Wie man Stimmungsschwankungen kontrolliert (mit Bildern)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Es ist schon eine Million Mal passiert. Du gehst weiter und fühlst dich gut, als dich plötzlich eine Interaktion mit einem Freund oder Fremden oder sogar ein nutzloser Gedanke in eine Art Verzweiflung führt. Oder vielleicht hängen Sie glücklich mit Freunden ab und ein unschuldiger Kommentar führt dazu, dass Sie wütend werden. Wenn Sie häufig mit schwer zu kontrollierenden Stimmungsschwankungen zu kämpfen haben, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.

Schritte

Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihre Perspektive

Schritt 1. Kultivieren Sie Optimismus

Stimmungsschwankungen werden oft mit anhaltenden Erwartungen, dass schlimme Dinge passieren könnten, oder mit anderen Worten, negativem Denken in Verbindung gebracht. Zum Beispiel könnten Sie darauf warten, von einem Job zu hören und annehmen, dass Sie ihn nach nur einem Tag nicht erhalten haben. Oder vielleicht hat Ihre Mutter Ihnen mitgeteilt, dass sie Ihnen etwas zu sagen hat und Sie gehen sofort davon aus, dass sie todkrank ist. Diese Art von negativem Denken ist nicht nur oft ungenau, sondern kann auch deine Stimmung dramatisch beeinflussen und dazu führen, dass du dich sehr wütend und verärgert fühlst, normalerweise aus wenig bis keinem "echten" Grund. Es gibt zwei verschiedene Tricks, die Sie ausprobieren können, um mit einem solchen ungesunden automatischen Denken umzugehen:

• Treten Sie einen Schritt zurück und entspannen Sie sich. Anstatt das Schlimmste anzunehmen, was passieren kann, denken Sie über alle anderen möglichen Szenarien nach. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass das Schlimmste wahrscheinlich nicht passieren wird und dass es keinen Sinn macht, sich aufzuregen, bis Sie mehr Informationen kennen.
• Alternativ können Sie das schlimmstmögliche Szenario in Betracht ziehen und sich darauf vorbereiten, nur für den Fall. Indem Sie sicherstellen, dass Sie selbst auf den schlimmsten Fall, den Sie sich vorstellen können, gut vorbereitet sind, können Sie Ihre Aufmerksamkeit möglicherweise auf etwas anderes lenken, anstatt sich mit den unvorhersehbaren Konsequenzen zu befassen, die daraus resultieren könnten.

Schritt 2. Vermeiden Sie es, negative Ergebnisse zu verallgemeinern

Übergeneralisierung ist eine weitere Möglichkeit, sich in schlechte Laune zu versetzen. Vielleicht hatten Sie eine schlechte Interaktion bei einem Date oder mit einem Kollegen. Na und? Sie denken vielleicht, dass dies bedeutet, dass Sie nie Liebe finden oder gefeuert werden, aber Sie sollten sich nicht von dieser einen Situation oder Konversation fühlen lassen, dass sie für andere Trends in Ihrem Leben bezeichnend oder bestimmend ist. Diese Art der Verallgemeinerung macht Sie bestimmt launisch und verärgert, aber es gibt einen Weg, dem entgegenzuwirken.

Erinnern Sie sich daran, dass das, was passiert ist, ein Einzelfall war. Anstatt davon auszugehen, dass ein Vorfall (wie eine Meinungsverschiedenheit mit einem Kollegen oder ein Date) Ihre gesamte Beziehung zu dieser Person widerspiegelt, betrachten Sie ihn als einmalig und etwas, das nicht sehr oft vorkommt. Erinnern Sie sich an all den Erfolg, den Sie in diesem Bereich hatten, sei es Ihr Arbeitsleben oder Ihr Liebesleben, und Sie werden in der Lage sein, sich ein wenig zu beruhigen und zu erkennen, dass Sie sich nicht darüber aufregen müssen

Schritt 3. Schaffen Sie Platz für die grauen Bereiche des Lebens

Das Denken nur in Bezug auf extreme oder "schwarze und weiße" Ergebnisse (z. B. perfekt vs. katastrophal oder schön vs. hässlich usw.) ist sowohl mit Stimmungsschwankungen als auch mit plötzlichen Wirkungsänderungen verbunden.

• Es hat sich gezeigt, dass es Ihre Fähigkeit, sich mit Ideen und Emotionen zu beschäftigen, die durch Ihre Interaktionen mit der Welt entstehen, stark einschränkt, wenn Sie sich zu sehr auf nur ein Ergebnis (im Gegensatz zu jedem anderen) konzentrieren. Beurteilt man alles einfach schwarz oder weiß, ob etwas glücklich oder unglücklich, erfolgreich oder missglückt, schön oder hässlich macht, verpasst man eine ganze Reihe von Erfahrungen.
• Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Welt viel nuancierter ist; Die Welt ist grau, nicht schwarz-weiß. Es gibt viele andere Ergebnisse, als nur ein voller Erfolg oder ein totaler Misserfolg.
• Vielleicht ist Ihr letztes Geschäft zum Beispiel gescheitert. Macht Sie das zu einem Versager in der Geschäftswelt? Absolut nicht. Sie hatten viele Erfolge und einige Rückschläge. Dies macht Sie in der Tat nur zu einem echten und abgerundeten Menschen.
• Wenn etwas nicht Ihren Vorstellungen entspricht, schreiben Sie es an die Erfahrung. Wenn Sie den gewünschten Job nicht bekommen haben, bedeutet das nicht, dass Sie keine Fähigkeiten haben, sondern dass diese spezielle Gelegenheit nicht gut passte. Die Welt ist groß und es gibt viele Möglichkeiten da draußen! Lassen Sie sich nicht von einer Ablehnung – oder gar vielen – sagen, wer Sie sind und Sie an einen dunklen emotionalen Ort treiben.

Schritt 4. Lernen Sie, über sich selbst zu lachen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, ist zu lernen, einen Schritt zurückzutreten und über sich selbst zu lachen. Menschen, die zu Stimmungsschwankungen neigen, nehmen sich selbst oft ziemlich ernst, was es schwierig macht, sich über sich selbst lustig zu machen, auf eigene Kosten einen Witz zu machen oder sogar über ein Debakel zu lachen, in dem man sich befindet. Aber wenn du deine Stimmungsschwankungen kontrollieren willst, dann musst du dich zurücklehnen und manchmal lachen können, anstatt dich von jeder Kleinigkeit des Lebens aufregen zu lassen.

