Wenn Sie an Depressionen leiden, sind Sie nicht allein. Allein in den USA leiden jährlich etwa 19 Millionen Menschen an Depressionen. Depressionen können sehr schwer zu bewältigen sein, besonders wenn Sie sich allein und isoliert fühlen. Soziale Unterstützung zu bekommen ist nicht nur wünschenswert, sondern kann einen echten Einfluss auf Ihren Genesungsprozess haben. Mit engen Freunden zu sprechen ist eine Möglichkeit, etwas von der Unterstützung zu bekommen, die Sie sich wünschen und brauchen, obwohl es nicht immer einfach ist, den ersten Schritt zu tun und sich jemandem gegenüber Ihrer Depression zu öffnen. Glücklicherweise gibt es einige konkrete Dinge, die Sie tun können, um sich auf Ihr Gespräch vorzubereiten und das Beste daraus zu machen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf Ihr Gespräch
Schritt 1. Akzeptieren Sie, dass Sie bereit und bereit sind, darüber zu sprechen
Dies ist eine große Neuigkeit, die Sie mitteilen werden, und es ist in Ordnung und völlig normal, nervös zu sein. Depression gilt als psychische Erkrankung, und da es viele Missverständnisse über Menschen gibt, die mit psychischen Störungen wie Depressionen zu kämpfen haben, können sich Menschen mit ihrer neuen Diagnose manchmal stigmatisiert fühlen. Beachten Sie jedoch, dass die Offenlegung Ihrer Krankheit einer der Schritte zu einer effektiven Bewältigung und Genesung ist.
Schritt 2. Überlegen Sie, wem Sie es sagen sollen
Viele Menschen haben nicht nur einen besten Freund, sondern einen Haufen wirklich enger oder sogar "bester" Freunde. Sie müssen darüber nachdenken, mit wem Sie die Informationen teilen und ob dies gut für Sie ist.
- Wenn Sie bereits in einer Beratung sind, erkunden Sie dieses Thema, wie Sie Ihre Depression mit einem Freund mit Ihrem Berater, Therapeuten oder Psychiater teilen.
- Wenn Ihr Freund ein großartiger Zuhörer ist, diskret, vertrauenswürdig, zuverlässig, nicht wertend, unterstützend und geistig gesund ist, dann klingt dieser Freund nach der idealen Person, mit der Sie Ihre Bedenken teilen können. Ihr Freund kann ein Resonanzboden für Sie sein und Ihnen helfen, eine gesunde Perspektive zu bewahren, während Sie durch Ihre Genesung arbeiten.
Schritt 3. Halten Sie inne und denken Sie nach, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es Ihrem besten Freund sagen sollen
Wenn Sie sich fragen, ob Sie Ihrem Freund von Ihrer Depression erzählen sollten oder nicht, überlegen Sie, wie Sie auf die folgenden Fragen reagieren würden:
- Macht Ihr Freund abfällige Bemerkungen über „verrückte Leute“?
- Kann Ihr Freund manchmal herablassend oder verurteilend gegenüber anderen Menschen sein?
- Hat Ihr Freund seine eigenen Depressionsprobleme?
- Kann dein Freund manchmal unsensibel sein?
- Geht dein Freund gut mit Emotionen um?
- Klatscht oder verbreitet Ihr Freund Gerüchte?
- Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben oder sich an Fälle erinnern, in denen Ihr Freund beunruhigende Einstellungen und Verhaltensweisen gezeigt hat, ist es möglicherweise am besten, wenn Sie Ihren Freund einfach wissen lassen, dass Sie einige wichtige Probleme durchmachen, aber daran arbeiten, holen sich Hilfe und melden sich bei Ihnen.
- Trotzdem können uns Freunde manchmal überraschen. Wenn Ihre Freundin aus Sorge um Sie in der Lage ist, ihre üblichen Verhaltensweisen oder Einstellungen aufzugeben, und Sie sich wohl fühlen, diese Informationen zu teilen, können Sie mit kleinen Informationen beginnen und sehen, wie gut Ihre Freundin sie erhält. Ziehen Sie sich zurück, wenn Sie sich unwohl oder verärgert fühlen.
