Hoffnungslosigkeit ist ein schwächendes Gefühl. Es ist schwierig, Ihre Stimmung oder Situation zu verbessern, wenn Sie das Gefühl haben, dass es keinen Sinn macht, es zu versuchen. Maßnahmen zu ergreifen ist jedoch der einzige Weg, sich besser zu fühlen, und selbst kleine Veränderungen können einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Sie können beginnen, Ihre Gefühle der Hoffnungslosigkeit zu bekämpfen, indem Sie den Kreislauf negativer Gedanken durchbrechen. Machen Sie danach kleine Schritte, um einen gesunden, stimmungsaufhellenden Lebensstil aufzubauen. Suchen Sie außerdem eine Behandlung auf, wenn Sie glauben, an einer psychischen Erkrankung zu leiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Den Kreislauf durchbrechen
Schritt 1. Hoffnungslosigkeit verstehen
Bevor Sie den Kreislauf negativer Emotionen oder Gefühle durchbrechen können, ist es wichtig zu verstehen, was der Begriff bedeutet. Hoffnungslosigkeit ist eine Emotion, die typischerweise durch einen Mangel an Hoffnung, Optimismus und Leidenschaft gekennzeichnet ist. Eine Person, die das Gefühl der Hoffnungslosigkeit erlebt, wird oft nicht erwarten, dass sich ihre Zukunft verbessert oder verbessert.
- Eine Person, die sich hoffnungslos fühlt, kann auch ein geringes Selbstwertgefühl, einen geringen Selbstwert, ein Gefühl der Ohnmacht, ein verstärktes Isolationsverhalten und ein Gefühl der Hilflosigkeit haben.
- Eine Person, die sich hoffnungslos fühlt, kann dunkle und niedere Stimmungen zeigen. Sie können auch das Interesse an früheren Aktivitäten, Ereignissen, Menschen oder Gegenständen verlieren, an denen sie früher Freude hatten, oder sie schätzen Dinge, die ihnen zuvor wichtig waren, nicht mehr.
- Hoffnungslosigkeit ist sehr eng mit einer schlechten geistigen, kognitiven, emotionalen und körperlichen Gesundheit verbunden.
Schritt 2. Erkenne hoffnungslose Gedanken und Aussagen
Es ist wichtig zu erkennen, wenn Sie oder jemand um Sie herum sich hoffnungslos fühlt. Einige Beispiele für hoffnungslose Gedanken, die Sie vielleicht haben, oder Aussagen, die Sie von einem Freund oder einer geliebten Person hören, der Gefühle der Hoffnungslosigkeit erlebt, sind:
- Für mich gibt es keine Zukunft.
- Es wird nie besser.
- Niemand und nichts wird mir helfen können.
- Ich habe schon aufgegeben.
- Ich bin eine verlorene Sache.
- Ich habe keine Hoffnung.
- Ich werde nie wieder glücklich sein.
Schritt 3. Identifizieren Sie, woher Ihre Gefühle kommen
Machen Sie sich bewusst, dass Ihre Gefühle der Hoffnungslosigkeit ein Symptom für andere psychische Probleme sein können, die möglicherweise nicht angegangen wurden. Darüber hinaus können die Gefühle der Hoffnungslosigkeit auch darauf zurückzuführen sein, dass Sie sich entmutigt, unzufrieden oder verzweifelt fühlen oder negative Ereignisse erlebt haben. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens und überlegen Sie, ob eine bestimmte Situation dazu führt, dass Sie sich hoffnungslos fühlen.
- Einsamkeit, chronische Krankheit und geringes Selbstwertgefühl sind nur einige der häufigsten Ursachen für Hoffnungslosigkeit.
- Hoffnungslosigkeit wird auch als Symptom für verschiedene Verhaltens- und psychische Gesundheitsprobleme aufgeführt, wie z. B. schwere depressive Störungen, Angstzustände, PTSD, bipolare Störungen, Substanzabhängigkeit und Suizidgedanken.
