Wenn Sie an Krampfanfällen, Nervenproblemen oder Fibromyalgie leiden, kann Ihnen Lyrica verschrieben werden. Dieses Medikament kann diese Probleme effektiv behandeln, hat jedoch Nebenwirkungen wie erhöhten Appetit, Heißhunger und einen langsameren Stoffwechsel. Um eine Gewichtszunahme während der Einnahme dieses Medikaments zu vermeiden, können Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung einhalten und durch regelmäßige Bewegung aktiv bleiben. Wenn Lyrica bei Ihnen nicht wirkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten. Setzen Sie Lyrica nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sich zu vergewissern, dass dies für Sie sicher ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung
Schritt 1. Erstellen Sie einen wöchentlichen Speiseplan und kochen Sie so viel wie möglich zu Hause
Beginnen Sie damit, festzulegen, welche Mahlzeiten Sie für die Woche zu Hause zubereiten werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks abdecken. Erstellen Sie eine Einkaufsliste und gehen Sie dann zu Beginn der Woche Lebensmittel einkaufen, damit Sie die Zutaten für die Zubereitung von Mahlzeiten zur Hand haben.
- Suchen Sie online oder in einem Kochbuch nach gesunden Rezepten, um sie in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.
- Entscheiden Sie sich dafür, an den meisten Tagen der Woche zu Hause zu kochen, damit Sie gesunde, nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich nehmen können.
- Wenn Sie auswärts essen, entscheiden Sie sich für die gesunden Speisen auf der Speisekarte. Versuchen Sie, die gleiche Diät einzuhalten, die Sie zu Hause kochen, wenn Sie auswärts essen.
Schritt 2. Laden Sie frisches Obst, Gemüse und Getreide auf
Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten viel frisches Obst und Gemüse sowie Vollkorngetreide enthalten. Entscheiden Sie sich für gesunde Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Tofu. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Kräuter und Gewürze hinzu, um ihnen Geschmack zu verleihen, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Schritt 3. Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit kleine Portionen zu sich
Kontrollieren Sie Ihre Portionen, damit Sie nicht mehr essen, als Ihr Körper braucht. Verwenden Sie kleinere Teller oder Schüsseln für Ihre Mahlzeiten und nehmen Sie eine kleine Portion nach der anderen zu sich, damit Sie essen können, bis Sie sich satt oder zufrieden fühlen. Bereiten Sie zuerst Gemüse oder Obst zu und geben Sie dann Protein oder Getreide in den Topf, damit Ihre Mahlzeiten ausgewogen sind.
Vermeiden Sie es, aus großen Behältern, Tüten oder Schüsseln zu essen, da dies Ihre Portionsgröße erhöhen kann. Nehmen Sie kleine Bissen von Ihrem Essen und kauen Sie es langsam, damit Sie es genießen können
Schritt 4. Gönnen Sie sich gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten
Entscheiden Sie sich für gesunde Snacks wie Nüsse, Müsli oder geschnittenes Obst und Gemüse. Packen Sie gesunde Snacks in Ihre Tasche, damit Sie sie unterwegs haben können. Achten Sie darauf, zwischen den Mahlzeiten zu essen, damit Sie nicht zu hungrig werden und während der Mahlzeiten zu viel essen.
Schritt 5. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt
Lebensmittel, die vorverpackt oder verarbeitet sind, haben normalerweise wenig Nährstoffe und viele leere Kalorien. Beschränken Sie die Aufnahme von Fast Food auf einmal im Monat, damit Sie sich gesund ernähren.
- Vermeiden Sie ungesunde Snacks wie Chips, Kekse, Kuchen oder frittierte Speisen. Bewahren Sie sie nicht im Haus oder in Ihrer Tasche auf, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sie zu essen.
- Hören Sie auf, Lebensmittel zu essen, die reich an Transfettsäuren sind, wie Donuts, Kuchen, Tiefkühlpizza und Fast Food.
- Versuchen Sie, täglich weniger als 2,3 Gramm (2.300 mg) Natrium zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu viel Natrium essen, kann dies dazu führen, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten und an Gewicht zunehmen.
Schritt 6. Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Limonaden und Säften
Wasser hat nicht alle Kalorien, die Limonaden und Säfte haben, und es hält Sie hydratisiert. Auch das tägliche Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten kann dich satt machen, sodass du weniger Kalorien zu dir nimmst.
Methode 2 von 3: Aktiv und entspannt bleiben
Schritt 1. Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität in Kombination mit einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, während der Einnahme von Lyrica keine Gewichtszunahme zu vermeiden. Auch wenn es Ihnen aufgrund Ihres Gesundheitszustands schwerfällt, viel körperliche Aktivität auszuüben, bemühen Sie sich, jeden Tag eine kleine Menge zu tun. Ein flotter Spaziergang für 30 Minuten einmal am Tag oder ein Training mit geringer Belastung in Ihrem Fitnessstudio können diese zusätzlichen Pfunde reduzieren.
- Sie können einen Freund bitten, mit Ihnen spazieren zu gehen oder gemeinsam einen Trainingskurs zu besuchen, damit Sie motiviert bleiben, fit zu bleiben.
