Hast du eine kleine zusätzliche Polsterung in der Mitte? Liebesgriffe sind einer der am schwierigsten in Form zu bringenden Bereiche, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Seiten und Bauchmuskeln zu straffen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensstil-, Ernährungs- und Bewegungstechniken Sie anwenden können, um Fettpölsterchen loszuwerden.
Schritte
Methode 1 von 3: Beginnen Sie mit gesunden Gewohnheiten, die Liebesgriffe loswerden
Schritt 1. Entlasten Sie Ihren Stress
Wenn Sie durch zu viel Arbeit, familiäre Probleme oder ein Trauma gestresst sind, reagiert der Körper mit der Ausschüttung eines Hormons namens Cortisol. Cortisol verursacht nicht nur eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, sondern führt auch dazu, dass Sie in der Mitte Ihres Körpers Fett aufbauen, was zu Liebesgriffen führt. Ihnen fallen wahrscheinlich Dutzende von Dingen ein, die Sie gerade stressen. Um die Griffe loszuwerden, musst du den Stress loswerden! Finden Sie heraus, was Ihr System belastet und ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Situation zu verbessern.
- Sehen Sie, ob Sie die Aktivität in Ihrem Zeitplan reduzieren können, damit Sie etwas weniger beschäftigt sind. Rücken an Rücken Aktivitäten von morgens bis abends zu haben, verursacht viel Stress.
- Wenn Sie Stress haben, der durch eine Situation verursacht wird, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, arbeiten Sie daran, mit dem Stress auf gesunde Weise umzugehen, indem Sie meditieren, Yoga, Laufen, Tagebuch schreiben oder eine andere Aktivität, die Ihren Geist beruhigt.
Schritt 2. Besser schlafen
Zu langes Aufbleiben ist hart für Körper und Geist und führt zu einer Überproduktion von Cortisol und einer Gewichtszunahme in der Mitte. Besserer Schlaf ist oft ein übersehener Schlüssel zur Gewichtsabnahme, kann aber einen großen Unterschied machen. Beginnen Sie, jede Nacht 7 - 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
- Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzuwachen, bringt Ihren Körper in einen konsistenten Zeitplan und hilft, Stress abzubauen. Hören Sie dreißig Minuten vor dem Schlafengehen auf, helle Bildschirme zu verwenden.
- Wenn Sie Schlafprobleme haben, sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung ausreichend dunkel und ruhig ist. Lassen Sie Ihre elektronischen Geräte beim Schlafengehen in einem anderen Zimmer, damit Sie nachts nicht in Versuchung geraten, Ihre E-Mails abzurufen.
Schritt 3. Trinken Sie mehr Wasser
Dehydration ist ein weiterer Stressfaktor für den Körper. Viele von uns sind dehydriert, ohne es zu merken. Trinken Sie täglich mehrere Liter Wasser und an heißen Tagen oder beim Sport mehr, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend hydratisiert ist.
- Trinken Sie morgens als erstes ein großes Glas Wasser, bevor Sie Ihr morgendliches Koffein zu sich nehmen.
- Kaufen Sie eine Liter große Wasserflasche und planen Sie, jeden Tag im Wert von zwei Flaschen zu trinken.
Schritt 4. Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten
Dies hilft, einen Blutzuckeranstieg zu verhindern, von dem zu viele zu einer Gewichtszunahme in der Mitte führen können. Wenn Sie Ihre Liebesgriffe loswerden möchten, essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten und halten Sie gegen 8:00 Uhr nachts an. Geben Sie Ihrem Körper vom Abend bis zum Morgen eine Pause vom Essen, dann essen Sie ein gutes Frühstück, gefolgt von einem gesunden Mittag- und Abendessen, ist der beste Weg, diese Liebesgriffe zu verlieren.
