Als ob eine Diät nicht schon schwer genug wäre, kann der Umgang mit Diät-Saboteuren dazu führen, dass Sie sich allein und besiegt fühlen. Leider sind viele Diät-Saboteure die Menschen, die uns am nächsten stehen, wie unsere Freunde und Familienmitglieder. Indem Sie Ihre Saboteure konfrontieren, können Sie sie jedoch möglicherweise stattdessen zu Unterstützern machen. Wenn die Konfrontation nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise einige Menschen ganz meiden, bis Sie sich in Ihrer Ernährung sicher und stabil fühlen. Darüber hinaus kann eine Selbsthilfegruppe oder ein persönlicher Coach Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Sie ermutigen, wenn Ihre Saboteure Sie zurückhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Konfrontation mit Ihren Saboteuren
Schritt 1. Erkenne ihre Gefühle an
Menschen, die Ihre Ernährung sabotieren, können dies tun, weil sie sich schuldig fühlen, Ihre Notlage nicht verstehen oder das "alte Ich" vermissen, oder aufgrund einer Kombination davon. Wenn Sie verstehen, woher sie kommen, können Sie sich möglicherweise in sie einfühlen. Dies wird Ihnen helfen, die richtigen Worte zu finden, um Ihre Konfrontation erfolgreich zu gestalten.
- Wenn Sie Ihr Leben ändern, können andere Freunde und Familie das Gefühl haben, dass sie dasselbe tun sollten, was dazu führt, dass sie sich schuldig fühlen. Dies kann dazu führen, dass sie Ihre Ernährung bewusst oder unbewusst sabotieren. Bitten Sie sie, sich Ihnen anzuschließen.
- Menschen, die noch nie mit einem Gewichtsproblem zu tun hatten, verstehen einfach nicht, wie schwierig es ist, eine Diät zu machen und Gewicht zu verlieren. Helfen Sie ihnen zu erkennen, dass Ihr Gewicht ein berechtigter Kampf und ein ernstes Problem ist.
- Andere vermissen vielleicht die kulinarischen Erlebnisse, die Sie beide einmal zusammen genossen haben, wie das Dessert in Restaurants und Boutiquen. Versichern Sie ihnen, dass Ihre Ernährung Ihre Einstellung zu ihnen nicht ändert.
Schritt 2. Bereiten Sie vor, was Sie sagen werden
Schreiben Sie auf, was Sie der Person sagen und wie Sie es sagen werden. Denken Sie daran, „Ich“-Aussagen anstelle von „Sie“-Aussagen zu verwenden. Nachdem Sie es aufgeschrieben haben, üben Sie Ihre Rede vor einem Spiegel.
- Anstatt zu sagen: „Sie sabotieren meine Ernährung und meinen Gewichtsverlust“, sagen Sie: „Ich habe das Gefühl, dass ich, wann immer wir rumhängen, nicht an meiner Diät festhalten kann.“
- Halten Sie Ihre Rede einfach, prägnant und direkt.
Schritt 3. Finden Sie einen Ort und eine Zeit zum Reden
Konfrontiere die Person nicht öffentlich vor anderen. Sprechen Sie stattdessen privat in einer angenehmen Umgebung mit ihnen. Versuchen Sie auch, sie nicht zu konfrontieren, wenn sie beschäftigt, gestresst oder wütend sind. Wenn Sie dies tun, werden sie sich weniger auf das konzentrieren, was Sie sagen, und Ihre Worte eher falsch interpretieren.
- Wenn der Saboteur ein Kollege ist, widerstehen Sie dem Drang, ihm eine E-Mail zu senden, anstatt sich von Angesicht zu Angesicht zu unterhalten.
- Finden Sie heraus, wann sie sich hinsetzen und reden können, und laden Sie sie auf eine Tasse Kaffee oder zu sich ein, um das Problem anzusprechen.
- Wenn Sie es mit mehreren Saboteuren zu tun haben, sprechen Sie mit ihnen einzeln statt als Gruppe.
Schritt 4. Bleiben Sie ruhig
Denken Sie daran, ruhig und selbstbewusst zu bleiben. Wenn das bloße Nachdenken über die Konfrontation Gefühle von Wut oder Reue hervorruft, dann sind Sie nicht bereit, die Person zu konfrontieren. Warten Sie auch, bis Sie andere Themen und Emotionen herausgefiltert haben, die für das vorliegende Thema nicht relevant sind.
Schritt 5. Fordern Sie ihre Unterstützung an
Nachdem Sie Ihren Fall dargelegt haben, versuchen Sie, eine Lösung oder Alternative zu finden, die sowohl Ihren Wünschen als auch Ihren Bedürfnissen entspricht. Lassen Sie sie wissen, wie viel sie Ihnen bedeuten und wie viel es bedeuten würde, wenn Sie ihre volle Unterstützung hätten.
Zum Beispiel: „Du bist mein bester Freund und ich möchte, dass du mir zum Erfolg verhilfst. Das ist wirklich schwer, deshalb brauche ich Ihre volle Unterstützung. Außerdem denke ich, dass es eine großartige Möglichkeit für uns wäre, uns zu verbinden und unsere Freundschaft zu erweitern.“
Methode 2 von 3: Andere Strategien finden
Schritt 1. Vermeiden Sie hartnäckige Saboteure
Wenn die Konfrontation das Problem nicht behebt, müssen Sie diese Person möglicherweise für eine Weile meiden. Sie können Ihren Kontakt mit ihnen entweder reduzieren oder ganz beseitigen, je nach Schwere des Problems. Auf diese Weise können sie den Eindruck bekommen, dass Sie es mit Ihrem Gewichtsverlust ernst meinen.
