Selbsthypnose ist ein natürlich vorkommender Geisteszustand, der als erhöhter Zustand konzentrierter Konzentration definiert werden kann. Mit ihm können Sie Ihr Denken ändern, schlechte Gewohnheiten ablegen und die Kontrolle über die Person übernehmen, die Sie sind - zusammen mit Entspannung und Entspannung vom Alltag. Es ist ähnlich wie Meditation und führt zu einem besseren Du.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf Hypnose
Schritt 1. Ziehen Sie bequeme Kleidung an
Es ist ziemlich schwer, in einen tiefen, entspannten Zustand zu gelangen, wenn Sie nur daran denken können, dass der Bund Ihrer Jeans Ihren Kreislauf unterbricht. Nehmen Sie dies also als Ausrede, um ein paar Schweißausbrüche anzuziehen. Sie wollen absolut nichts, was Sie ablenkt.
Achte auch auf eine gute Temperatur. Halten Sie eine Decke oder einen Pullover bereit, wenn Sie auf der kühlen Seite laufen. Manchmal kann es auch sehr beruhigend sein, sich warm zu fühlen
Schritt 2. Gehen Sie in einen ruhigen Raum und setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, eine Couch oder ein Bett
Obwohl manche Menschen es vorziehen, sich hinzulegen, sind Sie anfälliger für Schlaf als im Sitzen. Achten Sie beim Sitzen oder Liegen darauf, dass Sie weder Ihre Beine noch andere Körperteile überkreuzen. Sie können sich eine Weile in dieser Position befinden und dies könnte am Ende unangenehm sein.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine halbe Stunde lang nicht gestört werden
Keine Selbsthypnose ist wirksam, wenn sie durch einen Anruf, ein Haustier oder ein Kind unterbrochen wird. Schalten Sie Ihr Telefon (und die Benachrichtigungen) aus, schließen Sie die Tür ab und beschlagnahmen Sie sich selbst. Dies ist Ihre Zeit.
Wie viel Zeit Sie dafür aufwenden möchten, bleibt Ihnen überlassen. Die meisten ziehen es vor, für etwa 15 oder 20 Minuten in Trance zu sein (wir versuchen, diesen Satz zu vermeiden, da er bestimmte … äh … negative Konnotationen hat), aber Sie sollten auch Zeit zum Ein- und Aussteigen einplanen
Schritt 4. Finden Sie Ihre Hypnoseziele heraus
Machst du das nur um dich zu entspannen? Zur Selbstverbesserung? Um Ihr Gehirn zu trainieren? Wenn Sie es tun, um ein größeres Ziel zu erreichen (Gewichtsverlust, Raucherentwöhnung usw.), bereiten Sie eine Liste mit Affirmationen vor. Selbsthypnose kann natürlich nur zur Entspannung eingesetzt werden, aber auch für eine Reihe von lebensverbessernden Dingen. Viele nutzen es, um ihre Ziele zu erreichen, ihr Denken zu ändern oder einfach als allgemeine positive Verstärkung oder Motivation. Hier sind einige Beispiele für Affirmationen, die Sie ausprobieren könnten:
- Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben möchten, ist etwas Auf den Punkt gebrachtes am effektivsten. Denken Sie nach dem Motto: "Ich rauche nicht mehr. Zigaretten haben keinen Reiz für mich."
- Wenn Sie positiver denken möchten, versuchen Sie etwas wie: "Ich bin zu allem fähig, was ich mir vorstelle. Ich habe die Kontrolle und bin wertvoll."
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Wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchten, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, sagen Sie es im Präsens: "Ich ernähre mich gesund. Ich verliere mein Übergewicht. Meine Kleidung fühlt sich besser an und ich fühle mich besser."
Dies sind Aussagen, die Sie sich selbst aufsagen werden, wenn Sie unter sind. Auch hier liegt es an Ihnen, aber viele finden sie lebensbejahend und effektiv
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Teil 1 Quiz
Welche Verbform sollten Sie für Ihre Affirmationen verwenden, wenn Sie bestimmte Ziele anstreben?