Schritt 5. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Alkohol führt zu Blutzuckerschwankungen, die das System belasten und zur Einlagerung von Bauchfett führen. Verzichten Sie ganz auf zuckerhaltige alkoholische Getränke. Wenn du trinkst, wähle ein zuckerarmes Getränk wie Wein und beschränke dich auf ein oder zwei Getränke, höchstens zweimal pro Woche.
Eine Portion Alkohol entspricht 5 Unzen Wein, 12 Unzen Bier oder 1,5 Unzen Schnaps. Für Männer werden zwei oder weniger Portionen pro Tag empfohlen, während für Frauen eine oder weniger Portionen pro Tag empfohlen werden
Methode 2 von 3: Richtig essen, um Bauchfett zu verlieren
Schritt 1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Gutes Essen ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Fettpölsterchen zu verlieren. Der Verzehr von frischem Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchfettspeicherung zu verringern. Obst und Gemüse enthalten eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben. Sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser und kalorienarm.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Gemüseomelett oder einem Obst- und Gemüse-Smoothie. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit eine beträchtliche Portion frisches Gemüse enthält.
- Saisonales Gemüse ist frischer und nahrhafter als Gemüse, das nicht Saison hat und von weit her verschifft werden muss. Versuchen Sie, Produkte zu wählen, die in der Nähe Ihres Wohnortes angebaut wurden.
Schritt 2. Essen Sie gesunde Proteine und Fette
Eine Ernährung mit viel magerem Protein und gesunden Omega-3-Fettsäuren und anderen guten Fetten ist unerlässlich, wenn Sie versuchen, Fettpölsterchen zu verlieren. Jede Mahlzeit sollte eine Portion Protein wie Hühnchen, Fisch oder mageres Rindfleisch enthalten.
- Wurstwaren wie Speck, Wurst und Fleisch zum Mittagessen enthalten Konservierungsstoffe und Transfette, die zur Fettspeicherung beitragen, also vermeiden Sie diese und bleiben Sie bei magerem, frischem Fleisch.
- Es gibt auch viele vegetarische Optionen für Proteine. Eier, Tofu, Hülsenfrüchte und bestimmtes grünes Blattgemüse enthalten hohe Mengen an Protein.
Schritt 3. Essen Sie Vollkornprodukte und Ballaststoffe
Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, fühlen Sie sich satt und nehmen weniger Kalorien zu sich, wenn Ihre Mahlzeiten einen hohen Anteil an Ballaststoffen enthalten. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Quinoa sowie ballaststoffreiches Obst und Gemüse, Bohnen und Nüsse.
Schritt 4. Überspringen Sie die verarbeiteten Lebensmittel
Die meisten Snacks, Fastfoods und andere fabrikgefertigte Lebensmittel wie Weißbrot, Dosensuppen und mikrowellengeeignete Abendessen sind mit zusätzlichem Zucker, Weißmehl, Maissirup und gehärtetem Öl beladen, ganz zu schweigen von Konservierungsstoffen und Lebensmittelfarben. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, ist es am besten, diese Art von Lebensmitteln so weit wie möglich zu vermeiden.
- Kochen Sie so viel wie möglich selbst. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten jeden Tag frisch zuzubereiten, auch wenn Ihre Mahlzeit so einfach ist wie ein Salat mit einem Protein wie gegrilltem Hühnchen oder Tofu.
- Halten Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Karottensticks oder geschnittene Früchte bereit, um sie anstelle von verpackten Snacks zu essen.
- Versuchen Sie, altmodischen Haferflocken mit Obst oder ein Rührei zum Frühstück zuzubereiten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Frühstücksriegel; sogar die "Diät"-Riegel sind voller Zuckerkalorien.
- Softdrinks und andere zuckerhaltige Getränke sollten ebenfalls vermieden werden. Nimm ungesüßten Kräutertee. Wenn Sie Süßungsmittel in Ihren Getränken lieben, verwenden Sie Agave.
