Es gibt viele Diäten und Diätprogramme, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, aber viele von ihnen sind sehr restriktiv in Bezug auf das, was Sie essen dürfen und was nicht. Einige erfordern, dass Sie vorgefertigte Mahlzeiten kaufen, die Sie nur über bestimmte Unternehmen erhalten können, und diese Diäten können schnell dazu führen, dass sich die Kosten summieren. Der Vorteil der Subway-Diät ist, dass sie billig ist und Sie jeden Tag normales Essen zu sich nehmen können. Die Befolgung der Subway-Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich gut zu fühlen.
Schritte
Teil 1 von 2: Die richtigen Lebensmittel auswählen
Schritt 1. Durchsuchen Sie das Fresh Fit Choices-Menü
Das Menü wurde ursprünglich das Menü "Sieben unter sechs Gramm Fett" genannt, weil alle sieben Sandwiches 6 oder weniger Gramm Fett in jedem 6-Zoll-U-Boot enthielten. Es wurde seitdem in Fresh Fit Choices-Menü umbenannt und enthält jetzt acht 6-Zoll-Sandwiches. Die Sandwiches auf dem Fresh Fit Choices-Menü sind:
- Schwarzwälder Schinken (4,5 Gramm Gesamtfett, 290 Kalorien bei Servieren auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken, ohne Käse oder Dressing)
- Ofengebratenes Hühnchen (5,0 Gramm Gesamtfett, 320 Kalorien, wenn es auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken serviert wird, ohne Käse oder Dressing)
- Hühnchen im Rotisserie-Stil (6,0 Gramm Gesamtfett, 350 Kalorien, wenn es auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken serviert wird, ohne Käse oder Dressing)
- Roastbeef (5,0 Gramm Gesamtfett, 320 Kalorien, wenn es auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken serviert wird, ohne Käse oder Dressing)
- Subway Club (4,5 Gramm Gesamtfett, 310 Kalorien, wenn es auf einem 15,2 cm großen Neunkornbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken serviert wird, ohne Käse oder Dressing)
- Sweet Onion Chicken Teriyaki (4,5 Gramm Gesamtfett, 370 Kalorien, wenn es auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken serviert wird, ohne Käse oder Dressing)
- Putenbrust (3,5 Gramm Gesamtfett, 280 Kalorien, wenn serviert auf einem 15,2 cm großen Neunkornbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Dressing)
- Veggie Delite (2,5 Gramm Gesamtfett, 230 Kalorien, wenn es auf einem 6-Zoll-Neunkorn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken serviert wird, ohne Käse oder Dressing)
Schritt 2. Wählen Sie Ihr Brot
Um die maximal 6 Gramm Fett einzuhalten, sollten Sie sich für eine der fettarmen Brotvarianten entscheiden. Sie sollten auch fett- und kalorienarme Inhalte wählen. Es gibt zahlreiche Brotsorten, die weniger als 6 Gramm Fett enthalten, aber es lohnt sich, daran zu denken, dass Ihre Füllungen und Beläge Ihrem Sandwich etwas Fett und Kalorien hinzufügen. Die 15 cm großen Brote, die unter 6 Gramm Fett fallen, sind:
- Neun-Korn-Weizenbrot (2,0 Gramm Gesamtfett)
- Fladenbrot (4,5 Gramm Gesamtfett)
- Herzhaftes italienisches Brot (2,5 Gramm Gesamtfett)
- Honighafer (3,0 Gramm Gesamtfett)
- Italienisches (weißes) Brot (2,0 Gramm Gesamtfett)
- Mehrkornfladenbrot (4,5 Gramm Gesamtfett)
- Parmesan-Oregano-Brot (2,5 Gramm Gesamtfett)
- Gerösteter Knoblauch (2,5 Gramm Gesamtfett)
- Sauerteigbrot (3,0 Gramm Gesamtfett)
- Knoblauchbrot (2,5 Gramm Gesamtfett)
- Mini italienisches (weißes) Brot (1,5 Gramm Gesamtfett)
- Mini-Weizenbrot (1,5 Gramm Gesamtfett)
Schritt 3. Wählen Sie Ihr Gemüse
Am Subway-Schalter gibt es zahlreiche Gemüseoptionen. Alle bis auf die Portion Avocado sind völlig fettfrei. Zu den Gemüsesorten, die normalerweise bei Subway erhältlich sind, gehören:
- Avocado (5,0 Gramm Gesamtfett)
- Bananenpaprika - drei Ringe (0 Gramm Gesamtfett)
- Gurken - drei Scheiben (0 Gramm Gesamtfett)
- Grüne Paprika - drei Streifen (0 Gramm Gesamtfett)
- Jalapeño-Paprika - drei Ringe (0 Gramm Gesamtfett)
- Salat (0 Gramm Gesamtfett)
- Oliven - drei Ringe (0 Gramm Gesamtfett)
- Zwiebeln (0 Gramm Gesamtfett)
- Pickles - drei Chips (0 Gramm Gesamtfett)
- Spinat (0 Gramm Gesamtfett)
- Tomate - drei Räder (0 Gramm Gesamtfett)
Schritt 4. Vermeiden Sie die meisten Dressings, Saucen und Käse
Salatdressings, Käse und Saucen wie Mayonnaise können selbst dem gesündesten Sandwich einen erheblichen Kaloriengehalt hinzufügen. Um den gewünschten Nährwert von unter 6 Gramm Fett zu erreichen, vermeidet man am besten die meisten Dressings und Käsescheiben.
