Selektiver Mutismus kann frustrierend oder beängstigend sein, aber wenn Sie in bestimmten Situationen Schwierigkeiten haben, zu sprechen, gibt es viele Behandlungen, die helfen können. Da selektiver Mutismus bei Erwachsenen durch soziale Angst verursacht zu werden scheint, kann es einen großen Unterschied machen, mit einem Therapeuten zu sprechen, ein paar neue Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen und sich allmählich einigen sozialen Situationen auszusetzen. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich etwas überfordert fühlen – jeder ist anders und Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie sich Zeit nehmen und die Behandlung in Ihrem eigenen Tempo vorantreiben. Du kannst es schaffen!
Schritte
Methode 1 von 3: Zusammenarbeit mit einem Therapeuten
Schritt 1. Holen Sie sich eine offizielle Diagnose von einem qualifizierten Therapeuten
Die Symptome von selektivem Mutismus bei sich selbst zu erkennen, kann sowohl beängstigend als auch beruhigend sein. Diese Störung zu überwinden kann eine Herausforderung sein, aber Sie können sich bestätigt fühlen, wenn Sie wissen, was Ihre Probleme beim Sprechen verursacht. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, der Erfahrung in der Behandlung von selektivem Mutismus hat, um herauszufinden, ob Sie die Krankheit haben könnten. Sie können selektiven Mutismus haben, wenn Sie die folgenden Symptome haben:
- Sie können nicht in sozialen Situationen sprechen oder wenn Sie belauscht werden.
- Sie können normal sprechen, wenn Sie mit jemandem zusammen sind, mit dem Sie sich wohl fühlen.
- Ihre Unfähigkeit zu sprechen hat einen großen Einfluss auf Ihr Leben.
- Ihr Mutismus hat 1 Monat gedauert (2 Monate in einer neuen Situation).
- Ihr Mutismus ist kein Symptom einer anderen Erkrankung.
Schritt 2. Unterziehen Sie sich einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um Ihre Angst zu überwinden
Ihr Therapeut wird Sie durch die Verwendung von CBT führen, um mit der sozialen Angst umzugehen, die es Ihnen schwer macht, mit anderen zu sprechen. CBT hilft Ihnen zu verstehen, warum Sie so denken und handeln, wie Sie es tun, und lehrt Sie, wie Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen ändern können. Machen Sie Ihre CBT-Übungen wie von Ihrem Therapeuten empfohlen, um Ihre Ängste zu bewältigen und Ihr Verhalten zu ändern.
- Ihr Therapeut kann Ihnen zum Beispiel helfen, damit umzugehen, wenn Sie sich in einer sozialen Situation ängstlich fühlen. Sie können dir auch beibringen, wie du dich selbst beruhigen kannst, damit du nicht überfordert wirst.
- Wenn Sie keinen Therapeuten haben, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung oder suchen Sie online nach einem Therapeuten. Schauen Sie auf der Website Ihres Therapeuten nach, ob er Erfahrung mit der Behandlung von selektivem Mutismus hat.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit einer Gruppentherapie, damit Sie mit anderen Übungen machen können
Gruppentherapie ist bei selektivem Mutismus nützlich, da Sie mit anderen Menschen arbeiten, die Ihre Erkrankung teilen. Ihr Therapeut wird die Gruppe durch Übungen führen, die Ihnen dabei helfen, bequem miteinander zu kommunizieren. Dies kann von nonverbaler Kommunikation bis hin zu vollständigen Gesprächen variieren. Fragen Sie Ihren Therapeuten, ob sich in Ihrer Nähe Gruppen treffen.
Möglicherweise ist Ihr Arzt auch offen für die Gründung einer Therapiegruppe
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Antidepressivums zur Behandlung Ihrer Angst
Obwohl es keine Medikamente gegen selektiven Mutismus gibt, können Sie ein Antidepressivum einnehmen, um Ihre Angstzustände zu bewältigen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Antidepressivum eine gute Option für Sie sein könnte. Nehmen Sie dann Ihre Medikamente genau nach Anweisung ein.