Methode 3 von 3: Training zur Stärkung der Bauchmuskulatur
Schritt 1. Führen Sie ein hochintensives Intervalltraining durch
High Intensity Interval Training (HIIT) wechselt zwischen intensiven Aktivitäten und kurzen Perioden mit weniger intensiver Aktivität. HIIT verbrennt in kurzer Zeit eine hohe Menge an Kalorien und verbrennt auch nach dem Training weiter Kalorien.
- Ein gutes zwanzigminütiges HIIT-Programm besteht aus fünfundvierzig Sekunden jeder der folgenden Übungen: Liegestütze, Kniebeugen, Po-Kicks, Trizeps-Dips und Ausfallschritte. Nach einer Runde 15 Sekunden ruhen und wiederholen. Machen Sie insgesamt drei Runden.
- Ein gutes HIIT-Programm kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren, was dazu beiträgt, Ihre Fettpölsterchen zu reduzieren.
Schritt 2. Versuchen Sie die Fahrradbewegung
Das Fahrrad ist eine starke Bewegung, die entwickelt wurde, um Liebesgriffe loszuwerden, und kann ganz einfach in die meisten Trainingseinheiten integriert werden. Diese Übung lässt Sie schnell von einer Seite zur anderen wechseln, was die Fettleibigkeitsmuskeln trainiert und die Belastung der schrägen Muskeln hält.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen harten Boden und heben Sie die Beine in der Taille in die Luft. Stützen Sie sich mit Ihren Händen ab, indem Sie Ihre Ellbogen unter Ihren unteren Rücken legen, sodass Ihre Beine vollständig vom Boden abgehoben sind, und führen Sie Radbewegungen mit den Beinen in der Luft aus.
- Achten Sie bei dieser Übung darauf, ein schönes langsames Bewegungsmuster beizubehalten, da dies die maximale Spannung der schrägen Muskeln aufrechterhält.
Schritt 3. Führen Sie die Balleinrollungen in Bauchlage zur Seite
Diese Bewegung wird mit einem Gymnastikball ausgeführt und ist aufgrund der Bauchlage besonders effektiv, um Liebesgriffe anzuvisieren. Deine Muskeln müssen hart arbeiten, um dich im Gleichgewicht zu halten, und hier kommt die Straffung ins Spiel.
- Legen Sie sich auf den Bauch auf einen Gymnastikball. Rollen Sie den Ball von einer Seite zur anderen und bewegen Sie Ihren Körper, um auf dem Ball im Gleichgewicht zu bleiben, damit Sie nicht herunterfallen.
- Jedes Mal, wenn Sie den Ball seitlich an Ihren Körper drücken, sollten Sie ihn in den schrägen Muskeln spüren.
Schritt 4. Verwenden Sie einen Hula-Hoop
Eine lustige Übung, die diesen lästigen Liebesgriffbereich wirklich strafft, ist die Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens, der in den meisten Fitnessgeschäften verkauft wird. Legen Sie etwas Musik auf und schwenken Sie Ihre Hüften, indem Sie den Reifen höher und tiefer in der Säule Ihres Taillenbereichs nach oben und unten manövrieren. Nach einer Weile können Sie wirklich spüren, wie Ihre schrägen Muskeln anspannen, was bedeutet, dass Sie beginnen, die Muskeln unterhalb des Liebesgriffbereichs zu stärken.
Schritt 5. Versuchen Sie, verdrehte Sit-ups abzulehnen
Sit-ups mit verdrehten Abwärtsbewegungen sind intensiver als normale Sit-ups, da Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, während Sie den Körper absenken und wieder aufrichten. Führen Sie einfach eine Reihe normaler Sit-ups durch, drehen Sie sich jedoch beim Aufstehen vom Boden zu abwechselnden Seiten und kehren Sie die Position um, wenn Sie sich zurück in die Startposition absenken.
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und die Füße stehen fest auf dem Boden.
- Hebe deinen Oberkörper an und konzentriere dich darauf, dich so weit wie möglich zur Seite zu drehen.
- Senken Sie den Rücken langsam auf den Boden ab, da dies die Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich trainiert.
