Bei der Behandlung einer bipolaren Störung geht es nicht nur um die Einnahme von Medikamenten. Die Behandlung umfasst die Pflege von Körper, Geist und Emotionen, und Bewegung kann eine große Rolle bei der Verbesserung und Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit spielen. Gerade in Tiefs kann Bewegung helfen, die Stimmung zu verbessern und zu stabilisieren. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßiges Training und nehmen Sie es in Ihren Zeitplan auf. Bleiben Sie motiviert und machen Sie weiter, auch wenn Sie müde, erschöpft und depressiv sind.
Schritte
Teil 1 von 2: Starten Sie Ihr Trainingsprogramm
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, wird empfohlen, sich von Ihrem Arzt untersuchen zu lassen. Ihr Arzt kann Ihnen basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrem Leistungsniveau Empfehlungen geben, an welchen Übungen Sie teilnehmen können. Fragen Sie Ihren Arzt, wie lange Sie trainieren können und was Sie im Laufe der Zeit aufbauen können. Erkundigen Sie sich nach Risiken, die Sie in Bezug auf das Training haben könnten, und befolgen Sie die Empfehlungen.
Vereinbaren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist
Schritt 2. Verwenden Sie ein Stimmungsdiagramm, um Ihre Übung zu leiten
Stimmungsdiagramme sind ein großartiges Werkzeug, um die Symptome Ihrer bipolaren Störung besser zu verstehen. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Stimmungsdiagramme zu erstellen, und verwenden Sie dies, um Ihren Trainingsplan zu bewerten. Stimmungsdiagramme können Ihnen helfen, Symptome zu erkennen, wenn sie sich entwickeln, und dies kann Ihnen helfen zu wissen, wann es für Sie am vorteilhaftesten ist, Sport zu treiben.
Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie sich zu bestimmten Zeiten des Tages niedergeschlagener fühlen, und es kann von Vorteil sein, während dieser Zeit zu trainieren. Alternativ fällt es Ihnen möglicherweise leicht, eine Trainingsroutine während der Tageszeit aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich besser fühlen
Schritt 3. Beteiligen Sie sich an aeroben Aktivitäten
Wenn Sie speziell für die bipolare Behandlung trainieren, legen Sie mehr Wert auf aerobe Aktivität als auf Krafttraining. Während Krafttraining helfen kann, den Muskeltonus zu verbessern, scheint es, dass aerobe Aktivität bei der Behandlung einer bipolaren Störung am vorteilhaftesten ist. Versuchen Sie Aktivitäten wie Tanzen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Skifahren.
Wenn Sie nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit suchen, sich zu bewegen, machen Sie jeden Tag einen flotten Spaziergang
Schritt 4. Finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht
Wenn Sie zögern, Sport zu treiben, weil es Ihnen keinen Spaß macht, sollten Sie wissen, dass es viele Aktivitäten gibt, die Sie außerhalb des Fitnessstudios oder des Laufens auf einer Strecke trainieren können. Machen Sie sich nicht die Mühe, Übungen zu machen, die Ihnen langweilig oder eintönig sind, sondern finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und auf die Sie sich jeden Tag freuen. Und fühlen Sie sich nicht verpflichtet, ins Fitnessstudio zu gehen: Schauen Sie sich Yoga-Kurse, Eislaufen, Salsa-Unterricht, Schwimmen oder Wandern an. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu sein, und Sie können mindestens eine finden, die Ihnen Spaß macht.
- Auch wenn Sie nicht gerne Gewichte heben oder laufen möchten, bieten viele Fitnessstudios Kurse an, die Ihnen beim Aufbau von Muskeln, Flexibilität und Ausdauer helfen.
- Sie sollten eine Umgebung finden, die auch für Sie funktioniert. Wenn Sie beispielsweise nicht gerne in der Nähe von Menschen trainieren, können Sie zu Hause Videos drehen. Wenn Sie mehr Struktur und Anleitung bevorzugen, können Sie alternativ einen Kurs in einem Fitnessstudio machen.
Schritt 5. Trainieren Sie mit einem Kumpel
Eine psychische Erkrankung kann dazu führen, dass Sie sich isolieren oder nicht mit anderen zusammen sein können. Wenn Sie dazu neigen, sich zu isolieren, wenn Sie sich depressiv fühlen, verbringen Sie Zeit mit Freunden. Dies kann sich auch auf Ihre Trainingsroutine erstrecken. Finde einen Freund, der mit dir an Yoga- oder Spinning-Kursen teilnimmt. Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und sich gegenseitig für das Training verantwortlich zu machen.
- Besonders wenn deine Depression zu Isolation führt, kann dir ein regelmäßiger Kurs oder ein Trainingspartner helfen, sozial engagiert zu bleiben, auch wenn du dich am schlimmsten fühlst.
- Sie können auch in Erwägung ziehen, einen Personal Trainer zu engagieren. Sie können dich verantwortlich machen und sicherstellen, dass du die Übungen richtig machst. Es kann sogar dazu beitragen, die Angst vor dem Training zu reduzieren, die manche Menschen haben könnten.
Schritt 6. Beginnen Sie langsam und bauen Sie auf
Manche Leute beginnen mit dem Training, indem sie zu stark drücken und dann ausbrennen. Anstatt zunächst eine hohe Latte zu setzen, beginnen Sie langsam und bauen Sie sich nach oben. Dies kann Ihnen helfen, sich erfolgreich zu fühlen und in Ihrer Trainingsroutine voranzukommen, und Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, daran festzuhalten.
