Myopie, besser bekannt als Kurzsichtigkeit, ist eine sehr häufige Augenerkrankung, die es schwierig macht, auf weit entfernte Objekte zu fokussieren. Obwohl es keine spezifische Heilung für Myopie gibt, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Erkrankung angehen und möglicherweise ihr Fortschreiten verlangsamen können. Gehen Sie zunächst zu Ihrem Augenarzt und besprechen Sie Optionen wie Korrekturbrillen oder Augenlaseroperationen. Sie können auch einfache Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, z. B. mehr Obst und Gemüse essen und Ihre "Bildschirmzeit" optimieren, die dazu beitragen können, dass Ihre Augen länger gesünder bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Anwendung medizinischer Behandlungen
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Augenarzt, um sich entsprechend Ihrer Umstände beraten zu lassen
Ihre beste Wahl, um das Fortschreiten der Myopie zu verlangsamen, beginnt mit einem richtigen Diagnose- und Behandlungsplan von einem geschulten Fachmann. Besprechen Sie Ihre Symptome wie verschwommenes Sehen oder Kopfschmerzen und lassen Sie Ihren Augenarzt eine Reihe von Tests an Ihren Augen durchführen.
Sie werden wahrscheinlich Korrekturmaßnahmen wie Brillen, Kontaktlinsen oder möglicherweise eine Augenlaseroperation empfehlen. Fühlen Sie sich frei, zu fragen, ob sie auch irgendwelche Änderungen des Lebensstils empfehlen, die dazu beitragen können, das Fortschreiten Ihrer Kurzsichtigkeit zu verlangsamen
Schritt 2. Bitten Sie nicht darum, Ihre Sehkraft zu unterkorrigieren, um Ihre Augen selbst zu reparieren
Einige Leute glauben, dass die Verwendung einer schwächeren Brillenstärke als das, was sie tatsächlich benötigen, ihre Augen dazu zwingt, härter zu arbeiten und sich im Wesentlichen selbst zu korrigieren. Nur wenige Augenoptiker halten sich an diese Vorstellung – in Wirklichkeit gibt es einige Hinweise darauf, dass eine unzureichende Korrektur die Kurzsichtigkeit im Laufe der Zeit verschlimmern kann. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Sehvermögen mit einer Korrektur so nahe wie möglich an 20/20 zu verbessern.
Manche Leute halten „kein Schmerz, kein Gewinn“für eine gute Strategie im Fitnessstudio, aber es ist nicht der richtige Weg, um Ihr Sehvermögen zu verbessern
Schritt 3. Füllen Sie Ihr Rezept für Brillen oder Kontaktlinsen aus und tragen Sie sie wie angewiesen
Sie können Ihre Brille oder Kontaktlinsen direkt im Büro auswählen oder Ihre Sehstärke mitnehmen, um nach weiteren Stil- und Preisoptionen zu suchen. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass Sie sich über die Verwendung und Pflege Ihrer Korrekturbrillen im Klaren sind.
- Ihr Augenarzt möchte möglicherweise, dass Sie Ihre Brille die ganze Zeit oder nur bei Aktivitäten tragen, die eine Fernsicht erfordern, wie zum Beispiel beim Autofahren.
- Wenn Ihnen Kontakte verschrieben werden, befolgen Sie sorgfältig alle Anweisungen zum Einsetzen, Entfernen, Reinigen, Aufbewahren und Ersetzen.
Schritt 4. Besprechen Sie bei Interesse, ob eine Laseroperation eine Option ist
Denken Sie daran, dass nicht jeder ein guter Kandidat für eine Laseroperation ist, es gibt verschiedene Arten von Operationen, die möglicherweise verfügbar sind, und es gibt potenzielle Risiken, die Sie berücksichtigen müssen. Daher ist es wichtig, ein offenes und ehrliches Gespräch mit Ihrem Augenarzt zu führen, bevor Sie sich entscheiden.
- Eine Laseroperation wird normalerweise nur für Personen empfohlen, deren Sehkraft relativ konstant bleibt oder langsam nachlässt – zum Beispiel, wenn Sie seit mindestens 2 Jahren die gleiche Brillenverordnung haben. Es ist möglicherweise nicht geeignet, wenn Ihre Kurzsichtigkeit schneller fortschreitet.
- Obwohl es im Allgemeinen ein sicheres Verfahren ist, gibt es potenzielle Komplikationen und Nebenwirkungen, die Sie mit Ihrem Augenarzt besprechen müssen. Einige mögliche Nebenwirkungen sind Infektionen, Narbenbildung, dauerhafte Sehstörungen, trockene Augen und Blend- oder Lichtempfindlichkeit.
