Yoga ist vor allem für seine stressreduzierende und entspannende Wirkung bekannt, aber aktive Yoga-Posen können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Während Yoga-Übungen normalerweise nicht so viele Kalorien verbrennen wie Aerobic, können intensive Sitzungen und Posen, die sich auf den Aufbau von Kraft konzentrieren, hilfreich sein. Wählen Sie zu Beginn eine Yoga-Art aus, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten, die sich auf das Krafttraining konzentriert. Achten Sie von dort aus auf die Yoga-Denkweise. Die Fähigkeit von Yoga, Menschen zu ermutigen, in der Gegenwart zu leben und auf sich selbst und ihren Körper zu achten, kann helfen, übermäßiges Essen einzudämmen. Obwohl Yoga ein gesunder Aspekt einer Gewichtsabnahme sein kann, sollten Sie sich beim Abnehmen nie auf Yoga allein verlassen. Sie sollten sich auf Aerobic-Übungen sowie eine gesunde Ernährung konzentrieren, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten.
Schritte
Teil 1 von 4: Die Wahl der richtigen Yoga-Arten
Schritt 1. Schauen Sie sich Hybrid-Yoga-Kurse an
Yoga an sich verbrennt nicht viele Kalorien. Hybrid-Yoga-Kurse kombinieren jedoch oft Yoga mit Aerobic-Formen. Dies kann zu einem höheren Kalorienverbrauch führen, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen und möglicherweise mit Yoga abnehmen können.
- Koga-Kurse kombinieren Yoga mit Kickboxen. Die rasante Natur des Kickboxens kann mehr Kalorien verbrennen als Yoga allein.
- Yoga-Kurse in Kombination mit Tanz und Cardio, mit Namen wie "Yoga Booty Ballet", fördern schnelle Bewegungen. Wenn Sie solche Kurse finden, können Sie möglicherweise mit Yoga abnehmen.
- Schauen Sie in Klassen bei einem lokalen YMCA oder Gesundheitszentrum. Sehen Sie, ob Sie etwas finden, das für Ihre Interessen relevant ist, und das Yoga mit kräftigeren Fitnessroutinen kombiniert.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Power-Yoga
Power Yoga ist eine Yogaform, die komplizierte athletische Posen fördert. Sie konzentrieren sich auf Muskelgruppen, die Sie für Aktivitäten wie Radfahren, Laufen und Gewichtheben benötigen. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche Power-Yoga machen, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer bei aeroben Aktivitäten steigern. Dies kann bei anderen Sportarten und wenn Sie sich den ganzen Tag über bewegen, zu einem höheren Kalorienverbrauch führen.
Schritt 3. Melden Sie sich für einen Acro-Yoga-Kurs an
Acro-Yoga ist eine Yogaform, die Yoga mit akrobatischen Bewegungen kombiniert. Es ist eine intensivere Form des Yoga als andere Praktiken und erfordert anspruchsvollere Bewegungen. Es kann mehr Kalorien verbrennen als normales Yoga, daher kann es gut zur Gewichtsreduktion funktionieren.
- Schau, ob du in deiner Nähe ein Yoga-Studio findest, das Acro-Yoga-Kurse anbietet.
- Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie neu im Yoga sind. Die Bewegungen können sehr anspruchsvoll sein, und Sie möchten sich nicht anstrengen, wenn Sie noch nie Yoga ausprobiert haben. Vielleicht möchten Sie mit einer einfacheren Klasse beginnen und sich bis zum Acro-Yoga hocharbeiten.
Schritt 4. Versuchen Sie heißes Yoga
Hot Yoga kann beim schnellen Gewichtsverlust helfen. Diese Art von Yoga wird normalerweise in einem Klassenzimmer in einem auf 40,6 ° C erhitzten Raum mit erhöhter Luftfeuchtigkeit durchgeführt. Hot Yoga kann Ihnen helfen, unerwünschtes Wassergewicht zu verlieren. Die Beweise dafür, ob Hot Yoga langfristig beim Abnehmen hilft, sind jedoch gemischt.