Du gehst zum Beispiel, um dein Date abzuholen, und ein Vogel kackt auf deinem Kopf. Du könntest dich entscheiden, wütend, aufgebracht oder frustriert zu werden, oder du kannst einen Schritt zurücktreten und denken: "Wow, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass das passiert?" Oder: "Hey, zumindest werde ich den Kindern eines Tages eine tolle Geschichte über das erste Date von mir und meiner Mutter erzählen!" Natürlich kann man über manche Situationen nicht lachen. Im Übrigen kann Ihnen etwas Glück dabei helfen, in schwierigen Situationen stark zu bleiben und Ihre Stimmungen unter Kontrolle zu halten

Schritt 5. Reflektieren Sie Ihre Situation objektiv

Treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie nach. Möglicherweise müssen Sie innehalten und Ihre Erwartungen anpassen, damit sie den wahren Zustand der Situation widerspiegeln. Manchmal kommt eine Stimmung auf, weil Sie 15 Minuten lang auf dem Parkplatz des Supermarkts kreisen müssen, um einen Platz zu suchen. Auch wenn Sie vielleicht das Gefühl haben, dass es gerade das Ende der Welt ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie wirklich aufregt. Ist es wirklich so verrückt, dass der Supermarkt kurz vor dem Abendessen unter der Woche voll ist? Bist du verrückt nach etwas Dummem, wie zum Beispiel einen Parkplatz finden zu müssen oder wegen des sinnlosen Kommentars eines unhöflichen Kollegen früher am Tag? Fragen Sie sich, ob es im Großen und Ganzen wirklich eine große Sache ist. Vielleicht ist es das, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie etwas Kleines unverhältnismäßig blasen lassen.

• Wir können oft Stimmungen über uns kommen lassen, ohne über ihre Quelle nachzudenken. Auch wenn dir das Wissen, dass deine momentane Stimmung keine Logik hat, vielleicht nicht dabei hilft, sie zu ändern, kann es dir helfen, dich ein wenig zu beruhigen und zu erkennen, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie sie sich für dich anfühlen.
• Betrachten Sie Ihre Situation so, als wären Sie jemand anderes. Was würden Sie sich selbst sagen? Würden Sie denken, dass die Situation, in der Sie sich befinden, wirklich so wichtig ist?

Teil 2 von 4: Verwalten Sie Ihre Stimmungsschwankungen im Moment

Schritt 1. Wissen Sie, wann Sie gehen müssen

Eine wichtige Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn es darum geht, Ihre Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, ist zu wissen, wann Ihre Emotionen so stark überhand nehmen, dass Sie die Situation am besten verlassen. Wenn Sie aufgeheizt, unglaublich wütend oder voller Groll oder einer anderen negativen Emotion sind und Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über das zu haben, was Sie tun oder sagen, dann sollten Sie sich entschuldigen und weggehen. Sie können die Situation auch einfach verlassen, ohne etwas zu sagen. Auch wenn dies möglicherweise nicht die gewünschte Auflösung bietet, wird Sie dies davon abhalten, etwas zu sagen oder zu tun, das Sie später bereuen könnten.

• Wenn Sie sich mitten in einem Streit befinden und die Dinge intensiv werden, sagen Sie etwas wie: "Entschuldigung, aber ich brauche ein paar Minuten, um meine Gedanken zu sammeln." Gehen Sie dann an einen ruhigen Ort und versuchen Sie, darüber nachzudenken, was passiert ist.
• Wenn Sie weggehen und sich Ihre Atmung und Ihr Denken wieder normalisieren, werden Sie in der Lage sein, eine rationalere Perspektive auf die Situation zu haben. Dann können Sie erwägen, zur Situation oder zum Konflikt zurückzukehren.

Schritt 2. Machen Sie eine fünfminütige Pause

Manchmal müssen Sie nur auf Pause drücken und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu beruhigen und bei sich selbst einzuchecken. Wenn Sie spüren, wie Ihre Emotionen steigen, sei es bei einem E-Mail-Austausch oder einer nervigen Situation im Supermarkt, nehmen Sie sich einfach fünf Minuten Zeit, um still zu sein, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung wieder zu normalisieren, und warten Sie, bis Sie aufhören, wütend zu sein, bevor Sie zum zurückkehren Situation. Denken Sie daran, dass es keine Schande ist, eine Pause einzulegen und mit einem ruhigeren Geist in eine Situation zurückzukehren.

• Versuchen Sie, während der Pause bis 10 zu zählen und zu atmen. Diese seit langem praktizierte Technik, bis 10 zu zählen, bevor Maßnahmen ergriffen werden, funktioniert, weil sie dir eine Ablenkung verschafft und eine Pause zwischen dem Vorfall und deiner Reaktion gibt, was wiederum sicherstellt, dass deine Emotionen dich nicht überwältigen.
• Manchmal braucht es nur eine Änderung der Umgebung. Vielleicht warst du zu lange bei der Arbeit eingesperrt und musst nach draußen, um frische Luft zu schnappen. Vielleicht sind Sie den ganzen Tag von Ort zu Ort gefahren und müssen sich einfach hinsetzen. Was auch immer es ist, eine Pause von dem, was Sie tun, kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
• Teilen Sie Ihren Mitmenschen mit, wie Sie sich fühlen. Stimmungsschwankungen können ein Hinweis darauf sein, dass ein Aspekt unserer Bedürfnisse nicht erfüllt wird.

Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Freund darüber

Wenn Sie in schlechter Laune oder in einem Funken sind und Sie nicht davon loskommen, dann ist manchmal das Beste, was Sie tun können, rufen Sie an und sprechen Sie mit einem vertrauten Freund und vertrauen Sie darauf. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie Ihre Wut, Traurigkeit oder Frustration von Ihrer Brust nehmen, und Sie werden sich dabei weniger allein fühlen. Zu wissen, dass Sie in Krisenzeiten jemanden haben, an den Sie sich wenden können, kann Ihnen helfen, Ihre Stimmungsschwankungen unter Kontrolle zu halten, da Sie durch die Tatsache getröstet werden, dass Sie leicht Hilfe und Rat bekommen können.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie immer jemanden anrufen, wenn Sie verärgert sind, ständig über den Vorfall sprechen und sprechen können. Lernen Sie sich selbst kennen und sehen Sie, ob das Gespräch mit jemandem immer der beste Weg für Sie ist

Schritt 4. Finden Sie eine beruhigende Routine

Jeder tut etwas anderes, um an seinen „ruhigen Ort“zu gelangen. Sie sollten experimentieren und herausfinden, was für Sie funktioniert. Manche Menschen müssen nur einen Spaziergang machen, um ihren Kopf frei zu bekommen. Andere Menschen lieben es, sich mit einer warmen Tasse Pfefferminz- oder Kamillentee zurückzulehnen. Manche hören gerne Jazz oder klassische Musik oder verbringen ein paar Minuten mit ihrem geliebten Hund oder ihrer geliebten Katze. Finden Sie, was Ihnen das Gefühl gibt, am ruhigsten zu sein und Ihre Emotionen am besten zu kontrollieren, und finden Sie einen Weg, um zu Ihrem "glücklichen Ort" zu gelangen, wann immer Sie in einer Ihrer Stimmungen sind.

Wenn du merkst, dass eine Stimmung aufkommt, versuche, deine beruhigende Routine zu vervollständigen oder so viel wie möglich davon zu machen. Leider haben Sie möglicherweise nicht immer Zugang zu den Dingen, die Sie beruhigen oder glücklich machen, aber Sie sollten versuchen, Ihr Bestes zu geben. Wenn Kräutertee Ihr Ding ist, dann haben Sie bei der Arbeit eine Packung Teebeutel in Ihrem Schreibtisch. Wenn Ihre Katze Ihnen Frieden gibt, halten Sie ein Foto von Ihrer Katze auf Ihrem Telefon, damit Sie sich selbst zum Lächeln bringen können, egal wo Sie sind

Schritt 5. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen

Dies ist eine weitere wichtige Regel zur Kontrolle Ihrer Stimmungsschwankungen. Sie können spüren, wie eine Stimmung aufkommt. Dabei sagen Sie vielleicht etwas, das allen Beteiligten ein schlechtes Gewissen macht, was Sie später bereuen werden. Wenn Sie spüren, dass Sie sich aufheizen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu fragen, ob das, was Sie sagen möchten, wirklich das hilfreichste und produktivste für Sie ist oder ob es andere Möglichkeiten gibt, sich auszudrücken oder Ihre Ziele zu erreichen. Sogar eine Pause für ein paar Sekunden kann dir helfen, dich zu sammeln und mehr Kontrolle über dich selbst zu haben.

Etwas zu sagen, das du nicht wirklich meinst, kann Reaktionen auslösen, die die Situation nur eskalieren – und dich dabei wahrscheinlich noch schlechter fühlen lassen

Schritt 6. Essen Sie etwas

Viele Menschen fühlen sich plötzlich launisch, wütend und gereizt, nur weil ihr Blutzucker niedrig ist und sie etwas zu essen brauchen. Neuere Forschungen legen nahe, dass grundlegende physiologische Bedürfnisse (wie das Bedürfnis nach Nahrung) unsere Wahrnehmung bestimmter Situationen beeinflussen können. Darüber hinaus kann das Ignorieren grundlegender physiologischer Bedürfnisse dazu führen, dass wir Bedrohungen in unserem sozialen Umfeld wahrnehmen, die möglicherweise nicht unbedingt vorhanden sind oder zumindest für unsere täglichen Angelegenheiten als notwendig erachtet werden.

• Fragen Sie sich, wann Sie das letzte Mal gegessen haben; Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben oder seit mehr als ein paar Stunden keinen Bissen gegessen haben, ohne es zu merken. Wenn Sie im Moment launisch werden, essen Sie einen gesunden Snack, wie einen Apfel, eine Handvoll Mandeln oder einen Joghurt, und Sie können sich beruhigen.
• Es ist am besten, vorbereitet zu sein und Situationen zu vermeiden, in denen Sie sich aufgrund von Hunger in Stimmung befinden. Trage eine Banane, einen Müsliriegel oder eine kleine Tüte Nüsse mit dir herum, um dich den ganzen Tag über durchzuhalten.

Schritt 7. Gehen Sie spazieren

Es hat sich gezeigt, dass ein Spaziergang Menschen hilft, einen Anfall von schlechter Laune zu überwinden. Ein 30-minütiger Spaziergang und frische Luft können Ihnen helfen, Stress abzubauen, Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Fettleibigkeit und sogar einige Krebsarten zu verringern.

• Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, zusätzlich zu einem Spaziergang, wenn Sie beginnen, sich launisch zu fühlen. Konzentrieren Sie sich einfach auf den Rhythmus Ihres Körpers und das Geräusch Ihrer Atmung, und Sie werden bald spüren, wie Sie einer Ihrer Stimmungen entfliehen.
• Du bist vielleicht in Stimmung, weil du den ganzen Tag eingesperrt warst und dir Sorgen um deine Probleme machst. Ein Spaziergang wird dir helfen, andere Menschen bei ihrem Tagesablauf zu sehen und zu erkennen, dass es da draußen eine ganze Welt gibt, abgesehen von dir und deinen Problemen.

Schritt 8. Führen Sie ein Tagebuch

Ein Tagebuch zu führen kann dir dabei helfen, deine Stimmungen im Auge zu behalten und darüber nachzudenken, wie du es vermeiden kannst, in bestimmten Situationen aufgeregt oder übermäßig emotional zu werden. Sie können über Ihren Tag schreiben und sogar erwähnen, wann Sie sich glücklich, verärgert, ängstlich, frustriert oder eine andere Emotion gefühlt haben, um die Muster Ihrer Stimmungen besser zu verstehen. Sie werden vielleicht abends launisch werden oder wenn Sie sich in der Nähe bestimmter Menschen befinden. Den Überblick zu behalten, was Sie denken und fühlen, kann dazu führen, dass Sie sich Ihrer Stimmungen bewusster werden und sie besser kontrollieren können.

