Die Nieren sind lebenswichtige Organe unseres Körpers. Sie sind dafür verantwortlich, Abfallstoffe in Ihrem Blut zu filtern und über Ihren Urin auszuscheiden. Nieren helfen auch, den Flüssigkeitshaushalt, die Elektrolyte, das Salz und das Wasser Ihres Körpers zu regulieren. Viele Menschen denken nicht viel über die Gesundheit ihrer Nieren nach, aber sie sollten es tun! Die richtige Nierenfunktion ist der Schlüssel zu einem gesunden Gesamtleben. Glücklicherweise können Sie durch eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil aktive Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Nieren gut versorgt sind.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung
Schritt 1. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Ernährung alle Vitamine und Mineralien enthält, die Ihr Körper benötigt. Nehmen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, um Ihren Körper, einschließlich Ihrer Nieren, gesund zu halten.
- Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, Ballaststoffe und verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die alle wesentliche Elemente für das korrekte Funktionieren Ihres Körpers sind.
- Erwägen Sie, eines Ihrer normalen Snacks (z. B. eine Tüte Chips) gegen ein Stück frisches Obst einzutauschen oder jeden Morgen eine Banane über Ihr Müsli zu schneiden, um die Menge an Obst, die Sie an einem normalen Tag essen, leicht zu erhöhen.
- Verlassen Sie sich nur auf Obst- und Gemüsesäfte für 1 Ihrer 5 Tagesportionen. Die anderen 4 Portionen müssen aus festem Obst und Gemüse stammen, um die erforderlichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
Schritt 2. Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Salz-, Zucker- oder gesättigten Fettgehalt
Zu viel Salz zu essen behindert die korrekte Funktion der Nieren und kann zu Nierensteinen führen. Zu viel Zucker oder gesättigte Fette zu essen ist auch schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit und kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen, die Ihren Nieren schadet.
- Ersetze salzige oder verarbeitete Snacks durch Obst und Gemüse oder andere gesunde Alternativen wie ungesalzene Nüsse. Vermeiden Sie nach Möglichkeit frittierte und verarbeitete Lebensmittel.
- Wenn Sie sich für fettarme Lebensmittel entscheiden, achten Sie darauf, dass sie nicht viel Zucker enthalten.
- Ein guter Trick bei der Zubereitung von Speisen besteht darin, die Hälfte des Salzes, das Sie normalerweise verwenden würden, durch andere Gewürze zu ersetzen.
Schritt 3. Essen Sie mehr gesunde Fette und Öle als Teil einer ausgewogenen Ernährung
Gesunde Fette und Öle, wie mehrfach ungesättigte Fette und Fischöl, enthalten lebenswichtige Nährstoffe, die unser Körper braucht und können helfen, Krankheiten vorzubeugen. Fügen Sie Ihrer Ernährung Quellen für gesunde Fette und Öle hinzu, um die gesundheitlichen Vorteile der Lebensmittel, die Sie essen, zu maximieren.
Fetter Fisch, Olivenöl, Trockenfrüchte und Avocados sind ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette, die notwendig sind, um unsere lebenswichtigen Organe zu füttern und zu schützen
Schritt 4. Bauen Sie mehr Grünkohl und Spinat in Ihre Ernährung ein
Grünkohl und Spinat sind beides grünes Gemüse voller Vitamine A, C und K, zusammen mit anderen hilfreichen Nährstoffen wie Kalium und Magnesium. Wenn Sie mehr von diesem Blattgemüse essen, können Sie alle möglichen Vorteile haben, die dazu beitragen, Ihre Nieren und Ihren ganzen Körper gesund zu halten.
- Beachten Sie, dass diese Lebensmittel auch einen hohen Kaliumgehalt aufweisen. Dialysepatienten oder Personen mit einer diätetischen Kaliumrestriktion sollten die Aufnahme von Spinat und Grünkohl einschränken.
- Einige Möglichkeiten, mehr Grünkohl und Spinat zu essen, sind die Verwendung in einem Salat, das Werfen auf ein Sandwich oder einen Burger oder das Mischen in einem „grünen Smoothie“.