Vergangenheit
Nah dran! Die Vergangenheitsform ("Ich habe abgenommen" zum Beispiel) ist nicht die beste für deine Affirmationen. Wenn Sie Hypnose einsetzen möchten, um Ihre Gedanken oder Ihr Verhalten zu ändern, sollten Sie nicht an Dinge denken, die bereits passiert sind. Wählen Sie eine andere Antwort!
Gegenwärtig
Absolut! Die Verwendung der Gegenwartsform für Ihre Affirmationen ist der beste Weg, um Ihre Mentalität oder Ihr Verhalten in der Gegenwart zu beeinflussen. Auch wenn Sie die Dinge, die Sie bejahen, noch nicht getan haben, wird Ihnen das Präsens helfen, dorthin zu gelangen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Zukunft
Schon fast! Die Verwendung der Zukunftsform (d. h. das Sprechen darüber, was Sie tun werden) ist kein effektiver Weg, um Ihr aktuelles Verhalten zu ändern. Sich selbst davon zu überzeugen, etwas in der Zukunft zu tun, verschiebt es nur auf. Versuchen Sie es nochmal…
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Teil 2 von 3: Einstieg in die Hypnose
Schritt 1. Schließen Sie die Augen und arbeiten Sie daran, Ihren Geist von jeglichen Gefühlen von Angst, Stress oder Angst zu befreien
Zu Beginn fällt es Ihnen vielleicht schwer, nicht zu denken. Sie können feststellen, dass Gedanken immer wieder eindringen. Versuchen Sie in diesem Fall nicht, die Gedanken zu verdrängen. Beobachten Sie sie unvoreingenommen und lassen Sie sie dann entgleiten. Weitere Informationen zu diesem Schritt finden Sie unter So meditieren Sie.
Alternativ wählen einige gerne einen Punkt an der Wand und konzentrieren sich darauf. Es könnte die Ecke sein, es könnte ein Fleck sein, es könnte sein, wo immer Sie es haben möchten. Konzentrieren Sie sich auf den Punkt und konzentrieren Sie sich auf Ihre Augenlider. Wiederholen Sie sich, dass sie immer schwerer werden und lassen Sie sie zu, wenn Sie sie nicht mehr offen halten können
Schritt 2. Erkenne die Spannung in deinem Körper
Stellen Sie sich, beginnend mit Ihren Zehen, vor, wie die Spannung langsam von Ihrem Körper abfällt und verschwindet. Stellen Sie sich vor, es befreit jeden Körperteil eines nach dem anderen, beginnend mit Ihren Zehen und arbeitet sich Ihren Körper hinauf. Stellen Sie sich vor, wie jeder Teil Ihres Körpers leichter und leichter wird, wenn die Spannung entfernt wird.
Entspannen Sie Ihre Zehen, dann Ihre Füße. Fahren Sie mit Ihren Waden, Oberschenkeln, Hüften, Bauch usw. fort, bis Sie jede Portion, einschließlich Gesicht und Kopf, entspannt haben. Die Verwendung von Bildtechniken von etwas, das Sie beruhigend oder beruhigend finden, wie Wasser (fühlen Sie, wie das Wasser über Ihre Füße und Knöchel strömt und sie von Verspannungen befreit) kann ebenfalls effektiv sein
Schritt 3. Atmen Sie langsam und tief ein
Wenn Sie ausatmen, sehen Sie, wie die Spannung und die Negativität in einer dunklen Wolke verschwinden. Während Sie einatmen, sehen Sie, wie die Luft als helle Kraft voller Leben und Energie zurückkehrt.