Versuchen Sie, mindestens jeden zweiten Tag in Ihr Tagebuch zu schreiben. Dies wird Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, sich zurückzulehnen und nachzudenken, anstatt nur zuerst zu handeln

Schritt 9. Finden Sie einen Weg, sich Ihren Auslösern zu nähern

Jeder hat einen Auslöser – etwas, das ihn auslöst und in Stimmung bringt. Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie daran arbeiten, einen Plan zu erstellen, um mit ihnen umzugehen. Es ist ideal, wenn Ihre Auslöser etwas sind, das Sie vermeiden können, z. B. ein Freund, der Sie niedermacht oder durch einen bestimmten Teil Ihrer Stadt fährt. Leider gibt es viele Fälle, in denen Sie sich immer noch mit den Dingen auseinandersetzen müssen, die Sie stören und Ihre Stimmungsschwankungen auslösen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit diesen Auslösern umzugehen, damit Sie Ihre Stimmungen vielleicht beim nächsten Mal besser unter Kontrolle haben.

• Wenn Sie zum Beispiel immer im Stau sitzen, versuchen Sie, eine entspannende CD mit klassischer Musik oder Jazz im Auto abzuspielen. Wenn ein bestimmter Kollege Sie verrückt macht, lernen Sie, diese Person zu meiden oder Ihre Interaktionen mit ihm auf ein Minimum zu beschränken. Wie beim Sport geht es auch hier darum, mehr über die eigenen persönlichen Grenzen zu erfahren und sich nicht zu sehr zu überfordern.
• Wenn Sie es nicht vermeiden können, auf Ihren Auslöser zu stoßen – wenn es zum Beispiel Ihr Chef ist – nehmen Sie eine Interaktion nach der anderen vor. Versuchen Sie, jede Interaktion in einen Kontext zu setzen, indem Sie sich daran erinnern, was Sie tatsächlich kontrollieren können und was nicht. Wenn Ihr Chef ständig unhöflich ist oder Sie in unangenehme Situationen bringt, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, um diese Situation zu lindern, z. B. einen neuen Job zu finden, mit seinem Vorgesetzten zu sprechen oder ihm einfach direkt Feedback zu geben. Aber erinnere dich daran, dass nur DEINE Handlungen in deiner Hand liegen und dass du nicht kontrollieren kannst, was andere Leute tun oder sagen.

Teil 3 von 4: Einen ausgewogeneren Lebensstil entwickeln

Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf

Ein weiterer Grund, warum Sie zu unkontrollierbaren oder schwierigen Stimmungen neigen können, ist Schlafmangel. Wenn Sie regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich träge, gereizt und haben weniger Kontrolle über Ihren Geist und Körper. Obwohl jeder Mensch unterschiedlich viel Schlaf benötigt, brauchen die meisten zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie Ihre Nummer gefunden haben, versuchen Sie, sich daran zu halten, und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.

Sie merken vielleicht nicht einmal, dass Sie so unter Schlafmangel sind, weil Sie so viel Koffein getrunken haben, um dem entgegenzuwirken. Sie werden sich mit weniger Koffein und mehr Schlaf viel besser und weniger launisch fühlen

Schritt 2. Reduzieren Sie Ihren Stress

Obwohl viele der Schritte in diesem Abschnitt Ihnen helfen können, Ihren Stress zu reduzieren, besteht der erste Schritt darin, sich einfach Ihres Stresslevels bewusst zu werden, damit Sie konzertierte Schritte unternehmen können, um ihn zu ändern. Unsere Emotionen dienen als Indikatoren, die uns sagen, wenn etwas physisch oder psychisch nicht stimmt. Daher ist es wichtig, dass Sie darüber nachdenken, welche Dinge in Ihrem Leben Ihnen am meisten Stress, Angst oder sogar Ärger bereiten, und dann Wege zu entwickeln, um damit umzugehen. Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Stressniveau zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern.

• Wenn Ihr Terminkalender zu voll ist, werfen Sie einen Blick in Ihren Kalender und sehen Sie, auf welche gesellschaftlichen Veranstaltungen oder beruflichen Verpflichtungen Sie verzichten können. Untersuchungen haben gezeigt, dass weniger Zeit für Freunde und Familie als gewünscht nicht nur mit höherem Stress, sondern auch mit weniger effizienter Arbeit zusammenhängt. Daher ist es wichtig, dass Sie genügend Zeit für die Freizeit mit Freunden und Familie einplanen.
• Wenn eine Beziehung in Ihrem Leben Stress verursacht, müssen Sie sich damit befassen. Egal, ob es sich um eine angespannte Situation mit Ihren Eltern oder Ihrem Lebensgefährten handelt, je früher Sie darüber sprechen, desto besser.
• Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Entspannen. Dies kann in Form von Yoga, Lachen mit Freunden, einem warmen Bad oder Mediation geschehen. Meditation zum Beispiel ist eine besonders einfache Aufgabe und hat sich allgemein gezeigt, dass sie den Blutdruck senkt und Symptome oder Angstzustände und Depressionen lindert.

Schritt 3. Vermeiden Sie zu viel Koffein

Wenn Sie eine überdurchschnittliche Menge Kaffee pro Tag konsumieren, normalerweise etwa 2-3 Tassen, kann dies ernsthaft zu Ihren Stimmungsschwankungen beitragen, indem es Angstzustände und/oder Blutdruck erhöht. Einige Leute kommen mit 4 Tassen Kaffee gut zurecht, während andere sich nach nur 1 Tasse anders fühlen. Wenn Sie vermuten, dass Koffein für einige Ihrer Stimmungsschwankungen verantwortlich ist – zum Beispiel wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Großteil Ihrer Stimmungsschwankungen kurz nach oder während des Koffeintrinkens haben – dann sollten Sie sich bemühen, sich langsam vom Koffein zu entwöhnen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser und kontrollierter Sie sich fühlen werden.