Typischerweise sind Antidepressiva nicht die erste Behandlung von selektivem Mutismus. Ihr Arzt kann sie jedoch empfehlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Angst umzugehen
Schritt 5. Suchen Sie einen Logopäden und Sprachpathologen auf, um Ihre Sprechfähigkeiten zu verbessern
Sie müssen möglicherweise nicht mit einem Logopäden und Sprachpathologen zusammenarbeiten, wenn Sie keine Probleme mit Ihren Sprachmustern haben. Sie können Ihnen jedoch helfen, Sprachprobleme zu überwinden, die Sie beim Sprechen ängstlich machen. Fordern Sie von Ihrem Arzt oder Therapeuten eine Überweisung an einen Logopäden und Sprachpathologen an, wenn Sie glauben, dass er Ihnen helfen kann. Treffen Sie sich dann mit ihnen, um herauszufinden, welche Behandlungen für Sie funktionieren könnten.
- Möglicherweise können Sie selbst einen Termin bei einem Logopäden und Sprachpathologen vereinbaren.
- Ihre Behandlung kann von einer Versicherung übernommen werden, prüfen Sie also Ihre Leistungen.
Methode 2 von 3: Verhaltenstherapeutische Übungen machen
Schritt 1. Üben Sie Ihre sozialen Fähigkeiten, damit Sie sich weniger nervös fühlen
Möglicherweise haben Sie soziale Angst, weil Sie sich in Bezug auf Ihre sozialen Fähigkeiten nicht sicher sind. Glücklicherweise ist dies ein Problem, das Sie beheben können. Zu den sozialen Fähigkeiten gehören das Begrüßen anderer, Smalltalk und das Fortsetzen eines Gesprächs. Bitten Sie eine Person, mit der Sie sich wohl fühlen, beim Üben von Smalltalk und Konversationen.
Sie können auch Gesprächsthemen zu allgemeinen Themen vorbereiten. Üben Sie zum Beispiel, über das Wetter oder Ihre Lieblingsfernsehsendungen zu sprechen. Du könntest üben, Dinge zu sagen wie: „Ich kann die nächste Episode von 911 kaum erwarten“oder „Kannst du diesen Regen heute glauben?“
Schritt 2. Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie sprechen oder sich einer sozialen Angst stellen
Ihr selektiver Mutismus ist wirklich schwer zu überwinden, daher verdienen Sie eine Belohnung, wenn Sie eine erfolgreiche Interaktion mit jemandem haben oder sich einer beängstigenden sozialen Situation gegenübersehen. Wenn Sie sich selbst belohnen, werden Sie auch weiterhin versuchen, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern. Erstellen Sie eine Reihe von Belohnungen, die Ihnen einen Anreiz bieten, z. B. ein Stück Süßigkeiten zu essen, sich etwas Kleines zu kaufen oder ein Videospiel zu spielen, das Ihnen gefällt.
Zum Beispiel könnten Sie anhalten und Ihr Lieblingskaffeegetränk holen, aber nur, wenn Sie es persönlich bestellen. Ebenso könnten Sie bei der Arbeit Süßigkeiten in Ihrem Schreibtisch aufbewahren und sich jedes Mal belohnen, wenn Sie mit jemandem sprechen, bei dem Sie normalerweise erstarren
Variation:
Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um Belohnungen, wenn Sie mehr Rechenschaftspflicht wünschen. Zum Beispiel könnte Ihnen ein enger Freund oder ein Familienmitglied Ihre Prämien überreichen.
Schritt 3. Versuchen Sie, den Reiz zu verblassen, um sich beim Sprechen mit anderen wohler zu fühlen
Während einer Stimulus-Fading-Übung sprechen Sie mit jemandem, mit dem Sie sich wohl fühlen, und gehen dann zu einem Gespräch mit jemandem über, den Sie nicht gut kennen. Beginnen Sie ein persönliches Gespräch mit jemandem, mit dem Sie sprechen können. Jemand, mit dem Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihnen zu sprechen, wird sich während Ihres Gesprächs mit Ihnen verbinden, dann wird die erste Person gehen. Tun Sie Ihr Bestes, um das Gespräch mit der neuen Person fortzusetzen.
- Der Zweck des Reizfadings besteht darin, Ihnen zu helfen, sich in kleinen Mengen mit dem zu konfrontieren, was Ihnen Angst macht, bis Sie sich weniger nervös fühlen.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie erstarren, wenn die neue Person den Raum betritt. Versuchen Sie es einfach weiter, bis Sie erfolgreich sind.