- Hot Yoga-Sitzungen sind lang, normalerweise 90 Minuten lang. Längere Trainingseinheiten sorgen für mehr Gewichtsverlust, da mehr Kalorien verbrannt werden.
- Heiße Klassen sind intensiv. Normalerweise gibt es 26 Posen, die Sie zweimal durchlaufen müssen. Sie halten die Posen beim ersten Mal 20 Sekunden lang und beim nächsten Mal 10 Sekunden lang.
- Suchen Sie nach einem Hot Yoga-Kurs in Ihrer Nähe. Prüfen Sie, ob die Aufnahmegebühr für Sie tragbar ist. Regelmäßiges Hot Yoga kann schließlich zu Gewichtsverlust führen.
Teil 2 von 4: Steigern Sie Ihre Yoga-Routine
Schritt 1. Zielen Sie auf 90-minütige Sitzungen ab
Yoga-Posen sind oft langsam, so dass der Gewichtsverlust insgesamt geringer ist. Sie werden während 20 Minuten Aerobic mehr Kalorien verbrennen als 20 Minuten Yoga. Aus diesem Grund sind 90-minütige Sitzungen der Schlüssel, wenn Sie möchten, dass Yoga ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gewichtsverluststrategie ist. Sie benötigen längere Sitzungen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Ziele zu erreichen.
- Sie sollten auch schnelles Yoga machen. Entscheiden Sie sich für kontinuierliche, fließende Yogabewegungen, die Sie ermutigen, während der gesamten Sitzung in Bewegung zu bleiben.
- Sie können Yoga-Routinen online finden oder sich für einen Yoga-Kurs anmelden.
Schritt 2. Wählen Sie Posen, die den Muskelaufbau fördern
Obwohl Yoga nicht unbedingt eine primäre Form der Aerobic-Übung ist, kann es beim Krafttraining helfen. Der Aufbau von Muskeln und Kern kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu stärken. Dies kann Ihnen bei Aerobic-Übungen mehr Ausdauer verleihen, sodass Ihr Körper bei Aerobic-Routinen länger durchhalten kann.
- Die abwärts gerichtete Hundeposition kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, und Sie können von dieser Position zu anderen ähnlichen Posen wechseln. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie Ihre Hüften beugen, bis sich Ihre Fingerspitzen oder Handflächen zu beiden Seiten Ihrer Füße befinden. Beuge deine Knie und lege deine Handflächen flach auf deine Yogamatte, halte sie schulterbreit auseinander. Bewegen Sie dann Ihre Füße leicht nach hinten und heben Sie Ihr Steißbein in die Luft.
- Steig auf alle Viere. Deine Knie sollten mit deinen Hüften ausgerichtet sein und deine Hände sollten unter deinen Schultern sein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihre Ellbogen um 45 Grad, indem Sie einen halben Liegestütz machen. Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie eine Reihe von halben Liegestützen, bis Sie sich müde fühlen.
- Strecken Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihr Steißbein in Richtung der Fersen, sodass die Rückseite Ihrer Oberschenkel auf Ihren Waden ruht. Halten Sie einige Atemzüge und kehren Sie zum abwärts gerichteten Hund zurück.
Schritt 3. Fügen Sie am Ende einer Aerobic-Routine einen kurzen Posenkreislauf hinzu
Sie können am Ende einer Aerobic-Routine eine Reihe von Yoga-Posen im schnellen Zirkel hinzufügen. Dies kann etwas Muskelaufbau und zusätzliches Cardio zu einem Training hinzufügen. Wählen Sie eine Reihe von 4 oder 5 Posen, die für Sie funktionieren, und führen Sie sie nach dem Training in einer bestimmten Reihenfolge aus.
- Sie könnten in Bergpose beginnen. Das bedeutet, aufrecht und aufrecht zu stehen, die Füße zusammenzuhalten und die Hände über den Kopf zu strecken. Atme ein und aus, während du nach oben greifst.
