Kniebandverletzungen treten besonders häufig bei Sportlern auf und heilen in der Regel ohne chirurgischen Eingriff aus. Aber auch außerhalb des Leistungssports kann es zu einer Verstauchung eines Kniebandes kommen, wenn Sie Ihr Knie abrupt oder in einem ungewöhnlichen Winkel drehen. Normalerweise ist es möglich, den Schaden in wenigen Wochen zu Hause ohne ernsthaften medizinischen Eingriff zu reparieren. Aber bei schweren Verstauchungen und vollständigen Bänderrissen müssen Sie möglicherweise operiert werden, um den Schaden zu reparieren – insbesondere, wenn Sie nach sportlicher Höchstleistung streben.
Schritte
Methode 1 von 4: Diagnose
Schritt 1. Lassen Sie sich sofort ärztlich behandeln, um das beste Ergebnis zu erzielen
Wenn Sie ein Knacken oder Ziehen in Ihrem Knie spüren und danach Schmerzen und Schwellungen haben, gehen Sie so schnell wie möglich zu einem Arzt, um dies untersuchen zu lassen. Ihr Arzt wird den Schaden beurteilen und Ihnen sagen, was Sie tun müssen, um ihn zu reparieren.
Das Problem kann sich verschlimmern, wenn Sie es ignorieren und denken, dass es verschwinden oder sich von selbst beheben wird. Kniebandschäden erfordern in der Regel eine Art Pflege und Behandlung, um vollständig zu heilen
Schritt 2. Beschreiben Sie die Verletzung, damit Ihr Arzt feststellen kann, welches Band beschädigt ist
Es gibt 4 Bänder in Ihrem Knie. Ihr Arzt kann in der Regel anhand Ihrer Verletzung und Ihrer Aktivitäten unmittelbar vor der Verletzung feststellen, welches dieser Bänder beschädigt war. Obwohl die Grundbehandlung unabhängig davon, welches Band Sie reparieren müssen, gleich ist, können Sie verschiedene Übungen durchführen, um Ihre volle Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.
- Das vordere Kreuzband (VKB) kreuzt die Innenseite Ihres Kniegelenks und bildet mit dem PCL ein "X". Dieses Band wird häufig bei einem plötzlichen Stopp, einer Drehung oder einem Schwenken verletzt. Verletzungen treten am häufigsten beim Fußball, Basketball, Fußball und Rugby auf.
- Das PCL (Hinteres Kreuzband) bildet mit dem VKB die andere Hälfte des „X“. Es wird am häufigsten durch einen direkten Aufprall auf die Vorderseite des Knies verletzt, z. B. durch die Landung auf einem gebeugten Knie.
- Das MCL (mediales Kollateralband) verläuft entlang der Innenseite des Knies. Es kann durch einen direkten seitlichen Schlag auf die Außenseite des Knies oder Unterschenkels zerrissen werden. Diese Art von Treffern kommt am häufigsten in Sportarten wie Fußball, Fußball, Hockey und Rugby vor.
- Das LCL (laterales Seitenband) verläuft entlang der Außenseite des Knies. Dieses Band wird am wenigsten verletzt, da Sie einen direkten Schlag auf die Innenseite Ihres Knies aushalten müssen. Das passiert normalerweise nicht, weil die Innenseite Ihres Knies von Ihrem anderen Bein abgeschirmt wird.
Schritt 3. Machen Sie eine MRT, um das Ausmaß der Verletzung zu untersuchen
Normalerweise untersucht Ihr Arzt Ihr Knie physisch und spricht mit Ihnen darüber, wie Sie es verletzt haben. Basierend auf ihrer Untersuchung können sie MRTs oder Röntgenaufnahmen anordnen, um die Beschädigung des Bandes zu untersuchen. Dies hilft ihnen besser zu verstehen, was Sie tun sollten, um Ihr Knie zu rehabilitieren. Knieverstauchungen werden in 3 Schweregrade eingeteilt:
- 1. Grad: das Band wird gedehnt, was Schmerzen und Schwellungen verursacht
- 2. Grades: leichte Risse im Band, die neben Schmerzen und Schwellungen Instabilität verursachen
- 3. Grades: das Band ist gerissen, was zu starken Schmerzen und Instabilität führt
Methode 2 von 4: Häusliche Pflege
Schritt 1. Folgen Sie dem „RICE“-Protokoll 3-4 mal täglich für ein paar Wochen
RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ist die Standardbehandlung für Kniebänder. Das gesamte Protokoll dauert in der Regel 10-15 Minuten und umfasst Folgendes:
- Ruhe: Lehnen Sie sich so zurück, dass Ihr Knie nicht belastet wird, und unterlassen Sie während der Behandlung Ihres Knies jede Art von körperlicher Aktivität.
