Bauchschmerzen sind weit verbreitet, können aber sehr unangenehm sein. Glücklicherweise können Sie sie mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils verhindern. Eine Änderung Ihrer Ernährung und Essgewohnheiten kann viel helfen. Darüber hinaus können eine gute Hygiene und eine sorgfältige Lagerung von Lebensmitteln helfen, Lebensmittelvergiftungen zu vermeiden. Schließlich können Ballaststoffe, Stressbewältigung und Bewegung dabei helfen, Bauchschmerzen durch Verstopfung vorzubeugen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Bauchschmerzen haben oder vermuten, dass Sie eine Nahrungsmittelallergie haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt
Übermäßiges Essen ist eine häufige Ursache für Magenbeschwerden. Glücklicherweise können Sie diese Art von Bauchschmerzen leicht verhindern, indem Sie auf einmal weniger Nahrung zu sich nehmen. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen bei den Mahlzeiten. Wenn Sie immer noch Hunger haben, essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten, um Ihren Appetit zu stillen, oder fügen Sie Snacks hinzu, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu tragen.
Zum Beispiel könnten Sie alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen
Schritt 2. Vermeiden Sie ungeplante Snacks zwischen den Mahlzeiten, damit Sie nicht zu viel essen
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks und essen Sie sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Auf diese Weise wissen Sie, wie viel Sie zu sich nehmen und Ihr Körper weiß, wann er mit Nahrung rechnen muss. Dann wird Ihr Magen vor den Mahlzeiten Verdauungsenzyme absondern, um Ihre Verdauung zu unterstützen, und Sie werden weniger wahrscheinlich zu viel essen.
Machen Sie sich einen Essensplan und halten Sie sich dann daran
Schritt 3. Trinken Sie 120 bis 240 ml Wasser zu Ihren Mahlzeiten
Machen Sie während Ihrer Mahlzeiten Wasser zu Ihrem bevorzugten Getränk, da es Ihre Verdauung unterstützen kann. Sie sollten jedoch während des Essens nicht mehr als 240 ml trinken, da dies Ihre Verdauung beeinträchtigen kann, wenn Sie Wasser tanken.
Wasser und andere Flüssigkeiten helfen, Ihre Nahrung aufzuspalten, damit Ihr Körper Nährstoffe aufnehmen kann
Schritt 4. Verlangsamen Sie Ihre Mahlzeiten
Wenn Sie zu schnell essen, können Sie sich satt fühlen, was zu Bauchschmerzen führen kann. Das liegt daran, dass Sie mehr Gas schlucken und versehentlich zu viel essen, da Ihr Körper 20 Minuten braucht, um zu merken, dass er voll ist. Verlangsamen Sie sich, indem Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen hinlegen und warten, bis Sie einen Bissen vollständig gekaut und geschluckt haben, bevor Sie einen weiteren nehmen.
Schauen Sie während des Essens nicht fern und machen Sie keine Aktivitäten. Die Ablenkung kann dazu führen, dass Sie zu viel und zu schnell essen
Schritt 5. Reduzieren Sie Lebensmittel, die Ihnen Blähungen verursachen
Blähungen sind eine weitere Ursache für Magenbeschwerden, daher kann das Vermeiden von Nahrungsmitteln, die es verursachen, Ihnen helfen, Magenschmerzen zu vermeiden. Obwohl Sie diese Lebensmittel nicht ganz eliminieren möchten, kann es hilfreich sein, weniger davon zu essen. Essen Sie weniger der folgenden Lebensmittel, die häufig Blähungen verursachen:
- Kohlensäurehaltige Getränke.
- Bohnen und Hülsenfrüchte.
- Molkerei.
- Gemüse wie Kohl, Brokkoli, Rosenkohl, Spargel, Blumenkohl, Zwiebeln und Kartoffeln.
- Früchte wie Gurken, Pflaumen, Rosinen, Äpfel und Bananen.
- Frittierte Gerichte.
Schritt 6. Legen Sie sich nicht gleich nach dem Essen hin oder gehen Sie ins Bett
Wenn Sie sich direkt nach dem Essen hinlegen, kann dies dazu führen, dass die Nahrung, die Sie gerade gegessen haben, durch Ihren Magen zurück in Ihre Speiseröhre gelangt. In diesem Fall können Sie Sodbrennen oder Bauchschmerzen haben. Darüber hinaus kann sich Ihre Verdauung verlangsamen, wenn Sie direkt nach dem Essen ins Bett gehen.