Schritt 4. Passen Sie Ihre Einstellung zum Glück an
Untersuchen Sie Ihre aktuellen Annahmen über das Glück. Fragen Sie sich, ob Sie auf einen neuen Job, einen Lebensgefährten oder einen anderen äußeren Einfluss warten, der Sie glücklich macht. Wenn ja, versuche stattdessen, deinen Fokus auf dich selbst zu richten. Erkenne, dass du nichts außerhalb von dir brauchst, um mit deinem Leben zufrieden zu sein.
Inneres Glück kann nicht aus äußeren Quellen kommen. Wenn Sie jetzt nicht glücklich sind, werden Sie auch nicht glücklich sein, wenn sich Ihre Umstände zum Besseren wenden
Schritt 5. Finden Sie etwas zu schätzen
Auch wenn Sie sich heute unglücklich fühlen, suchen Sie nach etwas, das Sie genießen können. Es muss nicht groß sein. Unbedeutende Dinge, die Sie für selbstverständlich halten, sind oft am einfachsten zu genießen, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen.
Nehmen Sie sich zum Beispiel einen Moment Zeit, um den kostenlosen Kaffee bei der Arbeit oder die Wildblumen am Straßenrand zu genießen
Schritt 6. Finden Sie eine Sache, die Sie ändern können
Veränderungen in Ihrem Leben können Ihre Aussichten verbessern, aber wenn Sie in den Tiefen der Hoffnungslosigkeit stecken, ist es nicht einfach, Maßnahmen zu ergreifen. Fangen Sie klein an, indem Sie nur eine Sache identifizieren, die Sie tun können, um Ihr Leben zu verbessern. Es muss keine große Veränderung sein, nur etwas, das Sie regelmäßig tun können.
- Du könntest zum Beispiel gleich nach dem Kochen dein Geschirr spülen, dich jeden Tag auf eine Stelle bewerben oder vor Mitternacht ins Bett gehen.
- Hoffnungslosigkeit lebt von der Idee, dass sich nichts jemals ändern wird. Wenn Sie diesen Glauben in Frage stellen, werden Sie sich besser fühlen.
Methode 2 von 3: Gute Gewohnheiten aufbauen
Schritt 1. Seien Sie im Moment präsent
Übe Achtsamkeit, indem du dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst. Achte auf die Empfindungen, die du in deinem Körper fühlst, und die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen. Verurteile dich nicht und mache dir keine Sorgen um die Zukunft – beobachte einfach.
Achtsamkeit kann dir helfen, dich von deinen Gefühlen zu trennen, was es einfacher macht, konstruktiv auf sie zu reagieren
Schritt 2. Setzen Sie erreichbare Ziele
Regelmäßige Fortschritte bei etwas können deine Stimmung heben. Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele und arbeiten Sie regelmäßig darauf hin. Setzen Sie sich keine großen, überwältigenden Ziele, sonst haben Sie das Gefühl, dass Sie sie nie erreichen und entmutigt werden.
- Einige gute Ziele, die Sie sich setzen sollten, können sein, sich auf zwei neue Jobs zu bewerben oder jeden Tag eine Aufgabe für die Arbeit oder die Schule zu erledigen.
- Wenn Sie sich ein großes Ziel setzen möchten, teilen Sie es in kleinere Teilziele auf, damit Sie Ihren Fortschritt leichter sehen können.
Schritt 3. Holen Sie sich soziale Unterstützung
Verbringe Zeit mit anderen Menschen, insbesondere mit denen, die dir wichtig sind. Erreichen Sie Ihre Familie und Freunde oder lernen Sie neue Leute kennen, indem Sie sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde engagieren. Sprich darüber, wie du dich fühlst, anstatt es zu verdrängen.