Schritt 4. Überlegen Sie, welche Informationen Sie Ihrem Freund geben möchten
Wie viel werden Sie teilen? Es liegt an Ihnen, Ihren Zustand mitzuteilen, unabhängig davon, ob Sie eine offizielle Diagnose erhalten haben oder nicht. Beginnen Sie mit dem, was Ihr Freund Ihrer Meinung nach sowohl über Depressionen im Allgemeinen als auch über Ihre spezifischen Erfahrungen damit wissen muss. Was ist für Ihren Freund bei Depressionen wichtig? Welche Missverständnisse oder Mythen könnten wichtig sein, um sie zu korrigieren? Was über Ihre persönlichen Erfahrungen ist für Ihren Freund wichtig?
- Denken Sie daran, dass Ihre Freundin möglicherweise jemanden in ihrer Familie hat, der depressiv ist und viel über die Krankheit weiß. Auf der anderen Seite weiß dein Freund vielleicht sehr wenig über Depressionen. Es ist wichtig, sich über Depressionen zu informieren und sich über Ihre Krankheit zu informieren, damit Sie Ihrem Freund helfen können, Depressionen besser zu verstehen, wie sie sich auf Sie auswirkt und wie er Sie in Zukunft unterstützen und unterstützen kann. Darüber hinaus hat die Aufklärung über Depressionen seine eigenen Vorteile für Ihren Genesungsprozess!
- Denken Sie daran, dass Sie nicht erklären müssen, warum Sie depressiv sind. Sie müssen keinen berechtigten Grund angeben, um depressiv oder traurig zu sein. Alles, was Sie tun müssen, um Ihre Gefühle mit Ihrem besten Freund zu teilen, ist, ihm ehrlich zu sagen, wie Sie sich fühlen, und um das zu bitten, was Sie von ihm brauchen, sei es Unterstützung, Geduld, Verständnis oder Raum.
Schritt 5. Stellen Sie sich die möglichen Reaktionen Ihres Freundes vor
Auch wenn Sie möglicherweise nicht vorhersagen können, wie sie reagieren werden, kann Ihnen das Abwägen verschiedener Möglichkeiten bei der Vorbereitung helfen. Denken Sie auch darüber nach, wie Sie sich bei verschiedenen Reaktionen fühlen und wie Sie reagieren könnten. Wenn Sie dies im Voraus planen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht überrascht werden und Ihre Ziele für das Gespräch im Auge behalten.
- Denken Sie daran, dass Ihr Freund Sie möglicherweise nicht versteht. Menschen, die noch nie an einer Depression gelitten haben, kennen die Symptome möglicherweise nicht. Das bedeutet, dass sie manchmal Schwierigkeiten haben zu verstehen, warum Sie nicht „einfach aufhören können, traurig zu sein“oder „einfach aus dem Bett aufstehen“. Dies ist nicht unbedingt ein Mangel an Empathie oder Mitgefühl seitens deines Freundes. Stattdessen könnte es sein, dass diese Person sich um Sie kümmert und möchte, dass Sie sich besser fühlen, aber nicht versteht, wie sich die Menschen durch die Störung fühlen.
- Eine andere Möglichkeit ist, dass deine Freundin das Gefühl hat, dass sie dafür verantwortlich ist, dich zu „reparieren“. Dein Freund denkt vielleicht, dass er dir helfen kann, dich aus deiner Depression zu „heben“. Dies ist nicht ihre Aufgabe, da sie sowohl sie als auch Sie unter Druck setzt.
- Eine andere mögliche Reaktion besteht darin, das Thema abrupt zu wechseln oder den Fokus des Gesprächs auf sich selbst zu richten. Dieses mögliche Ergebnis kann sich verletzend anfühlen, als ob dein Freund egoistisch ist oder sich nicht um dich kümmert, aber es ist wahrscheinlicher, dass er einfach nicht weiß, wie er auf deine Worte reagieren soll, oder dass er es versucht um Ihnen zu zeigen, dass sie in einer ähnlichen Situation waren und sich auf Ihre Gefühle beziehen können.