- Beginnen Sie beispielsweise damit, dreimal pro Woche zehn Minuten zu trainieren. Arbeiten Sie fünfmal pro Woche bis zu 30 Minuten Sport.
- Einige Leute finden, dass es vorteilhafter ist, häufiger über einen kürzeren Zeitraum zu trainieren, als weniger häufig und länger zu trainieren. Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, zwanzig Minuten am Tag zu trainieren, anstatt zweimal pro Woche eine Stunde lang zu trainieren.
Schritt 7. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie ein Trainingsprogramm erstellen, führen Sie ein Tagebuch, ein Logbuch, einen Trainingstracker oder eine andere Form von Aufzeichnungen, um Ihnen zu zeigen, wie weit Sie gekommen sind. Dies kann Sie dafür verantwortlich machen, bei Ihrer neuen Routine zu bleiben, während Sie gleichzeitig motiviert werden, weiterzumachen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit zu sehen, wie weit Sie gekommen sind!
- Wenn Sie möchten, dass Ihre Freunde und Familie Sie auf Ihrer Reise begleiten, starten Sie einen Blog oder veröffentlichen Sie Updates in sozialen Medien. Einige Apps werden sogar Ihren Fortschritt für Sie veröffentlichen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie rechenschaftspflichtig bleiben.
- Einige Dinge, die Sie vielleicht in Ihr Tagebuch aufnehmen möchten, sind, welche Art von Übung Sie gemacht haben, wann Sie sie gemacht haben, wie lange Sie sie gemacht haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben.
Teil 2 von 2: Motiviert bleiben, Sport zu treiben
Schritt 1. Legen Sie einen Trainingsplan fest
Machen Sie es sich zum Ziel, an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten täglich zu trainieren. Finde einen guten Zeitpunkt zum Trainieren. Wenn Sie beispielsweise morgens mehr Energie haben, machen Sie ein Morgentraining. Wenn Sie es vorziehen, mittags oder nach der Arbeit oder Schule zu trainieren, planen Sie ein Training, wenn Sie Ihren Tag beendet haben. Sie können Ihren Zeitplan flexibel gestalten. Vielleicht möchten Sie sogar verschiedene Zeiten ausprobieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
- Wenn es zu anstrengend ist, ins Fitnessstudio zu gehen, trainieren Sie draußen oder zu Hause. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, machen Sie eine Wanderung oder tanzen Sie zu Ihren Lieblingsliedern.
- Beginnen Sie Ihre Übung am Montag. Damit startest du gut in die Woche.
Schritt 2. Fügen Sie Ihrem Tagesablauf Bewegung hinzu
Viele Menschen mit bipolaren Störungen sind der Meinung, dass ein Tagesablauf ihnen hilft, ihre Stimmungen zu kontrollieren. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres strukturierten Zeitplans. Eine Routine zu haben, hilft Ihrem Leben, auch durch Ihre Höhen und Tiefen vorhersehbar zu sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zum Training zu motivieren, kann es hilfreich sein, es in eine geplante Routine aufzunehmen.
Nehmen Sie sich beispielsweise vor oder nach der Arbeit Zeit, um Sport zu treiben. Wenn du nach der Arbeit Sport treibst, erwäge, direkt ins Fitnessstudio zu gehen und vermeide es, zuerst nach Hause zu gehen. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und nicht abgelenkt zu werden
Schritt 3. Trainieren Sie, wenn Sie sich depressiv fühlen
Während einige sagen, dass Bewegung die Manie fördern kann, haben Sie möglicherweise am meisten Schwierigkeiten, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie sich deprimiert fühlen. Dies ist die wichtigste Zeit zum Trainieren, also bemühe dich! Wenn Sie sich depressiv fühlen, tun Sie Ihr Bestes, um nur in Ihre Klasse, Ihr Fitnessstudio oder Ihren Trainingsbereich zu gelangen, da der Weg dorthin der schwierigste Teil sein kann. Wenn Sie dort sind, verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit dem Training, auch wenn es nur 15 Minuten sind.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sport nicht möglich ist, denken Sie daran, dass es nur ein Gefühl und nicht wirklich unmöglich ist.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zum Training zu überreden, sagen Sie sich, dass Sie gehen werden, auch wenn Sie sich müde oder erschöpft fühlen. Sobald Sie dort sind, wird es einfacher sein, zumindest ein wenig Zeit mit dem Training zu verbringen.
- Versuchen Sie beim Training aufzuhören, wenn Sie ein „Sport-High“verspüren. Nach einiger Zeit werden Sie Bewegung mit guten Gefühlen in Verbindung bringen und Sie motivieren, weiterzumachen.
Schritt 4. Setzen Sie sich Ziele für Ihre Übung
Bleiben Sie motiviert, indem Sie Ziele in Ihrem Training haben. Vielleicht möchten Sie 5K oder 10K laufen oder 50 Pfund drücken oder heben. Finden Sie Wege, um in Ihrem Training motiviert zu bleiben, indem Sie Ziele setzen und erreichen. Legen Sie umsetzbare und spezifische Ziele fest, die Ihnen helfen, Ihre Gesamtziele zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise das Ziel haben, in drei Monaten 50 Pfund zu heben, sollten Sie Ihr Gewicht jede Woche um fünf Pfund erhöhen und dreimal pro Woche heben.