Schritt 4. Verwenden Sie Desensibilisierung, um sich daran zu gewöhnen, sich selbst sprechen zu hören
Die Desensibilisierung hilft Ihnen, sich daran zu gewöhnen, laut zu sprechen und Ihre eigene Stimme zu hören, ohne den Druck zu haben, mit jemand anderem zu sprechen. Gehen Sie irgendwo hin, wo Sie es bequem und allein haben können. Machen Sie dann Audio- oder Videoaufnahmen von sich selbst, wenn Sie sprechen. Beobachten Sie sie zunächst einfach selbst. Wenn Sie sich bereit fühlen, senden Sie eine Aufnahme oder ein Video an eine andere Person.
Du könntest zum Beispiel damit beginnen, dich beim Vorlesen aufzuzeichnen. Nehmen Sie dann auf, wie Sie über etwas sprechen, das Ihnen gefällt. Nehmen Sie später eine Nachricht für eine Person auf und senden Sie sie an sie
Schritt 5. Versuchen Sie eine Formgebungsübung, um sich mit dem lauten Sprechen vertraut zu machen
Diese Übung trägt dazu bei, dass Sie sich beim Hören Ihrer Stimme wohl fühlen und nach und nach lernen, mit anderen zu sprechen. Lesen Sie sich zunächst einfach selbst vor, damit Sie Ihre eigene Stimme hören. Wenn Sie bereit sind, lesen Sie jemand anderem laut vor. Sobald sich das einfacher anfühlt, versuche, mit der Person zu sprechen, die dir beim Lesen zuhört.
Wenn nötig, lesen Sie der anderen Person aus einem anderen Raum oder mit dem Gesicht von ihr ab. Machen Sie kleine Schritte, damit Sie sich nicht überfordert fühlen
Schritt 6. Führen Sie eine Expositions-basierte Therapie durch, um Ihnen zu helfen, sich an das Sprechen zu gewöhnen
Sagen Sie während der Expositionstherapie Wörter oder Sätze in verschiedenen Situationen, die Ihre Angst auslösen. Beginnen Sie mit einer Situation, die Ihnen leichten Stress bereitet, wie zum Beispiel lautes Sprechen an einem öffentlichen Ort, wo Sie jemand belauschen könnte. Sagen Sie dann in einer etwas stressigeren Situation ein Wort laut, zum Beispiel in einem Geschäft, wenn andere Käufer in der Nähe sind. Gehen Sie schrittweise durch stressige Situationen, damit Sie sich beim Sprechen wohler fühlen.
Leichte Stressfaktoren können sein, einen Telefonanruf zu beantworten, einem Fremden Hallo zu sagen oder Essen zu bestellen. Arbeite dich langsam an Situationen heran, die dir wirklich Angst machen, wie zum Beispiel mit jemandem auf einer Party zu sprechen
Methode 3 von 3: Konfrontieren Sie Ihre soziale Angst
Schritt 1. Setzen Sie sich sozialen Situationen aus, auch wenn Sie nicht sprechen
Leider erhöht das Vermeiden sozialer Situationen Ihre soziale Angst und verstärkt Ihre Ängste. Es mag sich zwar beängstigend anfühlen, aber in die Öffentlichkeit zu gehen und an sozialen Veranstaltungen teilzunehmen, wird Ihnen dabei helfen, sich allmählich wohler in der Nähe anderer zu fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen, mit jemandem zu sprechen. Verbringe einfach Zeit mit Leuten, die du nicht gut kennst.
- Sie können zum Beispiel im Lebensmittelgeschäft oder in einem örtlichen Einkaufszentrum spazieren gehen.
- Wenn Sie zu einer Party eingeladen werden, gehen Sie! Nehmen Sie außerdem an Feiertagsveranstaltungen teil, die von Familie oder Freunden veranstaltet werden.
Schritt 2. Setzen Sie sich nicht unter Druck, zu sprechen, wenn Sie nicht bereit sind
Wenn Sie das Gefühl haben, sprechen zu müssen, können Sie sich sehr überfordert fühlen, was es noch schwieriger macht, Ihren selektiven Mutismus zu überwinden. Sagen Sie sich, dass Sie versuchen werden zu reden, aber es ist in Ordnung, wenn es nicht passiert. Mit der Zeit wird dies dazu beitragen, dass Sie sich in sozialen Situationen weniger ängstlich fühlen.
