Wenn Sie einen harten Tag haben oder sich niedergeschlagen fühlen, können sich selbst die kleinsten Aufgaben wie schmerzhafte Aufgaben anfühlen. Es ist besonders schwer, Ihre Zeit zu füllen, wenn Sie in einen Kreislauf geraten, in dem Sie sich einfach auf die Couch setzen oder durch Ihr Telefon scrollen. Wenn Sie jedoch einen Tag zu füllen haben, ist es eine großartige Möglichkeit, diesen Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie klein anfangen, um Ihre Stimmung anzukurbeln. Egal, ob Sie sich bewegen, entspannen, etwas Interessantes unternehmen oder Kontakte knüpfen möchten, wir haben viele Möglichkeiten für Sie. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Hilfe zu suchen, wenn Sie mit Depressionen zu tun haben. Wenn Sie bereits in Behandlung sind, ist das großartig! Wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt.
Schritte
Methode 1 von 4: Bewegen Sie sich
Schritt 1. Machen Sie einen kleinen Spaziergang, um klein anzufangen und Ihre Stimmung zu steigern
Es ist schwer, etwas Sinnvolles zu tun, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Um den Ball ins Rollen zu bringen, fangen Sie klein an. Ziehen Sie Ihre Schuhe an und machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Wenn es gerade nicht lustig klingt, drück dich einfach durch und mach es. Selbst wenn es nur ein Block ist, bringt Sie ein wenig Bewegung in einen viel besseren Headspace.
- Wenn Sie gerade erst Ihren Tag beginnen, versuchen Sie, die Dinge so zu beginnen, wie Sie es normalerweise tun. Wenn Sie mit einer Tasse Kaffee und einer warmen Dusche aufwachen, tun Sie dies zuerst. Das Abschließen Ihrer Morgenroutine ist ein guter Start in den Tag.
- Wenn Sie Lust auf ein paar Melodien haben, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und verlieren Sie sich beim Gehen in guter Musik.
- Es gibt viele Beweise dafür, dass das Eintauchen in die Natur helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern. Wenn sich in Ihrer Nähe ein Park oder ein Waldschutzgebiet befindet, machen Sie einen Spaziergang.
Schritt 1. Erstellen Sie eine To-Do-Liste für den Tag, wenn Sie nicht bereit sind, sich zu bewegen
Wenn du dich wirklich niedergeschlagen fühlst und dich nicht zwingen kannst, von der Couch aufzustehen, ist das in Ordnung. Ziehen Sie ein Blatt Papier heraus und machen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun werden, wenn Sie sich in einem besseren Kopfraum befinden. Eine solide To-Do-Liste ist nicht nur hilfreich, sondern Sie können diese kleine Aktivität auch als Motivation empfinden, in wenigen Minuten etwas durchzustreichen!
Versuchen Sie, unnötige Aufgaben und langfristige größere Ziele zu vermeiden. Wenn Sie anfangen, alle wichtigen Dinge aufzulisten, die Sie in Zukunft angehen werden, werden Sie vielleicht einfach überfordert
Schritt 2. Versuchen Sie, sich zu bewegen, um Ihre Stimmung zu verbessern
Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um die Symptome einer Depression zu lindern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den Tag zu füllen. Ziehen Sie ein paar Trainingssachen an und machen Sie einen guten Lauf. Wenn Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe haben, schwingen Sie vorbei und heben Sie einige Gewichte. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht die Energie haben, auch das Haus zu verlassen - holen Sie sich ein paar Liegestütze oder Crunches, um ins Schwitzen zu kommen.
- 30 Minuten Training am Tag sind ideal, aber auch 10-15 Minuten Bewegung können von Vorteil sein.
- Versuchen Sie, eine Routine für sich selbst einzurichten. Du könntest zum Beispiel eines Tages einen kurzen Spaziergang machen und später zu einem längeren Spaziergang aufbauen.
Schritt 3. Stellen Sie eine gesunde Mahlzeit zusammen, wenn Sie hungrig sind, um Ihrem Körper einen Schub zu geben
Es ist einfach, Ihre Ernährung beiseite zu legen, wenn Sie eine schwierige Phase durchmachen, aber eine Kleinigkeit zu essen ist eine großartige Möglichkeit, den Tag richtig zu beginnen. Wenn Sie nichts gegessen haben, zaubern Sie etwas Leckeres und Gesundes. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie ein wenig Nahrung im Magen haben.
