Es gibt Unmengen von Diäten, und Sie können alle Arten von Büchern und zubereiteten Mahlzeiten für sie kaufen. Bei der Wasserdiät müssen Sie nichts kaufen, was Sie nicht möchten! Noch besser ist, dass Bewegung nicht im Mittelpunkt dieser Diät steht. Es dreht sich alles ums Wasser.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung zum Abnehmen
Schritt 1. Untersuchen Sie die Wasserdiät
Es gibt viele Variationen dieser Diät, die vom vollständigen Fasten bis hin zum täglichen Kaltwasser reichen. Eine Variante schlägt zum Beispiel vor, bei einer kalorienarmen Ernährung vor jeder Mahlzeit etwa zwei Gläser Wasser zu sich zu nehmen. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die dies taten, etwa 5 Pfund mehr verloren als diejenigen, die das Wasser ausgelassen hatten.
- Die Wasserdiät ist am besten für eine kurze Zeit. Es ist am sichersten, wenn es mit einer normalen Ernährung kombiniert wird, und kann in Kombination mit Fasten gefährlich sein.
- Die Wasserdiät ist möglicherweise nicht für jeden sicher. Beim Wasserfasten riskieren Sie Symptome eines niedrigen Blutzuckers wie Schwindel und Müdigkeit, ganz zu schweigen von Verstopfung, Dehydration und einer Unverträglichkeit gegenüber kalten Temperaturen. Wenn Sie wissen, dass Sie mit niedrigem Blutzucker zu kämpfen haben, ist die Wasserdiät möglicherweise nicht für Sie geeignet.
- Diese Diät ist in der Regel eine "Jo-Jo" -Diät, was bedeutet, dass das Gewicht, sobald Sie das Gewicht verlieren, sobald Sie es loslassen, wiederkommt.
Schritt 2. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie wissen, wo Sie stehen und wo Sie sein möchten. Nehmen Sie sich die Zeit, einige Messungen vorzunehmen (z. B. sich selbst zu wiegen) und überprüfen Sie die Standards für das gesunde Körpergewicht (z. B. BMI) und legen Sie dann von hier aus Ihre Ziele fest.
- Wiegen Sie sich. Sobald Sie Ihr aktuelles Gewicht sehen, können Sie genaue Gewichtsverlustziele festlegen.
- Überprüfen Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index). Der BMI kann Ihnen sagen, wie gesund Ihr Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße ist. Jemand, der 5'9" groß ist und 150 Pfund wiegt, würde diese Berechnung durchführen: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Dieser BMI von 24,96 liegt im normalen Gewichtsbereich.
Schritt 3. Lassen Sie sich untersuchen
Sie können Ihren BMI zu Hause überprüfen, aber starten Sie kein neues Gewichtsverlustprogramm, ohne Ihren Hausarzt zu konsultieren. Er oder sie wird in der Lage sein, Ihren BMI genauer zu bewerten und Fitness- und Ernährungsempfehlungen zu geben.
Informieren Sie Ihren Arzt über Ihren Wasserdiätplan, damit er sichere Ernährungsempfehlungen vorschlagen kann. Jeder hat unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und ein Arztbesuch verhindert, dass Sie sich unnötig selbst schaden
Teil 2 von 3: Abnehmen
Schritt 1. Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts
Die Menge an Wasser, die Sie insgesamt täglich verbrauchen, liegt bei Ihnen, aber Experten empfehlen, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken (dh wenn Sie 150 Pfund wiegen, trinken Sie 75 Unzen Wasser pro Tag).
- Wenn Sie vergessen, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken - ein unvermeidliches Ereignis, da Sie etwas Neues ausprobieren -, machen Sie sich nicht selbst fertig. Versuchen Sie es einfach beim nächsten Essen noch einmal. Du wirst es in den Griff bekommen.
- Unter normalen Umständen sollten Sie alle paar Stunden urinieren. Wenn du den ganzen Tag unterwegs bist, ohne auf die Toilette zu gehen, trinkst du wahrscheinlich zu wenig.
