Qigong ist eine relativ beliebte Bewegungsform, die in China und anderswo auf der ganzen Welt praktiziert wird. Da es sich um ein komplettes Programm für individuelle Gesundheit und Wohlbefinden handelt, ist es sehr attraktiv für Menschen, die fit, leistungsfähig und konzentriert bleiben möchten. Obwohl Qigong attraktiv ist, ist es relativ schwer zu verstehen, da es eine Reihe von Formen gibt. Trotz dieses Problems können Sie mit etwas Zeit und Mühe die Freuden des Qigong entdecken und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Schritte
Teil 1 von 3: Atmung und Konzentration meistern
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die rhythmische Atmung
Während Sie sich auf Qigong vorbereiten, begeben Sie sich in einen vollen, entspannten Atemrhythmus, bevor Sie mit der Praxis beginnen. Die Qualität Ihres Atems hängt direkt mit der Qualität Ihrer Praxis zusammen. Für die allermeisten Menschen ist der Atem durch Gewohnheitsmuster und gespeicherte Spannungen gebunden.
- Ihr Ziel ist ein Zustand, in dem der Atem sanft ein- und ausrollt, wie ruhige Wellen.
- Kein hektisches Ausatmen, kein keuchendes Einatmen.
- Erzwingen Sie es jedoch nicht, sonst erzeugen Sie nur eine neue Form der Spannung und lenken sich von der Praxis ab.
Schritt 2. Dehnen Sie Ihren Atem
Es ist von Vorteil, den Atem zu dehnen, bevor Sie mit dem Üben beginnen, aber vergessen Sie es während des Übens. Deinen Atem zu dehnen wird dir helfen, dich mehr zu entspannen und dich besser auf Qigong einzulassen.
- Um den Atem zu dehnen, beginne mit einem einfachen Einatmen und zähle langsam bis sechs, halte drei, atme sechs aus, halte zwei, wiederhole.
- Jedes Mal, wenn Sie kurzatmig oder angespannt werden, lassen Sie das Muster gehen, bis es Ihnen angenehm ist, und kehren Sie dann zu den Griffen zurück.
- Wenn dies einfacher wird, dehnen Sie den Atem auf bis zu acht, zehn usw. aus. Halten Sie die Hälfte oben beim Einatmen, ein Drittel unten.
- Nachdem Sie etwa zehn Minuten mit dem Atem gearbeitet haben, entspannen Sie sich wieder in einem natürlichen Rhythmus.
Schritt 3. Beruhigen Sie den Geist
Ihren Geist zu beruhigen ist eines der wichtigsten Dinge, bevor Sie Qigong praktizieren. Wenn unser Fokus gestreut wird, wird auch unsere Energie gestreut. Darüber hinaus ist die Beruhigung des Geistes eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Qigong Ihnen hilft, zu kultivieren. Dies ist eine Fähigkeit, die Ihnen nicht nur Frieden bringt, sondern möglicherweise auch dazu beiträgt, Blutdruck und Stress zu senken – und Ihr Leben verlängert.
- Verschwenden Sie keine Zeit und erzeugen Sie Spannungen, indem Sie versuchen, den Geist zum Schweigen zu zwingen. Suchen Sie stattdessen nach Stille unter dem Lärm zufälliger Alltagsgedanken.
- Konzentriere deine Aufmerksamkeit darauf, deinen Atem zu beobachten.
- Wenn Gedanken auftauchen, egal wie klug oder scheinbar vorherrschend, beachte, dass du sie denkst und wende dich wieder dem Atem zu. Allmählich wird der Geist ruhiger.
- Sie können Ihren Geist beruhigen, während Sie Ihren Atem strecken.
EXPERTENTIPP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Schritt 4. Entspannen Sie den Körper
Nach der mentalen Entspannung müssen Sie Ihren Körper entspannen. Körperliche Entspannung ist der Schlüssel zu Qigong und der Schlüssel zur Förderung einer guten allgemeinen Gesundheit. Den Körper zu entspannen ist jedoch auch eine sehr mentale Aktivität. Stellen Sie sicher, dass:
- Scannen Sie den Körper sehr langsam von Kopf bis Fuß und lösen Sie dabei Spannungen.
- Dreimal wiederholen.
- Jeder Teil deines Körpers sollte sich wohl und schwer anfühlen – bleibe nicht starr und angespannt. Jede Anspannung oder Muskelangst sollte verschwinden. Dein Körper sollte sich anfühlen, als würdest du zu Boden sinken.
Schritt 5. Bewegen Sie sich und atmen Sie gleichzeitig
Qigong ist Bewegung und Atem im Einklang. Im Allgemeinen sollten Sie tief, entspannt und gleichmäßig atmen, es sei denn, es wurde speziell für bestimmte Bewegungen oder Formen anders ausgebildet. Da Atem und Bewegungen miteinander verbunden sind, sollten die Bewegungen langsam sein und diese tief verwurzelte Entspannung beibehalten.