An dieser Stelle können Sie die Visualisierung nach Belieben verwenden. Denken Sie an eine Zitrone und halbieren Sie sie in Gedanken. Stellen Sie sich vor, die Säfte sickern heraus und über Ihre Finger. Legen Sie es in den Mund. Was ist Ihre Reaktion? Wie fühlt, schmeckt und riecht es? Gehen Sie dann zu sinnvolleren Visionen über. Stellen Sie sich vor, Ihre Rechnungen fliegen im Wind. Stellen Sie sich vor, Sie verlieren die Pfunde. Machen Sie sich so detailliert wie möglich. Denken Sie immer an Ihre fünf Sinne
Schritt 4. Schätzen Sie die Tatsache, dass Sie jetzt extrem entspannt sind
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich oben auf einer Treppe mit 10 Stufen, die bei der fünften Stufe ins Wasser zu tauchen beginnen. Stellen Sie sich jedes Detail dieser Szene von oben nach unten vor. Sagen Sie sich, dass Sie die Treppe hinuntersteigen werden, indem Sie jeden Schritt abwärts zählen, beginnend bei 10. Stellen Sie sich jede Zahl vor. Stellen Sie sich vor, dass jede Zahl, die Sie zählen, weiter unten und einen Schritt näher am unteren Ende liegt. Nach jeder Zahl wirst du spüren, wie du immer weiter in tiefe Entspannung abdriftest.
Stellen Sie sich bei jedem Schritt vor, wie sich der Schritt unter Ihren Füßen anfühlt. Wenn Sie bei der fünften Stufe sind, stellen Sie sich die erfrischende Kühle des Wassers vor und spüren Sie sie wirklich und sagen Sie sich, dass Sie in eine Oase der Reinheit und Sauberkeit eintreten. Wenn Sie beginnen, die letzten fünf Stufen hinabzusteigen, spüren Sie, wie das Wasser immer höher Ihren Körper hinaufsteigt. Sie sollten sich jetzt etwas taub fühlen und Ihr Herz beginnt ein wenig zu rasen, aber bemerken Sie es und lassen Sie alle Bedenken über die Situation einfach ins Wasser treiben
Schritt 5. Spüren Sie ein schwebendes Gefühl
An dieser Stelle auf dem Grund des Wassers sollten Sie nicht wirklich etwas spüren, nur das Gefühl, frei zu schweben. Sie können sogar das Gefühl haben, sich zu drehen. Wenn Sie sich nicht wie oben beschrieben fühlen, versuchen Sie es erneut, langsamer mit dem Willen, zu begreifen, was passiert. Sobald Sie diesen Zustand erreicht haben, sollten Sie Ihre Probleme angehen und entscheiden, was Sie von Ihrem Standort aus wollen.
- Beginnen Sie nun zu erzählen, was Sie tun; Sprechen Sie in Gegenwart und Zukunft ruhig mit sich selbst oder als ob Sie es von einer Seite lesen würden.
- Beginnen Sie, sich drei Kisten unter Wasser vorzustellen, zu denen Sie schwimmen müssen. Wenn Sie die Schachteln gefunden haben, öffnen Sie sie langsam, eine nach der anderen, und erzählen Sie sich selbst, was passiert, wenn Sie die Schachtel öffnen. Zum Beispiel: „Wenn ich die Schachtel öffne, spüre ich, wie mich ein strahlendes Licht umhüllt, ich spüre, wie es ein Teil von mir wird. Dieses Licht ist mein neu gefundenes Vertrauen, das ich nie verlieren kann, da es jetzt ein Teil von mir ist“und dann fahre fort weiter zur nächsten Kiste.
- Vermeiden Sie Aussagen mit negativer Konnotation wie „Ich möchte nicht müde und gereizt sein“. Sagen Sie stattdessen: "Ich werde ruhig und entspannt." Beispiele für positive Aussagen sind: „Ich bin stark und schlank“, „Ich bin erfolgreich und positiv“und, wenn Sie Schmerzen haben, „Mein Rücken fühlt sich wunderbar an“. (Siehe Warnung zu Schmerzen.)
Schritt 6. Wiederholen Sie Ihre Aussage(n) so oft Sie möchten
Fühlen Sie sich frei, über das Wasser zu wandern, sich vorzustellen, wie Sie Kisten leeren, Schätze finden (in Form von Selbstvertrauen, Geld usw.) oder einfach alle Ihre Spannungen verschwinden lassen. Finden Sie Gebiete, in denen das Wasser kalt, heiß oder voller Wildtiere ist. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.