- Kompression: Wickeln Sie Ihr Knie in einen Verband oder verwenden Sie eine Kompressionsmanschette, um Schwellungen zu reduzieren.
- Eis: Legen Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse in ein Handtuch gewickelt auf Ihr Knie.
- Höhe: Stützen Sie Ihr Bein so ab, dass sich Ihr Knie über der Höhe Ihres Herzens befindet.
Schritt 2. Üben Sie 3-4 Mal am Tag, Ihr Knie zu beugen
Im Sitzen oder Liegen auf dem Rücken strecken Sie beide Beine aus. Beugen Sie Ihr Knie, indem Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Körpers schieben. Halte die Biegung etwa 5 Sekunden lang und senke dann dein Bein. 10 mal wiederholen.
Bewegen Sie sich langsam, während Sie Ihr Knie beugen, und versuchen Sie, es so weit wie möglich zu beugen, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Mit der Zeit werden Sie es nach und nach mehr biegen können
Schritt 3. Strecken Sie Ihr Knie 3-4 Mal am Tag vollständig aus
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Rollen Sie ein Handtuch zusammen und legen Sie es unter Ihre Knie. Drücken Sie dann Ihre Kniekehle gegen das Handtuch, um Ihr Knie zu strecken. Halten Sie Ihren Knöchel gebeugt, wobei die Zehen nach oben zeigen. Halten Sie die Taste etwa 5 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. 10 mal wiederholen.
Drücken Sie nicht weiter, als Sie ohne Schmerzen können. Wenn Sie eine Steifheit in Ihrem Knie spüren, beugen Sie sich beim Loslassen leicht gegen, um es zu lockern
Schritt 4. Bauen Sie Kraft in der umgebenden Beinmuskulatur auf
Ihre Kniesehnen und Quadrizeps unterstützen die Bänder in Ihrem Knie und schützen sie vor Verletzungen. Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte können dabei helfen, diese Muskeln zu stärken, wodurch deine Knie weniger belastet werden, wenn du dich bewegst.
- Dein Arzt oder Physiotherapeut kann dir spezielle Übungen empfehlen, um deine Beinmuskulatur zu stärken.
- Wenn Sie in einem Sportteam sind, fragen Sie Ihren Trainer nach Übungen, die er Ihnen möglicherweise empfiehlt.
- Schonende Herz-Kreislauf-Übungen, wie Radfahren oder Schwimmen, werden auch dazu beitragen, Ihre Beinmuskulatur zu stärken.
Schritt 5. Bewegen Sie Ihr Knie so weit wie möglich
Versuchen Sie zusätzlich zu bestimmten physiotherapeutischen Übungen, Ihr Knie nicht zu lange in derselben Position zu halten. Bänder heilen schneller, wenn sie sich bewegen, anstatt eingeschränkt zu sein.
- Wenn Sie beispielsweise eine sitzende Tätigkeit ausüben, können Sie alle 10 Minuten Ihre Beine ausstrecken und Ihre Knie beugen, um zu verhindern, dass sie in derselben Position blockiert werden.
- Im Stehen können Sie Ihre Knie auch sanft beugen oder Ihren Fuß regelmäßig hinter sich heben, um Ihre Knie aktiv zu halten.
- Sie können Schmerzen und Steifheit verspüren, aber versuchen Sie, Ihr Knie normal zu benutzen. Wenn sich die Bänder nicht bewegen, heilen sie nicht richtig. Bei Schmerzen und Schwellungen können rezeptfreie Medikamente helfen.
Schritt 6. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, wenn der Schaden schwerwiegender ist
Wenn Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten überweist, haben Sie in der Regel mindestens einmal pro Woche einen Termin bei ihm. Der Physiotherapeut verschreibt Übungen basierend auf Ihrer speziellen körperlichen Verfassung.
- Ihr Physiotherapeut wird Ihnen wahrscheinlich zwischen den Terminen auch Übungen für zu Hause geben. Sie zeigen Ihnen, wie Sie diese Übungen während Ihres Termins machen und stellen sicher, dass Ihre Form korrekt ist, bevor Sie nach Hause gehen und sie alleine machen.
- Bei schwereren Verletzungen möchte der Physiotherapeut möglicherweise mehrmals pro Woche mit Ihnen arbeiten.
Schritt 7. Tragen Sie eine schützende Knieorthese, während Sie aktiv sind
Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung kann Ihr Arzt Ihnen eine Knieorthese verschreiben. Wenn Sie sportlich aktiv sind, hält die Orthese Ihr Knie während der Heilung des Bandes stabil und verhindert, dass Sie es erneut verletzen.