Schritt 2. Trinken Sie oft Wasser
Trinken Sie es sowohl als erstes, wenn Sie aufwachen, als auch 30 Minuten vor dem Essen. Das Völlegefühl, das Sie beim Füllen des Magens mit Wasser bekommen, verhindert, dass Sie zu viel essen.
- Trinken Sie nach den Mahlzeiten. Im Gegensatz zu Gerüchten, dass das Trinken während des Essens schlecht für Sie ist, hilft das Trinken nach dem Essen tatsächlich bei der Verdauung und beugt Verstopfung vor.
- Es gibt einige interessante Daten, die darauf hindeuten, dass Durst- und Hungersignale verwechselt werden können. Manchmal ist das, was Menschen als Hunger empfinden, nur Durst, der dazu führen kann, dass Menschen zu viel essen, obwohl sie wirklich Flüssigkeit brauchen.
- Trinken Sie nach dem Training. Sie müssen Flüssigkeit ersetzen, auch wenn Sie nicht merklich durstig sind. Sportler sollten etwa 1,5 bis 2,5 Tassen Wasser über die empfohlene Menge hinaus trinken (das halbe Körpergewicht in Unzen).
Schritt 3. Entscheiden Sie, welche Art von Wasser
Leitungswasser hat einen schlechten Ruf, weil es Chemikalien enthält, aber die EPA überwacht seine Produktion direkt. Abgefülltes Wasser muss einige Vorschriften befolgen, aber die EPA kann seine Sicherheit nicht wie bei Leitungswasser garantieren. Wenn Ihr Zuhause über ein Filtersystem verfügt, verwenden Sie es, aber machen Sie sich keinen Stress, Zugang zu gefiltertem Wasser zu haben.
- Obwohl der Absatz von abgefülltem Wasser den von Kaffee, Milch und Saft übertroffen hat, ist abgefülltes Wasser schrecklich für die Umwelt und einige Städte haben damit begonnen, es zu besteuern und aus ihren Regierungen zu entfernen. Leitungswasser ist genauso sicher zu trinken, es ist kostenlos und belastet die Umwelt nicht.
- Wasserfiltersysteme für zu Hause können einige Dinge im Leitungswasser wie Chlor aussieben, aber keines von ihnen kann alle Wasserverunreinigungen entfernen. Außerdem müssen Sie diese Systeme warten, sonst wachsen Verunreinigungen, die den Zweck vereiteln.
Schritt 4. Holen Sie sich eine Wasserflasche
Um Wasser den ganzen Tag griffbereit zu haben, investieren Sie in eine gute BPA-freie Wasserflasche aus Kunststoff, Metall oder Glas.
- Du musst keine Wasserflasche kaufen, aber du musst damit Schritt halten, wie viele Unzen Wasser du jeden Tag trinkst. Legen Sie vielleicht eine Tasse bei der Arbeit und eine zu Hause fest und verwenden Sie diese anstelle einer Wasserflasche.
- Wenn Sie auswärts essen, nutzen Sie die Getränkebestellung vor dem Essen und fragen Sie nach Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Glas zweimal trinken, bevor das Essen serviert wird.
Schritt 5. Fügen Sie etwas leichte Übung hinzu
Ihr Fokus bei der Wasserdiät liegt darauf, Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren, aber Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie bereits eine Trainingsroutine haben, ändern Sie sie nicht für die Wasserdiät. Wenn Sie dies nicht tun, beginnen Sie damit, mehrmals pro Woche zu gehen, bevor Sie mit anstrengenderen Übungen beginnen.