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen, um ein Überessen zu vermeiden
Servieren Sie sich kleine Portionen und essen Sie langsam. Wenn die Lebensmittel, die Sie essen, einen hohen Nährwert haben, wird Sie eine moderate Portion zufrieden stellen. Sie werden sich den Rest des Tages aktiver fühlen und Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.
- Übergewicht wird mit Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck in Verbindung gebracht, die Risikofaktoren für verschiedene Nieren- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.
- Die Nieren funktionieren besser, wenn Sie ein angemessenes Gewicht für Ihren Körperbau und Ihr Alter halten.
Methode 2 von 3: Regelmäßige Bewegung machen
Schritt 1. Machen Sie an 5 Tagen die Woche 30 Minuten Sport
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich ausreichend bewegen, besteht darin, sich zu einem Programm zu verpflichten, das Ihren wöchentlichen Trainingsbedarf deckt. Versuchen Sie, 5 Tage die Woche für 30 Minuten jeden Tag zu trainieren, um genug Bewegung zu bekommen, um Ihre Nieren (und den Rest Ihres Körpers) gesund zu halten.
Wenn Ihre Zeit begrenzt ist, können Sie auch dreimal täglich 10 Minuten trainieren
Schritt 2. Wählen Sie Ganzkörperübungen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen
Der beste Weg, um eine gute Gesundheit zu erhalten, besteht darin, Sport zu treiben, der mehr als nur eine Muskelgruppe beansprucht. Diese Übungen helfen nicht nur, die Muskeln in Ihrem ganzen Körper zu stärken, sondern helfen Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko von Nierenerkrankungen zu reduzieren.
Einige gute Beispiele für Ganzkörperübungen sind Schwimmen, Radfahren, Mountainbiken, Tanzen und Rudern
Schritt 3. Nutzen Sie die Gelegenheiten, mehr zu Fuß zu gehen
Gehen ist eine sehr effektive und natürliche Übung für den Menschen und kann viel dazu beitragen, einen aktiveren Lebensstil aufrechtzuerhalten. Machen Sie Ihre Beine nach Möglichkeit zu Ihrem wichtigsten Fortbewegungsmittel, um das Risiko einer Nierenerkrankung zu verringern.
- Versuchen Sie, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren oder zu pendeln. Wenn Sie den Bus nehmen müssen, sollten Sie ein paar Haltestellen früher aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß gehen.
- Wenn möglich, nehmen Sie lieber die Treppe als die Aufzüge.
Schritt 4. Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, damit Sie dabei bleiben
Wenn Sie sich dazu entschließen, regelmäßig Sport zu treiben, wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Andernfalls könnte Ihre Willenskraft nachlassen und Sie werden nicht motiviert sein, mit Ihrem täglichen Training Schritt zu halten.
- Erwägen Sie, einer Fußballmannschaft in Ihrer Nachbarschaft beizutreten, Tennisunterricht zu nehmen, Schlittschuhlaufen zu lernen, einen Aqua-Aerobic-Kurs auszuprobieren, Tanzunterricht mit einem geliebten Menschen zu nehmen oder draußen mit Ihren Kindern und Freunden zu spielen.
- All diese Aktivitäten verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und produzieren Endorphine, die Hormone, die mit Wohlbefinden und Glück verbunden sind.
Methode 3 von 3: Einen gesunden Lebensstil führen
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert, damit Ihre Nieren richtig funktionieren
Ihre Nieren brauchen wie der Rest Ihres Körpers Wasser, um ihre Arbeit zu erledigen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken und vermeiden Sie Dehydrierung.
- Gewöhnen Sie sich an, überall eine Flasche Wasser mitzunehmen und über den Tag verteilt kleine Schlucke zu nehmen. Nutzen Sie die Zeiten, in denen Sie die Wasserflasche auffüllen können, wie bei der Arbeit oder im Fitnessstudio.
- Es wird empfohlen, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken.
- Vermeide Getränke mit Zuckerzusatz, wie Fruchtsäfte und Limonade, und beschränke deinen Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee.