Essig, Gewürze und Senf sind fett- und kalorienarme Optionen, die Ihrem Sandwich Geschmack verleihen können
Schritt 5. Überspringen Sie andere kalorienreiche Zugaben
Die Bestellung von gesüßten Getränken, Keksen oder Chips kann Ihre Ernährung schnell entgleisen lassen. Wählen Sie ein kalorienarmes oder kalorienfreies Getränk (wie ungesüßten Tee oder Wasser mit Zitrone). Wenn Ihr Sandwich nicht ganz genug ist, essen Sie ein Stück ganzes, frisches Obst als Snack.
Teil 2 von 2: Einarbeitungsübung
Schritt 1. Balance Kalorienverbrauch und Kalorienverbrauch
Damit jede Diät erfolgreich ist, besteht das Ziel darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Dadurch entsteht ein sogenanntes Kaloriendefizit. Die Gesamtkalorienaufnahme bei der Subway-Diät hängt davon ab, welches Brot, Gemüse und Fleisch (falls vorhanden) Sie Ihrem Sandwich hinzufügen.
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Gehen
Gehen war Teil der ursprünglichen Subway-Diät. Neben dem Verzehr von fettarmen Subway-Sandwiches erfordert die Ernährung regelmäßige Bewegung. Der Subway-Sprecher, der Pionier der Subway-Diät war, ging jeden Tag 2,4 Kilometer zu Fuß, während er seine Fett- und Kalorienaufnahme niedrig hielt. Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, hängt davon ab, wie weit Sie gehen, wie schnell Sie gehen und wie viel Sie wiegen.
- Ein 73 kg schwerer Mensch, der eine Stunde mit 3 km/h geht, verbrennt 204 Kalorien. Bei 3,5 Meilen pro Stunde würde diese Person 314 Kalorien verbrennen.
- Ein 91 kg schwerer Mensch, der eine Stunde mit 3 km/h geht, verbrennt 255 Kalorien. Bei 3,5 Meilen pro Stunde würde diese Person 391 Kalorien verbrennen.
- Ein 240 Pfund (109 kg) schwerer Mensch, der eine Stunde mit 2 mph geht, verbrennt 305 Kalorien. Bei 3,5 Meilen pro Stunde würde diese Person 469 Kalorien verbrennen.
Schritt 3. Verstehen Sie die U-Bahn-Diät
Während der Pionier der Diät und Subway-Sprecher täglich weniger als 1.200 Kalorien zu sich nahm, warnen viele Mediziner vor einer so kalorienarmen Ernährung. Zielen Sie auf mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, um einen Mangel an Eisen, Kalzium und Protein zu vermeiden und um eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels zu verhindern. Der Pionier der Diät verlor 245 Pfund. Subway weist jedoch darauf hin, dass diese Ergebnisse nicht typisch sind.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Gewichtsverlustplan beginnen
Lebensmittel, die Sie essen und vermeiden sollten und Kombinationen probieren
Lebensmittel, die Sie wählen sollten, um bei einer U-Bahn-Diät Gewicht zu verlieren
Menüpunkte, die Sie bei der U-Bahn-Diät vermeiden sollten
Beispielkombinationen für eine U-Bahn-Diät
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Auch wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie trotzdem hydratisiert bleiben.
- Streichen Sie Junk Food und ungesunde Getränke aus Ihrem Speiseplan.
- Das Essen von fettarmen Optionen bei Subway für nur eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag kann Ihnen dennoch helfen, Fett und Kalorien in Ihrer Ernährung zu reduzieren.
- Vergessen Sie nicht, Äpfel für Ihre Seite des Subway-Sandwiches hinzuzufügen.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Gewichtsverlustplan beginnen.
- Diese Diät kann aufgrund des Natriumgehalts von verarbeitetem Fleisch, Gurken und Oliven reich an Natrium sein.
