Emotionaler Missbrauch kann viele verschiedene Formen annehmen, von Narzissmus bis hin zu Manipulation, von verbalen bis zu körperlichen Misshandlungen. Welche Art von Missbrauch Sie auch gegenüber anderen ausüben, es gibt viele Methoden, um Schritte zu unternehmen, um weniger missbräuchlich zu sein. Wenn Sie Ihr missbräuchliches Verhalten zugeben und beginnen, Wiedergutmachung bei denen zu leisten, die Sie missbraucht haben, wird Ihnen dies helfen, vergangene Misshandlungen aufzulösen und potenzielle zukünftige Misshandlungen zu stoppen.
Schritte
Teil 1 von 3: Das Problem angehen
Schritt 1. Geben Sie zu, dass Sie emotional missbräuchlich sind
Das Problem zu erkennen und zuzugeben, dass Sie andere emotional missbrauchen, ist der erste Schritt, um Ihr Verhalten zu ändern. Wenn du dir Zeit nimmst, um zu sehen, welche Auswirkungen dein Missbrauch auf andere hat, wird dir das helfen, das Ausmaß deines Missbrauchs zu erkennen.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Verhalten emotional missbräuchlich ist, suchen Sie nach Möglichkeiten, wie emotionaler Missbrauch identifiziert werden kann. Beispiele können gewalttätige und aggressive Sprache sein, wie Beschimpfungen, Schreien und Scham; Kontrollieren von Verhaltensweisen wie Einschüchterung, Drohungen oder Überwachung und Zurückhaltung von Geld; oder körperliche Misshandlung, wie das Zurückhalten von Nahrung oder Wasser oder Schlagen, Schubsen und Stoßen.
- Wenden Sie sich sofort an die Nationale Koalition gegen häusliche Gewalt, wenn Ihr missbräuchliches Verhalten körperliche Gewalt gegen ein Familienmitglied oder einen Ehepartner beinhaltet.
- Denken Sie daran, dass viele Menschen, die andere Menschen missbrauchen, selbst missbraucht wurden. Sie könnten in Erwägung ziehen, mit einem Therapeuten über Ihre Erfahrungen zu sprechen, um das, was Ihnen passiert ist, hinter sich zu lassen und andere Menschen nicht mehr so zu behandeln.
- Oft bemerken Sie, dass Sie Menschen missbrauchen, wenn Ihre Beziehungen und sogar Ihr Berufsleben aufgrund der Art und Weise, wie Sie andere behandeln, zusammenbrechen.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Quelle des missbräuchlichen Verhaltens
Die Identifizierung der Quelle des missbräuchlichen Verhaltens wird Ihnen helfen zu verstehen, woher der Stress oder der Druck kommt, der den Missbrauch verursacht. Die Person, auf die Sie wütend reagieren oder die Sie emotional missbrauchen, ist möglicherweise nicht das Problem, sondern nur das Opfer. Wenn Sie Probleme in Ihrem Leben haben, von denen Sie glauben, dass sie außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können Sie ein einfaches, bequemes Ziel angreifen, sogar eines, das nichts mit Ihrem wirklichen Problem zu tun hat.
- Vielleicht ärgert es dich zum Beispiel wirklich, wenn Leute dir Feedback geben, weil du tief in deinem Inneren Angst hast, wertlos zu sein, obwohl du weißt, dass es nicht wirklich wahr ist.
- Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, welche anderen Elemente in Ihrem Leben Ihnen Stress verursachen, wie zum Beispiel Arbeit, Konflikte mit einem geliebten Menschen oder Ehepartner oder finanzielle Probleme.
- Stellen Sie sich Fragen wie „Bin ich bei der Arbeit unter zu viel Druck“, „Habe ich ungelöste Konflikte, die mich verfolgen“oder „Gibt es Momente in meiner Vergangenheit, die mein aktuelles Verhalten beeinflussen könnten?“
- Überlegen Sie, ob Sie Drogen oder Alkohol konsumieren. Der Konsum von Substanzen kann zu missbräuchlichem Verhalten beitragen.
