Einige Experten schlagen vor, dass Sie durch die Kraft der Hypnose Ihr Unterbewusstsein neu verdrahten können, um Ihren Appetit zu reduzieren und Ihre Motivation zu einem gesünderen Lebensstil zu steigern. Die Wissenschaft dazu ist unklar, wobei einige Studien darauf hindeuten, dass es wirksam ist und andere, dass es nur minimale Auswirkungen hat. So oder so tut es nicht weh, also könnte es für abenteuerlustige Diätetiker einen Versuch wert sein.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich selbst hypnotisieren
Schritt 1. Glauben Sie
Ein Großteil der Kraft der Hypnose beruht darauf, dass Sie sich selbst davon überzeugt haben, dass Sie einen Weg haben, Ihre Triebe zu kontrollieren. Wenn Sie nicht glauben, dass Hypnose Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu ändern, wird sie wahrscheinlich wenig bewirken.
Schritt 2. Machen Sie es sich bequem
Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie wahrscheinlich nicht gestört werden. Dies kann überall sein, wo es ruhig ist, wie Ihr Bett, ein Sofa oder ein bequemer Sessel. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf und Nacken gestützt werden.
- Tragen Sie lockere Kleidung und stellen Sie sicher, dass die Temperatur auf ein angenehmes Niveau eingestellt ist.
- Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich zu entspannen, wenn Sie während der Selbsthypnotisierung sanfte Musik spielen, insbesondere etwas Instrumentales.
Schritt 3. Fokussieren Sie auf ein Objekt
Suchen Sie sich etwas im Raum, auf das Sie sich konzentrieren und auf das Sie sich konzentrieren können, vorzugsweise etwas über Ihnen. Benutze deinen Fokus auf dieses Objekt, um deinen Kopf von allen Gedanken zu befreien. Machen Sie dieses Objekt zum einzigen, dessen Sie sich bewusst sind.
Schritt 4. Atmen Sie tief ein, während Sie die Augen schließen
Sagen Sie sich, dass Ihre Augenlider schwer werden und lassen Sie sie sanft fallen. Atmen Sie beim Schließen der Augen in einem regelmäßigen Rhythmus tief ein. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und erlauben Sie ihr, Ihren gesamten Geist zu beschäftigen, ähnlich wie das Objekt, das Sie zuvor betrachtet haben. Spüren Sie, wie Sie mit jedem weiteren Atemzug entspannter werden.
- Stellen Sie sich vor, dass all die Anspannung und der Stress aus Ihren Muskeln verschwinden. Erlaube diesem Gefühl, deinen Körper von deinem Gesicht über deine Brust, deine Arme und schließlich deine Beine nach unten zu bewegen.
- Sobald Sie vollständig entspannt sind, sollte Ihr Geist klar sein und Sie werden ein Teil der Selbsthypnose sein.
Schritt 5. Visualisieren Sie ein Pendel
Die Hin- und Herbewegung eines Pendels wird traditionell in der Hypnose verwendet, um die Konzentration zu fördern. Stellen Sie sich vor, wie sich dieses Pendel hin und her bewegt. Konzentriere dich darauf, während du dich entspannst, um deinen Geist zu klären.
Schritt 6. Countdown bis zur Hypnose
Beginnen Sie, in Ihrem Kopf von 10 bis 1 herunterzuzählen. Sagen Sie sich beim Herunterzählen, dass Sie immer tiefer in die Hypnose eintauchen. Sagen Sie: „10, ich entspanne mich. 9, Ich werde entspannter. 8, Ich kann fühlen, wie sich die Entspannung in meinem Körper ausbreitet. 7, ich spüre nichts als die Entspannung…. 1, ich schlafe tief und fest.“
Denken Sie daran, dass Sie sich bei Erreichen von 1 in einem Zustand der Hypnose befinden
Schritt 7. Wachen Sie auf
Wenn Sie während der Hypnose das erreicht haben, was Sie wollen, sollten Sie sich selbst wecken. Zählen Sie von 1 bis 10 zurück. Sagen Sie in Ihrem Kopf: „1, ich wache auf. 2, wenn ich herunterzähle, fühle ich mich, als wäre ich aus einem tiefen Schlaf erwacht. 3, ich fühle mich wacher…. 10, ich bin wach und erfrischt.“
Teil 2 von 3: Sich selbst davon überzeugen, unter Hypnose Gewicht zu verlieren
Schritt 1. Entwickeln Sie ein Regime
Es braucht konsequente Wiederholung, um Ihr Gehirn mit Hypnose neu zu programmieren. Sie sollten darauf abzielen, etwa zwanzig Minuten pro Tag in einem Zustand der Hypnose zu verbringen. Wechseln Sie zwischen einigen der unten aufgeführten Strategien. Versuchen Sie ein bisschen von allem, um Ihre schlechten Essgewohnheiten aus jedem verfügbaren Blickwinkel zu bekämpfen.