- Sie sollten auch Soda vermeiden, da einige Hinweise darauf hindeuten, dass es Nierensteine und andere Nierenprobleme verursachen kann.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Rauchen und Alkoholkonsum können beide zu Bluthochdruck führen, der eine der häufigsten Ursachen für Nierenerkrankungen ist. Unterlassen Sie diese Aktivitäten so weit wie möglich, um die Gesundheit Ihrer Nieren nicht zu beeinträchtigen.
- Wenn Sie nicht ganz auf Alkohol verzichten können, sollten Sie sich auf nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche beschränken. 14 Einheiten Alkohol entsprechen 6 Bier oder 7 Gläsern Wein.
- Auf das Rauchen sollten Sie, wenn möglich, ganz verzichten.
Schritt 3. Halten Sie Ihren Blutdruck unter 130/80
Ein höherer Blutdruck ist zu hoch und kann sich negativ auf Ihre Nieren auswirken. Arbeiten Sie mit einem Arzt zusammen, um Ihren Blutdruck zu überwachen und sicherzustellen, dass er auf einem gesunden Niveau bleibt.
- Wenn Ihr Blutdruck höher ist, als er sein sollte, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um ihn zu senken, oder verschiedene Lebensstiländerungen anbieten, die Sie anwenden können, um Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten.
- Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren. Bluthochdruck hat keine äußeren Symptome, daher können Sie ihn nur überprüfen lassen.
Schritt 4. Verwalten Sie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen, um Nierenschäden zu vermeiden
Wenn Sie an Diabetes, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen leiden, sind Sie auch besonders anfällig für Nierenschäden. Um diesen Schaden zu vermeiden, halten Sie Ihren Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterinspiegel in einem für Ihre Umstände gesunden Bereich.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, wie Ihre idealen Blutzucker- und Cholesterinwerte aussehen sollten und wie Sie diese erreichen sollten. Dazu können Änderungen des Lebensstils oder Medikamente gehören.
- Nehmen Sie alle Arzneimittel wie von Ihrem Arzt verordnet ein, insbesondere solche, die den Blutdruck regulieren und den Hämoglobin A1c (HbA1c)-Spiegel senken sollen. Versuchen Sie, Ihren A1c-Wert unter 7% zu halten, wenn Sie Diabetiker sind, um das Fortschreiten von Nierenversagen oder -funktionsstörungen zu verhindern.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, rezeptfreie Medikamente zu lange einzunehmen
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig bestimmte nicht verschreibungspflichtige Pillen wie Ibuprofen und Naproxen einnehmen, können Sie versehentlich Ihre Nieren schädigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Überwachung Ihrer Nierenfunktion, wenn Sie diese oder andere NSAR bei chronischen Erkrankungen einnehmen.
- NSAID steht für „nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament“.
- Wenn Sie NSAIDs nur gelegentlich zur Behandlung von Schmerzen verwenden, sind Sie wahrscheinlich nicht gefährdet. Wenn Sie NSAR gegen chronische Schmerzen einnehmen, nehmen Sie diese nicht länger als 10 Tage ein, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas anderes verordnet.
- Wenn Sie auch ACEIs oder ARBs gegen Bluthochdruck einnehmen, seien Sie vorsichtig, wenn Sie NSAIDs über einen längeren Zeitraum einnehmen, da sie akute Nierenveränderungen verursachen können.
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Tipps
Lassen Sie sich mindestens einmal im Jahr ärztlich untersuchen. Ihr Arzt wird Ihren Blutdruck messen und Routineuntersuchungen (Cholesterinspiegel, Glukose usw.) anordnen, die ihm helfen festzustellen, ob bei Ihnen Nierenprobleme aufgetreten sind oder ein Risiko dafür besteht
Warnungen
- Einige rezeptfreie Medikamente können den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie bereits hohen Blutdruck haben, achten Sie auf diese Medikamente und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie einnehmen.
- Wenn Sie eine drastische Änderung Ihres Lebensstils planen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Auch ein Übermaß an natürlichem Obst und Gemüse kann Ihrer Gesundheit schaden oder die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, beeinträchtigen.