Schritt 5. Sprechen Sie über die Verwendung von Atropin bei schnell fortschreitenden Fällen von Myopie
Obwohl Atropin die Zunahme der Augapfellänge, die zur Entwicklung von Myopie beitragen kann, nicht verlangsamt, kann niedrig dosiertes Atropin dazu beitragen, das Fortschreiten einiger Arten von Myopie zu verlangsamen, insbesondere bei Kindern. Atropin verwendet Ihr Augenarzt, um Ihre Pupillen während einer Augenuntersuchung zu erweitern, und wird derzeit nur in besonderen Fällen bei Kurzsichtigkeit empfohlen.
- Wenn Ihnen niedrig dosiertes Atropin verschrieben wird, stellen Sie sicher, dass Sie kristallklare Anweisungen zur Anwendung erhalten und diese Anweisungen genau befolgen.
- Atropin verursacht Lichtempfindlichkeit, wie Sie wahrscheinlich nach einer Augenuntersuchung bemerkt haben. Möglicherweise müssen Sie Ihre Sonneneinstrahlung begrenzen und eine polarisierte Sonnenbrille tragen, wenn Sie nach draußen gehen.
- Andere Nebenwirkungen sind ebenfalls möglich, wenn Sie Atropin einnehmen, daher kann Ihr Arzt zögern, es zu verschreiben.
Methode 2 von 3: Ernährungs- und Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Nehmen Sie viel Obst, Gemüse und fettigen Fisch in Ihre Ernährung auf
Essen Sie täglich 450 g Gemüse und 300 g Obst, mit besonderem Augenmerk auf Blattgemüse (wie Grünkohl und Spinat), Süßkartoffeln, Karotten, Erdbeeren und andere Beeren, Zitrusfrüchte und Kreuzblütler wie Brokkoli. Wenn Sie Fisch essen, versuchen Sie außerdem, 2-3 wöchentliche Portionen fetten Fischs wie Lachs und Forelle zu sich zu nehmen.
- Bestimmte Obst- und Gemüsesorten, einschließlich der oben genannten, können zusätzliche Vorteile für die Augengesundheit bieten, aber jede Art von frischem Obst oder Gemüse ist eine gute Wahl sowohl für Ihre allgemeine Gesundheit als auch für die Augengesundheit.
- Die in fettem Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren fördern die Augengesundheit. Wenn Sie keinen Fisch essen, fragen Sie Ihren Arzt nach den potenziellen Vorteilen alternativer Omega-3-Quellen wie Leinsamen, Walnüsse und Nahrungsergänzungsmittel.
Schritt 2. Verbringen Sie in jedem Alter aktive Zeit im Freien, besonders aber, wenn Sie jung sind
Studien zeigen, dass Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene, die mehr Zeit im Freien verbringen, dazu neigen, eine Kurzsichtigkeit langsamer und später im Leben zu entwickeln. Tageslicht oder helle Bedingungen scheinen gut für Ihre Augengesundheit zu sein, obwohl es noch keine klare Empfehlung gibt, wie viel Zeit Sie im Freien pro Tag anstreben sollten.
- Es gibt keine spezifischen Beweise dafür, dass körperliche Aktivität im Freien besonders gut für Ihre Augen ist, aber regelmäßige Bewegung ist sicherlich gut für Ihre allgemeine Gesundheit und damit für Ihre Augengesundheit.
- Es gibt auch keine spezifischen Beweise dafür, dass mehr Zeit im Freien das Fortschreiten der Myopie verlangsamen kann, wenn sie sich bereits entwickelt hat. Es kann jedoch nicht schaden!
Schritt 3. Tragen Sie während Ihrer Zeit im Freien eine Sonnenbrille, insbesondere an sonnigen Tagen
Dies ist der Vorbehalt, mehr Zeit im Freien zu verbringen, um Ihre Augengesundheit zu verbessern: Häufiges direktes Sonnenlicht kann sich negativ auf Ihre Augengesundheit auswirken. Die ideale Lösung ist, an einem sonnigen Tag immer eine Sonnenbrille mit UVA/UVB-Schutz zu tragen.
