Jeder hat hin und wieder Rückenschmerzen, aber starke Kreuzschmerzen können Ihren Alltag ernsthaft stören. Aus einer sitzenden Position aufzustehen oder längere Zeit zu stehen, ohne sich den Rücken zu verletzen, kann schwierig sein, wenn Sie bereits mit Beschwerden zu kämpfen haben. Wir haben einige Ihrer Fragen zu Rückenschmerzen beantwortet, damit Sie sitzen, stehen und gehen können, während Sie Ihre Wirbelsäule entlasten, um Ihre Schmerzen im Laufe des Tages zu senken.
Schritte
Frage 1 von 7: Wie stehe ich auf, ohne meinen unteren Rücken zu verletzen?
Schritt 1. Gehen Sie zur Vorderseite Ihres Stuhls und stehen Sie auf, indem Sie Ihre Beine strecken
Aus einer sitzenden Position rutschen Sie so weit wie möglich nach vorne, bevor Sie Ihre Beinkraft verwenden, um Sie hochzuheben. Versuchen Sie, sich in der Taille nicht nach vorne zu beugen, um Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden.
Frage 2 von 7: Wie stehe ich mit Schmerzen im unteren Rücken längere Zeit?
Schritt 1. Stehen Sie in guter Haltung und gleichmäßig verteiltem Gewicht
Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig auf beiden Beinen liegt und ziehe deine Hüften zu dir.
Schritt 2. Passen Sie die Höhe Ihrer Arbeitsfläche an, damit Sie sich nicht bücken müssen
Wenn Sie an einem Tisch arbeiten, versuchen Sie, ihn anzuheben, um ein Beugen der Taille zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Arbeitsfläche nicht anpassen können, versuchen Sie, Ihre Beine nach unten zu beugen, anstatt sich in der Taille nach vorne zu beugen.
Schritt 3. Stellen Sie einen Fuß auf einen Fußhocker, wenn Sie lange stehen
Wenn Sie eine Stunde oder länger stehen, schnappen Sie sich einen Fußhocker und stellen Sie ihn in die Nähe. Stützen Sie Ihren rechten Fuß 15 Minuten lang darauf ab und wechseln Sie dann zum linken Fuß. Wechseln Sie weiter, um die Spannung im unteren Rücken zu vermeiden und einen Teil Ihrer Schmerzen zu lindern.
Frage 3 von 7: Ist es besser, bei Kreuzschmerzen zu sitzen oder zu stehen?
Schritt 1. Versuchen Sie, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln
Sowohl langes Sitzen als auch Stehen können Ihre Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern. Versuchen Sie, wenn möglich, zwischen den beiden zu wechseln, wenn Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich verspüren. Versuchen Sie, eine gute Haltung beizubehalten und beugen Sie sich in keiner Position nach vorne oder überstrecken Sie sich nach hinten.
Frage 4 von 7: Ist Gehen gut bei Rückenschmerzen?
Schritt 1. Es könnte sein
Einige Studien zeigen, dass das Gehen bei Patienten mit Kreuzschmerzen hilfreich war, während andere keinen Unterschied berichteten. Wenn Ihnen das Gehen hilft, gehen Sie es langsam an und stellen Sie sicher, dass Sie bequemes, stützendes Schuhwerk tragen.
Im Allgemeinen ist Sport gut für Ihren Körper und Ihre Muskeln. Aktiv zu sein ist großartig bei Rückenschmerzen, solange Sie es langsam angehen und sich nicht überanstrengen
Frage 5 von 7: Welche Position lindert Rückenschmerzen?
Schritt 1. Legen Sie sich mit Kissen unter den Knien auf den Boden
Dies wird einen Teil des Drucks von Ihrem unteren Rücken nehmen und Ihnen schnelle Linderung verschaffen. Wenn Sie kein Kissen haben, legen Sie sich stattdessen mit angewinkelten Knien und den Füßen auf einen Stuhl auf den Rücken.
Schritt 2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit guter Lendenwirbelstütze
Wenn Sie längere Zeit sitzen, wählen Sie einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, der Ihren unteren Rücken beim Sitzen unterstützt. Stützen Sie Ihre Füße auf einen Hocker, um Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften zu halten, um den unteren Rücken zu entlasten.
Wenn Ihr Stuhl keine gute Lendenwirbelstütze hat, legen Sie stattdessen ein zusammengerolltes Handtuch hinter Ihren Rücken
Frage 6 von 7: Warum kann ich aufgrund von Kreuzschmerzen nicht aufrecht stehen?
Schritt 1. Möglicherweise haben Sie einen Bandscheibenvorfall
Wenn Ihre Schmerzen so stark sind, dass Sie nicht ganz aufstehen können, könnte eine Bandscheibe in Ihrer Wirbelsäule verrutscht sein. Wenn dies der Fall ist, können Sie es mit rezeptfreien Medikamenten und leichtem Training behandeln, wenn Sie sich dazu trauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen vollständigen Behandlungsplan zu erhalten.
Schritt 2. Sie könnten eine so genannte Spinalkanalstenose haben
Dieser Zustand, der bei Menschen mit zunehmendem Alter häufiger auftritt, führt dazu, dass Ihre Wirbel enger zusammenknirschen, was zu Schmerzen und Beschwerden führt. Eine Spinalkanalstenose kann nicht geheilt werden, aber Sie können die Schmerzen mit oralen Antihistaminika und Physiotherapie behandeln.
Frage 7 von 7: Wie werden Sie Rückenschmerzen los?
Schritt 1. Versuchen Sie, den unteren Rücken zu dehnen
Diese Dehnungen helfen, Ihren unteren Rücken gesund zu halten und Verspannungen und Schmerzen in Ihren Muskeln zu lindern. Achte darauf, dass du jede Dehnung mit der richtigen Form machst, um dich nicht noch mehr zu verletzen.
Die gebräuchlichsten Dehnübungen sind die Rückenstreckung, die Katzen-Kuh-Dehnung und die Knie-zu-Brust-Dehnung
Schritt 2. Bleiben Sie mit leichter Bewegung aktiv
Wenn Sie Ihre Muskeln stark und Ihren Körper gesund halten, können Sie Ihre Schmerzen im unteren Rücken reduzieren. Wenn Ihre Schmerzen stark sind, beginnen Sie mit Schwimmen, Gehen oder Yoga, um es langsam anzugehen.