Halten Sie Ihren Oberkörper in den 1-2 Stunden nach dem Essen aufrecht, um das Risiko von Bauchschmerzen zu verringern
Schritt 7. Trinken Sie täglich mindestens 8 Tassen (1,9 l) Wasser
Dehydriert zu sein erschwert es Ihrem Körper, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu verdauen, was zu Magenschmerzen führen kann. Glücklicherweise ist es einfach, Dehydration zu vermeiden. Achte nur darauf, dass du jeden Tag mindestens 8 Tassen (1,9 l) Flüssigkeit zu dir nimmst.
- Versuchen Sie, angenehm warmes oder heißes Wasser zu trinken, um die Verdauung zusätzlich zu unterstützen.
- Wenn Sie sehr aktiv sind, erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, um hydratisiert zu bleiben.
- Trinken Sie den ganzen Tag über Flüssigkeit, um Ihr Ziel leichter zu erreichen.
Schritt 8. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät, um zu sehen, ob Sie auf ein bestimmtes Nahrungsmittel empfindlich reagieren
Schneiden Sie potenzielle Allergene für 2-4 Wochen aus Ihrer Ernährung, einschließlich Milchprodukte, Gluten, Soja, Mais und verarbeitete Lebensmittel. Achte darauf, ob sich deine Symptome verbessern. Wenn dies der Fall ist, haben Sie möglicherweise eine Nahrungsmittelempfindlichkeit. Um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie stören, fügen Sie die Lebensmittel nach und nach wieder in Ihre Ernährung ein. Wenn Ihre Symptome zurückkehren, wissen Sie, dass Sie empfindlich auf dieses Lebensmittel reagieren.
- Vermeide Lebensmittel, die deinen Magen stören.
- Möglicherweise haben Sie mehrere Empfindlichkeiten, daher ist es möglich, dass mehr als 1 Nahrung Magenschmerzen verursacht.
Schritt 9. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Nahrungsmittelallergie haben
Wenn Sie nach dem Essen häufig Bauchschmerzen haben, ist möglicherweise eine Nahrungsmittelallergie die Ursache. So können beispielsweise Laktoseintoleranz, Glutenintoleranz und Weizenallergien Bauchschmerzen verursachen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob dies die Ursache für Ihre Symptome sein könnte.
Spitze:
Ihr Arzt kann Ihnen eine Eliminationsdiät empfehlen, um herauszufinden, was Ihre Bauchschmerzen verursachen kann.
Methode 2 von 3: Vermeidung von Lebensmittelvergiftungen und Krankheiten
Schritt 1. Waschen Sie sich vor dem Essen die Hände, um eine Ansteckung mit Viren zu vermeiden
Verwenden Sie Seife und warmes Wasser, um Ihre Hände zu reinigen. Schrubbe sie mindestens 20 Sekunden lang und spüle sie dann gründlich aus. Trocknen Sie abschließend Ihre Hände auf einem sauberen, trockenen Handtuch ab.
Waschen Sie sich am besten auch die Hände, nachdem Sie Oberflächen berührt haben, die Keime enthalten können, wie zum Beispiel Handläufe, Fahrstuhlknöpfe oder Einkaufswagen
Schritt 2. Verwenden Sie ein Desinfektionsmittel, um harte Oberflächen in Ihrem Zuhause sauber zu halten
Reinigen Sie Ihre Theken, Türgriffe und Wasserhähne mit dem Desinfektionsmittel. Sprühen Sie das Desinfektionsmittel auf die Oberflächen oder wischen Sie sie mit einem feuchten Tuch ab. Dies tötet die Keime ab, die Bauchschmerzen verursachen, und verringert das Risiko, sie aufzunehmen.
Sie können Ihr eigenes Desinfektionsmittel herstellen, indem Sie 2 Tassen (470 ml) Bleichmittel in 1 Gallone (3,8 l) Wasser mischen. Alternativ können Sie einen handelsüblichen Reiniger kaufen
Schritt 3. Halten Sie sich nach Möglichkeit von kranken Menschen fern
In der Nähe von kranken Menschen erhöht sich das Risiko, sich das einzufangen, was sie haben. Wenn Sie mit jemandem zusammen sein müssen, der krank ist, achten Sie darauf, dass Sie sich häufig die Hände waschen. Minimieren Sie außerdem Ihren Kontakt mit der erkrankten Person und den Dingen, die sie berühren.
Teilen Sie niemals Essgeschirr, Tassen oder Handtücher mit jemandem, der krank ist oder krank sein könnte. Wenn Sie Gegenstände mit ihnen teilen, werden Sie wahrscheinlich fangen, was sie haben
Schritt 4. Legen Sie das Essen innerhalb von 90 Minuten nach dem Garen weg
Wenn Sie das Essen stehen lassen, beginnen Bakterien darin zu wachsen. Dies kann nach dem Verzehr zu einer Lebensmittelvergiftung führen. Bewahren Sie die Lebensmittel in einem luftdichten Behälter auf und legen Sie sie dann in Ihren Kühlschrank oder Gefrierschrank.