- Bereiten Sie in jedem dieser Szenarien vor, was Sie tun und sagen werden. Wenn dein Freund zum Beispiel auf deine Enthüllung zu reagieren scheint, indem er eine Sprache verwendet, die impliziert, dass er dich "reparieren" möchte, weise darauf hin, dass es nicht die Aufgabe deines Freundes ist, dich zu reparieren (da du nicht "kaputt" bist) und das was Sie möchten stattdessen Unterstützung. Wenn es ihr schwerfällt, dies zu akzeptieren, planen Sie, etwas zu sagen wie "Ich muss in der Lage sein, das alleine zu lösen. Ihre Unterstützung bedeutet mir die Welt, aber Sie können das nicht für mich tun, obwohl ich es weiß du wünschst, du könntest. Es ist, als ob du mir bei einer Prüfung helfen wolltest, aber dann das ganze Lernen für mich mache. Wenn ich nicht das Wissen habe, um den Test zu machen, kann ich ihn nicht selbst bestehen. Das ist sehr ähnlich.”
Schritt 6. Entscheiden Sie, welche Informationen oder Antworten Sie im Gegenzug wünschen
Um ein Gespräch zu führen, bei dem sich beide Redner am Ende gut fühlen können, müssen sie daran arbeiten, den „gemeinsamen Boden“oder das gemeinsame Wissen zwischen ihnen aufzubauen. Überlegen Sie, was Sie von dem Gespräch erwarten und wie Ihr Freund darauf reagieren soll. Aller Wahrscheinlichkeit nach wird Ihr Freund Ihnen helfen wollen, also planen Sie Wege, um Ihren Freund so gut wie möglich wissen zu lassen, wie es geht.
- Brauchen Sie zum Beispiel, dass Ihr Freund „nur“zuhört und jemand ist, mit dem Sie sprechen können? Benötigen Sie Hilfe bei der An- und Abreise zur Behandlung? Brauchen Sie jemanden, der Ihnen bei alltäglichen Aufgaben wie Kochen, Putzen und Wäschewaschen hilft?
- Sei dir bewusst, dass dein Freund dir vielleicht nur in kleinen Schritten helfen kann, also ist es am besten, in das Gespräch ein klares Gespür dafür zu bekommen, was du von einem Freund willst. Du könntest auch warten, bis deine Freundin dich fragt, ob und wie sie dir helfen könnte, und dann besprechen, ob deine Freundin so beitragen könnte, wie du es brauchst. Zum Beispiel könnten Sie Ihren Freund bitten, jeden Abend ein paar Minuten mit Ihnen zu sprechen, um Ihnen bei Ihrer Schlaflosigkeit (einem Symptom einer Depression) zu helfen, sich bei Ihnen zu melden, um zu sehen, wie Ihr Tag gelaufen ist, oder zu überprüfen, ob Sie eingenommen haben Ihre Medikamente an diesem Tag.
Schritt 7. Schreiben Sie auf, was Sie sagen möchten
Notizen zu machen kann dir helfen, deine Gedanken zu sammeln und zu ordnen.
Wenn du es aufgeschrieben hast, übe es laut vor einem Spiegel auszusprechen
Schritt 8. Üben Sie das Gespräch
Bitten Sie eine Person Ihres Vertrauens, die bereits über Ihre Situation informiert ist, beispielsweise einen Elternteil oder einen Therapeuten, das Gespräch mit Ihnen zu üben. Rollenspiele im Gespräch können Ihnen bei der Vorbereitung helfen. Im Rollenspiel spielen Sie mögliche Szenarien durch; Sie werden im Rollenspiel Sie selbst sein, und Ihr Partner wird die Rolle Ihres Freundes spielen.
- Reagiere auf alles, was die andere Person sagt, auch wenn du denkst, dass es lächerlich ist oder wahrscheinlich nicht passieren wird. Nur zu üben, auf absurde oder überraschende Aussagen eines Freundes zu reagieren, kann dir das Selbstvertrauen geben, ein schwieriges Gespräch wie dieses anzugehen.
- Um das Beste aus dem Rollenspiel herauszuholen, sollten Sie in Ihren Antworten so realistisch wie möglich sein.
- Integrieren Sie nonverbale Kommunikation in Ihr Rollenspiel. Denken Sie daran, dass Gesten, Körperhaltung und Tonfall ein wichtiger Faktor in Ihrem Gespräch sind.
- Bitten Sie Ihren Partner nach dem Rollenspiel um Feedback und sagen Sie, was gut funktioniert hat und in welchen Bereichen Sie vielleicht mehr darüber nachdenken, was Sie sagen oder Ihre Antwort anderweitig verbessern werden.