• Du könntest versuchen, von Kaffee auf Tee umzusteigen. Manche Leute finden, dass das Koffein im Tee sie anders beeinflusst als das im Kaffee. Aber selbst unter den Tees enthalten grüne Tees normalerweise weniger (fast die Hälfte) Koffein als schwarze Tees, sodass Sie möglicherweise mit verschiedenen Sorten experimentieren müssen, um eine für Sie geeignete zu finden.
• Du könntest auch versuchen, deinen Kaffee oder Tee langsamer zu trinken. Du bist anfälliger für Stimmungsschwankungen, wenn du in weniger als zehn Minuten eine ganze Tasse Kaffee trinkst.
• Auch Energydrinks sollten Sie meiden. Diese Getränke werden Sie nervös machen und können sogar bei Menschen, die nicht dazu neigen, Stimmungsschwankungen verursachen.

Schritt 4. Vermeiden Sie zu viel Alkohol

Mehr als ein Glas Rotwein pro Tag kann zu erhöhten Stimmungsschwankungen beitragen. Alkoholkonsum, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann dazu führen, dass Sie unruhig schlafen und müde und launisch aufwachen. Außerdem können Sie beim Trinken von Alkohol anfälliger für Stimmungsschwankungen sein, da es ein Beruhigungsmittel ist. Halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum oder eliminieren Sie ihn sogar vollständig.

Neben der Vermeidung von Alkohol sollten Sie auch illegale Drogen meiden. Sie können deine Stimmungsschwankungen verschlimmern und eine Reihe anderer körperlicher und emotionaler Probleme verursachen

Schritt 5. Holen Sie sich viele Übungen

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Dies kann Ihnen helfen, einen Teil dieser überschüssigen Energie zu verbrennen und einen geeigneteren Ausgang für Ihre Gefühle zu finden. Auch wenn ein tägliches Training von mindestens 30 Minuten Ihnen nicht helfen wird, Ihre Stimmungsschwankungen vollständig zu kontrollieren, kann es Ihnen definitiv helfen, mehr Kontrolle über Ihren Körper und Ihren Geist zu haben. Sport kann auch dazu führen, dass Ihr Geist nicht durchdreht und lädt Sie ein, sich für kurze Zeit auf etwas anderes zu konzentrieren. Es ist wichtig zu beachten, dass das Training echte emotionale und körperliche Vorteile hat, einschließlich der Reduzierung von Stress und der Senkung Ihres Blutdrucks.

Finden Sie eine Routine oder ein Regime, das für Sie funktioniert. Du kannst Laufen, Yoga, Tanzen, Schwimmen oder alles ausprobieren, was dir erlaubt, etwas Zeit damit zu verbringen, körperlich zu werden. Wenn Sie neu in der körperlichen Betätigung sind, fangen Sie klein an. Tun Sie, was Sie können, ohne es zu übertreiben, damit Sie sich nicht verletzen. Bauen Sie langsam auf, wenn Sie sich wohler fühlen

Schritt 6. Finden Sie eine Steckdose

Ein Outlet ist alles, was dir hilft, deine negativen oder überwältigenden Emotionen in eine andere Aktivität zu lenken. Einige der besten Möglichkeiten finden sich in der Erfüllung von Hobbys oder Leidenschaften wie Fotografie, Poesie oder Keramik. Finden Sie, was Ihnen hilft, sich wohl zu fühlen und Sie von Ihren täglichen Kämpfen "weg" zu bringen. Das bedeutet nicht, dass du deinen Stimmungsschwankungen „entkommen“kannst, aber es bedeutet, dass du sie minimieren kannst, indem du dir Zeit für etwas nimmst, das dir Spaß macht.

• Ihr Outlet muss nicht kreativ oder talentorientiert sein. Ihre Steckdose kann eine Form der Übung oder des „Tuns“sein. Es kann sich um Freiwilligenarbeit oder das Anschauen klassischer Filme handeln. Es geht darum, das zu finden, was für Sie funktioniert und was Ihnen gefällt.
• Ihre Steckdose kann auch etwas sein, an das Sie sich in Zeiten von Stress oder Stimmungsschwankungen wenden können. Wenn du zum Beispiel merkst, dass eine Stimmung aufkommt, solltest du versuchen, Gedichte zu schreiben, zu zeichnen oder irgendetwas anderes zu tun, das dich ablenkt und das dir Spaß macht.

Schritt 7. Verbringe Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie

Zeit mit Geselligkeit zu verbringen kann dir helfen, deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren und dich glücklicher und erfüllter zu fühlen. Obwohl bestimmte soziale Interaktionen tatsächlich zu abrupten Stimmungsschwankungen führen können, kann es dir helfen, dich ruhiger und wohler zu fühlen, wenn du Zeit mit den Menschen verbringst, die du liebst und die dich glücklich machen. Möglicherweise leiden Sie auch an Depressionen oder Traurigkeit, weil Sie sich isoliert fühlen. In der Nähe anderer Menschen zu sein, kann Ihnen helfen, sich verbunden zu fühlen. Machen Sie sich zum Ziel, Ihre Freunde oder Familie mindestens ein paar Mal pro Woche zu sehen, und Sie werden sich glücklicher und stabiler fühlen.

Es ist auch wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Stimmungsschwankungen können auch auftreten, wenn Menschen das Gefühl haben, keine Zeit für sich zu haben und von allem, was sie zu erledigen haben, überfordert sind. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Terminkalender eine Zeit haben, um sich selbst zu überprüfen, egal ob Sie in ein Tagebuch schreiben, einen Spaziergang machen oder einfach nur schweigend sitzen und über Ihre Woche nachdenken

Schritt 8. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Durch eine ausgewogene Ernährung fühlen Sie sich körperlich und geistig ausgeglichen. Essen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, vermeiden Sie übermäßige Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel und versuchen Sie, nicht zu viele zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Einnahme von gesunden Kohlenhydraten, Proteinen sowie Obst und Gemüse über den Tag hinweg kann dazu beitragen, dass Sie sich ausgeglichener fühlen und hormonelle Stimmungsschwankungen weniger wahrscheinlich machen. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern können:

• Omega-3-Fettsäuren. Lebensmittel wie Lachs und Sojabohnen enthalten diesen wertvollen Nährstoff.
• Folsäure. Studien zeigen, dass Menschen, die depressiv sind, weniger Folsäure zu sich nehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre wöchentliche Dosis Folsäure einnehmen, die in Blattgemüse enthalten ist.
• Protein. Essen Sie Eier, Fisch, mageren Truthahn, Tofu und andere Proteine, damit Ihr Körper nicht zusammenbricht. Stellen Sie sicher, dass Sie Protein mit einer gesunden Dosis Kohlenhydrate haben, um ein Gleichgewicht zu schaffen.
• Seien Sie vorsichtig mit Fruchtsäften und Cocktails. Nur wenige haben einen 100-prozentigen Saftgehalt und sind daher reich an Zucker oder einem anderen Saft, den Sie nicht benötigen. Außerdem können diese Säfte weniger nährstoffreich sein und es fehlen die pflanzlichen Chemikalien, die sich auf das emotionale Wohlbefinden auswirken oder die Dinge noch schlimmer machen.