Auch wenn Ihr Arzt keine Zahnspange empfiehlt, können Sie sich bei sportlichen Aktivitäten wohler fühlen. Es kann dazu führen, dass sich Ihr Knie stabiler und sicherer anfühlt, sodass Sie sich bei der Verwendung sicherer fühlen
Methode 3 von 4: Chirurgie
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er eine Operation empfehlen würde
Wenn Sie einen vollständigen Bandriss oder eine schwere Verstauchung haben, die sich nach etwa einem Monat häuslicher Pflege nicht wesentlich gebessert hat, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen. Die meisten Kniebandschäden erfordern keine Operation. Wenn Sie jedoch einen vollständigen Riss hatten oder ein Leistungssportler sind, kann Ihr Arzt dies empfehlen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Aktivitätsniveau vor der Verletzung sowie über Ihre Erwartungen an die Genesung. Dies hilft dem Arzt zu entscheiden, ob eine Operation in Ihrer speziellen Situation empfohlen wird.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt über alle anderen Erkrankungen informiert ist, die Sie haben, sowie über alle Medikamente, die Sie derzeit einnehmen.
Schritt 2. Warten Sie mindestens 3 Wochen, bis Sie die volle Beweglichkeit Ihres Knies wiedererlangt haben
Der Chirurg möchte, dass Ihr Knie so nah wie möglich an der vollen Bewegungsfreiheit wie möglich ist, bevor Sie es operieren. Dies trägt dazu bei, dass Sie nach der Operation wieder die volle Bewegungsfreiheit erlangen. Andernfalls können weiterhin Probleme mit der Steifheit auftreten.
Normalerweise arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um die Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen. Der Physiotherapeut gibt Ihnen auch Übungen für zu Hause
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie von einer Operation erwarten können
Wenn Sie und Ihr Arzt sich für eine Operation entscheiden, wird Ihr Arzt Sie darüber informieren und alle Ihre Fragen beantworten. Befolgen Sie ihre Anweisungen, um sich auf die Operation vorzubereiten und Ihr Zuhause für die Erholungsphase vorzubereiten.
- Knieoperationen werden in der Regel ambulant durchgeführt, was bedeutet, dass Sie danach nicht länger als ein paar Stunden im Krankenhaus bleiben müssen.
- Das OP-Team gibt Ihnen eine Checkliste, mit der Sie sich in den Tagen vor der Operation vorbereiten können.
Schritt 4. Gönnen Sie sich nach der Operation mindestens 6 Wochen Erholungszeit
Normalerweise werden Sie nach der Operation für mindestens 2 Wochen auf Krücken gehen, damit Sie Ihr Knie nicht belasten. Sobald Sie die Krücken verlassen haben, werden Sie wahrscheinlich mindestens einen Monat lang eine Knieorthese tragen.
Sie müssen nicht unbedingt die ganze Zeit arbeitsfrei sein, insbesondere wenn Sie eine relativ sitzende Tätigkeit haben. Sie sollten jedoch planen, sich nach der Operation mindestens ein paar Wochen arbeitsfrei zu nehmen, um sich zu erholen
Schritt 5. Führen Sie die von Ihrem Arzt empfohlene Physiotherapie durch
Die Physiotherapie hilft Ihrem Knie, seine volle Beweglichkeit nach der Operation wiederzuerlangen und stärkt auch das Gelenk und die umliegende Muskulatur. Zusätzlich zu den Heimübungen werden Sie wahrscheinlich auch wöchentliche Termine mit einem Physiotherapeuten haben.
- Kehren Sie erst dann zu voller Aktivität zurück, wenn Ihr Arzt Ihnen Entwarnung gibt. Wenn Sie aktiver sein müssen, z. B. bei der Arbeit, informieren Sie Ihren Arzt, damit er Ihnen sagen kann, wie Sie sich sicher bewegen können.
- Wenn Ihnen eine der Übungen, die Ihnen für die Physiotherapie empfohlen werden, Beschwerden bereitet, informieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Sie schlagen verschiedene Übungen vor, die Sie ohne Schmerzen in die richtige Richtung bewegen.
Methode 4 von 4: Prävention
Schritt 1. Dehnen Sie sich und wärmen Sie sich vor sportlichen Aktivitäten auf
Bänder, die kalt oder angespannt sind, reißen eher. Ein flotter Spaziergang für 10-15 Minuten vor sportlichen Aktivitäten bringt Ihr Blut zum Fließen. Folgen Sie dem mit einigen Kniebeugen, Ausfallschritten und anderen Dehnungen, die auf Ihre Knie und die sie umgebenden Muskeln abzielen.
Zusätzlich zum Aufwärmen kühlen und dehnen Sie sich nach dem Training. Dies hilft Ihren Muskeln, sich von intensiver Aktivität zu erholen
Schritt 2. Steigern Sie die Trainingsintensität schrittweise
Jeder plötzliche Anstieg der Trainingsintensität kann Ihre Bänder schocken und sie anfälliger für Verletzungen machen. Behalten Sie ein angenehmes Tempo bei und steigern Sie Ihre Aktivität nur dann, wenn Sie dies ohne Anstrengung oder Druck, insbesondere auf den Knien, tun können.