Schritt 3. Schneiden Sie die Quelle des missbräuchlichen Verhaltens aus Ihrem Leben
Sobald Sie die Quelle oder Ursache Ihres Missbrauchs identifiziert haben, können Sie Schritte unternehmen, um ihn aus Ihrem Leben zu entfernen. Obwohl sich das Entfernen dieser Quelle wie eine Erleichterung anfühlen mag, gibt es noch viele andere Verhaltensweisen und Auswirkungen, die angegangen werden müssen, um den emotionalen Missbrauch anderer vollständig zu stoppen.
- Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied darüber, Ihren Job zu kündigen, wenn Ihre Arbeit zu viel Stress verursacht.
- Lassen Sie sich von einem Finanzplaner beraten, wenn Sie mit Schulden zu kämpfen haben oder über die Runden kommen.
- Wenn Sie vermuten, dass die Quelle Ihres missbräuchlichen Verhaltens auf einen ungelösten Konflikt oder ein vergangenes Trauma zurückzuführen ist, suchen Sie Hilfe von einem Therapeuten oder Berater.
Teil 2 von 3: Ihr Verhalten ändern
Schritt 1. Hören Sie sich die Erfahrungen der anderen Person an
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich mit denen zusammenzusetzen, die Sie emotional missbraucht haben, um ihre Erfahrungen zu hören, können Sie eine Perspektive darüber gewinnen, wie Sie emotional missbraucht werden und welche Auswirkungen der Missbrauch hatte. Denjenigen zuzuhören, die Sie missbraucht haben, kann sich oft wie ein Angriff oder eine Anschuldigung an sich anfühlen. Anstatt mit noch mehr Beschimpfungen zu reagieren, versuche zuzuhören, ohne sofort zu reagieren.
- Hören Sie anderen zu, ohne defensiv zu werden oder Ausreden zu finden. Denken Sie daran, dass es normal ist, sich defensiv zu fühlen, aber wenn die andere Person durch Ihr Verhalten verletzt wurde, dann handelt es sich um Missbrauch.
- Versuchen Sie zu vermeiden, ihre Erfahrung auszugleichen, zu minimieren oder zu leugnen.
- Machen Sie sich nicht zum Mittelpunkt ihrer Geschichte oder Erfahrung.
Schritt 2. Übernehmen Sie Verantwortung
Machen Sie sich für all den emotionalen Missbrauch verantwortlich, den Sie während einer Beziehung verursacht haben. Obwohl es viele verschiedene Quellen oder Ursachen geben kann, sind Sie der einzige, der Sie davon abhalten könnte, einen anderen zu missbrauchen. Verantwortung zu übernehmen und sich für Missbrauch zur Rechenschaft zu ziehen, erfordert viel Mut und ist notwendig, um mit dem Verständnis und der Änderung Ihres missbräuchlichen Verhaltens voranzukommen.
Wenn Sie über Missbrauch sprechen, versuchen Sie es mit „Ich“-Aussagen wie „Ich war zu kontrollierend, als ich dich nicht ohne mich das Haus verlassen ließ“oder „Wie fühlte es sich an, als ich kontrollierend war?“
Schritt 3. Respektieren Sie die Reaktion der anderen Person
Erwarte zu diesem Zeitpunkt kein Mitleid von Menschen, die du missbraucht hast, aber sei bereit, vertrauenswürdige Freunde und Familienmitglieder um Unterstützung zu bitten. Verantwortung zu übernehmen und Verantwortung für den Missbrauch zu übernehmen, den Sie verursacht haben, bedeutet nicht, dass andere Ihnen vergeben, sondern darum, sich selbst zu ändern und andere zu respektieren. Diejenigen, die Sie missbraucht haben, sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihnen zu vergeben, und der Versuch, Ihre Rechenschaftspflicht zu nutzen, um die Vergebung eines anderen zu erlangen, kann als eine Erweiterung der Missbrauchsdynamik angesehen werden.