Alternativ können Sie die Person einfach ignorieren, wenn sie Sie in Versuchung führt oder Kommentare zu Ihrem Gewicht oder Gewichtsverlust macht. Diese Methode empfiehlt sich jedoch für diejenigen, die sich schon länger ihrer Diät verschrieben haben und sich in ihrer Ernährung sicher fühlen
Schritt 2. Behalte deine eigenen gesunden Snacks
Dies ist wirklich hilfreich, wenn Ihre Diät-Saboteure Ihre Kollegen und Mitarbeiter sind. Bringen Sie gesunde Alternativen wie Obst, Eier, Thunfisch, Joghurt und Gemüse mit. Wenn Ihre Kollegen Ihnen ein Stück Kuchen oder Bananenbrot anbieten, können Sie höflich sagen: „Nein, danke. Ich habe heute meine eigenen Snacks zum Essen mitgebracht.“
- Wenn sie sehr hartnäckig sind, können Sie das Essen jederzeit annehmen und für später „aufheben“. Sobald alle das Büro verlassen haben, können Sie es wegwerfen.
- Sie können auch anbieten, Leckereien mitzubringen, die weniger Fett und Zucker enthalten.
Schritt 3. Nehmen Sie später an Versammlungen teil
Leider sind einige Saboteure unvermeidlich, wie Familienmitglieder. Sie können jedoch Sabotagemomente vermeiden, indem Sie zu Familientreffen kommen, nachdem alle gegessen haben. Essen Sie stattdessen Ihre eigene gesunde Mahlzeit zu Hause und machen Sie sich dann auf den Weg zur Versammlung.
Sie könnten auch versuchen, mehr Familienveranstaltungen in Ihrem Haus zu veranstalten, bei denen Sie etwas mehr Kontrolle über die Art der Speisen bei der Veranstaltung haben
Schritt 4. Informieren Sie Ihre engen Freunde und Familie
Helfen Sie Ihren engen Freunden und Familienmitgliedern, wie Ihrer Oma, die gerne Kuchen backt, zu verstehen, warum Sie Ihre Ernährung umstellen. Bringen Sie Broschüren von Ihrem Arzt oder ein Gewichtsverlustprogramm mit, damit sie sehen und verstehen, warum Sie Änderungen vornehmen müssen. Dies wird die Vorstellung verstärken, dass Sie es ernst meinen, Ihre Ernährung zu ändern.
- Informieren Sie auch enge Familienmitglieder darüber, welche Maßnahmen Ihren Fortschritt unterstützen oder behindern. Lass deine Oma zum Beispiel wissen, dass es sehr verlockend ist, Kuchen anzubieten, weil du sie so sehr liebst.
- Stellen Sie sicher, dass enge Freunde und Familie wissen, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht widerspiegeln, wie sehr Sie sie lieben oder hassen.
Methode 3 von 3: Schaffen einer unterstützenden Umgebung
Schritt 1. Rekrutiere Freunde und Familie
Sobald Sie mit Ihrer Diät beginnen, versuchen Sie, Ihre engsten Freunde und Familienmitglieder zu rekrutieren. Indem Sie dies von Anfang an tun, können Sie potenzielle Saboteure zu Unterstützern machen. Sprechen Sie mit Freunden und Familie und individuell. Lassen Sie sie wissen, wie wichtig Ihnen Ihre Ernährung und Ihr Gewichtsverlust sind.
Zum Beispiel: „Ich werde eine neue Diät ausprobieren. Es würde mir die Welt bedeuten, wenn Sie mich bei jedem Schritt unterstützen würden. Ich weiß, dass wir jeden Freitag nach der Arbeit ein Dessert bekommen, aber wir können stattdessen Ausflüge in den Park machen.“
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Sie können jederzeit einer Selbsthilfegruppe wie Weight Watchers oder einer Online-Gruppe wie Weight Loss Buddy oder 3 Fat Chicks on a Diet beitreten. Selbsthilfegruppen eignen sich hervorragend, um neue Freunde zu finden und zu gewinnen, die die gleichen Ziele wie Sie haben.
Schritt 3. Stellen Sie einen Personal Trainer ein
Personal Trainer und Life Coaches sind großartig, wenn Sie eine persönliche Betreuung benötigen. Ein Mentor wird Ihnen helfen, Ihre Diät in den schwierigsten Momenten einzuhalten. Mentoren können Ihnen auch Ermutigung und Strategien bieten, die Ihnen helfen, mit Diät-Saboteuren umzugehen.
Finden Sie einen Personal Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Teilen Sie ihnen Ihre Ziele mit und wie Sie sich vorstellen, dass sie Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen
Tipps
- Nehmen Sie es nicht persönlich, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Leute Ihren Gewichtsverlust sabotieren.
- Wenn Sie sich sabotiert fühlen, erinnern Sie sich an Ihre eigenen Ziele und Gründe für das Abnehmen.
