezogen.
- Körperlich anstrengende Arbeit kann zu Rückenschmerzen führen oder Rückenschmerzen verschlimmern. Aber auch psychisch anstrengende Arbeit kann zu Rückenschmerzen führen.
- Rückenschmerzen sind eine der Hauptursachen für Schadensersatzansprüche von Arbeitnehmern.
Schritt 4. Dehnen und trainieren
Dehnungs- und Kräftigungsübungen sind bei langfristigen Rückenschmerzen von Vorteil. Schwimmen, Yoga, Aerobic und andere geeignete Trainingsprogramme, die schonende, sich wiederholende körperliche Bewegungen beinhalten, können die Flexibilität verbessern und die Rumpfmuskulatur stärken. Darüber hinaus kann Ihnen Sport helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, was die Belastung Ihres Rückens verringert.
Schritt 5. Heben Sie mit den Beinen an
Beugen Sie sich niemals von Ihrer Taille und heben Sie schwere Gegenstände mit den Rückenmuskeln an. Beugen Sie stattdessen die Knie, gehen Sie in die Hocke, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie den Blick geradeaus. Halten Sie das Objekt so nah wie möglich an Ihren Körper. Verdrehen Sie niemals Ihren Körper, während Sie etwas heben, und machen Sie bei manuellen Arbeiten häufig Pausen.
Methode 2 von 3: Häufige Fehler vermeiden
Schritt 1. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um einen Trainingsplan zu entwickeln
Während Bewegung und regelmäßiges Dehnen bei chronischen Rückenschmerzen gut sein können, ist es am besten, eine Kur unter Anleitung eines Trainers oder Physiotherapeuten durchzuführen. Er oder sie kann sicherstellen, dass Ihre Form korrekt ist und Ihnen sich wiederholende Bewegungen geben, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse abzielen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, ob Dehnübungen, die Schmerzen lindern, oder Kräftigungen, die die Funktion und Beweglichkeit verbessern, für Ihren speziellen Zustand besser sind.
Wenn die Kräftigung ein Problem ist, können Sie eine Pooltherapie ausprobieren, um einen schönen und einfachen Einstieg zu finden. Dies ist eine entspannende Art, sich zu bewegen, ohne Ihre Gelenke zu stark zu belasten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein Rezept für Physiotherapie für eine Wassertherapie erhalten
Schritt 2. Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn eine bestimmte Bewegung Schmerzen verursacht, dann hören Sie damit auf. Der Versuch, eine schmerzhafte Bewegung zu erzwingen, kann ein mechanisches Rückenproblem beschädigen, unabhängig davon, ob Sie unter akuten oder chronischen Schmerzen leiden. Dies gilt für alltägliche Aktivitäten, Handarbeit und Sport.
Schritt 3. Suchen Sie eine Behandlung für Symptome auf, die eine medizinische Behandlung erfordern
Rückenschmerzen werden normalerweise innerhalb weniger Wochen besser, aber es ist am besten, sie nicht zu ignorieren. Suchen Sie Ihren Arzt auf oder lassen Sie sich zu einem Wirbelsäulenspezialisten überweisen, wenn Sie eines dieser Symptome haben:
- Taubheit und Kribbeln.
- Starke oder plötzliche akute Schmerzen.
- Schmerzen, die aus einem Trauma oder einer Verletzung resultieren.
- Schmerzen, begleitet von Schwäche, Fieber oder Schwierigkeiten beim Wasserlassen.
- Starke Schmerzen, die länger als ein paar Wochen anhalten.
Methode 3 von 3: Beratung mit medizinischem Fachpersonal
Schritt 1. Suchen Sie zusätzlich zu Ihrem Hausarzt einen Wirbelsäulenspezialisten auf
Sie sollten Ihren Arzt fragen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie schwere Symptome haben oder bevor Sie Medikamente gegen anhaltende Rückenschmerzen einnehmen. Die Wirbelsäulenmedizin ist jedoch ein eigenständiges Feld, und Hausärzte haben oft nicht viel fundierte, relevante Ausbildung. Sie können Sie jedoch an einen Spezialisten überweisen, der eine genauere Diagnose und einen genaueren Behandlungsplan anbieten kann.
