Eine Handmassage ist eine hervorragende Möglichkeit, Gelenkschmerzen zu lindern und die Muskeln in Ihren Händen zu entspannen. Sie können Ihre eigenen Hände massieren, um Geld für Spa-Behandlungen zu sparen, oder als freundliche Geste die einer anderen Person massieren. Wählen Sie zunächst ein Massagemedium und schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre zum Arbeiten. Anschließend massieren Sie die Hand, indem Sie sanften Druck auf Gelenke und Sehnen ausüben. Ziehen Sie schließlich in Betracht, noch einen Schritt weiter zu gehen, indem Sie Ellbogen und Unterarm massieren oder die Hand strecken.
Schritte
Teil 1 von 3: Beginn der Massage
Schritt 1. Wählen Sie ein Massagemedium
Zu den Massagemedien gehören Mineralöle, feuchtigkeitsspendende Balsame und Handcremes. Mineralöle und Massagebalsame sind unordentlich, bieten aber ein lang anhaltendes Massagegleitmittel. Alternativ ist die Handcreme weniger schmutzig, muss aber möglicherweise während der gesamten Massage erneut aufgetragen werden. Suchen Sie in Ihrem Massagemedium nach einem oder mehreren dieser pflegenden Inhaltsstoffe:
- Jojobaöl macht Ihre Haut geschmeidig.
- Aloe Vera spendet Ihrer Haut Feuchtigkeit.
- Sheabutter versiegelt Feuchtigkeit und verhindert Rissbildung.
- Mandelöl versorgt Ihre Haut intensiv mit Feuchtigkeit. Menschen mit Nussallergien sollten dieses Öl jedoch meiden.
Schritt 2. Schaffen Sie ein beruhigendes Ambiente
Der Schlüssel zu einer guten Massage ist Entspannung. Bereiten Sie Ihren Arbeitsplatz vor, indem Sie ein Plüschhandtuch hinlegen, um Ihre Arbeitsfläche vor dem Massagemedium zu schützen. Schaffen Sie als nächstes eine Atmosphäre, indem Sie beruhigende Musik spielen und Duftkerzen anzünden. Andere Möglichkeiten, ein beruhigendes Ambiente zu schaffen, sind:
- Bereitstellung eines Glases Wein oder einer Tasse heißen Tee
- Bereitstellung eines weichen, bequemen Stuhls
- Legen Sie eine warme Decke um sich selbst oder Ihren Kunden
Schritt 3. Sprechen Sie über schmerzhafte Stellen
Wenn Sie eine andere Person massieren, bitten Sie sie, schmerzende Stellen in ihren Händen zu identifizieren. Sagen Sie ihnen, dass die Massage einen angenehmen Druck erzeugt, aber nicht weh tun sollte. Wenn sie Schmerzen haben, sollten sie dies sagen. Andernfalls können sie blaue Flecken bekommen.
Wenn Sie sich selbst massieren, seien Sie vorsichtig mit Ihren eigenen schmerzenden Stellen. Die Massage sollte nie unangenehm sein
Teil 2 von 3: Die Hände massieren
Schritt 1. Tragen Sie das Massagemedium auf
Erwärme eine Cent-große Portion des Mediums, indem du es zwischen deinen Händen reibst. Als nächstes verteilen Sie das erwärmte Medium entlang des Unterarms und auf beiden Seiten der zu massierenden Hand. Verwenden Sie langsame, entspannende Bewegungen, während Sie arbeiten, um das Medium weiter zu erwärmen.
Untersuchen Sie die Haut auf Abschürfungen und Schnitte. Wenn Sie etwas Verdächtiges sehen, machen Sie die Massage nicht. Andernfalls riskieren Sie, eine Wunde zu reizen und eine Infektion zu verursachen
Schritt 2. Massieren Sie das Handgelenk
Stellen Sie die Handfläche nach unten. Drücken Sie mit den Daumen und machen Sie kleine Kreise um die Handgelenkknochen. Bewegen Sie das Handgelenk während der Arbeit auf und ab. Als nächstes drehen Sie das Handgelenk um und streichen mit den Daumen über die Innenseite des Handgelenks. Drücken Sie fest und streichen Sie in Richtung der Handfläche und zurück zum Handgelenk.
Wenn Sie während einer Handgelenkmassage starke Schmerzen verspüren, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise haben Sie ein zugrunde liegendes Problem wie das Karpaltunnelsyndrom
Schritt 3. Streichen Sie über die Oberseite der Hand
Drehen Sie die Hand um und beginnen Sie, die Oberseite der Hand mit den Daumen zu massieren. Sie werden mehrere lange, dünne Knochen spüren, die vom Handgelenk zu den Fingern führen. Üben Sie mit den Daumen Druck aus und streichen Sie die Hand langsam hin und her. Ihr Schlag sollte sich in Richtung der Knöchel und dann zurück in Richtung Handgelenk bewegen.
- Achten Sie besonders auf die Bereiche zwischen den Knochen. Diese Bereiche enthalten wichtige Sehnen, die Handschmerzen verursachen können.
- Die Haut auf Ihrem Handrücken ist sehr dünn. Stellen Sie sicher, dass es gut geschmiert ist, um Beschwerden zu vermeiden.