- Von hier aus bewegen Sie Ihre Arme zum Boden, bis Ihre Handflächen oder Fingerspitzen vor Ihren Füßen sind. Atme aus, während du dich nach vorne beugst. Neige deinen Kopf nach unten und strecke deine Waden nach oben.
- Schauen Sie nach vorne, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren Rücken flach. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in einen abwärts gerichteten Hund über. Wiederholen Sie dann die Schaltung.
Schritt 4. Beginnen Sie langsam, wenn Sie neu im Yoga sind
Yoga ist nicht einfach und kann verschiedene Muskelgruppen stark belasten. Bestimmte Positionen sind für Anfänger möglicherweise nicht geeignet. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, beginnen Sie am besten in einer Klasse. Ein qualifizierter Instruktor kann Ihnen helfen, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu bestimmen und Ihnen Ratschläge und Feedback geben, welche Bewegungen für Sie sicher sind. Schauen Sie in Ihren lokalen Gelben Seiten nach oder surfen Sie im Internet, um Yogalehrer und -kurse in Ihrer Nähe zu finden.
Teil 3 von 4: Die Denkweise zum Abnehmen mit Yoga fördern
Schritt 1. Achten Sie beim Essen auf Achtsamkeit
Yoga hilft Ihnen, ein Bewusstsein für sich selbst und Ihren Körper zu entwickeln. Dies kann dir helfen, beim Essen achtsamer zu werden und dir bewusster zu machen, wann du dich satt und zufrieden fühlst. Denken Sie daran, wie Sie beim Essen im gegenwärtigen Moment sein können, und arbeiten Sie daran, achtsames Essen zu üben.
- Arbeite zunächst daran, die Essenszeit zu einer Priorität zu machen. Legen Sie Ihr Handy weg und schalten Sie den Fernseher aus. Decken Sie den Tisch, auch wenn Sie alleine essen, damit Sie sich ganz auf das Essen konzentrieren können.
- Langsam essen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie jeden Bissen genießen und die Textur und den Geschmack des Essens genießen. Versuchen Sie, jeden Bissen sehr langsam zu kauen und achten Sie darauf, wie das Essen in Ihrem Mund schmeckt, sowie auf die Texturen. Versuchen Sie, kleinere Bissen zu nehmen und zwischen den Bissen eine Pause zu machen, um nachzudenken.
- Denken Sie an das Essen, das Sie essen. Versuchen Sie sich bewusst zu machen, woher es kommt. Wer hat dieses Gemüse angebaut? Denken Sie an die Farmen, aus denen tierische Produkte stammen. Versuchen Sie, Essen als erhaltend und nahrhaft zu betrachten und nicht als Bequemlichkeit oder Luxus.
Schritt 2. Werden Sie sich Ihres Körpers bewusster
Yoga lehrt Sie auch, sich Ihres Körpers bewusster zu werden. Dies kann Ihnen helfen, sich bewusster zu machen, wann Sie etwas essen möchten, und sich bewusster zu machen, welche Arten von Essen Sie brauchen, um sich satt zu fühlen.
- Viele Menschen, die eine Diät machen, streben danach, ihren Körper oder ihre Essgewohnheiten unter Kontrolle zu haben. Yoga predigt jedoch, dass Ihr Körper Sie kontrollieren soll. Yogakurse ermutigen Sie, auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse zu hören.
- Wenn Sie anfangen, sich regelmäßig mit Yoga zu beschäftigen, werden Sie sich bewusster, was Sie täglich wollen und brauchen. Sie können feststellen, dass Sie essen, wenn Sie hungrig sind, anstatt wenn Sie sich langweilen, da Sie auf die Anzeichen Ihres Körpers achten. Sie können sich auch für gesündere Lebensmittel entscheiden, da Sie sich nach Nahrung statt nach Geschmack und Bequemlichkeit sehnen.
