Die Angst vor dem Verlassenwerden ist weit verbreitet bei denen, die typischerweise den Verlust eines Elternteils, einer Bezugsperson oder eines geliebten Menschen durch Tod, Scheidung oder andere traumatische Umstände erlebt haben. Abbruchängste können auch darauf zurückzuführen sein, dass während der Kindheit keine qualitativ hochwertige körperliche oder emotionale Betreuung erhalten wurde. Es ist normal, mit dem Gedanken unzufrieden zu sein, dass ein geliebter Mensch weggeht, aber wenn die Angst so stark wird, dass sie sich spürbar auf Ihr Leben oder das Ihrer Angehörigen auswirkt, sollte die Phobie angegangen werden. Das Leben in einem chronischen Angstzustand kann Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. Sie können lernen, Ihre Angst vor dem Verlassenwerden zu überwinden, indem Sie die Ursache Ihrer Angst identifizieren, an Ihrer eigenen emotionalen Gesundheit arbeiten und negative Verhaltensmuster ändern.
Schritte
Teil 1 von 3: Durch deine Emotionen arbeiten
Schritt 1. Akzeptieren Sie Ihre Emotionen als Ihre Verantwortung
Um sich von der Angst vor dem Verlassenwerden zu erholen, müssen Sie gesunde Wege finden, mit Ihren Ängsten umzugehen. Der erste Schritt auf dem Weg zu gesunden Bewältigungsmechanismen besteht darin, Verantwortung für Ihre Gefühle zu übernehmen. Auch wenn deine Emotionen durch die Handlungen anderer Menschen ausgelöst werden könnten, sei dir bewusst, dass es dir überlassen ist, wie du darauf reagierst.
Wenn dich zum Beispiel jemand beleidigt und es dich wütend macht, musst du erkennen, dass du selbst dann, wenn die Bemerkung erniedrigend oder erniedrigend war, die Wahl hast, wie du reagieren möchtest. Sie können wütend werden, weinen oder davonstürmen. Oder Sie können in sich selbst suchen und sich daran erinnern, dass Ihr Wohlbefinden nicht von den Meinungen anderer abhängt, dann lächeln und weggehen
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Angst
Achte auf die Gefühle, Gedanken und Empfindungen, die aufkommen, wenn du daran denkst, verlassen zu werden. Vor welchem speziellen Szenario haben Sie Angst? Wenn Sie heute im Stich gelassen würden, welche spezifischen Emotionen würde das in Ihnen auslösen? Welche Gedanken würden Ihnen durch den Kopf gehen? Wenn Sie Ihre Angst konkretisieren, können Sie Wege finden, sie zu bekämpfen.
- Die Angst, verlassen zu werden, liegt oft darin begründet, dass du das Gefühl hast, nicht gut genug zu sein, um in einer Beziehung geliebt zu werden. Diese Gedanken zu erkennen und zu hinterfragen ist wichtig, um diese Angst zu überwinden.
- Sie könnten zum Beispiel befürchten, dass Sie sich nicht liebenswert fühlen und nie wieder eine Beziehung finden könnten, wenn Ihr Partner Sie verlässt.
Schritt 3. Hören Sie auf zu verallgemeinern
Wenn Ihre Angst vor dem Verlassenwerden von einer Erfahrung aus Ihrer Kindheit herrührt, gehen Sie möglicherweise unbewusst davon aus, dass sich dieses Szenario erneut abspielen wird. Denken Sie an Themen aus Ihrer Kindheit, die Sie heute vielleicht beeinflussen.
Wenn Sie zum Beispiel von Ihrer Mutter oder einer anderen Betreuerin verlassen wurden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie keiner Frau vertrauen können, in Ihrem Leben zu bleiben. Denken Sie daran, dass dies keine rationale Annahme ist und dass sich alle Menschen unterschiedlich verhalten
Schritt 4. Üben Sie die Faktenprüfung
Wenn Ihre Ängste groß sind, ist die Überprüfung von Fakten eine nützliche Strategie, um die Kontrolle über sie zurückzugewinnen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich von Ihren Emotionen zu distanzieren und zu hinterfragen, ob Ihre Gedanken objektiv sinnvoll sind. Überlegen Sie, ob es eine einfachere und einfachere Erklärung für das gibt, was vor sich geht.
Wenn Ihr Partner Ihnen zum Beispiel eine halbe Stunde lang keine SMS zurückgesendet hat, könnte Ihre erste Reaktion sein, zu denken: "Er hat mich satt und will nicht mehr mit mir reden." Fragen Sie sich in diesem Fall, ob dies wirklich das sinnvollste Szenario ist. Es ist wahrscheinlicher, dass er gerade damit beschäftigt ist, mit jemand anderem zu sprechen oder nach einem Meeting vergessen hat, den Klingelton seines Telefons einzuschalten
Schritt 5. Gehen Sie achtsam vor
Achtsamkeit lehrt dich, dich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert, anstatt auf das, was in der Zukunft passieren könnte. Achte darauf, was du im Moment fühlst und frage dich, anstatt sofort danach zu handeln oder dich selbst dafür zu verurteilen, warum du dich so fühlst. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu verstehen und zu wissen, auf welche Sie achten und welche Sie loslassen müssen.