Du könntest zum Beispiel Hähnchenbrust mit gerösteten Tomaten und Paprika zusammenstellen oder ein Lachsfilet grillen und Brokkoli anbraten. Wenn es noch etwas früh ist, ist ein schickes Joghurtparfait mit frischem Obst und Nüssen eine gute Option
Schritt 4. Reinigen Sie Ihr Zuhause und organisieren Sie Ihr Zimmer, um Unordnung zu beseitigen
Wenn Ihr Zuhause unordentlich ist, kann dies Ihre Stimmung beeinträchtigen. Schnappen Sie sich einen Müllsack und gehen Sie durch Ihr Haus, um den gesamten Müll zu sammeln. Fegen Sie den Boden, spülen Sie ab und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Schreibtisch aufzuräumen. Wenn Ihr Zuhause sauber ist, wird Ihr Geist klar und Sie werden es viel einfacher finden, sich zu entspannen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, ein paar Stunden zu töten.
Wenn du depressiv bist, bist du eher lethargisch und überspringst normale Haushaltsaufgaben. Aufräumen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hausarbeit nachzuholen, während Sie ein paar Stunden Ihres Tages der offenen Tür durchessen
Methode 2 von 4: Entspannen
Schritt 1. Nehmen Sie eine lange, warme Dusche, um sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern
Wenn Sie das Gefühl haben, in einer Sackgasse zu sein und Sie so durchstarten möchten, wie Sie sich fühlen, nehmen Sie eine warme Dusche. Das Wasser und der Dampf werden Ihre Sinne stimulieren und Sie fühlen sich erfrischt und entspannt. Oft hilft eine lange Dusche, Ihre Kopffreiheit zu verbessern und Ihnen ein paar Minuten Zeit zu geben, um Ihre Batterien wieder aufzuladen. Es ist auch eine solide Methode, um 30-45 Minuten durchzubrennen.
- Gönnen Sie sich ein wenig, indem Sie die schicke Seife und das Shampoo herausziehen. Machen Sie ein Peeling und behandeln Sie es wie einen kleinen Spa-Trip.
- Wenn Sie wirklich eine luxuriöse Atmosphäre haben möchten, zünden Sie ein paar Kerzen an und legen Sie beim Duschen beruhigende Musik auf.
Schritt 2. Spielen Sie und hängen Sie mit Ihrem Haustier ab, wenn Sie eines haben
Wenn Sie gerade nicht in der Stimmung sind, die Stimme eines anderen zu hören, sich aber ein wenig einsam fühlen, hängen Sie mit Ihrem Haustier ab! Spielen Sie mit Ihrer Katze oder Ihrem Hund oder versuchen Sie, ihnen einen neuen Trick beizubringen. Wenn Sie einen Hamster oder ähnliches haben, lassen Sie ihn einfach auf Ihrem Schreibtisch und hängen Sie eine Weile mit ihm ab. Zeit mit einem Haustier zu verbringen ist eine großartige Möglichkeit, sich ein wenig zu entspannen.
Mit einem Hund spazieren zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, ein wenig nach draußen zu gehen und sich von den Dingen abzulenken
Schritt 3. Führen Sie eine geführte Mediation durch, um sich abzukühlen und Ihre Stimmung zu steigern
Wenn Sie noch nie meditiert haben, ist jetzt vielleicht der perfekte Zeitpunkt, um damit zu beginnen! Rufen Sie ein geführtes Meditationsvideo auf YouTube auf oder laden Sie eine kostenlose Meditations-App wie Headspace herunter. Folgen Sie dann den Anweisungen, um tief zu atmen und zu entspannen. Es mag sich beim ersten Versuch etwas kitschig anfühlen, aber die geführte Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gefühle und Entspannung zu verbessern.
- Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Meditation körperlich gut ist. Wenn Sie regelmäßig meditieren, können Sie von einem niedrigeren Blutdruck, einem stabilisierten Blutzucker und einer Verringerung der Stress verursachenden Hormone profitieren!
- Wenn Sie Lust auf ein wenig körperliche Bewegung haben, ist Yoga eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Wenn Sie jedoch gerade nicht in der Stimmung für körperliche Aktivität sind, ist Meditation definitiv der richtige Weg.