Sie sollten immer noch versuchen zu sprechen, wenn Sie können, aber fühlen Sie sich nicht verpflichtet, es zu tun
Schritt 3. Bitten Sie die Leute, per Text zu kommunizieren, während Sie sich an sie gewöhnen
Ihr selektiver Mutismus macht es Ihnen wahrscheinlich schwer, Verbindungen bei der Arbeit, in der Schule oder in Ihrem sozialen Leben herzustellen. SMS oder E-Mails können dir helfen, die Kommunikationslücke mit neuen Leuten zu schließen. Verbinden Sie sich digital mit Menschen, bis Sie denken, dass Sie bereit sind, mit ihnen zu sprechen.
- Du könntest einem neuen Kollegen eine SMS schreiben wie: „Hey, es ist schwer für mich, mit Leuten zu sprechen, die ich gerade kennengelernt habe, wegen meiner Angst. Macht es Ihnen etwas aus, vorerst per SMS und E-Mail zu kommunizieren?“
- Wenn Sie mit einem anderen Schüler in Ihrer Klasse arbeiten, erhalten Sie möglicherweise dessen E-Mail von Ihrem Professor oder dem Schulverzeichnis. Senden Sie ihnen dann eine Nachricht wie: „Hallo, ich werde dieses Jahr Ihr Laborpartner sein. Es ist wirklich schwer für mich, mit Leuten zu sprechen, die ich nicht kenne, können wir uns stattdessen schreiben?“
Spitze:
Sie müssen nicht erklären, warum Sie Schwierigkeiten haben, mit Menschen zu sprechen, es sei denn, Sie fühlen sich dabei wohl. Sie sind niemandem eine Erklärung schuldig.
Schritt 4. Finden Sie Wege, um nonverbal zu kommunizieren, wenn es nötig ist
Nonverbale Kommunikation wie Zeigen, Nicken oder Mimieren kann Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, ohne sprechen zu müssen. Üben Sie die Verwendung von Gesten und Nicken, um Ihnen beim Ausdrücken zu helfen, was Sie brauchen. Achte außerdem darauf, was funktioniert und was nicht, um dir in Zukunft zu helfen.
Sie können beispielsweise auf ein Element zeigen, um anzuzeigen, dass Sie es benötigen. Außerdem können Sie mit einem Daumen nach oben oder einem Daumen nach unten „Ja“oder „Nein“sagen. In ähnlicher Weise können Sie Kollegen grüßen und sich verabschieden, anstatt es zu sagen
Schritt 5. Üben Sie, mit anderen zu sprechen, indem Sie einfache Fragen beantworten
Sie könnten überfordert sein, wenn Sie Fragen beantworten müssen, was es Ihnen noch schwerer machen kann, Ihren selektiven Mutismus zu überwinden. Die Beantwortung von Übungsfragen kann Ihnen dabei helfen, sich wohler zu fühlen. Geben Sie einer Person Ihres Vertrauens eine Liste mit einfachen Fragen. Lassen Sie sich die Fragen stellen und beantworten Sie sie dann so gut wie möglich. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie sich die Fragen von einer neuen Person stellen.
Du könntest Fragen wie „Was ist deine Lieblingsfarbe?“verwenden. "Was war der letzte Film, den du gesehen hast?" "Wo willst du Urlaub machen?" "Was ist dein Lieblingsessen?" oder „Was machst du in deiner Freizeit?“
Schritt 6. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit selektivem Mutismus bei
Du fühlst dich vielleicht manchmal alleine, aber es gibt Leute, die verstehen, was du durchmachst. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Darüber hinaus können Sie von anderen lernen, die dort waren, wo Sie sind, und Unterstützung erhalten, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihnen bei der Suche nach einer Selbsthilfegruppe zu helfen, oder suchen Sie online nach einer.
Möglicherweise können Sie online eine Selbsthilfegruppe finden, wenn Sie nicht persönlich zu einer gehen können
Tipps
- Seien Sie geduldig mit sich selbst! Soziale Angst und selektiver Mutismus sind schwer zu überwinden, und es ist in Ordnung, sich Zeit zu lassen.
- Die Behandlung ist am erfolgreichsten, wenn Sie so früh wie möglich damit beginnen. Sie können jedoch selektiven Mutismus überwinden, auch wenn Sie ihn schon lange haben.
