Sirenen warnen normalerweise vor Gefahren oder sind ein Zeichen dafür, dass die Polizei, ein Krankenwagen oder die Feuerwehr schnell zum Einsatzort gelangen müssen. Sirenen können jedoch laut und beängstigend sein. Wenn Sie Angst vor lauten Geräuschen wie Sirenen haben, leiden Sie möglicherweise an Phonophobie oder Ligyrophobie. Sirenen können auch Angst auslösen, da sie allmählich lauter werden und ihre zunehmende Nähe signalisieren. Obwohl Sirenen bei Ihnen Angst auslösen können, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, diese unerwünschten Gefühle zu reduzieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich orientieren
Schritt 1. Erkenne, dass du möglicherweise eine Phobie hast
Phobien zeichnen sich durch übermäßige Angst vor gewöhnlichen Dingen aus. Da Sirenengeräusche nicht von Natur aus problematisch sind, besteht eine gute Chance, dass Sie eine Phobie haben, wenn Sie Angst vor Sirenen haben.
Es ist jedoch wichtig, eine offizielle Diagnose von einem qualifizierten Arzt zu erhalten
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über Phobien
Phobische Personen neigen dazu, wenn sie dem ausgesetzt sind, wovor sie Angst haben, intensive physische und psychische Reaktionen, die ihre Fähigkeit, im Alltag zu funktionieren, beeinträchtigen können.
Die Angst vor Sirenen würde in die diagnostische Kategorie einer spezifischen Phobie fallen
Schritt 3. Wissen Sie, wann eine Behandlung erforderlich ist
Es ist am sinnvollsten, eine Behandlung für Ihre Phobie in Anspruch zu nehmen, wenn sie Sie stört und etwas entfernt werden soll oder wenn es Ihre normalen Funktionen beeinträchtigt.
Beispiele dafür, wie eine Angst vor Sirenen Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen kann, ist, wenn Sie sich vor den Sirenen verstecken und zu spät zur Arbeit kommen, oder wenn Sie bestimmte Straßen oder Kreuzungen meiden und das Essen in Restaurants verpassen, die Sie sonst gerne besuchen würden
Schritt 4. Kennen Sie die Symptome von Phobien
Spezifische Phobien wie die Angst vor Sirenen beinhalten eine irrationale und anhaltende Angst vor Sirenen, die in keinem Verhältnis zu der tatsächlichen Gefahr für Sie durch Sirenen oder die Dinge steht, mit denen Sirenen verbunden sind. Zu den Symptomen von Phobien gehören insbesondere:
- Ein Gefühl von Panik oder Angst, wenn Sie Sirenen ausgesetzt sind.
- Ein Gefühl, dass Sie alles tun müssen, um Sirenen zu vermeiden.
- Fehlfunktionen aufgrund Ihrer Angst (z. B. fehlende Arbeit, weil Sie Sirenen vermieden haben).
- Schwitzen, schneller Herzschlag und/oder Atmung als Reaktion auf Sirenen.
- Sie wissen vielleicht, dass Ihre Angst irrational ist, aber haben Sie trotzdem genauso viel Angst.
- Manchmal haben Menschen mehr als eine bestimmte Phobie. Fragen Sie sich also, ob Sie übermäßige Angst vor anderen Dingen als Sirenen haben – dies können andere laute Geräusche oder Dinge sein, die völlig unabhängig sind.
Schritt 5. Erfahren Sie mehr über die Ursachen von Phobien
Tatsächlich ist vieles darüber unbekannt, was Phobien verursacht. Es kann eine genetische Veranlagung geben, Phobien zu erwerben, da sie manchmal in der Familie vorkommen (allerdings können gemeinsame Umgebungen für einen Teil dieser Assoziation verantwortlich sein).
Da die Ursachen meist unbekannt sind, versuchen Sie, sich nicht selbst zu verprügeln, weil Sie Ihre Angst haben. Machen Sie sich oder anderen keine Vorwürfe, sondern suchen Sie nach einer Behandlung und nach Wegen, Ihre Phobie zu überwinden
Teil 2 von 3: Überwinden Sie Ihre Angst vor der Heimat
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an laute Geräusche
Normalerweise sind Menschen, die Angst vor Sirenen haben, diejenigen, die laute Geräusche oder Kreischen nicht ertragen können. Da Sirenen in der Welt relativ selten sind, können Sie Ihre Angst vor ihnen schneller überwinden, wenn Sie sich anderen lauteren Geräuschen aussetzen, die häufiger vorkommen. Gehen Sie nach draußen und suchen Sie nach lauten Geräuschen und bringen Sie zu Ihrem Komfort ein Paar Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung mit. Versuchen Sie, dem lauten Geräusch, das Sie finden, 1 Sekunde lang zuzuhören, dann 2 Sekunden lang, dann 3, dann 4, dann 5, bis Sie keine Angst mehr haben. Beispiele für laute Geräusche, die Sie suchen könnten, sind:
- Eine Baustelle
- Verkehrsgeräusche
- Ein Bahnhof
- Ein geschäftiger Laden
Schritt 2. Vermeiden Sie es, über Gefahren nachzudenken
Wenn Sirenen ertönt, denken manche Leute, dass ein Feuer entstanden ist oder jemand verletzt wurde. Denken Sie jedoch daran, dass diese Gefahr (auch wenn sie traurig ist) Sie nicht betrifft. Seien Sie versichert, dass es Fachleute gibt, deren Aufgabe es ist, Situationen zu beheben, in denen Sirenen und zu schnell fahrende Fahrzeuge beteiligt sind.