Teil 2 von 3: Qigong-Sets vervollständigen
Schritt 1. Üben Sie die Sitzhaltung
Sobald Sie die regulierenden Techniken für Körper und Geist gemeistert haben, sind Sie bereit, Qigong-Übungen zu absolvieren. Die Sitzhaltung ist eine der gebräuchlichsten und eine, die Sie je nach Situation und Umgebung sehr oft üben können. Die Sitzhaltung verbessert Ihre Gesamthaltung und fördert das Selbstvertrauen.
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit den Füßen auf dem Boden.
- Ihre Beine sollten getrennt sein.
- Ihr Oberkörper wird im rechten Winkel zu Ihrem Oberschenkel sein.
- Ruhen Sie Ihre Augen und Ihren Mund aus, indem Sie sie schließen. Versuchen Sie nicht zu lächeln, sondern lassen Sie Ihren Mund eine natürliche Form annehmen.
Schritt 2. Versuchen Sie die stehende Haltung
Die stehende Haltung ist eine, an der Sie zu verschiedenen Zeiten des Tages arbeiten können. Es ist eine relativ einfach zu übende und zu meisternde Haltung, die auf anderen Haltungen aufbaut und das Selbstvertrauen und das allgemeine Wohlbefinden fördert.
- Aufrecht stehen.
- Ihre Füße sollten parallel und schulterbreit getrennt sein.
- Lassen Sie Ihre Knie leicht beugen.
- Heben Sie Ihre Arme so, dass Ihre Hände auf gleicher Höhe oder nur geringfügig niedriger als Ihre Schultern sind.
- Ihre Ellbogen sollten leicht gebeugt werden können.
- Ihre Hände sollten etwa einen Fuß voneinander entfernt sein und Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen.
- Lassen Sie Ihre Finger voneinander getrennt und leicht gebogen. Stellen Sie sich vor, Sie halten entspannt einen Ball.
- Wie bei der Sitzhaltung sollten Augen und Mund auf natürliche und ungezwungene Weise geschlossen werden.
Schritt 3. Arbeiten Sie an der Gehhaltung
Die Gehhaltung ist eine, die Sie in Ihrer Freizeit üben können und die Ihnen dabei hilft, sich zu entspannen. Die Gehhaltung erfordert definitiv mehr Platz zum Üben als die sitzende oder stehende Haltung, also planen Sie entsprechend. Wenn Sie an Ihrer Gehhaltung arbeiten, achten Sie auf Folgendes:
- Heben Sie Ihre Füße immer zuerst mit der Ferse an.
- Bewegen Sie sich zuerst mit dem linken Fuß nach vorne.
- Ihr Körper und Ihre Hände sollten bei der Bewegung nach rechts schwingen.
- Bewegen Sie sich nur mit dem rechten Fuß nach vorne, da der linke vollständig auf dem Boden steht.
- Üben Sie dreißig Minuten oder länger.
Schritt 4. Probieren Sie andere Haltungen aus
Es gibt eine Vielzahl anderer Körperhaltungen, die Sie beim Üben von Qigong erlernen und bearbeiten können. Verschiedene Körperhaltungen konzentrieren sich auf verschiedene Körperteile. Sie werden Ihnen auch dabei helfen, verschiedene mentale Techniken zu verfeinern und das spirituelle Bewusstsein zu fördern. Sie alle erfordern, dass Sie sich auf Atemtechniken und mentale Entspannungstechniken verlassen. Erwägen:
- Die Rückenlage. Dies ist eine Liegehaltung. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade aus und die Arme gerade an den Seiten. Diese Haltung soll Sie entspannen.
- Die seitlich liegende Haltung. Legen Sie sich auf Ihre Seite. Halte deinen Oberkörper gerade, aber achte darauf, deine Beine leicht zu beugen. Legen Sie die obere Hand auf die Hüfte und die untere Hand auf den Kopf. Diese Haltung soll Sie entspannen.
- Die halbe Lotushaltung. In dieser Haltung sitzen Sie. Ihr linker Fuß ruht auf Ihrem rechten Oberschenkel, der sich unter Ihrem linken Knie befindet. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hände auf den Knien ruhen. Dadurch werden deine Beine und dein Unterkörper gestreckt.
- Die Haltung im Schneidersitz. Setzen Sie sich aufrecht hin und kreuzen Sie die Beine. Legen Sie Ihre Hände vor Ihren Bauch. Dies wird dir helfen, deine Beine zu strecken und dich zu entspannen.