Wenn Sie eine Brille tragen, sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt über eine verschreibungspflichtige Sonnenbrille
Methode 3 von 3: Lese- und Bildschirmgewohnheiten anpassen
Schritt 1. Befolgen Sie beim Lesen oder Betrachten eines Bildschirms die „20-20-20-Regel“
Machen Sie nach 20 Minuten Lesen oder Betrachten eines Bildschirms eine 20-Sekunden-Pause und richten Sie Ihre Augen auf etwas, das mindestens 6,1 m entfernt ist. Diese schnellen, einfachen Pausen können dazu beitragen, die Belastung der Augen zu reduzieren und den Beginn oder das Fortschreiten der Myopie zu verlangsamen.
- Blinzeln Sie dabei mehrmals, um Ihre Augen zu erfrischen.
- Stellen Sie bei Bedarf einen Timer ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre regelmäßigen Augenpausen einlegen. Du solltest auch jede Stunde aufstehen und dich 5 Minuten lang bewegen, also baue auch hier deine Augenpause ein.
- Eine längere Bildschirmzeit kann zur Entwicklung von Kurzsichtigkeit beitragen. Legen Sie daher regelmäßig diese Pausen ein, wenn Sie am Computer arbeiten oder längere Zeit auf einen Bildschirm schauen.
Schritt 2. Reduzieren Sie nach Möglichkeit die Dauer des „nahen Lesens“(oder der Bildschirmschlusszeit)
Das Aufstellen von Lesematerial oder einem Bildschirm innerhalb von 20 cm (7,9 Zoll) von Ihren Augen kann zu einer Überanstrengung der Augen und einer Verschlimmerung der Kurzsichtigkeit führen, insbesondere wenn dies über einen längeren Zeitraum erfolgt. Wenn Ihr Job oder Ihr Studium Sie viel genaues Lesen (oder enge Bildschirmzeit) erfordert, machen Sie mindestens alle 10 Minuten anstatt alle 20 Minuten eine Augenpause.
Erhöhen Sie nach Möglichkeit die Schriftgröße Ihres Lese- oder Bildschirmmaterials, damit Sie es aus größerer Entfernung lesen können
Schritt 3. Passen Sie die Einstellungen Ihrer Bildschirmgeräte an, um die Belastung der Augen zu reduzieren
Stellen Sie zunächst die Bildschirmauflösung auf die höchste Stufe ein und passen Sie dann Elemente wie Helligkeit und Kontrast an, bis sie für Ihre Augen angenehm sind. Denken Sie daran, dass Sie diese Einstellungen möglicherweise an die Lichtverhältnisse im Raum anpassen müssen, z. B. müssen Sie möglicherweise unterschiedliche TV-Einstellungen für Tag und Nacht vornehmen.
Ihr Augenarzt hat möglicherweise Empfehlungen für Bildschirmeinstellungen, die für Ihre Augen am besten geeignet sind
Schritt 4. Verwenden Sie reichlich Innenbeleuchtung, wenn Sie in Innenräumen lesen
Die Beweise sind noch unvollständig, aber es ist möglich, dass eine stärkere Innenbeleuchtung zum Lesen dazu beitragen kann, den Beginn oder das Fortschreiten der Myopie zu verlangsamen. Kaltweiße LED-Beleuchtung kann besonders vorteilhaft sein.
Es gibt auch unvollständige Beweise dafür, ob Kinder, die häufig bei schlechten Lichtverhältnissen lesen, häufiger Kurzsichtigkeit entwickeln. Es ist klar, dass das Lesen bei schwachem Licht zu einer Überanstrengung der Augen führen kann und eine häufige Überanstrengung der Augen zu Kurzsichtigkeit beitragen kann
Endeffekt
- Wenn du jeden Tag mehr Zeit im Freien verbringst, besonders wenn du jung bist, kann dies dazu beitragen, dass deine Sklera und Hornhaut eine normale Form behalten, was deine Kurzsichtigkeit in Schach hält.
- Atropin ist ein topisches Medikament, das die Pupille Ihres Auges künstlich erweitert und die Auswirkungen Ihrer Kurzsichtigkeit minimiert, obwohl es normalerweise kein tägliches Medikament ist und nicht für jeden geeignet ist.
- Abhängig von Ihrem spezifischen Zustand kann eine Laseroperation eine potenzielle dauerhafte Lösung sein.
- Wenn Sie Ihre Augen vor der Sonne schützen, indem Sie eine UV-blockierende Brille tragen, mit dem Rauchen aufhören und sich von starken Dämpfen fernhalten, kann dies verhindern, dass sich Ihre Kurzsichtigkeit verschlechtert.
- Eine gesunde Ernährung mit viel Blattgemüse, Gemüse, Obst und Omega-3-Fettsäuren (wie Lachs) kann den Rückgang Ihres Sehvermögens im Laufe der Zeit eindämmen.