Schritt 7. Machen Sie sich bereit, Ihren hypnotischen Zustand zu verlassen
Spüren Sie mit jedem Schritt, den Sie machen, wie das Wasser immer tiefer wird, bis Sie wieder die fünfte Stufe erreicht haben. Sobald Sie aus dem Wasser sind und die sechste Stufe erreicht haben, können Sie sich schwer fühlen oder sich wie ein Gewicht auf Ihrer Brust fühlen. Warten Sie einfach auf der Stufe, bis diese vorüber ist, und wiederholen Sie ständig Ihre oben genannten Aussagen.
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Sobald es vorbei ist, gehen Sie die Treppe hinauf, visualisieren Sie jeden Schritt anhand seiner Nummer und fühlen Sie die Schritte unter Ihnen. Bemühen Sie sich, die Treppe hinaufzugehen.
Fürs Protokoll, diese Wasservisualisierung ist nicht 100% hart und wahr. Wenn Ihnen ein anderes Szenario einfällt, das Sie bevorzugen, verwenden Sie es! Es ist genauso gut, wenn nicht sogar besser, da es für Sie funktioniert
Schritt 8. Wenn Sie aufgestiegen sind, geben Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie die Augen öffnen
Vielleicht möchten Sie sich vorstellen, wie Sie eine Tür zur Außenwelt öffnen. Tun Sie dies langsam und stellen Sie sich das Licht vor, das durch die Türöffnung hereinströmt; Dies sollte Ihre Augen auf natürliche Weise öffnen. Wenn es sein muss, zähle von zehn herunter und sage dir, dass sich deine Augen öffnen werden, wenn du fertig bist.
Lassen Sie sich beim Aufstehen Zeit. Sagen Sie sich dann "hellwach, hellwach" oder etwas, das Sie gewohnt sind, um aufzuwachen. Dies wird Ihren Geist wieder in den Bewusstseinszustand versetzen und Sie zurück in die Realität bringen
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Teil 2 Quiz
Wenn Sie die Spannung von Ihrem Körper lösen, mit welchem Körperteil sollten Sie beginnen?
Dein Kopf
Nicht ganz! Wirklich, Ihr Gesicht und Ihr Kopf sollten die letzten Dinge sein, von denen Sie die Spannung lösen. Sie sollten mit einem Körperteil beginnen, der logischerweise Ihren Kopf an letzter Stelle lässt. Rate nochmal!
Deine Zehen
Korrekt! Beginnen Sie damit, Ihre Zehen zu entspannen, dann Ihre Füße, dann Ihre Waden und so weiter. Beginnen Sie bei Ihren Zehen und machen Sie jeden Körperteil der Reihe nach, um wirklich entspannt zu werden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Deine Finger
Nicht genau! Sie sollten schließlich die Spannung von Ihren Fingern lösen. Sie sollten jedoch nicht Ihr Ausgangspunkt sein, da sie sich in der Nähe der Körpermitte befinden. Rate nochmal!
Dein Bauch
Versuchen Sie es nochmal! Beginnen Sie am besten an einem Ende Ihres Körpers und nicht in der Mitte. Auf diese Weise können Sie alle Ihre Körperteile in einem ununterbrochenen Fluss entspannen. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 3 von 3: Ihr Erlebnis verbessern
Schritt 1. Meinen Sie es
Keine Selbsthypnose oder kein Mantra wird sich im wirklichen Leben manifestieren, wenn Sie es nicht wirklich meinen. Damit dies effektiv ist, müssen Sie an sich und Ihr Handeln glauben. Und warum nicht? Wenn du es ernst meinst, könnte es funktionieren.
- Wenn das erste Mal nicht effektiv erscheint, schreiben Sie es nicht automatisch ab. Manche Dinge brauchen Zeit, um sich daran zu gewöhnen und gut darin zu werden. Kommen Sie in ein paar Tagen darauf zurück und wiederholen Sie die Erfahrungen. Sie können überrascht sein.
- Öffne deinen Geist. Sie müssen daran glauben, dass es eine Möglichkeit gibt, dass dies funktioniert, damit es funktioniert. Jegliche Skepsis Ihrerseits wird Ihren Fortschritt behindern.