Teil 3 von 3: Qigong verstehen
Schritt 1. Lernen Sie Qigong kennen
Qigong ist ein altes chinesisches Bewegungs- und Gesundheitssystem, das körperliche Bewegung, Atmung und mentale Techniken verwendet, um die allgemeine Gesundheit zu fördern. Qigong geht auf mindestens 300 v. Chr. zurück und wahrscheinlich auch schon früher. In den letzten 2300 Jahren hat es sich zu einem kompletten Wellness-Programm mit einer Vielzahl von Ableitungen und Praktiken entwickelt. Hier sind ein paar Grundlagen über Qigong:
- „Qi“, ausgesprochen „chee“, wird oft mit „Lebenskraft“übersetzt.
- Qigong ist ein allumfassender Ansatz, der die geistige, körperliche und spirituelle Verbesserung anstrebt.
- Qigong verbessert nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige und spirituelle Gesundheit, da es Stress abbauen und die Konzentrationsfähigkeit steigern kann.
Schritt 2. Machen Sie sich damit vertraut, wie Sie Qigong üben
Nachdem Sie Qigong kennengelernt haben, müssen Sie genau wissen, was die Qigong-Praxis beinhaltet. So können Sie sich auf die Praxis vorbereiten und sich besser auf das umfassende Gesundheitsprogramm von Qigong einlassen. Wisse, dass du, wenn du Qigong praktizierst:
- Üben Sie Atemtechniken.
- Üben Sie verschiedene Haltungen.
- Meditieren.
- Beteiligen Sie sich an geführten Bildern. Diese geführten Bilder helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihre Gedanken auf die Ziele zu lenken, die Sie im Leben erreichen möchten.
- Das Praktizieren von Qigong kann nur 30 Minuten pro Tag oder viel länger dauern.
Schritt 3. Bestimmen Sie, ob Qigong das Richtige für Sie ist
Nachdem Sie Qigong kennengelernt haben und wissen, was es bedeutet, sollten Sie sich überlegen, ob Qigong das Richtige für Sie ist. Um dies herauszufinden, müssen Sie über Ihre Ziele nachdenken und darüber nachdenken, was Sie mit Qigong oder in Ihrem Leben im Allgemeinen erreichen möchten. Denken Sie an Folgendes:
- Sind Sie ausschließlich an körperlicher Verbesserung interessiert? Wenn dies der Fall ist, kann Qigong Ihnen möglicherweise nicht helfen, einen erheblichen Muskeltonus aufzubauen oder zu massieren. Es könnte jedoch eine großartige Ergänzung für ein umfangreicheres Trainings- und Krafttrainingsprogramm sein.
- Haben Sie Zeit, Qigong zu praktizieren? Während Sie Qigong in nur 30 Minuten pro Tag üben können, müssen Sie eine angemessene Zeit aufwenden, um Ihre Form wirklich zu verstehen und zu perfektionieren und herauszufinden, wie man meditiert (wenn Sie keine Vorkenntnisse haben). Darüber hinaus erzielt Qigong die besten Ergebnisse, wenn man sich dazu verpflichtet, es über Jahre hinweg zu praktizieren.
- Hast du Geduld? Eines der wichtigsten Dinge, um festzustellen, ob Qigong das Richtige für Sie ist, ist Ihre Geduld. Mit Qigong kommen Ergebnisse nicht sofort. Stattdessen müssen Sie sich konzentrieren, fokussieren und üben, um Ergebnisse zu sehen. Während einige Ergebnisse schnell eintreten können (z. B. ein Gefühl der Entspannung nach der Meditation), erfordern die Gesamtergebnisse Arbeit.
Schritt 4. Finden Sie einen Lehrer
Suchen Sie einen erfahrenen Lehrer auf – jemanden, der Sie an einem vollständigen System schulen kann. Während Sie Qigong lernen und erfolgreich sein können, sind die Lehrer äußerst hilfreich, um sicherzustellen, dass Sie bestimmte Techniken perfektionieren und das Wissen haben, um neue Formen voranzutreiben und zu meistern.
- Die besten Lehrer sind diejenigen, die das individuelle Üben stark fördern.
- Sie sollten auch in der Lage sein, Übungen und Meditationen anzubieten, um den richtigen Zustand des mentalen und anderen Seins zu entwickeln.
- Was Sie vermeiden möchten, ist jemand, der Ihnen nur ein Formular oder sogar ein paar Formulare zeigt. Formulare sind nur ein Teil des Ganzen und viele sind von begrenztem Nutzen, es sei denn, Sie haben die Übungen zu ihrer Unterstützung durchgeführt.
- Darüber hinaus ist dies eine negative Note, wenn der Lehrer zu viel Zeit damit verbringt, über die große Theorie zu sprechen oder darüber, was die Form letztendlich für Sie tun wird. Der Fokus sollte auf der Praxis liegen und wo Sie sich gerade befinden. Theorie ist gut, aber vermeiden Sie diejenigen, die sich zu sehr auf Worte verlassen.