- Verfolgen Sie in einem Tagebuch oder einer App, wie oft Sie trainieren, damit Sie wissen, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren.
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Radfahren oder Schwimmen für ein Training mit geringer Belastung
Radfahren auf einem stationären Fahrrad oder einem normalen Fahrrad ist ein großartiges Training, das Ihre Gelenke und Muskeln schont. Schwimmen ist auch toll, wenn Sie Ihren Körper beim Sport nicht zu sehr belasten möchten.
Nehmen Sie an einem Fahrradkurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil oder investieren Sie in ein gutes Fahrrad und unternehmen Sie lange Fahrten im Freien. Schwimmen Sie in einem örtlichen Schwimmbad im Fitnessstudio oder in einem Gemeindezentrum
Schritt 3. Versuchen Sie Yoga oder tiefes Atmen, um Ihren Stress zu reduzieren
Hoher Stress kann dazu führen, dass Sie emotional essen und es vermeiden, aktiv zu bleiben, was zu einer Gewichtszunahme führt. Stressbewältigung auf gesunde Weise mit Yoga oder tiefen Atemübungen kann Ihnen dabei helfen, auf Lyrica gesund zu bleiben.
- Nimm Yoga in einem lokalen Yogastudio oder in deinem Fitnessstudio auf. Sie können Yoga auch zu Hause ausprobieren, indem Sie Online-Tutorials oder von Lehrern geleiteten Videos folgen.
- Atmen Sie morgens tief ein, bevor Sie Ihren Tag beginnen oder während der Mittagspause. Suchen Sie sich einen ruhigen, privaten Platz und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Atme ein, zähle bis 5 durch die Nase und atme durch die Nase aus, zähle bis 5. Tue dies für 1-3 Minuten, bis du dich ruhig fühlst.
Schritt 4. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht
Gut ausgeruht kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie während der Lyrica-Behandlung gesund bleiben. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden guten Schlaf pro Nacht zu bekommen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel, ruhig und komfortabel. Machen Sie ein Ritual vor dem Zubettgehen, bei dem Sie etwas Entspannendes tun, wie ein Buch lesen oder Musik hören. Vermeiden Sie helle Lichter oder Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen, damit Sie besser schlafen können.
Versuchen Sie, einen Schlafplan einzuhalten, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Dies wird Ihrem Körper helfen, in ein regelmäßiges Schlafmuster zu fallen und sicherzustellen, dass Sie jede Nacht einen guten Schlaf bekommen
Methode 3 von 3: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Verringerung der Lyrica-Dosis
Wenn Sie feststellen, dass Sie in den ersten Monaten der Einnahme des Medikaments 10 bis 20 Pfund (4,5 bis 9,1 kg) zugenommen haben, müssen Sie möglicherweise versuchen, eine niedrigere Dosis einzunehmen. Die Einnahme einer niedrigen und wirksamen Dosis bedeutet, dass weniger Arzneimittel durch Ihren Körper zirkuliert, was zu weniger Nebenwirkungen führt. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine Dosis zu finden, die niedrig genug ist, um Ihren medizinischen Bedarf zu decken, damit Sie nicht viel an Gewicht zunehmen.
Nehmen Sie Lyrica niemals ohne die Zustimmung Ihres Arztes vollständig ab, da dies zu anderen schwerwiegenden medizinischen Problemen und Nebenwirkungen führen kann
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Medikamente, die Sie einnehmen und die eine Gewichtszunahme verursachen können
Wenn Sie zusätzlich zu Lyrica andere Medikamente wie SSRI oder Antipsychotika einnehmen, können Sie anfälliger für eine Gewichtszunahme sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie die Dosierung dieser Medikamente anpassen oder bei Bedarf einige davon absetzen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Einige Medikamente, wie stimulierende Medikamente, können helfen, eine Gewichtszunahme auszugleichen, die Sie möglicherweise unter Lyrica erfahren. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, diese einzunehmen, um Ihr Gewicht zu reduzieren, während Sie Lyrica einnehmen
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Wechsel zu einem anderen Medikament
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gewichtszunahme andere gesundheitliche Probleme verursacht, die die Vorteile von Lyrica überwiegen, können Sie sich entscheiden, das Medikament abzusetzen. Ihr Arzt wird Sie das Medikament nach und nach absetzen lassen, damit Sie keinen Entzug erleben. Sie können Ihnen dann vorschlagen, andere Medikamente einzunehmen, um Ihre medizinischen Probleme zu lösen, ohne sich um eine starke Gewichtszunahme sorgen zu müssen.
Denken Sie daran, dass Lyrica in einigen Fällen die beste Option zur Behandlung bestimmter Probleme wie Fibromyalgie sein kann. Sie können versuchen, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern, während Sie das Medikament einnehmen, damit Sie davon profitieren können, ohne zu viel zuzunehmen
Diät- und Fitness-Hilfe
Grundlagen einer gesunden Ernährung zur Vermeidung von Gewichtszunahme auf Lyrica
Fitness-Grundlagen zur Vermeidung von Gewichtszunahme auf Lyrica