Schritt 2. Testen Sie sich körperlich
Wenn Sie einen Beweis benötigen, dass Sie in Trance sind, gibt es Übungen, die Sie machen können! Alles, was Sie in Ihrem Körper sehen oder fühlen können, kann funktionieren. Probieren Sie diese Ideen für die Größe aus:
- Verflechten Sie Ihre Finger miteinander. Halten Sie sie während Ihrer Trance zusammen und sagen Sie sich, dass sie zusammenkleben – fast so, als wären sie mit Klebstoff bedeckt. Versuchen Sie dann, sie auseinander zu nehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie es nicht… beweisen können!
- Stellen Sie sich vor, ein Arm wird immer schwerer. Sie müssen sich nicht bewusst für einen entscheiden; Ihr Gehirn wird dies für Sie tun. Stellen Sie sich ein Buch darüber vor, das Sie nach unten halten. Versuchen Sie dann, es anzuheben. Kanst du?
Schritt 3. Visualisieren Sie Situationen
Was auch immer Sie anstreben – sei es Selbstvertrauen, Gewichtsverlust, positives Denken, was auch immer – stellen Sie sich vor, wie Sie in der Situation handeln, wie Sie reagieren möchten oder so sind, wie Sie es möchten. Wenn Sie dünner sein möchten, stellen Sie sich vor, wie Sie mit Leichtigkeit in Ihre Röhrenjeans schlüpfen, im Spiegel modellieren und Ihren schönen Körper anlächeln. Allein der Endorphin-Ansturm wird sich lohnen!
Viele verwenden Hypnose, um bestimmte Probleme wie Schüchternheit zu überwinden. Sie müssen die Schüchternheit nicht direkt angreifen; etwas verwandtes wird tun. Sich einfach vorzustellen, wie man mit erhobenem Kopf durch die Welt geht, lächelt und Blickkontakt herstellt, kann der erste Schritt zu einem extrovertierteren Ich sein
Schritt 4. Verwenden Sie externe Dinge, um Ihnen zu helfen
Mit anderen Worten, manche Leute mögen Musik, um ihnen bei der Hypnose zu helfen. Es gibt eine Reihe von Hypnose-Tracks im Internet, die nur für diesen Zweck gedacht sind. Wenn eine bestimmte Szene - Wasser, Regenwald usw. - helfen würde, haben Sie sie zur Hand!
Auch Timer können hilfreich sein. Manche finden, dass es schwierig ist, aus der Trance herauszukommen, und sie verlieren das Zeitgefühl. Wenn Sie nicht versehentlich Stunden hypnotisiert verbringen möchten, können Sie einen Timer verwenden. Achte nur darauf, dass es einen beruhigenden Ton hat, um dich davon zu befreien
Schritt 5. Verwenden Sie es, um sich zu verbessern
Finden Sie Ihr Ziel, das Sie erreichen möchten, und konzentrieren Sie sich in Ihrem entspannten Zustand darauf. Denke an die Person, die du gerne sein möchtest, und sei diese Person. Hypnose ist großartig für eine tiefe, tiefe Meditation, aber sie ist besser, da sie für einen größeren, besseren Zweck verwendet werden kann. Viele Menschen stellen fest, dass sie danach positiver und zielstrebiger hervorgehen. Nutzen Sie diese Möglichkeit!
Es gibt keinen falschen Weg, dies zu tun. Ob es darum geht, eine schlechte Angewohnheit abzulegen, sich auf Ihr Arbeitsleben zu konzentrieren oder einfach nur Ihr Denken zu ändern, Hypnose kann helfen. Die Stressoren in Ihrem Leben loszuwerden ist ein wesentlicher Bestandteil der Person, die Sie werden möchten, und dies wird Ihnen helfen. Und je öfter Sie es tun, desto besser und natürlicher wird es sich anfühlen
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Teil 3 Quiz
Was sollten Sie tun, wenn Hypnose beim ersten Versuch nicht wirksam erscheint?
Versuchen Sie es in ein paar Tagen noch einmal.
Rechts! Wenn Hypnose nicht effektiv erscheint, geben Sie nicht auf. Kommen Sie in ein paar Tagen wieder, um es noch einmal zu versuchen - es kann Zeit und Übung brauchen, um es zu meistern. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Versuchen Sie es sofort erneut.
