Da die Menschen länger leben, ändern sich die Vorstellungen von Alter und Altern auf der ganzen Welt. Tatsächlich gilt die alte Binsenweisheit, dass fünfzig Menschen mittleren Alters sind, nicht mehr und „fünfzig ist die neuen vierzig“. Aber Sie sind sich vielleicht nicht sicher, wie Sie das Leben nach 50 annehmen sollen. Indem Sie die Welt um Sie herum erkunden und Ihre Gesundheit erhalten, können Sie genießen, wie raffiniert das Leben nach 50 ist.
Schritte
Teil 1 von 2: Engagement in der Welt
Schritt 1. Pflegen Sie Ihre Neugier
Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie ältere Kinder haben, im Ruhestand sind und möglicherweise mehr Freizeit haben. Erlaube dir, die Welt um dich herum mit Aktivitäten zu erkunden, die dir Spaß machen könnten, wie zum Beispiel Reisen, verschiedene Lebensmittel probieren oder Kurse besuchen.
- Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie interessieren und die Sie ausprobieren können, wenn Sie Zeit und Geld haben. Vielleicht wollten Sie zum Beispiel Ihren Pilotenschein machen. Lernen Sie so viel wie möglich darüber und fahren Sie dann mit dem Fliegen fort, wenn Sie möchten. Vielleicht wollten Sie auch schon immer einmal Deutschland besuchen. Beginnen Sie Ihre „Reisen“zu Hause mit Büchern und Reiseseiten über Deutschland und planen Sie eine Reise oder einen längeren Aufenthalt.
- In Ihrem Alter kann es einfacher sein, sich Ihrer Neugier zu stellen, da Sie möglicherweise weniger Zeitzwänge und Verantwortung haben als in jüngeren Jahren. Wenn Sie über 50 sind, haben Sie oft den Vorteil, dass Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Ziele konzentrieren können. Seine Neugier zu erforschen kann gesund und angenehm sein.
Schritt 2. Nehmen Sie an neuen und beliebten Aktivitäten teil
Ein großer Teil der Auseinandersetzung mit der Welt besteht darin, geistig und körperlich aktiv zu bleiben. Dies hilft Ihnen, körperlich gesünder und geistig glücklicher zu sein. Probieren Sie neue Aktivitäten aus oder investieren Sie mehr Zeit in Ihre Lieblingsaktivitäten. Dies kann Ihrem Leben mehr Charakter verleihen und Sie mit wunderbaren neuen Erfahrungen und Menschen bekannt machen.
- Beschäftige dich mit Aktivitäten und Hobbys wie Malen, Tanzen oder Münzen sammeln; Probieren Sie eine neue Sportart wie Pilates oder Yoga aus. Alles, was Sie tun, um in Bewegung und aktiv zu bleiben, kann Ihnen helfen, im Herzen jung zu bleiben. Vielleicht lieben Sie zum Beispiel mittelalterliche Kunst. Sie könnten lernen, Manuskripte zu illuminieren.
- Seien Sie aufgeschlossen, wenn Sie neue Aktivitäten ausprobieren, insbesondere wenn Ihr Ehepartner oder ein Freund Sie gebeten hat, sich ihr anzuschließen. Das Erleben der Aktivität durch sie kann Ihnen eine neue Wertschätzung für sie und sie vermitteln.
Schritt 3. Reisen Sie nach Möglichkeit
An anderen Orten gibt es unvorstellbar viel zu entdecken, von fremden Ländern bis in die nächste Stadt. Reisen hält Sie in Bewegung und Ihr Gehirn beschäftigt, was Sie im Herzen jung halten kann.
- Genießen Sie jeden Ort, den Sie besuchen können, auch wenn er nur einen Staat entfernt ist. Es kann Ihnen neue Perspektiven bieten, wie andere älter werden und sich mit dem Leben nach 50 beschäftigen.
- Nehmen Sie die weniger befahrene Straße, wenn Sie reisen. Das Festhalten an beliebten Reisezielen ist möglicherweise nicht so anregend oder ansprechend wie das Erkunden eines neuen Ortes. Wenn Sie zum Beispiel nach Deutschland reisen, besuchen Sie kleinere, weniger besuchte Städte oder Städte wie Würzburg oder Bad Tölz, anstatt größere Gebiete wie München zu besuchen.
Schritt 4. Erweitern Sie Ihre Ausbildung
Nehmen Sie an Kursen in einem Fach teil, das Sie interessiert oder bilden Sie sich für Ihren Beruf weiter. Wenn Sie Ihr Gehirn herausfordern, können Sie beschäftigt bleiben und Ihr Gehirn vor dem Altern bewahren.
