Das Atmen durch den Mund während des Schlafens kann tatsächlich alle Arten von Problemen verursachen, wie Schnarchen, Schlafapnoe und Müdigkeit. Glücklicherweise gibt es einfache Änderungen, die Sie an Ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen können, damit Sie mit geschlossenem Mund schlafen können. Es gibt sogar Geräte, die Sie verwenden können, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen. Dieser Artikel wird Sie durch all Ihre verschiedenen Optionen führen und wir haben Ratschläge dazu gegeben, wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten.
Schritte
Methode 1 von 3: Alltagsgewohnheiten ändern
Schritt 1. Üben Sie tagsüber das Atmen durch die Nase
Wenn Sie tagsüber durch den Mund atmen, tun Sie möglicherweise dasselbe während des Schlafens. Um diese Gewohnheit zu ändern, achte darauf, wie du den ganzen Tag über atmest. Wenn Sie feststellen, dass Sie durch den Mund atmen, schließen Sie den Mund und versuchen Sie, bewusst durch die Nase zu atmen.
Schritt 2. Heben Sie Ihren Kopf während des Schlafs an
Legen Sie vor dem Schlafengehen ein zusätzliches Kissen unter Ihren Kopf. Das Anheben der Kopfhöhe während des Schlafens kann dazu beitragen, dass sich der Mund nicht öffnet.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr natürliches Atemmuster zu ändern
Ein täglicher Spaziergang oder Lauf erhöht den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers und Ihr Körper reagiert auf natürliche Weise, indem er Luft durch die Nase aufnimmt. Regelmäßiges Training hilft auch dabei, Stress abzubauen, der selbst eine Ursache für die Mundatmung ist. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, kann Ihnen diese einfache Änderung Ihres Tagesablaufs helfen, mit geschlossenem Mund zu schlafen.
Sie können auch Yoga oder Meditation praktizieren, um Stress abzubauen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren
Schritt 4. Reinigen Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig, um Allergene in der Luft zu reduzieren
Hausstaubmilben, Tierhaare und andere Allergene in der Luft können Ihre Nasenwege während des Schlafs verstopfen und Sie zwingen, den Mund zum Atmen zu öffnen. Um die Menge dieser Allergene in der Luft zu reduzieren, waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig in heißem Wasser, saugen Sie Ihre Böden und Staub ab.
Verwenden Sie für beste Ergebnisse einen Staubsauger mit einem Feinfilter, z. B. einem hocheffizienten Partikelluftfilter (HEPA)
Methode 2 von 3: Verwenden eines Geräts
Schritt 1. Ziehen Sie einen Kinnriemen an, um Ihren Mund geschlossen zu halten
Ein Kinnriemen ist ein einfaches Gerät, das Ihnen helfen kann, den Mund während des Schlafes geschlossen zu halten. Ein Kinnriemen wird um den Oberkopf und unter das Kinn geschlungen und wird normalerweise mit Klettverschluss befestigt.
- Wenn Sie einen Kinnriemen als effektiv, aber unbequem empfinden, bleiben Sie eine Weile dabei. Sie können sich mit der Zeit daran gewöhnen, es zu tragen.
- Ein Kinnriemen kann besonders hilfreich für Menschen sein, die beim Schlafen ein CPAP-Gerät im Nasenmaskenstil verwenden.
- Sie können einen Kinnriemen bei den meisten großen Händlern finden.
Schritt 2. Tragen Sie einen Mundschutz, um die Mundatmung zu verhindern
Mundschutz aus Kunststoff, der die Mundatmung verhindert, sogenannte Vestibularisschilde, ist eine Plastikabdeckung, die Sie vor dem Schlafen in den Mund legen. Ein Vestibularisschild zwingt Sie, durch die Nase zu atmen.
- Ein Mundschutz kann auch dabei helfen, im Schlaf das Schnarchen aus dem Mund zu verhindern.
- Jeder Mundschutz, der als ein Gerät vermarktet wird, das das Schnarchen im Mund verhindern kann, kann helfen.
- Diese Geräte sind in den meisten Apotheken und großen Einzelhändlern zu finden.
Schritt 3. Verwenden Sie einen Nasendilatator, um Ihre Nase offen zu halten
Möglicherweise schlafen Sie mit offenem Mund, weil die Atemwege in Ihrer Nase verstopft oder zu eng sind, was das Atmen durch die Nase erschwert. Wenn dies der Fall ist, können Sie während des Schlafens ein Gerät namens Nasendilatator tragen, um Ihre Nase offen zu halten. Sie können diese Nasendilatatoren rezeptfrei in den meisten Apotheken finden. Es gibt vier verschiedene Arten von Nasendilatatoren:
- Externe Nasendilatatoren werden auf dem Nasenrücken platziert.
- Nasenstents werden in jedes Nasenloch eingeführt.
- Nasenclips werden über die Nasenscheidewand gelegt
- Septumstimulatoren üben Druck auf die Nasenscheidewand aus und helfen dabei, die Nasengänge zu öffnen.
Methode 3 von 3: Behandlung medizinischer Probleme
Schritt 1. Beseitigen Sie Nasenblockaden mit einer Nasenspülung oder einem Kochsalzspray
Möglicherweise atmen Sie im Schlaf durch den Mund, wenn Ihre Nase verstopft ist und Sie dadurch daran gehindert werden, durch die Nase zu atmen. Wenn dies der Fall ist, kann eine Nasenspülung oder ein Kochsalzspray Ihnen helfen, Ihren Mund geschlossen zu halten, indem Sie den Luftstrom in Ihrer Nase erhöhen. Eine Nasenspülung würde Ihre Nasenwege von Verstopfungen befreien, während ein Kochsalzspray helfen würde, Schwellungen zu reduzieren. Nasensprays mit Kochsalzlösung sind rezeptfrei in Ihrer Apotheke erhältlich.
Wenn Sie an einer chronischen Nasenverstopfung leiden, kann ein HNO-Arzt ein stärkeres Steroidspray verschreiben
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn das Problem weiterhin besteht
Durch den Mund zu atmen, während Sie schlafen, kann ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein. Wenn die Probleme also bestehen bleiben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Notieren Sie, wann Sie das Problem zum ersten Mal bemerkt haben und alle anderen möglichen Symptome, die bei Ihnen auftreten.
Schritt 3. Behandeln Sie Ihre Allergien, um Ihre Nasenwege zu reinigen
Wenn Sie an einer Nasenallergie leiden, können Sie mit offenem Mund schlafen. Wenn Sie glauben, an Allergien zu leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Behandlungen.
- Ihr Arzt wird Ihnen helfen, herauszufinden, worauf Sie allergisch sind, und wird Sie beraten, wie Sie Ihre Allergieauslöser am besten vermeiden können.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente verschreiben, um Allergiesymptome zu reduzieren.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Operation in Betracht, um anatomische Blockaden zu entfernen
Ein abweichendes Septum könnte der Grund dafür sein, dass Sie mit offenem Mund schlafen. Die Nasenscheidewand ist die dünne Wand in der Nase, die die linke Seite von der rechten trennt. Ein abweichendes Septum kann eine Seite Ihrer Nase blockieren und den Luftstrom reduzieren. Dies kann dazu führen, dass Sie im Schlaf durch den Mund atmen. In einigen Fällen wird eine Operation empfohlen, um das abweichende Septum zu korrigieren.
Die Operation zur Korrektur einer Septumdeviation wird von einem Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten (HNO) durchgeführt
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