Teil 2 von 3: Mit deinem Freund kommunizieren
Schritt 1. Planen Sie eine Gelegenheitsaktivität mit Ihrem Freund
Du kannst sie zum Mittagessen mitnehmen oder an einem Ort spazieren gehen, der dir beiden Spaß macht. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Stimmungen leicht depressiver Menschen verbessern, wenn eine Aufgabe die Aufmerksamkeit auf etwas Äußeres wie eine Aktivität lenkt.
Eine bessere Stimmung kann es dir erleichtern, dich zu öffnen und über deine Gefühle zu sprechen. Wenn Sie keine Lust auf eine Aktivität haben, lassen Sie sich nicht unter Druck setzen, eine zu planen. Ein Gespräch bei einer Tasse Tee am Küchentisch oder auf der Couch kann genügen
Schritt 2. Sprechen Sie ruhig über Ihre Depression, wann immer es sich richtig anfühlt
Der beste Weg, um zu beginnen, ist, ihr zu sagen, dass du etwas Wichtiges mitteilen möchtest, damit sie weiß, dass sie dein Gespräch nicht auf die leichte Schulter nehmen soll.
- Wenn du nicht weißt, wie du es ansprechen sollst oder dich unwohl fühlst, sag etwas wie: „Hey, ich fühle mich in letzter Zeit irgendwie komisch/niedergeschlagen/aufgeregt. Glaubst du, wir könnten darüber reden?“
- Machen Sie von Beginn des Gesprächs an klar, ob Sie möchten, dass sie zuhört und hört, was Sie zu sagen haben, oder ob Sie ihre Meinung oder Vorschläge haben möchten.
Schritt 3. Teilen Sie Ihrem Freund mit, ob die Informationen vertraulich sind
Teilen Sie Ihrem Freund unbedingt mit, ob das, was Sie ihm mitteilen, privat ist oder ob er in Ihrem Namen anderen Personen Ihre Schwierigkeiten mitteilen darf.
Schritt 4. Sagen Sie, was Sie geübt haben
Seien Sie so konkret und direkt wie möglich. Tanzen Sie nicht herum, was Sie brauchen oder was Sie verlangen. Es ist in Ordnung, wenn Sie beim Sprechen ein wenig sprachlos und zittrig werden. Nur reden ist das Schwierigste!
- Wenn es dir während des eigentlichen Gesprächs schwer fällt, mit deinen Emotionen umzugehen, ist es in Ordnung, dies deinem Freund gegenüber zuzugeben. Sie wissen zu lassen, wie schwer das Gespräch für Sie ist, vielleicht sogar hilfreich für Ihren Freund, um Ihren Gemütszustand zu verstehen und wie ernst die Situation ist.
- Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt während des Gesprächs überfordert fühlen, ist es in Ordnung, eine Pause einzulegen, tief durchzuatmen und Ihre Gedanken zu sammeln.
Schritt 5. Helfen Sie Ihrem Freund, sich wohl zu fühlen
Wenn Ihre Freundin sich unwohl fühlt, brechen Sie die Spannung, indem Sie ihr dafür danken, dass sie da ist und zuhört, oder sich dafür entschuldigen, dass sie sich die Zeit genommen hat oder es schwerfällt, darüber zu sprechen (wenn das stimmt).
Menschen mit Depressionen neigen manchmal zu Schuldgefühlen. Schuld kann hartnäckig sein, aber auch verwaltet und minimiert werden. Wenn Sie sich während Ihres Gesprächs schuldig fühlen, können Sie sich daran erinnern, dass Schuldgefühle keine Tatsachen sind. Sie belasten Ihren Freund nicht, indem Sie Ihre Gefühle teilen. Ihre Freundin ist wahrscheinlicher dankbar dafür, dass Sie ihr diese Informationen anvertraut haben, und ist bestrebt, Ihre Genesung zu unterstützen, als die "Belastung", die Sie sich vorstellen
Schritt 6. Halten Sie Ihren Freund beschäftigt
Damit Ihr Gespräch funktioniert, muss Ihr Freund Ihnen vollständig zuhören. Es gibt viele Möglichkeiten, ihre Aufmerksamkeit zu halten, einschließlich Blickkontakt, Gestikulieren und Körpersprache (z. B. der Person zugewandt, Arme oder Beine nicht verschränkt), deutlich sprechen und Ablenkungen von außen vermeiden (z. B. Hintergrundgeräusche, Passanten), Handys klingeln).