- Besuchen Sie Kurse, Vorlesungen, Seminare oder andere Weiterbildungsprogramme, um Ihr Gehirn zu stimulieren. Viele Universitäten bieten Kurse für „Senior Associates“an oder veröffentlichen Kurse online.
- Die Teilnahme an Kursen und Weiterbildungen kann Ihnen neue und spannende Erfahrungen eröffnen.
Schritt 5. Beteiligen Sie sich an Ihrer Community
Eine aktive Teilnahme an Ihrer Gemeinde oder Ihrem lokalen Gebiet, z. B. durch eine Handelskammer, kann Ihnen eine Möglichkeit bieten, sich am Leben zu beteiligen und gleichzeitig anderen zu helfen. Es kann Ihnen auch helfen, andere über fünfzig Personen zu treffen, die ihr Alter genauso akzeptieren möchten wie Sie.
Die Teilnahme am politischen Prozess durch Schulräte oder lokale Initiativen kann Ihnen nicht nur etwas Konstruktives geben, sondern Ihre Weisheit kann auch anderen helfen
Schritt 6. Freiwilligenarbeit in Ihrer Nähe
Einfache Handlungen der Freundlichkeit und Hilfe für andere Personen können dazu beitragen, dass Sie sich engagieren und gleichzeitig Ihre Weisheit und Erfahrungen an andere weitergeben. Freiwilligenarbeit kann auch Ihr Leben und Ihre Fähigkeit, sich daran zu beteiligen, in eine bessere Perspektive rücken und Ihr Leben nach 50 genießen.
- Sie haben wahrscheinlich spezifische Geschäfts- oder Lebenskompetenzen, die Sie im Laufe der Jahre entwickelt haben. Teilen Sie diese, indem Sie andere unterrichten oder betreuen. Sie können sich an die Small Business Administration (SBA) wenden, um hervorragende Möglichkeiten zu haben, etwas zurückzugeben, Mentoren oder Freiwilligenarbeit zu leisten. Sie können die SBA hier besuchen:
- Freiwilligenarbeit in einer örtlichen Schule, einem Krankenhaus oder einem Gemeindezentrum.
- Bieten Sie an, Freunden und Familie zu helfen, wenn sie es brauchen.
Schritt 7. Verbinden Sie sich mit neuen Leuten
Viele Menschen stellen fest, dass sich ihre Perspektiven und ihr Geschmack nach 50 ändern. Die Verbindung mit neuen Menschen kann Ihnen helfen, sich in der Welt zu engagieren, und Sie können neue und wundervolle Erfahrungen machen. Es kann Ihnen auch eine geschätzte Gruppe von Personen bieten, die sich um Sie und Ihr Wohlbefinden kümmern.
- Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen. Sie können sie bei Community-Events, auf Reisen oder einfach durch ein Gespräch mit einer zufälligen Person im Geschäft treffen. Seien Sie offen für das Chatten mit neuen Leuten, die über 50 oder jünger sind.
- Treffen Sie sich nach Belieben mit neuen Kontakten und Freunden. Du könntest zum Beispiel einen wöchentlichen Kaffeetermin vereinbaren oder gemeinsam einen Tai-Chi-Kurs besuchen.
- Neue Leute zu treffen und sich mit ihnen oder sogar mit aktuellen Bekannten zu beschäftigen, kann hervorragend für Ihre psychische Gesundheit sein.
Teil 2 von 2: Ihr Wohlbefinden erhalten
Schritt 1. Halten Sie einen Zeitplan ein
Geben Sie Ihrem Tag eine gewisse Struktur, indem Sie einen Zeitplan einhalten. Oftmals spüren Menschen Verantwortungsverlust, wenn sie zu viel Freizeit und zu wenig Verpflichtungen haben. Dies kann dazu führen, dass Sie sich unproduktiv und weniger nützlich fühlen. Füllen Sie stattdessen Ihren Zeitplan mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen oder die Sie tun müssen.
Schritt 2. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt
Mit zunehmendem Alter hat eine Person unterschiedliche Bedürfnisse und kann anfällig für neue Krankheiten und Zustände wie Herzerkrankungen und Alzheimer werden. Regelmäßige Untersuchungen bei Ihrem Arzt oder Ihren Ärzten können helfen, potenzielle Gesundheitsprobleme im Keim zu ersticken und Sie gesund genug zu halten, um Ihr Leben nach 50 zu genießen.
Beobachten Sie Ihre Körperfunktionen genau und notieren Sie alles, was „aus“erscheint. Melden Sie dies Ihrem Arzt, wenn Sie sie sehen, und notieren Sie die Symptome, deren Dauer und was sie lindern
Schritt 3. Essen Sie gesunde, regelmäßige Mahlzeiten
Gesunde und regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig, um Ihre Gesundheit nach 50 zu erhalten. Nährstoffreiche Vollwertkost wie Obst, Gemüse und magere Proteine können Ihnen die Energie geben, das Leben zu genießen und gleichzeitig das Risiko von Krankheiten zu minimieren.