Schritt 2. Lernen Sie, ungesunde Lebensmittel nicht zu mögen
Eines der ersten Dinge, die Sie während der Hypnose versuchen sollten, ist, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie nicht an den ekligen Snacks interessiert sind, die Sie nur schwer treten können. Wählen Sie etwas wie Eis, das Sie zu viel essen. Sagen Sie sich selbst: "Eis schmeckt schlecht und macht mich krank." Wiederholen Sie dies zwanzig Minuten lang, bis Sie bereit sind, aus der Hypnose zu erwachen
Denken Sie daran, eine gute Ernährung bedeutet nicht, dass Sie mit dem Essen aufhören müssen, sondern essen Sie nur weniger schlechte Lebensmittel. Versuchen Sie nicht, sich selbst das Essen auszureden, überzeugen Sie sich einfach davon, weniger Lebensmittel zu sich zu nehmen, von denen Sie wissen, dass sie ungesund sind
Schritt 3. Schreiben Sie Ihr eigenes positives Mantra
Sie sollten auch Selbsthypnose verwenden, um Ihren Wunsch nach einer besseren Ernährung zu verstärken. Schreiben Sie ein Mantra, das Sie in einem Zustand der Hypnose wiederholen müssen. Beispiele sind: „Überessen tut mir und meinem Körper weh. Ich sollte mich gesund ernähren, um ein besseres Ich zu werden.“
Schritt 4. Stellen Sie sich ein besseres Ich vor
Um Ihren Lebenswunsch zu steigern, stellen Sie sich besser vor, wie Sie gesund wären. Machen Sie ein Foto von sich selbst, als Sie noch dünner waren, oder versuchen Sie, sich vorzustellen, wie Sie nach dem Abnehmen aussehen würden. Konzentrieren Sie sich unter Hypnose auf dieses Bild. Stellen Sie sich das Selbstvertrauen vor, das Sie fühlen würden, wenn Sie gesünder wären. Dies wird Sie dazu bringen, zu erkennen, dass Sie dünner sind, wenn Sie aufwachen.
Teil 3 von 3: Auf eine gesunde Ernährung achten
Schritt 1. Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit
Protein macht besonders gut satt und kann, weil es den Muskelaufbau unterstützt, sogar den Stoffwechsel anregen. Gute Proteinquellen sind Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Eier, Joghurt, Nüsse und Bohnen. Ein Steak zu jeder Mahlzeit mag kontraproduktiv sein, aber Nüsse zu naschen, wenn Sie hungrig sind, kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt 2. Essen Sie täglich mehrere kleine Mahlzeiten
Wenn Sie längere Zeit nichts essen, sinkt Ihr Stoffwechsel und Sie hören auf, Fett zu verbrennen. Wenn Sie alle drei oder vier Stunden etwas Kleines essen, steigt Ihr Stoffwechsel und Sie haben weniger Hunger, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen.
Schritt 3. Essen Sie Obst und Gemüse
Obst und Gemüse machen satt und versorgen dich mit Nährstoffen, ohne dabei Gewicht zuzulegen. Naschen Sie Bananen anstelle von Keksen, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Schritt 4. Reduzieren Sie schlechte Fette
Ungesättigte Fette, wie sie in Olivenöl enthalten sind, können gut für Sie sein. Sie sollten jedoch versuchen, Ihren Konsum von gesättigten Fetten und Transfetten zu begrenzen. Beides sind wichtige Faktoren, die zu Herzerkrankungen beitragen.
- Transfette sind in verarbeiteten Lebensmitteln üblich, insbesondere in Backwaren, Zuckerguss und Margarine.
- Gesättigte Fette sind nicht so schlimm wie Transfette, können aber ungesund sein. Zu den wichtigsten Quellen für gesättigte Fettsäuren gehören Butter, Käse, Schmalz, rotes Fleisch und Milch.