- Meditation ist eine gute Möglichkeit, sich Achtsamkeit anzugewöhnen. Bereits fünf oder zehn Minuten Meditation am Tag können hilfreich sein, um achtsamer zu werden oder Ihre Gedanken und Emotionen zu erkennen.
- Versuchen Sie, eine App auf Ihr Telefon herunterzuladen oder ein geführtes Meditationsvideo auf YouTube anzusehen, um loszulegen.
Teil 2 von 3: Ihr Verhalten anpassen
Schritt 1. Identifizieren Sie alle Verhaltensweisen, die andere wegstoßen
Wenn Sie Angst haben, verlassen zu werden, handeln Sie möglicherweise häufig von einem Ort der Unsicherheit aus. Mehrmals am Tag jemanden anzurufen und ihm eine SMS zu schreiben, jemanden zu bitten, seine ganze Freizeit mit dir zu verbringen, und anderen zu beschuldigen, dass sie planen, dich zu verlassen, sind einige Beispiele für unsicheres Verhalten. Leider kann ein solches Verhalten die unbeabsichtigte Konsequenz haben, Freunde und Partner abzuschrecken. Wenn diese Verhaltensweisen nach Ihnen klingen, suchen Sie nach alternativen Wegen, um mit Ihrer Angst umzugehen.
- Achtsamkeit zu üben kann dir dabei helfen, andere wegzudrängen. Mit einer achtsamen Perspektive können Sie Ihre Motive untersuchen und impulsives, bedürftiges Verhalten vermeiden.
- Wenn Sie sich unsicher fühlen, versuchen Sie, in einem Tagebuch darüber zu schreiben, warum Sie sich so fühlen, anstatt auf die Emotionen zu reagieren. Eine andere gute Möglichkeit ist, einen Spaziergang zu machen und deine Gefühle zu durchdenken.
- Wenn Sie sich an andere wenden, fragen Sie zunächst: "Ist das ein guter Zeitpunkt zum Reden?" Auf diese Weise können sie einfach ehrlich sein, wenn dies nicht der Fall ist, und Sie müssen nicht raten, ob sie abgelenkt sind oder einfach nicht mit Ihnen sprechen wollen.
Schritt 2. Hinterfragen Sie die Arten von Beziehungen, die Sie suchen
Viele Menschen, die Angst haben, verlassen zu werden, suchen gewohnheitsmäßig nach Beziehungen zu emotional nicht verfügbaren Menschen. Wenn Sie in der Vergangenheit verlassen wurden, wählen Sie möglicherweise unbewusst Partner aus, die sich genauso verhalten wie Ihre Eltern oder früheren Partner.
- Überlegen Sie, ob die Suche nach emotional verfügbaren Partnern Ihnen helfen würde, den Kreislauf von Angst und Verlassenheit zu durchbrechen.
- Wenn Sie ungesunde Muster in Ihren Beziehungen bemerken, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, die Quelle dieser ungesunden Muster zu erkennen und Ihnen beizubringen, Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie zu gesünderen, ausgewogeneren Beziehungen führen.
Schritt 3. Bauen Sie ein Netzwerk von Freunden auf
Wenn Sie Angst haben, verlassen zu werden, neigen Sie möglicherweise dazu, sich intensiv auf eine Beziehung zu konzentrieren und andere auszuschließen. Die Bildung eines starken Freundesnetzwerks kann Ihnen helfen, sich nicht mehr auf eine Person zu konzentrieren, und Ihnen ein Gefühl der Sicherheit geben.
- Wenn eine Person sich entscheidet zu gehen oder nicht verfügbar ist, haben Sie immer noch andere Freunde, auf die Sie zurückgreifen können. Freundschaften zu pflegen kann dir auch dabei helfen, gesunde Beziehungen zu pflegen.
- Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf, indem Sie sich der Gelegenheit öffnen, Freunde zu finden und zu finden. Treten Sie einem neuen Club in der Schule bei. Nehmen Sie an einem Kochkurs teil. Besuchen Sie Ihren örtlichen Park öfter. Oder starten Sie ein Freiwilligendienst-Engagement, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die die gleichen Interessen haben wie Sie.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihr Selbstwertgefühl stärken
Die Verbesserung deines Selbstwertgefühls kann dir helfen, emotional autarker zu werden und dich von deiner Angst vor dem Verlassenwerden zu erholen. Wenn Sie sich und Ihre Fähigkeiten gut fühlen, müssen Sie sich nicht auf andere verlassen, um Bestätigung oder Aufmerksamkeit zu erhalten.