- Bevor Sie essen, halten Sie inne und denken Sie sich: "Warum esse ich? Habe ich Hunger?" Wenn du aus einem anderen Grund als dem Hunger isst, wie zum Beispiel Stress, versuche einen anderen Weg zu finden, damit umzugehen. Essen Sie nur, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Nahrung brauchen, um sich selbst zu ernähren.
Schritt 3. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben
Stress kann aus verschiedenen Gründen zu einer Gewichtszunahme führen. Menschen, die gestresst sind, neigen dazu, emotional zu essen und können ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die sie sonst vermeiden würden. Regelmäßiges Yoga kann Ihnen helfen, Ihren allgemeinen Stress zu reduzieren, da Yoga Sie ermutigt, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und sich Ihrer selbst bewusst und zu akzeptieren. Üben Sie regelmäßig Yoga mit dem Ziel, Stress abzubauen und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Erwägen Sie neben Yoga, regelmäßige Meditation in Ihren Alltag zu integrieren. Du kannst Meditationsroutinen online finden oder an einem Meditationskurs in einem örtlichen Gemeindezentrum teilnehmen. Meditation kann Ihnen auch helfen, den Lebensstress zu reduzieren, was zu einer besseren Chance auf Gewichtsverlust führt
Teil 4 von 4: Andere Lebensstiländerungen neben Yoga einbeziehen
Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Routine regelmäßige aerobe Aktivitäten hinzu
Es ist schwer, nur mit Yoga Gewicht zu verlieren, da es nicht so viele Kalorien verbrennt wie andere traditionelle Trainingsformen. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, verbrennen Sie 170 Kalorien für eine Stunde Yoga. Wenn Sie jedoch eine Stunde Aerobic machen, verbrennen Sie 340 Kalorien. Während Yoga viele Vorteile für die Gewichtsabnahme hat, wie z. B. die Stärkung der Rumpfmuskulatur und die potenzielle Verhinderung von emotionalem Essen, sollten Sie Yoga durch regelmäßige Cardio- und Aerobic-Aktivitäten ergänzen.
- Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie gerne machen, da Sie eher dabei bleiben werden. Wenn Ihnen das Laufen noch nie Spaß gemacht hat, werden Sie wahrscheinlich nicht jeden Morgen joggen gehen. Wenn Sie jedoch gerne Fahrrad fahren, werden Sie eher an Ihrer Routine festhalten.
- Wärmen Sie sich vor und nach dem Training immer auf und kühlen Sie sich ab.
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Tatsächlich kann die Ernährung einen größeren Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben als Sport. Achten Sie auf eine gesunde, kalorienarme Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Fleisch ist.
- Entscheiden Sie sich für Abwechslung. Dies versorgt Sie mit einer Reihe von Nährstoffen und verhindert Langeweile. Kaufen Sie viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten und streben Sie nach einem bunten Einkaufskorb.
- Vollkornprodukte sind immer besser als verarbeitete Kohlenhydrate. Versuchen Sie, Ihr Protein aus magerem Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen über fetterem Fleisch zu beziehen. Halten Sie sich an fettarme Milchprodukte gegenüber vollfetten Sorten.
Schritt 3. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie größere Änderungen des Lebensstils vornehmen
Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um Gewicht zu verlieren, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper aufgrund Ihrer Krankengeschichte und Ihres aktuellen Gesundheitszustands für eine Veränderung bereit ist. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, um Ihren Ernährungs- und Trainingsplan zu besprechen. Er oder sie kann Ihnen helfen, eine Diät zusammenzustellen, die Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht.
Tipps
- Versuche es mit Yoga-Kursen. Soziale Unterstützung kann sehr hilfreich sein, wenn es um Gewichtsverlust geht, und Sie können am Ende neue Freunde finden.
- Atemtechniken im Yoga können deinen Stoffwechsel ankurbeln. Konzentriere dich darauf, beim Yoga lange, tiefe Atemzüge zu machen.