Schritt 9. Integrieren Sie Kräuter, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Tagesablauf

Einige Kräuter, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Stimmung verbessern oder verbessern, obwohl es wichtig zu beachten ist, dass Experten sich über die potenziellen positiven Wirkungen dieser Kräuter und anderer Nahrungsergänzungsmittel nicht einig sind. Im Allgemeinen ist mehr Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit einiger Stimmungsergänzungsmittel zu bestätigen. Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Hier sind die gängigsten Ansätze, um Ihre Stimmung mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern:

• Nehmen Sie Johanniskraut. Johanniskraut ist eines der am häufigsten verschriebenen Kräuter zur Verbesserung der Stimmung. Es ist eine gelb blühende Pflanze, die viele chemische Verbindungen enthält, die medizinische Vorteile haben können. Denken Sie daran, dass Sie muss Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Kraut einnehmen, da es negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben kann, die Sie möglicherweise einnehmen, einschließlich Antibabypillen, Antidepressiva, Blutverdünner und HIV-Medikamenten. Johanniskraut ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Kapseln, Tabletten, flüssige Extrakte und Tees. Eine typische Dosis von Johanniskraut reicht von 900 bis 1.200 Milligramm pro Tag und sollte mindestens 1-3 Monate lang eingenommen werden, um die beste Wirkung zu erzielen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Homöopathen nach deren spezifischen Dosierungsempfehlungen.
• Nehmen Sie SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin), das aus einer Aminosäure gewonnen wird und auch aus Protein-Nahrungsquellen erhältlich ist, eine weitere, in Europa häufig verwendete, stimmungsaufhellende Substanz. SAMe-Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise in Tablettenform eingenommen und die Dosis, die in klinischen Studien am häufigsten bei Depressionen verwendet wird, beträgt 800 bis 1.600 Milligramm täglich für bis zu 6 Wochen. Obwohl SAMe nur wenige Nebenwirkungen hat, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie an einer bereits bestehenden medizinischen oder psychiatrischen Erkrankung wie Diabetes, niedrigem Blutzucker oder einer Angststörung leiden.
• Es gibt auch andere potenzielle Vitamine und Kräuter, die Ihnen helfen können, Ihre Stimmung besser zu kontrollieren, obwohl die Beweise dafür weniger solide sind als für die beiden oben genannten. Lavendel zum Beispiel wird häufig in der Aromatherapie, in ätherischen Ölen und Tees verwendet, um die Entspannung zu fördern und Angstzustände zu lindern. Einige Leute haben auch von Erfolgen bei der Einnahme von Baldrianwurzel berichtet, um beim Schlafen zu helfen und Angstzustände zu bewältigen. Sie könnten auch erwägen, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um genügend B-Vitamine in Ihrem System zu haben, die helfen können, die Membranen Ihrer Nervenzellen zu stabilisieren. Obwohl es noch wenig Beweise dafür gibt, dass Vitamin D auch die Stimmung verbessert, hat mindestens eine Studie von Vorteilen bei der Behandlung der saisonalen affektiven Störung mit Vitamin D berichtet.

Teil 4 von 4: Ermittlung der Ursachen

Schritt 1. Wisse, dass die Ursachen von Stimmungsschwankungen unterschiedlich sein können

Die Stimmungen von niemandem sind die ganze Zeit völlig stabil. Ein schlechter Arbeitstag oder ein Streit mit einem Freund kann sich auf deine Stimmung und deine Gefühle auswirken. Wenn Ihre Stimmungsschwankungen jedoch häufig und merklich extrem sind (dh Sie schwanken sehr schnell von hoch zu niedrig) und keine offensichtliche direkte Ursache haben (dh Sie hatten einen großartigen Tag ohne schwierige oder störende Interaktionen), dann kann dies ein Anzeichen einer schwerwiegenderen zugrunde liegenden physiologischen oder psychologischen Erkrankung.

• Wenn Sie zum Beispiel bei jeder Fahrt ständig den Drang haben, andere Autos von der Straße zu drängen, oder ständig wütend auf Ihre Kollegen sind und Ihren Arbeitspflichten nicht nachkommen können, dann könnten dies Anzeichen dafür sein, dass Probleme vorliegen Ihre Aufmerksamkeit in bestimmten Bereichen Ihres Lebens.
• Es ist wichtig zu beachten, dass es einige potenziell schwerwiegende psychologische oder physiologische Zustände gibt, die mit schweren Stimmungsschwankungen verbunden sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen oder psychiatrischen Fachmann zu sprechen, damit Sie feststellen können, ob dies bei Ihnen der Fall ist. Darüber hinaus bestimmen die genauen Ursachen Ihrer Stimmungsschwankungen die beste Vorgehensweise für Sie, um Ihre Stimmungsschwankungen zu bewältigen und zu kontrollieren.