Schritt 2. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf
Eine chiropraktische Anpassung kann Ihre Wirbelsäule neu ausrichten und die Muskel- und Bindegewebsschäden lindern, die durch falsch ausgerichtete Wirbel verursacht werden können. Ein Chiropraktiker kann Ihnen auch weitere Informationen zu Ihren spezifischen Problemen geben und Ihre Wirbelsäule "lesen", um Ihnen Wege vorzuschlagen, Ihre täglichen Routinen für Ihren Rücken zu erleichtern. Chiropraktik kann auch bei Kopf- und Nackenschmerzen hilfreich sein und ist die häufigste nicht-chirurgische Alternative sowohl bei chronischen als auch bei akuten Rückenschmerzen in den Vereinigten Staaten.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf mehr als nur MRT-Ergebnisse
Eine vollständige klinische Diagnose ist der Verwendung von bildgebenden Verfahren wie MRT oder CT vorzuziehen. Ein Scan kann trotz starker Schmerzen, die ein Patient berichtet, eine gesunde Wirbelsäule zeigen, oder er kann einen Bandscheibenvorfall aufdecken, obwohl der Patient keine Schmerzen hat. Spezialisten haben auch berichtet, dass der Druck von Patienten ein häufiger Grund dafür ist, dass sie überhaupt bildgebende Untersuchungen durchführen: Wenn ein Mediziner keine MRT- oder andere Untersuchung vorschlägt, versuchen Sie nicht, sie vom Gegenteil zu überzeugen.
Schritt 4. Melden Sie Ihre Symptome deutlich und verstehen Sie Ihre medizinischen Möglichkeiten
Da es eine Vielzahl von Faktoren gibt, die zu chronischen Rückenschmerzen beitragen, sollten Sie Ihre Symptome, die Einnahme von Medikamenten und andere wichtige Details deutlich angeben. Die Krankengeschichte ist oft das wichtigste Instrument zur Diagnose von Rückenschmerzen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Diagnose und Ihren Behandlungsplan verstehen, da Rückenschmerzen tief mit Ihrem täglichen Lebensstil verbunden sind
Schritt 5. Betrachten Sie eine Operation als letzten Ausweg
Springen Sie nicht zu schnell zur Operation. Viele Menschen betrachten eine Wirbelsäulenoperation als "schnelle Lösung", aber es wird normalerweise empfohlen, mindestens 4 bis 6 Wochen an der nicht-chirurgischen Behandlung festzuhalten, bevor eine Operation in Betracht gezogen wird. Denken Sie auch daran, dass Bewegung und Physiotherapie sowieso wesentliche Bestandteile der chirurgischen Genesung sind.
Suchen Sie einen Schmerzspezialisten auf, um Injektionen zur Linderung Ihrer Rückenschmerzen zu erhalten. Versuchen Sie dies, bevor Sie zu einem chirurgischen Eingriff zurückgreifen
Tipps
- Einige Risikofaktoren für Rückenschmerzen sind veränderbar wie Rauchen und Fettleibigkeit, während andere nicht wie Geschlecht und Alter sind. Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören und Gewicht zu verlieren.
- Körperlich anstrengende Arbeit, sitzende Tätigkeit, psychisch belastende Arbeit und Arbeitsunzufriedenheit sind Risikofaktoren für Rückenschmerzen. Versuchen Sie, Stress zu begrenzen und Ihren Lebensstil zu moderieren. Rückenschmerzen können zu erheblichen Behinderungen bei der Arbeit führen, die ein Grund für die Arbeitnehmerentschädigung sind.
- Zu den psychischen Risikofaktoren für Rückenschmerzen gehören Angststörungen, schwere Depressionen und Somatisierungsstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen.