- Achte auf Anzeichen für aktives Zuhören. Wenn eine Person genau zuhört, ist sie tief konzentriert und versucht zu verstehen, was Sie sagen. Achte auf Hinweise wie Blickkontakt, Nicken oder sinnvolle Antworten auf das, was du sagst (sogar „uh-huh“kann sinnvoll sein!). Menschen zeigen auch, dass sie ein Gespräch mit ihren Beiträgen zu diesem Gespräch verstehen. Sie können das Gesagte wiederholen oder umschreiben, nachfassende Fragen stellen und auf andere Weise daran arbeiten, das Gespräch am Laufen zu halten.
- Wenn Menschen aufhören zu verstehen oder keine Worte mehr haben, verwenden sie möglicherweise Füllwörter. Füllwörter sind „Gehe zu“-Wörter und können von Person zu Person variieren. Sie können immer wieder dieselben Ausdrücke verwenden (z. B. „das ist interessant“). Sie können auch abbrechen (d. h. Sätze nicht beenden) oder nicht daran arbeiten, das Gespräch am Laufen zu halten.
- Beachten Sie jedoch, dass diese Reaktionen von Person zu Person unterschiedlich sein können. Manche Menschen denken beispielsweise klarer, wenn sie keinen Blickkontakt herstellen und vermeiden ihn bewusst, um sich auf das Gesagte zu konzentrieren. Denke darüber nach, wie deine Freundin spricht und wie sie sich verhält, wenn sie aufmerksam ist.
Schritt 7. Bringen Sie eine Lösung in das Gespräch, indem Sie sich für einen „nächsten Schritt“entscheiden
Wenn eine Person (wie deine Freundin) helfen möchte, möchte sie wissen, welche Maßnahmen sie ergreifen kann. Dies ist Teil der menschlichen Psychologie: Wir fühlen uns gut, wenn wir etwas für andere tun. Hilfreiches Handeln kann auch etwas von deiner Schuld lindern Ihre Freundin könnte fühlen, wenn sie Sie in Not sieht. Sie sollten so viel wie nötig über Ihre Gefühle sprechen, aber es hilft, das Gespräch mit etwas Konkretem oder Bestimmtem zu beenden, bei dem Ihre Freundin Ihnen helfen kann (z für eine halbe Stunde oder mit dir ausgehen, um dich von deinen Problemen abzulenken.) Erinnere dich daran, was du dir bei der Vorbereitung dieses Gesprächs gewünscht oder erhofft hattest und erzähle deinem Freund davon.
Schritt 8. Verlassen Sie das Gespräch
Achte auf deinen Freund und wie das Gespräch läuft. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es an der Zeit ist, weiterzumachen, schlagen Sie ein anderes Thema vor oder beenden Sie das Gespräch, indem Sie etwas sagen wie: „Wir sollten nach Hause gehen“oder „Ich lasse Sie gehen, ich möchte nicht weitermachen“. zu viel von deiner Zeit."
Dieser Schritt liegt höchstwahrscheinlich bei Ihnen, da Ihr Freund sich möglicherweise unwohl fühlt, das Gespräch zu beenden
Teil 3 von 3: Mit der Antwort deines Freundes umgehen
Schritt 1. Vergessen Sie nicht die Gefühle Ihres besten Freundes
Obwohl es in diesem Gespräch um Sie gehen sollte, vergessen Sie nicht, dass Ihr Freund Gefühle hat und sie möglicherweise nicht immer so sind, wie Sie es erwarten (Sie können dies im Rollenspiel wie oben beschrieben ansprechen).
Schritt 2. Seien Sie auf potenzielle negative Reaktionen vorbereitet
Dein Freund kann weinen oder wütend werden. Dies ist eine häufige Reaktion, wenn man die beunruhigenden oder schwierigen Nachrichten einer anderen Person erhält.
- Denken Sie daran, dass dies eine natürliche Reaktion ist und nicht bedeutet, dass Sie etwas falsch gemacht haben!
- Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, um Ihrem Freund zu versichern, dass Sie nicht erwarten, dass er alle Antworten hat, sondern dass er Ihnen nur zuhört und für Sie da ist.
- Nimm Wut oder Weinen nicht als Zeichen der Ablehnung. Sie können ein anderes Mal versuchen, mit Ihrem Freund zu sprechen. Suchen Sie in der Zwischenzeit eine andere Person in Ihrer Nähe, mit der Sie sprechen können.