Schritt 4. Massieren Sie die Finger
Beginnen Sie mit dem kleinen Finger und arbeiten Sie sich zum Daumen vor, indem Sie jeweils einen Finger massieren. Drücken Sie die Basis jedes Fingers vorsichtig zwischen den Knöcheln Ihres Zeige- und Mittelfingers. Als nächstes ziehen Sie Ihre Knöchel langsam nach unten zur Fingerspitze und drücken Sie sanft. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.
- Drücken Sie das Gurtband vorsichtig zwischen den Fingern für eine Sehnenmassage.
- Achten Sie besonders auf die Fingergelenke, insbesondere wenn die Person, die massiert wird, Gelenkschmerzen hat. Tun Sie dies, indem Sie jeden einzelnen sanft reiben, um jegliche Spannung zu lösen.
Schritt 5. Reiben Sie die Handfläche
Streichen Sie die Handfläche mit festen, gleichmäßigen Bewegungen, die sich vom Handgelenk wegbewegen. Konzentrieren Sie sich auf die Handfläche und die fleischige Seite der Hand. Dann massieren Sie die Mitte der Handfläche mit kreisenden Bewegungen.
Die Handfläche enthält viele kräftige Muskeln und Sehnen. Daher müssen Sie möglicherweise mehr Druck ausüben, wenn Sie diesen Teil der Hand massieren
EXPERTENTIPP
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Schritt 6. Zielbereiche mit Schmerzen
Verwenden Sie kleine, präzise Striche, um besonders schmerzhafte Bereiche zu reiben. Reiben Sie die Haut über den Bereich hin und her oder drücken Sie sie sanft zusammen, um Spannungen zu lösen. Achten Sie jedoch darauf, nicht so stark zu reiben, dass Sie Beschwerden verursachen.
Beginnen Sie mit leichten, sanften Bewegungen und fügen Sie im Laufe der Massage mehr Druck hinzu. Auf diese Weise können Sie den richtigen Druck für schmerzende Stellen messen
Schritt 7. Wischen Sie das Massagemedium ab
Wenn Sie mit der Massage fertig sind, verwenden Sie ein warmes Handtuch, um überschüssiges Massagemedium abzuwischen. Lassen Sie den Rest des Massagemediums in die Haut einziehen, bevor Sie Ihre Hände waschen. Wenn Sie sich zu früh die Hände waschen, spülen Sie das pflegende Massagemedium weg.
Teil 3 von 3: Alternative Massagemethoden anwenden
Schritt 1. Massieren Sie den Ellbogen
Der Ellbogen kann eine überraschende Quelle für Handgelenks- und Handschmerzen sein. Benutze deinen Daumen, um kleine, kreisende Bewegungen um die Ellenbogenknochen zu machen. Achten Sie darauf, den gesamten Ellbogen zu massieren, aber zielen Sie auf die Innenseite des Ellbogens, um wichtige Sehnen zu massieren.
Schritt 2. Massieren Sie die Unterarme
Verwenden Sie Ihre Hände oder eine Schaumstoffrolle. Verwenden Sie lange, breite Züge, um die größeren Muskeln in den Unterarmen zu lockern. Dadurch werden Spannungen im gesamten Arm abgebaut und die Sehnen in den Händen entspannt.
- Rollen Sie einen Tennisball über Ihren Unterarm, um die Sehnen zu massieren, die sich vom Ellbogen bis zum Handgelenk erstrecken. Dies kann helfen, Schmerzen im Handgelenk zu reduzieren.
- Sie können die Unterarme vor oder nach der Handmassage massieren.
Schritt 3. Kaufen Sie ein spezielles Handmassagegerät
Nachdem Sie die Hände mit den Fingerspitzen massiert haben, verwenden Sie ein Massagegerät, um schmerzende Stellen zu lokalisieren. Spezialisierte Massagegeräte sind normalerweise aus Kunststoff oder Metall und haben mehrere abgerundete Vorsprünge an der Außenseite. Diese Vorsprünge können in schmerzende Muskeln gedrückt werden, um die Knoten zu lösen.
- Diese Massagegeräte können online oder bei einem Händler für Massagegeräte gekauft werden.
- Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen, wenn Sie ein Massagegerät verwenden. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie sich verletzen.
Schritt 4. Machen Sie einige Handstreckungen
Machen Sie vor einer Handmassage einige Handdehnungen zur Lockerung oder danach, um Ihre Muskeln weiter zu entspannen. Sie können auch den ganzen Tag über Handdehnungen machen, um Muskelschmerzen zu reduzieren. Einige großartige Handdehnungen umfassen:
- Spreizen Sie Ihre Finger fünf Sekunden lang so weit wie möglich
- Ballen Sie Ihre Finger zu einer Faust
- Ziehe deinen Daumen vorsichtig zurück in Richtung Handgelenk
- Drücken Sie Ihre Fingerspitzen sanft in Richtung Ihres Unterarms
Tipps
- Wenn Sie starke Handschmerzen haben, suchen Sie einen Chiropraktiker auf. Sie können Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom haben.
- Wenn die Person, die die Massage erhält, starke Gelenkschmerzen hat, massieren Sie die Hand in einer Schüssel mit warmem Wasser. Dies wird ihre schmerzenden Gelenke beruhigen.