Um dein Selbstwertgefühl zu steigern, versuche, eine neue Fähigkeit zu erlernen, ehrenamtlich anderen zu helfen oder an einem persönlichen Projekt zu arbeiten, das dir wichtig ist
Teil 3 von 3: Ursachen ermitteln
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, wie sich das Verlassenwerden auf Sie auswirkt
Der Verlust eines nahen Menschen oder frühere Erfahrungen mit Vernachlässigung und körperlichem, geistigem oder sexuellem Missbrauch können sehr traumatisch sein. Eine Person, die so etwas erlebt hat, ist eher mit Verhaltens- und psychologischen Herausforderungen konfrontiert, da die zugrunde liegende Angst besteht, dass diese Ereignisse in ihren aktuellen Beziehungen erneut auftreten könnten.
- Einige häufige emotionale und verhaltensbezogene Reaktionen auf die Angst vor dem Verlassenwerden sind: Stimmungsschwankungen und Wutausbrüche sowie andere Verhaltensweisen, die Sie von denen entfremden können, die Ihnen nahe stehen.
- Andere Symptome können ein geringes Selbstwertgefühl, geringes Selbstwertgefühl, schwere Angst- oder Panikattacken, Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit sowie Schwierigkeiten bei der Anpassung an Veränderungen sein.
- Die Angst vor dem Verlassenwerden kann auch die Fähigkeit, anderen zu vertrauen und Erfahrungen zu machen, beeinträchtigen. Es kann zu Co-Abhängigkeit und Umgang mit Menschen führen, die diese negativen Gedanken verstärken.
Schritt 2. Fragen Sie sich, ob Sie in Ihrer Kindheit verlassen wurden
Oft hat die Angst vor dem Verlassenwerden ihre Wurzeln in einem Kindheitstrauma. Wenn Sie einen Elternteil oder eine Bezugsperson durch Tod, Scheidung oder eine andere Ursache verloren haben, könnten Sie unbewusst befürchten, dass sich das gleiche Szenario mit anderen Menschen wiederholt.
Vielleicht haben Sie auch schon als Kind Erfahrungen gemacht, die Ihnen das Gefühl gaben, Ihren Altersgenossen nicht ebenbürtig zu sein
Schritt 3. Überlegen Sie, ob Sie sich von einem Partner verlassen gefühlt haben
Manchmal kann ein im Erwachsenenalter erlebtes Trauma Ihnen auch Angst machen, verlassen zu werden. Fragen Sie sich, ob Sie einen Partner oder eine Ihnen nahestehende Person durch Tod, Scheidung oder finanzielles Verlassenwerden verloren haben. Diese Situationen können bei manchen Menschen eine allgemeine Angst vor dem Verlassenwerden hervorrufen.
Schritt 4. Bewerten Sie Ihr Selbstwertgefühl
Viele Menschen, die Angst haben, dass andere sie verlassen, leiden unter einem geringen Selbstwertgefühl. Wenn Sie häufig nach Bestätigung von anderen suchen oder versuchen, Ihr Selbstwertgefühl aus Ihren Beziehungen abzuleiten, haben Sie möglicherweise Angst, dass andere Sie verlassen und die Quelle Ihrer positiven Gefühle über sich selbst abschneiden.
Schritt 5. Fragen Sie sich, ob Sie dazu neigen, sich ängstlich zu fühlen
Menschen, die anfällig für Angstzustände sind, haben eher Angst davor, verlassen zu werden. Viele ängstliche Menschen haben eine lebhafte Vorstellungskraft. Wenn Sie sich vorgestellt haben, wie es wäre, verlassen zu werden, könnten Sie Angst davor haben, dass es passiert, auch wenn es Ihnen noch nie zuvor passiert ist.
- Menschen mit Angst neigen dazu, in einer Situation das Schlimmste zu erwarten. Sie könnten zum Beispiel ängstlich werden (z. B. Ihr Herz schlägt schnell und Ihre Handfläche schwitzt), wenn Ihr Partner einen Anruf nicht sofort beantwortet. Sie könnten befürchten, dass es einen Unfall gegeben hat oder dass die Person Sie absichtlich meidet.
- Um Angst zu überwinden, müssen Sie lernen, die Realität Ihrer Gedanken in Frage zu stellen. Haben Sie Grund zur Vermutung, dass Ihr Partner einen Unfall hatte? Gibt es Beweise dafür, dass er oder sie Sie ignoriert?
- Um Angstzustände am effektivsten zu bekämpfen, kann es hilfreich sein, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, der Erfahrung in der Behandlung dieser Erkrankung hat.
Schritt 6. Suchen Sie professionelle Hilfe
Abhängig von der Schwere Ihrer Angst und wie sich diese derzeit auf Ihr Leben auswirkt, kann es von Vorteil sein, sich von einem qualifizierten Therapeuten oder Berater beraten und unterstützen zu lassen. Suchen Sie nach jemandem, der für die Behandlung von Menschen mit Angst vor dem Verlassenwerden zertifiziert ist, da er Ihnen möglicherweise helfen kann, die Ängste der Vergangenheit von den tatsächlichen Ereignissen in der Gegenwart zu trennen.