- Sie sollten je nach Geschlecht und Aktivität zwischen 1.600 und 2.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
- Essen Sie täglich 1-1,5 Tassen ganze Früchte. Probiere Himbeeren, Blaubeeren oder Ananas. Versuchen Sie, ganze Früchte zu essen und keine Säfte, die Sie nicht so satt machen. Variieren Sie Ihre Auswahl, um sicherzustellen, dass Sie eine Reihe von Nährstoffen erhalten.
- Essen Sie täglich 2,5-3 Tassen Gemüse. Probieren Sie Brokkoli, Süßkartoffeln oder Zucchini. Sie sollten auch Ihr Gemüse variieren, um sicherzustellen, dass Sie eine Reihe von Nährstoffen erhalten.
- Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, von denen Sie mehr als 50 benötigen. Ballaststoffe können Ihr Magen-Darm-System regelmäßig halten und Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes minimieren.
- Essen Sie täglich 5-8 Unzen Körner. Mindestens die Hälfte sollte aus Vollkornprodukten wie braunem Reis, Vollkornnudeln oder -brot, Haferflocken oder Müsli bestehen.
- Essen Sie täglich 5 bis 6,5 Unzen Protein aus Quellen wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, gekochten Bohnen, Eiern, Erdnussbutter oder Nüssen und Samen. Protein hilft auch, Ihre Muskeln zu erhalten.
- Holen Sie sich täglich 2-3 Tassen Milchprodukte aus Quellen wie Käse, Joghurt, Milch oder sogar Eis. Milchprodukte bauen und erhalten starke Knochen und Muskeln, was besonders nach 50 wichtig ist.
- Beschränken Sie Natrium, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und rotes Fleisch, die alle zu Gesundheitsproblemen führen können.
Schritt 4. Holen Sie sich regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen
Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training kann Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit fördern. Jede Art von moderater Bewegung, die Sie wählen, einschließlich Gehen, wird Ihnen helfen und kann Ihnen auch helfen, neue Leute kennenzulernen oder eine neue Aktivität auszuprobieren.
- Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche zu bekommen. Teilen Sie dies bei Bedarf in eine 10-minütige Sitzung auf.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.
- Wenn Sie Anfänger sind oder eine Aktivität mit geringerer Belastung bevorzugen, versuchen Sie es mit Gehen, Yoga oder Schwimmen. Wenn Sie möchten, können Sie sich auf energischere Aktivitäten wie Laufen vorbereiten.
- Hören Sie beim Training auf Ihren Körper. Wenn Sie sich schwach oder unwohl fühlen, ruhen Sie sich aus, bis Sie sich besser fühlen.
Schritt 5. Führen Sie Krafttrainingsübungen durch
Erwägen Sie, zusätzlich zum Herz-Kreislauf-Training Krafttraining zu machen. Es gibt Hinweise darauf, dass der Alterungsprozess umgekehrt und altersbedingte Krankheiten wie Osteoporose durch den Aufbau von Muskeln und Knochen abgewehrt werden können.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt und einen zertifizierten Trainer, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.
- Führen Sie Übungen durch, die auf Ihren ganzen Körper abzielen und auf Ihre Bedürfnisse mit zunehmendem Alter abgestimmt sind. Zum Beispiel bauen Übungen zur Kräftigung der Beine Muskeln und Knochen auf, um Ihren Körper zu stützen.
- Versuchen Sie es mit Widerstandsbändern, wenn die Gewichte zu schwer sind.
- Probieren Sie einen Yoga- oder Pilates-Kurs aus, der neben der Entspannung auch Ihre Muskeln stärkt und dehnen kann.
Schritt 6. Hören Sie auf Ihren Körper
Achten Sie bei jeder Aktivität, vom Reisen bis zum Sport, auf Ihren Körper und Ihre Gefühle. Dies kann Ihnen helfen, eventuell auftretende gesundheitliche Probleme zu erkennen.
- Ruhen Sie sich aus, wann immer Sie wollen oder brauchen. Wenn Sie müde sind, auch wenn Sie eines Tages einfach nicht trainieren möchten, gönnen Sie sich Ruhe, die ein wichtiger Bestandteil für ein gesundes und glückliches Leben ist.
- Stoppen Sie alles, was Schwindel, Kopfschmerzen, Verschlechterung oder Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Herzklopfen oder unregelmäßigen und schnellen Herzschlag verursacht.
- Schlafen Sie mindestens 7-9 Stunden pro Nacht, damit Ihr Körper und Ihr Geist gesund bleiben.