Nicht genau! Wenn Ihr Versuch der Selbsthypnose erfolglos war, versuchen Sie nicht, gleich wieder einzusteigen. Sie werden nur Ihr Gefühl des Versagens verstärken und das kann Sie völlig von der Hypnose abhalten. Wählen Sie eine andere Antwort!
Gib den Versuch auf, es zu meistern.
Nö! Eine erfolglose Hypnosesitzung bedeutet nicht, dass Sie für immer zum Scheitern verurteilt sind. Bleiben Sie einfach offen und versuchen Sie es weiter, und Sie werden den Dreh raus bekommen. Versuchen Sie es nochmal…
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Tipps
- Hypnose ist natürlich und sollte keine religiösen oder spirituellen Überzeugungen beeinträchtigen.
- Niemand kann Sie gegen Ihren Willen hypnotisieren. Sie können sich nicht einmal selbst hypnotisieren, wenn Sie sich nicht wirklich dafür einsetzen.
- Wenn Sie nicht schlafen können, nachdem Sie von zehn heruntergezählt haben, lassen Sie Ihren Geist in diesem angenehm entspannten Zustand verharren und halten Sie die Augen geschlossen, während Sie sich hinlegen, und Sie werden viel leichter schlafen.
- Während der Hypnose verlieren Sie nie die Kontrolle. Sie haben immer die Kontrolle.
- Machen Sie sich eine Vorstellung davon, wie Sie sich Ihre Vorschläge präsentieren werden, bevor Sie sich hinlegen und entspannt sind, sonst kann es Ihren hypnotischen Zustand unterbrechen.
- Einige finden, dass die Vorstellung, sich in einer friedlichen natürlichen Umgebung vorzustellen, Ihren Geist ausreichend entspannen wird, bevor Sie den Countdown herunterzählen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie durch einen Wald wandern, die Bäume riechen und den Wind hören. Alternativ können Sie sich vorstellen, am Meer entlang zu gehen und den Sand unter Ihren Füßen zu spüren, das kühle Wasser gegen Ihre Knöchel zu spülen und die Brandung zu rauschen.
- Eine andere Möglichkeit, deine Muskeln zu entspannen, besteht darin, dich zehn Sekunden lang körperlich anzuspannen und zu halten, bevor du sie loslässt. Sie sollten fühlen und sich vorstellen, wie die Spannung nachlässt.
- Ihre Vorschläge vor der Einführung aufzuschreiben kann sehr effektiv sein, da man sich manchmal leichter an eine visuelle Liste dessen erinnern kann, woran Sie arbeiten möchten, als selbst sorgfältig zusammengestellte Gedanken.
- Zwingen Sie sich nicht und denken Sie nicht darüber nach und es wird viel einfacher. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, um einzuschlafen.
- Für diejenigen unter Ihnen, die gerne meditieren, aber nicht lange genug still sitzen können, verwenden Sie dies einfach als eine Form der Meditation, aber legen Sie eine Zeitspanne dazwischen ein, von zehn herunterzuzählen und bis zu zehn zurückzuzählen.
- Versuchen Sie nicht, sich beim Autofahren oder Bedienen schwerer Maschinen in einen hypnotischen Zustand zu versetzen.
- Keine Sorge: Sie können nicht in hypnotischer Trance stecken bleiben. Hypnose ist natürlich und Sie "schlüpfen" täglich hinein und wieder heraus.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, einen Hypnotherapeuten aufzusuchen oder eine Aufnahme zu kaufen, um Hypnose zu erleben. Wenn Sie es ein- oder zweimal erlebt haben, werden Sie den Geisteszustand, den Sie erreichen möchten, besser kennen.
Warnungen
- Hypnose funktioniert nicht immer sofort; Sie müssen es möglicherweise oft wiederholen (z. B. jeden Tag einen Monat oder länger), um die Vorteile zu sehen. Sie müssen sich mit viel Übung "trainieren".
- Seien Sie beim Aufstehen vorsichtig, wenn Sie sich hingelegt haben. Wenn Sie zu schnell aufstehen, kann Ihr Blutdruck sinken und Ihnen kann leicht schwindlig werden oder Sie ohnmächtig werden. (Das hat nichts mit Hypnose zu tun, es ist orthostatische Hypotonie.)