- Die Intensität bezieht sich sowohl auf Ihre Geschwindigkeit als auch auf die Dauer Ihres Trainings. Längeres Training mit gleicher Intensität kann Ihre Gelenke genauso belasten wie intensiveres Training über einen kürzeren Zeitraum.
- Wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen, denken Sie nicht, dass Sie wieder auf dem gleichen Niveau wie zuvor wieder in Aktivitäten springen können. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten oder Coach zusammen, um auf sichere Weise zu Aktivitäten zurückzukehren und erneute Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 3. Trainieren und konditionieren Sie das ganze Jahr über, wenn Sie Leistungssport betreiben
Die meisten Leistungssportarten haben eine "Saison", in der Sie spielen, und Sie werden in dieser Zeit normalerweise regelmäßiger trainieren. Halten Sie Ihr Training in der Nebensaison aufrecht, um Ihre Muskeln und Gelenke aktiv und stark zu halten. Wenn Sie in der Nebensaison eine Pause einlegen, sind Sie bei Ihrer Rückkehr anfälliger für Verletzungen.
- Wenn du zum Beispiel Fußball spielst, solltest du außerhalb der Saison laufen, um deine Ausdauer zu stärken. Sie können auch eine Reihe von Beinarbeitsübungen durchführen, um die Art von Bewegungen zu üben, die Sie während des Spiels ausführen müssen.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer an einem Konditionsprogramm, das Sie in der Nebensaison anwenden können, wenn Sie nicht aktiv spielen. Wählen Sie Übungen, die die Bewegungen nachahmen, die Sie während des Sports machen würden.
Schritt 4. Stärken Sie Ihre Oberschenkel- und Quadrizepsmuskeln
Wenn Ihre Kniesehnen und Ihr Quadrizeps stärker sind, werden sie bei jeder Aktivität stärker belastet. Dies hilft, den Druck auf die Sehnen in den Knien zu reduzieren, so dass sie weniger anfällig für Verletzungen sind.
Beweglichkeitsübungen, bei denen Sie die Richtung ändern müssen, helfen Ihnen auch, Ihre Knie zu trainieren, um nach vorne zu bleiben und sich nicht zu drehen. Ihre Kniebänder sind anfälliger für Verletzungen, wenn Ihre Knie in eine andere Richtung gedreht werden als in die, in die Sie sich bewegen
Schritt 5. Üben Sie sicheres Springen und Landen
Halten Sie beim Springen die Knie gebeugt und die Brust nach hinten. Landen Sie sanft mit nach vorne gerichteten Zehen und Knien. Wenn Sie eine Sportart oder eine andere Aktivität ausüben, die häufiges Springen erfordert, machen Sie Sprungübungen, um sichere Form und Technik zu üben.
- Sie können zum Beispiel das Springen auf und von einer Agility-Box oder einem Schritt üben.
- Wenn Sie dazu neigen, Ihre Knie zu drehen, lassen Sie Ihre Sprünge von jemandem beobachten und Ihnen sagen, wenn Ihre Knie nicht gerade sind, damit Sie die Bewegung korrigieren können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form und die Qualität der Bewegung, anstatt einfach nur eine bestimmte Anzahl von Sprüngen zu machen.
Schritt 6. Legen Sie alle 2-3 Tage einen Ruhetag ein, damit sich Ihre Muskeln erholen können
Sport verursacht Mikrorisse im Muskelgewebe, die Zeit brauchen, um zu heilen. An Ruhetagen reparieren sich Ihre Muskeln selbst und werden stärker, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.
Übermäßiges Training erschöpft auch Ihre Muskeln und kann zu einer schlechten Form führen, was Sie einem viel größeren Verletzungsrisiko aussetzt
Tipps
Obwohl die Begriffe manchmal synonym verwendet werden, betreffen "Verstauchung" und "Zerrung" tatsächlich verschiedene Teile Ihres Knies. Wenn Ihre Bänder beschädigt sind, haben Sie eine Verstauchung. Eine Belastung hingegen wirkt sich auf die Muskeln und Sehnen aus
Warnungen
- Kniebandverletzungen können je nach Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Ihrer körperlichen Verfassung variieren. Dieser Artikel ersetzt nicht die ärztliche Beratung durch einen Arzt nach einer gründlichen Untersuchung.
- Einige Menschen mit VKB- oder PCL-Verstauchungen entwickeln eine Arthritis im betroffenen Knie, obwohl es nach der ersten Verletzung mehrere Jahre dauern kann, bis sich Symptome entwickeln.