- Denken Sie daran, niemand muss Ihnen vergeben. Vergebung braucht Zeit und sollte Raum gelassen werden.
- Wenn dir nach der Vergebung manchmal immer noch danach ist, wütend auf Kommentare von Freunden zu reagieren, versuche, dich stattdessen auf Empathie, Neugier und Offenheit zu konzentrieren, um zu versuchen, zu verstehen, woher die andere Person kommt.
Schritt 4. Vergib dir selbst
Bei der Übernahme von Verantwortung und Rechenschaftspflicht geht es um Selbsthilfe, um zu lernen, wie und warum wir anderen Schaden zugefügt haben, und zu lernen, wie man damit aufhört. Obwohl diejenigen, die Sie missbraucht haben, möglicherweise nicht bereit sind, Ihnen zu vergeben, können Sie sich selbst vergeben, um Ihre missbrauchenden Tendenzen zu überwinden und den Missbrauch in der Vergangenheit zu lassen.
Erinnere dich an deine Verpflichtung zur Veränderung, indem du dir Affirmationen sagst wie: „Andere zu missbrauchen ist eine Entscheidung und ich werde mein Bestes tun, um mein Verhalten zu ändern“oder „Ich kann mein Verhalten mit Geduld, der richtigen Hilfe und harter Arbeit ändern.”
Teil 3 von 3: Hilfe bekommen
Schritt 1. Suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten, Beraters oder Lebensberaters auf
Es gibt viele verschiedene spezialisierte Therapieformen, von der kognitiven Verhaltenstherapie über die Gruppentherapie, die Familientherapie bis hin zur Journaltherapie. Finden Sie einen Therapeuten, der am besten für die Art der Therapie geeignet ist, von der Sie glauben, dass sie für Sie am nützlichsten ist.
- Life Coaches können auch konsistente langfristige Strategien zur Selbstverbesserung anbieten, obwohl einige nicht dafür ausgebildet sind, mit schwereren Arten von Verhaltens- oder körperlichem Missbrauch umzugehen.
- Versuchen Sie es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie, wenn Sie Hilfe bei der Verarbeitung traumatischer Erfahrungen wie früherer Missbrauch, Verlust eines geliebten Menschen oder das Gefühl der Trennung von anderen haben möchten, die Missbrauch verursachen könnten.
- Versuchen Sie es mit einer Familien- oder Gruppentherapie, wenn Ihr Missbrauch in Ihren Beziehungen zu Ihrem Ehepartner, Ihren Kindern oder Geschwistern auftritt.
- Sie können auch in Selbsthilfegruppen nachsehen. Versuchen Sie, auf Anonyme Emotionen zu schauen, um zu lernen, wie Sie mit schwierigen Emotionen umgehen können.
Schritt 2. Fragen Sie Freunde und Familie
Wenn Sie sich bei Ihren Freunden und Ihrer Familie um Rat suchen, können Sie in der Zeit, in der Sie Ihr missbräuchliches Verhalten ansprechen, eine Perspektive und Unterstützung gewinnen. Freunde und Familie können wesentliche Unterstützung zur Selbstverbesserung und Selbsthilfe leisten.
- Vereinbaren Sie wöchentliche Anrufe mit einem Freund oder Familienmitglied, um Ihren Therapiefortschritt, Gespräche mit Missbrauchsopfern oder Ihr allgemeines Wohlbefinden zu überprüfen.
- Achten Sie darauf, diejenigen zu finden, mit denen Sie sich wohl fühlen, wenn Sie ehrlich über Ihren Missbrauch sind.
Schritt 3. Wenden Sie sich an die Hilfsorganisationen für häusliche Gewalt
Wenn der Missbrauch, den Sie an anderen ausüben, körperlicher Natur ist, wenden Sie sich an Hilfsorganisationen für häusliche Gewalt, wie die Nationale Koalition gegen häusliche Gewalt, um herauszufinden, welche Vorgehensweise am besten geeignet ist. Die NCADV bietet auch Zugang zu Selbsthilfegruppen und Informationsressourcen in Bezug auf Interventionen.