Trainieren Sie nur, wenn Sie auch essen. Wenn Sie während des Wasserfastens Sport treiben, wird Ihr Stoffwechsel noch mehr erschöpft, was Sie anfällig für die Auswirkungen von niedrigem Blutzucker macht, die gefährlich sein können
Teil 3 von 3: Ihre Ziele erreichen
Schritt 1. Setzen Sie sich Fitnessziele
Das Setzen von Zielen hält Sie motiviert und hilft Ihnen zu entscheiden, was funktioniert und was nicht. Erstellen Sie beispielsweise eine Liste mit Dingen, die Sie körperlich erreichen möchten. Wenn Sie in einem Monat 10 Pfund abnehmen möchten, schreiben Sie dies irgendwo auf, wo Sie es sich jeden Tag ansehen können.
Sie müssen abschätzen, wie viel Gewicht Sie mit der Wasserdiät verlieren werden, um ein klares Ziel zu setzen. In der oben erwähnten Studie fanden die Forscher beispielsweise heraus, dass die Probanden im Laufe von 12 Wochen 15,5 Pfund verloren, wenn sie vor jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser tranken
Schritt 2. Holen Sie sich einen Wandkalender
Hängen Sie es dort auf, wo Sie es sehen, z. B. in der Küche. Markieren Sie Anfangs- und Enddatum für Ihre Diät.
- Selbst wenn Sie Ihre Fitnessziele an anderer Stelle festgeschrieben haben, beispielsweise auf einem Blatt Papier oder auf Ihrem Telefon, bleiben Ihre Ziele mit einem Wandkalender sichtbar. Dies ist der Schlüssel, wenn Sie in der Küche stehen und nach einem ungesunden Snack greifen.
- Wenn Ihnen die Wasserdiät zu extrem ist, können Sie jederzeit einfach auf die natürlichen Durstsignale Ihres Körpers reagieren, um zu entscheiden, wann Sie trinken möchten.
Schritt 3. Fügen Sie eine Fitness-App hinzu
Du schaust jeden Tag auf dein Smartphone – warum machst du es nicht zu einem Abnehmmotivator? Apps wie MyFitnessPal helfen dabei, dein tägliches Wasser-, Essens- und Kalorienverbrauch zu verfolgen. Studien zeigen, dass die Dokumentation von Nahrung und Bewegung Menschen hilft, mehr Gewicht zu verlieren als Menschen, die dies nicht tun.
Einige Leute fügen den Komfort eines Fitness-Tracking-Armbands hinzu, damit sie nicht daran denken müssen, Daten in ein Telefon (wie das FitBit) einzugeben. Diese Armbänder können unter anderem Ihre Bewegungen verfolgen und Ihre Schlafgewohnheiten messen
Schritt 4. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme
Das Ziel der Wasserdiät besteht nicht darin, Kalorien zu zählen, aber um Ihren Körper in den Gewichtsverlustmodus zu versetzen, müssen Sie immer noch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Der Punkt ist, dass Ihr Körper Energie aus seinen Fettspeichern ziehen muss.
- Zeichne jeden Bissen, den du isst, in einer Fitness-App auf. Es könnte Sie überraschen, wie viel Sie wirklich an einem Tag essen, und Sie motivieren, weniger zu essen.
- Wenn Sie vergessen haben, etwas aufzunehmen, gehen Sie einfach zurück und raten Sie nach besten Kräften. Selbst geschätzte Daten sind besser als keine Daten, wenn Sie quantifizierbare Ergebnisse erzielen möchten.
- Denken Sie daran, dass der Grund, warum die Wasserdiät als "Jo-Jo" bezeichnet wird, darin besteht, dass Ihr Körper, wenn Sie Wasser trinken, anstatt zu essen, dazu neigt, Nährstoffe aus Ihren Muskeln und nicht aus Fett aufzunehmen. Dies erschöpft Ihren Stoffwechsel und erfordert eine extrem kalorienarme Ernährung, die nicht nachhaltig ist, um das Gewicht zu halten.
Sicherheitsvorkehrungen und Möglichkeiten, wieder leichter zu essen
Rückkehr zum Essen nach dem Wasserfasten
Sicherheitsvorkehrungen für die Wasserdiät