Schritt 4. Machen Sie ein kurzes 20-minütiges Nickerchen, wenn Sie nicht gut geschlafen haben
Wenn Sie versuchen, einen Tag zu füllen und nicht genug Schlaf bekommen, machen Sie ein kurzes Nickerchen. Es ist normal, dass Sie nachts nicht durchschlafen, wenn Sie depressiv sind, daher ist dies eine gute Gelegenheit, um Ihre Schlafschulden nachzuholen. Wenn Sie diesen Weg gehen, machen Sie Ihr Nickerchen vor 15 Uhr und schlafen Sie nicht länger als 20 Minuten. Du könntest deinen Schlafplan weiter stören, wenn du es beim Schlummern übertreibst.
Manche Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, machen bereits häufig ein Nickerchen, da Tagesmüdigkeit ein häufiges Symptom einer Depression ist. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist ein Nickerchen möglicherweise nicht die beste Option zur Entspannung. Es ist zwar nicht das Ende der Welt, wenn Sie ein Nickerchen machen, aber es ist möglicherweise nicht der beste Weg, um sich zu entspannen, wenn Sie bereits tagsüber einschlafen
Methode 3 von 4: Tun Sie etwas Spannendes
Schritt 1. Spielen Sie ein Spiel, um sich in etwas Interaktivem und Immersivem zu verlieren
Wenn Sie sich emotional nicht an einem Ort befinden, an dem Sie produktiv oder sozial sein können, tun Sie zumindest etwas Lustiges. Rufen Sie ein Videospiel auf Ihrem Fernseher auf oder gehen Sie online und stöbern Sie nach einem Spiel, das interessant aussieht. Es mag verrückt klingen, aber es gibt viele Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Spiele helfen können, die Symptome einer Depression zu lindern.
- Passen Sie nur auf, dass Sie es nicht übertreiben, wenn Sie Videospiele spielen. Es ist zwar nichts Falsches daran, ein paar Stunden damit zu verbringen, ein Spiel zu spielen, das Sie lieben, aber es ist nicht gesund, an einem Ort zu sitzen und 6-12 Stunden lang zu spielen.
- Bei Videospielen kann sich die Art des Spiels, das Sie spielen, auf Ihre Stimmung auswirken. Erwägen Sie, den Ego-Shootern und Horrorspielen eine Pause zu gönnen und versuchen Sie es mit einem lockeren Puzzlespiel oder einem Gehsimulator.
- Brettspiele sind eine großartige Option, wenn Sie mit Ihrer Familie oder Mitbewohnern leben.
Schritt 2. Lesen Sie ein Buch, um sich in einer guten Geschichte zu verlieren und Ihre Zeit zu füllen
Wenn Sie etwas weniger Interaktives wünschen, nehmen Sie sich ein neues Buch und fangen Sie an zu lesen. Wenn Sie schon einmal ein Buch gelesen haben, das Ihre Stimmung hebt, ist das auch in Ordnung. Sich in einer Geschichte zu verlieren ist eine großartige Möglichkeit, ein paar Stunden durchzubrennen. Lesen ist auch gut für den Geist und unterhaltsam, also gibt es hier keinen wirklichen Nachteil.
Wenn Sie ein gutes Bad genießen, nehmen Sie ein warmes Bad und lesen Sie eine Weile. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und abzukühlen
Schritt 3. Kritzeln Sie oder machen Sie etwas Kunst, um positive kreative Energie zu entfachen
Ziehen Sie einen Skizzenblock heraus oder nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und fangen Sie an zu kritzeln. Zeichnen regt dein Gehirn an und regt zum kreativen Denken an. Wenn Sie lieber malen oder fotografieren, tun Sie das. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn aus jeglicher Langeweile zu befreien, und es ist eine großartige Möglichkeit, die Monotonie eines langsamen Tages zu durchbrechen.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht gut zeichnen können. Skizzieren Sie, was Sie möchten, und halten Sie den Bleistift einfach in Bewegung. Sie müssen nicht alles, was Sie tun, einrahmen, geschweige denn es jemandem zeigen. Es ist mehr eine Übung als alles andere
Methode 4 von 4: Kontakte knüpfen
Schritt 1. Kontaktieren Sie ein paar Freunde, um zu sehen, ob jemand rumhängen möchte
Geselligkeit ist eine der besten Möglichkeiten, um deine Stimmung zu steigern und deinen Tag zu füllen. Rufen Sie ein paar Freunde an und fragen Sie, was sie vorhaben. Sie können sie einladen, vorbeizukommen und abzuhängen, oder sie einfach fragen, ob Sie sie besuchen können. Dies ist eine phänomenale Art, Ihren Tag zu verbringen, und es wird Ihnen sehr wahrscheinlich helfen, aus dem Trubel herauszukommen, in dem Sie sich befinden.