Schritt 3. Ändern Sie die Taktik, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Gespräch in eine schlechte Richtung geht
Wenn Sie Probleme bei der Kommunikation mit Ihrer Freundin haben oder sie extrem reagiert, versuchen Sie die folgenden 4 Schritte, die bei der Vermittlung schwieriger Gespräche hilfreich sind.
- Anfrage: Fragen Sie und machen Sie eine Beobachtung. Du könntest sagen: „Habe ich dich mit diesem Thema verärgert? Ich würde gerne hören, wie du dich fühlst.“
- Danksagung: Fassen Sie zusammen, was Ihr Freund gesagt hat. Sie können das Gespräch wirklich voranbringen, wenn Sie Ihrem Freund helfen können, sich zu beruhigen. Wenn Sie zusammenfassen, was Ihr Freund gesagt hat, wird Ihr Freund das Gefühl haben, dass ihm jemand zuhört.
- Interessenvertretung: Sobald Sie den Standpunkt Ihres Freundes verstanden haben, nähern Sie sich einem gegenseitigen Verständnis. Sie können diese Gelegenheit nutzen, um zu klären, was Sie über Depressionen gelernt haben, oder mit Ihrem Freund teilen, was für ihn angemessen ist oder nicht, wie zum Beispiel: „Mach dir keine Sorgen. Meine Depression hat nichts damit zu tun, wie gut du ein Freund bist. Du bist mein bester Freund und einer der wenigen Gründe, warum ich heutzutage lächle.“
- Problemlösung: Zu diesem Zeitpunkt hat sich Ihr Freund hoffentlich beruhigt, damit Sie Ihr Ziel erreichen können. Beenden Sie die Angabe, was Sie sagen wollten. Lassen Sie sich von Ihrem Freund helfen, einen Therapeuten zu finden, Therapietermine zu vereinbaren oder einfach nur da zu sein, um Ihnen zuzuhören.
- Wenn diese 4 Schritte nicht funktionieren, ist es möglicherweise am besten, das Gespräch zu beenden. Ihr Freund braucht möglicherweise Zeit, um die Informationen aufzunehmen.
Schritt 4. Erwarten Sie, dass Ihre Freundin ihrerseits Informationen über sich preisgibt
Eine ähnliche persönliche Erfahrung zu beschreiben ist ihre Art zu zeigen, dass sie Ihre Erfahrung verstehen oder sich darauf beziehen können. Je nach Umfang dieser Informationen könnte dies Ihr Gespräch in eine ganz neue Richtung lenken. Wenn das passiert, kümmern Sie sich um Ihren Freund, aber stellen Sie auch sicher, dass Sie irgendwann eine Lösung für Ihre eigene Situation finden.
Schritt 5. Wisse, dass dein Freund deine Situation „normalisieren“könnte
Normalisieren ist, wenn eine Person versucht, Ihnen zu helfen, sich „normal“zu fühlen (z. B. indem sie sagt: „Jeder, den ich kenne, ist depressiv“).
- Nehmen Sie dies nicht als Ablehnung Ihres Problems. Selbstauskunft und Normalisierung sind eigentlich gute Zeichen, denn sie bedeuten, dass dein Freund versucht, mit dir in Kontakt zu treten und/oder zu zeigen, dass du akzeptiert wirst.
- Lassen Sie sich jedoch nicht von der "Normalisierungstaktik" Ihres Freundes davon abhalten, das zu sagen, was Sie sagen müssen! Im Moment ist es nicht wichtig, wie viele depressive Menschen dein Freund kennt. Wichtig ist, dass du deinem Freund von deinen EIGENEN Gefühlen und Erfahrungen erzählst. Verfolgen Sie das Gespräch bis zum Ende.
Schritt 6. Nachbesprechung mit jemand anderem
Egal wie gut (oder schlecht) die Dinge laufen, es kann hilfreich sein, mit jemandem, dem du vertraust, über das Gespräch zu sprechen, wenn du endlich mit deinem besten Freund gesprochen hast. Menschen, die helfen können, sind dein Therapeut oder Berater, ein anderer enger Freund oder deine Eltern. Sie können eine objektive Meinung über das Gespräch abgeben und Ihnen helfen, die Antworten Ihres Freundes zu verarbeiten.