Schritt 2. Verstehen Sie die physiologischen Bedingungen, die zu Stimmungsschwankungen beitragen können

Es ist bekannt, dass bestimmte physiologische Zustände mit spürbaren Veränderungen der Stimmung und Wirkung verbunden sind. Dies sind Erkrankungen, die auf Faktoren wie Lebensstilentscheidungen, einschließlich Ernährung oder Bewegungsmangel, alters- oder hormonell bedingte Erkrankungen oder Nebenwirkungen von Medikamenten zurückzuführen sind. Ein Arzt, wie beispielsweise ein Allgemeinmediziner, ist die beste Person, um sich beraten zu lassen, um mehr über diese Erkrankungen zu erfahren und die Möglichkeit zu beurteilen, dass sie mit Ihren Stimmungsschwankungen zusammenhängen könnten. Einige dieser physiologischen Bedingungen umfassen:

• Kopfverletzungen oder Hirntumore - Schäden an verschiedenen Teilen des Gehirns können die Hormonregulation im ganzen Körper beeinträchtigen und Ihre Stimmungen und Emotionen beeinträchtigen. Wenn Sie glauben, dass Sie eine traumatische Kopfverletzung erlitten haben oder Grund zu der Annahme haben, dass Sie einen Hirntumor haben könnten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Inhalte in den Medien, die wir zur Unterhaltung verwenden – Die Musik, die wir hören oder im Fernsehen sehen, kann leicht Stimmungsschwankungen verursachen. Im schlimmsten Fall wird dem Betroffenen übel und wird ohnmächtig, er muss sich übergeben oder wird schnell extrem wütend und feindselig. Rot blinkende Lichter verursachen bei manchen Menschen auch Anfälle. Nachdem sie sich Shows und Filme über eine paranormale Aktivität angesehen oder Dinge getan haben, die "Geiste" beinhalten, werden viele Menschen extrem reizbar.
• Allergien - Wenn Sie eine Allergie erfahren, kann dies dazu führen, dass eine Person in einem plötzlichen Stimmungswechsel reagiert. Wenn eine Person auch nur der Stelle, dem Geräusch, dem Geschmack oder dem Geruch eines Auslösers ausgesetzt ist, wird diese Person plötzlich von einer ruhigen Stimmung in eine ängstliche Stimmung übergehen.
• Künstliche Duftstoffe - Viele der Chemikalien, die in vielen duftenden Gegenständen verwendet werden, von Reinigungsmitteln bis hin zu duftenden Dekoren wie Autodüften, Kerzen, Kölnisch Wasser, Seifen und Parfüms, verursachen Allergien, die Stimmungsschwankungen verursachen können. Zu diesen Chemikalien gehören Benzolderivate, Aldehyde, Phthalate und eine Reihe anderer bekannter Toxine, die Unternehmen unter dem Begriff "Duftstoffe" verbergen können. Es ist bekannt, dass diese Chemikalien Störungen des Nervensystems verursachen, die sich zu Stimmungsschwankungen und anderen psychischen und emotionalen Gesundheitsproblemen summieren können.
• Vergiftung durch Fremdstoffe: Chemikalien aus der Nahrung, die wir für den Bau der Gebäude verwenden, in denen wir arbeiten oder leben, vergangene Infektionen, Gift von Tieren, können die Ursache für Stimmungsschwankungen sein. Blei und alle Chemikalien, die das Gehirn beeinflussen, sind die Hauptschuldigen. Ärzte können eine Vielzahl von Tests verwenden, um festzustellen, ob ein Fremdmaterial Ihnen Probleme mit der emotionalen Stabilität verursacht. Das gleiche kann auch eine Nebenwirkung von Medikamenten sein.
• Demenz - Alle Formen der Demenz sind mit schweren psychischen und physiologischen Veränderungen verbunden, die zu drastischen Stimmungs- und Wirkungsänderungen führen können. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und andere Symptome wie einen schweren Gedächtnisverlust aufweisen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Schwangerschaft - Eine Schwangerschaft kann zu sofortigen und lang anhaltenden Veränderungen des Hormonspiegels und der Gehirnchemie führen. Diese wiederum können zu starken Stimmungs- und Gefühlsschwankungen führen. Auch wenn eine Schwangerschaft nicht vollständig verlaufen ist, wie zum Beispiel bei einem Schwangerschaftsabbruch oder einer Fehlgeburt, können die Stimmungsschwankungen aufgrund der hormonellen, biologischen und physiologischen Veränderungen, die Schwangerschaft und Wochenbett begleiten, anhalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie unter Stimmungsschwankungen leiden und Grund zu der Annahme haben, dass Sie schwanger sind oder gewesen sein könnten.
• Pubertät – Wenn Sie in die Pubertät eintreten, können schnelle Veränderungen in Ihrem biologischen und sozialen Zustand Stimmungsschwankungen und Veränderungen in Affekt und Verlangen hervorrufen. Es ist wichtig, diese Veränderungen als natürliche Wachstumserscheinungen und die Erfahrung der Pubertät zu verstehen. In schwerwiegenden Fällen, beispielsweise bei drohender Gefahr für Sie oder andere, sollten Sie jedoch Ihren Hausarzt aufsuchen.
• Wechseljahre – Ähnlich wie bei anderen Veränderungen in Ihrer Lebensspanne können auch die Wechseljahre mit starken Stimmungsschwankungen und Veränderungen des Verlangens und der Wirkung verbunden sein. Wenn diese in irgendeiner Weise unkontrollierbar werden, suchen Sie einen Arzt auf.
• Andauernder Stress - Anhaltender Stress durch alltägliche Aktivitäten kann manchmal zu viel für eine Person werden. Dies kann sich dann in volatilen Stimmungsschwankungen niederschlagen. Es ist am besten, solche Stressquellen so schnell wie möglich zu bekämpfen, um die Art von langfristigen Veränderungen der Gehirnchemie zu vermeiden, die manchmal aus einer anhaltenden Auseinandersetzung mit Stressoren in der Umwelt resultieren können.
• Eine Krankheit oder Infektion - Wenn Sie sich nicht optimal fühlen, sondern aufgrund einer einfachen Erkältung oder einer großen Krebsinfektion, können sich negative Auswirkungen auf das emotionale Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie sich in einem kranken Lebenszustand befinden, neigen Sie leichter zu Stimmungsschwankungen.