Um zu vermeiden, über die Gefahren nachzudenken, die mit Sirenen verbunden sind, versuchen Sie, Ihren Geist auf etwas ganz anderes zu konzentrieren, wie zum Beispiel ein ruhiges oder beruhigendes Wort wie Frieden, unsere Ruhe
Schritt 3. Versuchen Sie, Hip-Hop-Musik zu hören
Normalerweise Hip-Hop, R&B-Musik hat Sirenen in sich; Da die Sirenen aus der Musik kommen und nicht aus der Welt, kann dies eine gute Möglichkeit sein, sich diesem angsteinflößenden Geräusch allmählich auszusetzen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Musik kostenlos im Internet zu streamen, darunter YouTube und Spotify
Schritt 4. Versuchen Sie, Sirenen nicht zu vermeiden
Dies wird Ihre Angst vor Sirenen nur erhöhen, da Sie nie die Chance bekommen, zu erfahren, dass Sirenen tatsächlich nicht gefährlich sind. Obwohl das natürlich leichter gesagt als getan ist, gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie sich davon abhalten können, Sirenen zu vermeiden:
- Versuchen Sie, sich selbst daran zu erinnern, indem Sie immer wieder in Ihrem Kopf sagen: "Es gibt nichts zu befürchten, ich werde meine Angst nie überwinden, wenn ich mich ihr nicht stelle."
- Versuchen Sie, sich zu "binden", damit Sie Sirenen nicht vermeiden können. Binden Sie sich nicht buchstäblich an Ort und Stelle, sondern bringen Sie stattdessen einen Freund mit auf einen Weg, auf dem Sie Sirenen begegnen, und bitten Sie ihn, Sie zu ermutigen, nicht wegzulaufen, wenn Sie eine Sirene hören.
Teil 3 von 3: Überwinden Sie Ihre Angst mit Hilfe von außen
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Psychotherapie
Das Gespräch mit einem qualifizierten Psychologen kann für Sie von Vorteil sein. Diese Personen sind darauf trainiert, mit denen umzugehen, die Phobien und andere psychologische Probleme haben, die sie überwinden möchten.
Um einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden, versuchen Sie es auf dieser Website:
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Medikamenten
Das Ziel der Einnahme von Medikamenten ist es, Ihre Angst und Angst zu reduzieren, damit Sie trotz Ihrer Phobie normal funktionieren können. Es gibt ein paar verschiedene relevante Medikamente, die Ihnen verschrieben werden könnten:
- Betablocker. Diese Medikamente blockieren die durch Adrenalin induzierte physiologische Stressreaktion (z. B. erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck).
- SSRIs. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wirken, um den Serotoninspiegel in einigen Teilen des Gehirns zu erhöhen; Serotonin ist ein Neurotransmitter, von dem angenommen wird, dass er den Stimmungszustand beeinflusst.
- Beruhigungsmittel. Diese Medikamente helfen Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Angstzustände zu reduzieren. Sie sollten jedoch mit Vorsicht verwendet werden, da sie süchtig machen können.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Expositionstherapie
Diese Therapie beinhaltet, dass Sie in einer kontrollierten Umgebung mit einem geschulten Fachmann in der Gegenwart des Dings sein, das Sie fürchten, der Sie durch den Umgang mit Ihren intensiven Emotionen führt. Die Logik dieser Therapie ist, dass Sie Ihre Angst vor diesem Ding verlieren werden, sobald Sie es überleben, in der Gegenwart des Dings zu sein, das Sie so sehr fürchten, ohne dass Ihnen irgendein Schaden zugefügt wird.
Die Expositionstherapie wird in der Regel schrittweise durchgeführt. Zum Beispiel werden Sie möglicherweise zuerst aufgefordert, nur an eine Sirene zu denken, und dann werden Sie möglicherweise aufgefordert, eine Sekunde lang einer Sirene zuzuhören, dann 2 Sekunden lang usw
Schritt 4. Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie
Dies beinhaltet das Erlernen verschiedener Arten, über Sirenen nachzudenken. Der Zweck ist, Ihr Gehirn neu zu trainieren, um Sirenen in einem neuen Licht zu sehen, damit Sie sie nicht so sehr fürchten.