Isolieren Sie sich nicht, auch wenn Sie alleine sein wollen. Isolation verstärkt Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit
Schritt 4. Bewegen Sie sich
Bewegung ist ein starker Stimmungsaufheller. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten moderate Aktivität zu haben. Herz-Kreislauf-Training ist am besten – versuchen Sie, an der frischen Luft spazieren zu gehen, zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren.
Konsequente Workouts sind besser als intensive, aber seltene Workouts, also überfordere dich nicht zu sehr
Schritt 5. Essen Sie eine saubere Diät
Halten Sie sich von stark verarbeiteten Lebensmitteln fern, die zu einer schlechten Stimmung beitragen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihren Blutzucker stabil zu halten und viele Nährstoffe zu erhalten. Machen Sie Gemüse und Obst, mageres Protein und Vollkornprodukte zur Grundlage Ihrer Ernährung.
Ein Mangel an B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren kann mit Stimmungsproblemen in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie nicht genug von diesen Nährstoffen in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, sollten Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen
Schritt 6. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen
Stimmungsverändernde Substanzen können Ihnen vorübergehend helfen, Ihren Gefühlen zu entkommen, aber sie werden Sie auf lange Sicht nur schlechter fühlen lassen. Wenn Sie mit Gefühlen der Hoffnungslosigkeit zu tun haben, ist es am besten, Alkohol und Drogen vollständig zu vermeiden.
Wenn Sie mit Sucht zu kämpfen haben, gibt es Hilfe. Ihre nationale Gesundheits-Website ist ein guter Ausgangspunkt, um nach Ressourcen für die Genesung zu suchen. In den USA können Sie auf drugabuse.gov nach Behandlungsmöglichkeiten suchen
Methode 3 von 3: Umgang mit psychischen Störungen
Schritt 1. Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise an einer psychischen Störung leiden
Anhaltende Hoffnungslosigkeit ist eines der Symptome einer psychischen Störung. Denken Sie an Ihre anderen Symptome, wie übermäßige Ängste oder Sorgen, Verwirrung oder Gedächtnisverlust, Distanzierung von der Realität, Rückzug von geliebten Menschen, Schwierigkeiten, andere Menschen und Situationen zu verstehen und sich auf sie zu beziehen, veränderte Ess- oder Schlafgewohnheiten oder übermäßige Wut, Feindseligkeit, oder Gewalt.
Hoffnungslosigkeit ist mit schweren depressiven Störungen, Angstzuständen, PTSD, bipolaren Störungen, Substanzabhängigkeit und Suizidgedanken verbunden
Schritt 2. Suchen Sie einen Berater oder Therapeuten auf
Ein Psychologe kann dir helfen herauszufinden, warum du dich hoffnungslos fühlst, Strategien lernen, um negative Gedanken zu erkennen und mit ihnen umzugehen, und dir Ziele für die Zukunft setzen. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine der wirksamsten Behandlungsmethoden bei psychischen Erkrankungen. Es zielt auf die negativen Gedanken und Annahmen eines Kunden ab und baut das Selbstwertgefühl und das Gefühl der Ermächtigung einer Person auf.
Schritt 3. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Medikamente sind nicht für jeden geeignet, aber sie haben vielen Menschen geholfen, mit psychischen Erkrankungen umzugehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater darüber, ob Medikamente für Sie eine gute Wahl sind.
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für psychische Gesundheit bei
Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, kann es von Vorteil sein, an einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit ähnlichen Erkrankungen teilzunehmen. Solche Gruppen bieten Ermutigung, Verantwortung für die Einhaltung der Behandlung und nützliche Bewältigungsstrategien.
Fragen Sie Ihren Therapeuten nach Empfehlungen für Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe
Schritt 5. Suchen Sie bei Selbstmordgedanken sofortige Hilfe
Wenn sich manche Menschen hoffnungslos und depressiv fühlen, denken sie daran, sich selbst zu verletzen. Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, müssen Sie sofort Hilfe suchen. Sofortige Maßnahmen können Ihr Leben retten und sicherstellen, dass Sie eine angemessene Behandlung erhalten.