Schritt 3. Verstehen Sie die psychologischen und sozialen Bedingungen, die zu Stimmungsschwankungen beitragen können

Forscher haben auch mehrere psychologische und/oder soziale Zustände aufgedeckt, die mit starken Stimmungsschwankungen oder Wirkungsänderungen verbunden sind. Solche Erkrankungen haben oft eine biologische Komponente, die den oben aufgeführten ähnlich ist, aber sie werden besser behandelt, indem man sich um die psychologischen oder sozialen Bedürfnisse in Bezug auf Ihr tägliches Leben kümmert. Um die Wahrscheinlichkeit einzuschätzen, dass solche Zustände mit Ihren Stimmungsschwankungen zusammenhängen, wird empfohlen, einen klinischen Psychologen oder einen anderen Psychiater wie einen Therapeuten oder Berater zu konsultieren. Zu diesen Bedingungen gehören:

• Drogenmissbrauch – Der Missbrauch jeglicher Substanz hat das Potenzial, die Gehirnchemie und den Hormonspiegel auf unvorhersehbare Weise zu verändern. Wenn Sie in der Vergangenheit mit solchen Problemen zu kämpfen hatten oder in der Gegenwart zu kämpfen haben, gibt es keinen Grund zu zögern, Hilfe bei einem Psychologen oder einer Selbsthilfegruppe zu suchen, die speziell auf Ihr Drogenproblem zugeschnitten ist.
• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS) – Psychische Störungen im Zusammenhang mit einer Unfähigkeit, aufmerksam zu sein, wurden mit Stimmungsschwankungen und Wirkungsänderungen in Verbindung gebracht.
• Bipolare Störung - Bipolare Störung ist gekennzeichnet durch schnelle Stimmungsschwankungen, insbesondere solche, die von extremer Freude zu völliger Verzweiflung hin und her wechseln, in Situationen, die solche Reaktionen normalerweise nicht rechtfertigen. Bei einer bipolaren Störung kann eine Person zum Beispiel übermäßig glücklich sein, wenn sie von einem Freund ein Kompliment bekommt, nur um Minuten später auf denselben Freund wütend zu werden. Nur ein ausgebildeter Psychiater sollte Entscheidungen im Zusammenhang mit der Diagnose einer bipolaren Störung oder einer anderen psychischen Störung treffen.
• Depression - Anhaltende Depressionsanfälle können von extremen Stimmungsschwankungen sowohl positiv als auch negativ begleitet werden. Wenn Sie schon einmal an einer Depression gelitten haben, aber plötzlich untypisch glücklich oder aufgeregt sind, achten Sie auf weitere Veränderungen in Wirkung und Wunsch. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie solche Stimmungsschwankungen mit Ihrer Depression und Ihrem Alltag zusammenhängen könnten.
• Trauer - Wenn Sie einen geliebten Menschen verlieren, ist es weit verbreitet, unvorhersehbare emotionale Reaktionen in Situationen zu erleben, die Sie zuvor möglicherweise nicht beschäftigt haben. Dies ist für manche Menschen ein natürlicher Teil des Trauerprozesses. Wenn diese Stimmungsschwankungen jedoch unkontrollierbar werden oder zu Situationen führen, die Sie selbst oder andere gefährden, ist es ratsam, mit einem Arzt oder Psychologen über die möglichen Vorteile von Medikamenten und anderen Bewältigungsstrategien zu sprechen, die helfen können du gehst vorwärts. Dies kann Fälle einschließen, in denen ein Kind die Schwangerschaft nicht vollständig erreicht hat. Die emotionale Belastung, die mit dem Verlust eines ungeborenen Kindes einhergeht, kann eine Person alleine nicht ertragen und kann Probleme verursachen, auch wenn nicht sofort erkennbare biologische Veränderungen vorliegen.
• "Phobien" - Jeder hat Angst vor etwas, eher seine Ratten, Spinnen, Höhen oder Menschenmengen können bei ihren schlimmsten Phobien bei einem Individuum extreme Angst auslösen, sobald der Auslöser auftritt. Die Person wird aus Angst einen plötzlichen Stimmungswechsel durchmachen.
• "Traumata" - Viele Menschen, die eine schreckliche Erfahrung im Leben gemacht haben, wie Vergewaltigung, Körperverletzung, Missbrauch, Opfer oder Zeuge eines Verbrechens, Gefängnis können extrem wütend werden, wenn ein Gespräch oder eine ähnliche Situation im Zusammenhang mit diesem Vorfall auftritt Opfer von Katastrophenereignissen können sich auch sehr leicht aufregen.
• Stress durch große Veränderungen im Leben – Große Lebensereignisse wie Umzug, Jobwechsel oder Kinder können mit unvorhersehbaren Stimmungsschwankungen korrelieren. Wenn Sie kürzlich ein solches Ereignis durchgemacht haben und seitdem unerklärliche Stimmungsschwankungen erlebt haben, ist dies völlig normal. Konsultieren Sie jedoch, wie bei vielen der obigen Beschreibungen, einen Arzt oder eine Psychologin, wenn diese Stimmungsschwankungen unkontrollierbar werden oder eine Möglichkeit für körperliche oder psychische Schäden darstellen.

Schritt 4. Holen Sie sich professionelle Hilfe basierend auf Ihrer Einschätzung

Wenn Sie der Meinung sind, dass eine der oben aufgeführten physiologischen oder psychologischen Bedingungen auf Sie zutrifft, sollten Sie einen Fachmann konsultieren. Wenn Sie vermuten, dass eine physiologische oder biologische Erkrankung vorliegt, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Wenn Sie vermuten, dass ein psychisches Problem Ihre Stimmung chronisch beeinträchtigen könnte, wenden Sie sich an einen Psychologen (in einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine Überweisung von Ihrem Hausarzt).

• Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt von Ihren starken Stimmungsschwankungen beherrscht fühlen und/oder sich diesen Schwankungen gegenüber machtlos fühlen, ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
• Das soll nicht heißen, dass bei Stimmungsschwankungen immer ein Arzt oder ein Medikament die richtige Antwort ist. Aber wenn Ihre Stimmungsschwankungen mäßig bis stark sind, ist es am besten, alle Ihre Möglichkeiten auszuloten, bevor Sie versuchen, Ihre Stimmungsschwankungen alleine zu bewältigen. Einige Menschen, bei denen eine affektive Störung diagnostiziert wurde, entscheiden sich dafür, ihre Probleme ohne Medikamente anzugehen, wobei viele einen gewissen Erfolg haben, wo Medikamente sonst versagt haben.