- Wenn das Essen länger als 90 Minuten draußen gesessen hat, ist es am besten, es wegzuwerfen. Andernfalls riskieren Sie eine Lebensmittelvergiftung.
- Fleischgerichte verursachen häufiger eine Lebensmittelvergiftung als Gerichte, die kein Fleisch enthalten.
Schritt 5. Werfen Sie das Essen weg, nachdem es 2 Tage im Kühlschrank war
Obwohl einige Lebensmittel länger als 2 Tage haltbar sein können, ist es am besten, sie nach diesem Zeitpunkt nicht mehr zu essen. Wenn Reste 2 Tage im Kühlschrank ruhen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie eine Lebensmittelvergiftung verursachen.
- Wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie etwas in den Kühlschrank stellen, beschriften Sie Ihre Lebensmittelbehälter, damit Sie nicht versehentlich etwas essen, das Sie nicht essen sollten.
- Überprüfen Sie auch immer das Mindesthaltbarkeitsdatum der Lebensmittel, die Sie essen, und essen Sie nichts, das nach diesem Datum liegt. Obwohl es sicher zu essen ist, erhöht der Verzehr der Lebensmittel das Risiko einer Lebensmittelvergiftung.
Schritt 6. Verwenden Sie separate Schneidebretter für Fleisch und Gemüse
Fleisch birgt Keime, die Lebensmittelvergiftungen verursachen können. Wenn Sie es also von anderen Lebensmitteln fernhalten, können Sie Krankheiten vorbeugen. Leider kann das Zerkleinern von Gemüse auf demselben Schneidebrett, das Sie für Fleisch verwenden, zu einer Kontamination führen, insbesondere wenn Sie das Gemüse roh essen. Verwenden Sie separate Schneidebretter, um eine Kontamination zu vermeiden.
Das Waschen des Schneidebretts reicht nicht aus, um eine Kreuzkontamination zu vermeiden
Spitze:
Lagern Sie Fleisch am besten auf der untersten Ablage Ihres Kühlschranks, damit es nicht auf Ihre anderen Lebensmittel auslaufen kann. Säfte aus rohem Fleisch können Lebensmittelvergiftungen verursachen.
Schritt 7. Kochen Sie Ihr Essen gründlich
Rohe und ungekochte Lebensmittel sind eine häufige Ursache für Lebensmittelvergiftungen, also stellen Sie sicher, dass Ihr Essen gekocht ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Fleisch essen. Befolgen Sie alle Anweisungen zum Kochen eines Rezepts. Verwenden Sie außerdem ein Lebensmittelthermometer, um sicherzustellen, dass Ihre Lebensmittel die richtige Temperatur erreicht haben.
Geflügel muss eine Temperatur von 74 °C erreichen, Hackfleisch muss eine Temperatur von 71 °C haben, Steaks und Rind- oder Schweinefleisch sollten eine Temperatur von 63 °C haben, Eier müssen fest oder 160 °C sein °F (71 °C) und Meeresfrüchte sollten undurchsichtig oder 145 °F (63 °C) sein
Schritt 8. Halten Sie Ihre Küchen- und Geschirrtücher sauber
Wischen Sie Ihre Arbeitsplatten mit heißem Seifenwasser oder einem Desinfektionsmittel ab. Reinigen Sie auch Ihr Waschbecken täglich mit heißem Seifenwasser oder einem Desinfektionsmittel. Ersetzen Sie täglich Ihre Küchentücher und Geschirrtücher. Wenn Sie einen Schwamm verwenden, waschen Sie ihn mit heißem Wasser und Seife und wechseln Sie ihn mindestens zweimal im Monat aus.
Ihre Küchenoberflächen und Handtücher können mit Keimen kontaminiert werden, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen, insbesondere nach dem Kochen
Methode 3 von 3: Umgang mit Verstopfung
Schritt 1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, damit sich die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem bewegen kann
Ballaststoffe helfen Ihrem Körper, einen gesunden Stuhlgang zu haben, da sie dafür sorgen, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos und effizient funktioniert. Darüber hinaus macht es Ihren Stuhlgang sperriger. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind alle gute Ballaststoffquellen, also fügen Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzu.
Zum Beispiel könnten Sie Haferflocken zum Frühstück, einen Salat zum Mittagessen und eine Pfanne mit braunem Reis zum Abendessen essen. Snacken Sie zusätzlich ein Stück Obst
Spitze:
Wie viel Ballaststoffe Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Frauen benötigen täglich etwa 28 Gramm Ballaststoffe, während Männer täglich 34 Gramm benötigen. Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen täglich 25 bis 31 Gramm Ballaststoffe, während Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 22 bis 25 Gramm täglich benötigen. Kleinkinder benötigen täglich etwa 17-19 Gramm Ballaststoffe.