- Es ist nichts Falsches daran zu sagen: "Ich fühle mich heute wirklich niedergeschlagen und ich könnte etwas Gesellschaft gebrauchen." Ein guter Freund wird kein Problem haben, zum Abhängen aufzutauchen.
- Auch wenn Sie einen Freund nicht persönlich besuchen können, fragen Sie ihn, ob er über FaceTime oder Zoom abhängen möchte. Ein freundliches Gesicht zu sehen ist immer besser, als sie anzurufen.
Schritt 2. Besuchen Sie Ihre Familie und verbringen Sie den Tag mit ihnen
Ihre Familie wird immer hinter Ihnen stehen, besonders wenn Sie sich ein wenig blau fühlen. Rufen Sie Ihre Familie an und fragen Sie, ob Sie für einen Besuch vorbeischauen können. Wenn Sie mit Ihrer Familie zusammenleben, fragen Sie sie, ob sie etwas unternehmen, spazieren gehen oder einen Film sehen möchten. Einen Tag mit Ihrer Familie zu verbringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit mit Menschen zu verbringen, die sich um Sie kümmern.
Wenn ein Elternteil oder Geschwister gerade Abendessen macht oder einkaufen geht, frage sie einfach, ob du mitkommen und helfen kannst. Sie werden es wahrscheinlich trotzdem zu schätzen wissen
Schritt 3. Suchen Sie noch heute nach einem Treffen der Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe
Je nachdem, wo Sie leben, gibt es in Ihrer Nähe möglicherweise Selbsthilfegruppen für psychische Gesundheit, die sich regelmäßig treffen. Gehen Sie online und suchen Sie nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Stadt, um zu sehen, ob es kostenlose Treffen gibt, an denen Sie heute teilnehmen können. Dies ist eine besonders gute Option, wenn Sie Ihre Gefühle mit anderen Menschen besprechen möchten, die verstehen, was Sie durchmachen.
- Es kann einschüchternd sein, sich neuen Leuten vorzustellen, aber denken Sie daran, dass jeder bei einem dieser Treffen mitfühlend, freundlich und einladend sein wird.
- Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, können Sie die National Alliance auf der Website von Mental Awareness durchsuchen, um registrierte Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe zu finden.
Schritt 4. Rufen Sie eine Nicht-Notfall-Hotline an, um mit jemandem zu chatten oder Unterstützung zu erhalten
Sie kennen vielleicht Notfall-Hotlines, aber es gibt Alternativen, die Sie nicht kennen, wenn Sie nur eine freundliche Stimme hören möchten. Eine dieser Nummern anzurufen und mit jemandem zu sprechen, ist auch eine großartige Möglichkeit, Unterstützung oder Rat zu erhalten. Wählen Sie einfach die Nummer, stellen Sie sich vor und sprechen Sie über alles, was Ihnen auf dem Herzen liegt.
- Die Samariter (877-870-4673) sind eine gemeinnützige Gruppe, die jedem, der eine freundliche Stimme zum Chatten sucht, Unterstützung bietet.
- Wenn Sie nicht über das Telefon sprechen möchten, gibt es Online-Chat und textbasierte Optionen.
Tipps
Wenn Sie depressiv sind, ist jetzt kein guter Zeitpunkt, um Ihre Hausaufgaben zu machen oder zu versuchen, geschäftliche E-Mails nachzuholen. Die Angst und Frustration, auf die Sie möglicherweise stoßen, werden Ihrer Stimmung nichts Gutes tun. Du solltest besser warten, bis du einen besseren Headspace hast, um dieses Zeug anzugehen
Warnungen
- Finger weg von unproduktiven Formen der Selbstmedikation. Die Zeit totzuschlagen, indem du Alkohol trinkst, rauchst, Drogen nimmst oder ungesundes Essen isst, wird dich auf lange Sicht nur noch schlechter fühlen lassen.
- Wenn Sie nicht gerade mit einem Freund oder so chatten, versuchen Sie, Ihr Telefon fernzuhalten. Social Media und die Nachrichten neigen dazu, Ihre Stimmung zu verschlechtern, was definitiv nicht das Ziel ist, wenn Sie gerade mit Depressionen zu tun haben.