Schritt 2. Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel zurück oder eliminieren Sie sie
Da verarbeitete Lebensmittel für Ihren Körper schwerer zu verdauen sind, können sie Verstopfung verursachen. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel weniger Ballaststoffe, sodass sich Ihr Verdauungssystem verlangsamen kann, wenn Sie sich stattdessen für verarbeitete Lebensmittel oder ballaststoffreiche Lebensmittel entscheiden. Begrenzen Sie, wie oft Sie verarbeitete Lebensmittel essen.
Verarbeitete Lebensmittel umfassen Dinge wie Backwaren, vorverpackte Lebensmittel und Tiefkühlgerichte
Schritt 3. Trainieren Sie 30 Minuten am Tag, um Ihren Darm in Bewegung zu halten
Zusätzlich zu seinen anderen Vorteilen kann Bewegung helfen, Verstopfung zu verhindern. Es hilft, Ihren Darm zu massieren, um den Stuhlgang durch Ihr System zu halten, was einen regelmäßigen Stuhlgang fördern kann.
- Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht, damit Sie eher dabei bleiben.
- Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben.
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum, um eine Dehydrierung zu vermeiden
Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, können Sie mehr urinieren, was zu Dehydration führen kann. Wenn Sie dehydriert sind, haben Sie möglicherweise weniger Stuhlgang, so dass Sie Verstopfung bekommen können. Um Koffein zu reduzieren, solltest du aufhören, normalen Kaffee, koffeinhaltigen Tee, koffeinhaltige Limonade, Energy-Drinks und Schokolade zu trinken. Nehmen Sie außerdem keine Energietabletten oder Kopfschmerzmittel ein, die Koffein enthalten.
Wenn Sie nicht auf Kaffee verzichten möchten, wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee. Ebenso können Sie entkoffeinierten Tee oder Optionen erhalten, die von Natur aus koffeinfrei sind. Überprüfen Sie einfach das Etikett, um sicherzustellen, dass der von Ihnen gewählte Tee kein Koffein enthält
Schritt 5. Nehmen Sie ein Magnesiumcitrat-Präparat ein, um Ihren Stuhlgang zu unterstützen
Wenn Magnesiumcitrat durch Ihr Verdauungssystem gelangt, zieht es Wasser in Ihren Darm. Wenn du trockenen Stuhlgang hast, der nicht austritt, wird er durch das Wasser weicher, sodass er leichter austritt. Dies hält Ihren Darm in Bewegung, damit Sie keine Verstopfung bekommen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen.
- Achten Sie darauf, zusätzliches Wasser zu trinken, wenn Sie Magnesiumcitrat einnehmen.
- Sie können diese Ergänzung in Ihrer örtlichen Drogerie oder online kaufen.
Schritt 6. Versuchen Sie Triphala, um Ihre Verdauung zu unterstützen und Blähungen zu lindern
Triphala ist ein ayurvedisches Kraut, das bei Verstopfung helfen kann, da es Ihr Verdauungssystem in Bewegung hält. Es kann auch Blähungen reduzieren. Nehmen Sie es oral als Ergänzung ein. Alternativ pulverisiertes Triphala in heißes Wasser mischen und dann wie Tee trinken.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Triphala einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Krankheit leiden.
- Triphala finden Sie in Ihrer örtlichen Drogerie oder online.
Schritt 7. Gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie den Drang verspüren, zu gehen
Das Zurückhalten des Stuhlgangs kann dazu führen, dass er sich verdichtet, was zu Verstopfung führen kann. Gehen Sie stattdessen auf die Toilette, sobald Sie das Gefühl haben, Stuhlgang zu haben.
Sie können Ihre Badegewohnheiten verbessern, indem Sie 10 Minuten auf der Toilette sitzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie möglicherweise Stuhlgang haben müssen. Wenn Sie nicht gehen, verlassen Sie die Toilette für 30 Minuten und versuchen Sie es dann erneut
Schritt 8. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Abführmittel einnehmen
Obwohl Abführmittel helfen können, Verstopfung zu lindern, nehmen Sie sie nicht ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt sie. Sie sind nicht für jeden geeignet, daher ist es am besten, sicherzustellen, dass Sie sie sicher einnehmen können.
Ihr Arzt kann Ihnen rezeptfreie Abführmittel empfehlen oder Ihnen eine verschreibungspflichtige Option anbieten
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig Bauchschmerzen haben. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung, die Magenschmerzen verursacht, und Ihr Arzt kann eine Behandlung durchführen.
- Wenn Sie Bauchschmerzen haben, kann das Trinken von Ingwertee Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
