Das Sprichwort "Du bist was du isst" trifft sicherlich zu, wenn es um das Aussehen deiner Haare und Nägel geht. Bevor Sie Geld für teure Produkte ausgeben, die ein Wundermittel anpreisen, lernen Sie, wie Sie Haare und Nägel durch Ihre Ernährung verbessern können. Um Ihr äußeres Erscheinungsbild zu verbessern, müssen Sie nur Ihre innere Gesundheit mit den richtigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verbessern.
Schritte
Methode 1 von 2: Die richtigen Lebensmittel essen
Schritt 1. Essen Sie genügend Protein
Dein Körper braucht Keratin, um deine Haare und Nägel stark zu machen, und dein Körper stellt Keratin aus Proteinquellen her.
- Dein Körper kann das Haarwachstum für eine gewisse Zeit stoppen, wenn du nicht genug Protein zu dir nimmst. Im Durchschnitt benötigt ein erwachsener Mann etwa 56 Gramm Protein pro Tag, während eine erwachsene Frau etwa 46 Gramm Protein benötigt. Als Referenzpunkt haben 3 Unzen Fleisch etwa 21 Gramm Protein, während eine Tasse Milch etwa 8 Gramm Protein enthält.
- Eier sind auch eine gute Proteinquelle.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel mit Eisen
Rotes Fleisch ist eine gute Eisenquelle, und wenn Sie anämisch sind, ist Eisen ein Muss, da Ihr Haar mit der Zeit dünner werden kann. Sie sollten einmal pro Woche eine Portion (mageres) rotes Fleisch bekommen.
- Wenn du dich nicht für rotes Fleisch interessierst, versuche es mit einem mit Eisen angereicherten Müsli.
- Viele pflanzliche Quellen enthalten auch Eisen, von Spinat bis zu Linsen.
- Sie sollten mindestens 18 Milligramm Eisen pro Tag zu sich nehmen. Drei Unzen Austern haben 8 Milligramm, während eine halbe Tasse Linsen und eine halbe Tasse Spinat jeweils 3 Milligramm enthalten.
- Auch wenn Sie nicht anämisch sind, können Sie unter beschleunigtem Haarausfall leiden, wenn Sie nicht genug Eisen bekommen.
Schritt 3. Füllen Sie Fisch auf
Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren fördern das Haarwachstum und machen es glänzend.
Sie sollten mindestens zweimal pro Woche Fisch mit einem hohen Omega-3-Gehalt essen. Sie können auch Weißen Thunfisch, Wels und Heilbutt essen. Nehmen Sie auch Walnüsse, Tofu und Rapsöl in Ihre Ernährung auf
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind
Ihr Körper produziert Vitamin A aus Beta-Carotin. Vitamin A ist wichtig, um Ihre Haut langfristig gesund zu halten. Es fördert auch das Wachstum von Haaren und Nägeln.
- Karotten, Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli sowie Erbsen sind gute Vitamin-A-Lieferanten. Süßkartoffeln sind ebenfalls eine gute Wahl.
- Ihr Körper benötigt täglich mindestens 5.000 internationale Einheiten Vitamin A. Eine halbe Tasse Karotten hat 9.189 internationale Einheiten pro Portion, während eine ganze gebackene Süßkartoffel 28.058 internationale Einheiten hat.
Schritt 5. Probieren Sie griechischen Joghurt
Griechischer Joghurt hat mehr Protein als normaler Joghurt, was ihn zu einer guten Wahl macht, um Haare und Nägel gesund zu halten. Es ist auch reich an Vitamin B5, das die Durchblutung fördert und das Haarwachstum fördert.
- Versuchen Sie, griechischen Joghurt in Ihre Frühstücksroutine aufzunehmen. Essen Sie griechischen Joghurt mit etwas frischem Obst oder mischen Sie ihn mit etwas Honig und Müsli.
- Eine weitere gute Möglichkeit, die Durchblutung zu erhöhen, ist Zimt. Versuchen Sie, etwas über Ihren Joghurt zu streuen, um ihn effektiver zu machen.
Schritt 6. Iss dein Grün
Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl liefert eine Vielzahl von Vitaminen wie Eisen, Folsäure, Vitamin C und Vitamin E. Sie halten Ihre Haare und Nägel gesund und verhindern, dass Ihr Haar zu trocken wird.
Versuchen Sie es mit Babyspinat oder Grünkohl als Basis für einen Salat oder fügen Sie sie zu einem morgendlichen Smoothie hinzu. Sie können sie auch in Pfannengerichten verwenden
Schritt 7. Halten Sie den Stress mit Mandeln niedrig
Mandeln sind reich an Magnesium und Magnesium hilft, Ihren Stresspegel niedrig zu halten. Da Stress Ihr Haar ausdünnen kann, sollten Sie versuchen, Ihren Stress für schönes Haar gering zu halten.
- Die US-Regierung empfiehlt, täglich 400 Milligramm Magnesium zu sich zu nehmen. Eine Unze trocken geröstete Mandeln hat etwa 80 Milligramm.
- Andere gute Quellen sind Spinat mit 78 Milligramm pro halbe Tasse, Cashewnüsse mit 74 Milligramm pro Unze und Sojamilch mit 61 Milligramm pro Tasse.
Schritt 8. Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme mit Austern
Austern sind eine großartige Zinkquelle, und Zink ist für die Bildung von Proteinen in Ihrem Körper unerlässlich. Da Ihre Haare und Nägel im Wesentlichen aus Proteinen bestehen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie täglich Zink aufnehmen.
- Laut der US-Regierung benötigen Sie etwa 15 Milligramm Zink pro Tag.
- Sie können auch versuchen, Kürbiskerne zu essen, die 2,57 Milligramm pro 1/4 Tasse haben. Versuchen Sie, sie über einen Salat zu streuen oder als Snack zu essen.
Schritt 9. Trinken Sie Ihr Vitamin D
Vitamin D und Kalzium sind wichtig, um Ihre Nägel stark zu halten, und Sie können sie in einem Glas fettarmer Milch trinken. Sie können auch Ihrem Haar beim Wachsen helfen.<ref?https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/Speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Die Regierung empfiehlt 400 internationale Einheiten Vitamin D und 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Eine Tasse Milch enthält 300 Milligramm Kalzium und 115-124 internationale Einheiten Vitamin D
Methode 2 von 2: Nahrungsergänzungsmittel verwenden
Schritt 1. Fügen Sie Molkenprotein hinzu
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Protein in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, versuchen Sie, Molkeprotein hinzuzufügen. Sie finden es in den meisten Lebensmittelgeschäften und Lebensmittelgeschäften.
Der einfachste Weg, Whey Protein zu verwenden, besteht darin, es einem Smoothie hinzuzufügen. Machen Sie einen Smoothie mit frischem Gemüse und Obst und werfen Sie eine Kugel des Proteinpulvers hinein
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Biotin
Diese Ergänzung kann Ihnen helfen, wenn Ihre Nägel schwach oder brüchig sind.
Ihr Arzt kann Ihnen bei der Beurteilung helfen, ob es für Ihren Lebensstil angemessen ist. Sie kann Ihnen auch eine Dosierung empfehlen
Schritt 3. Ergänzen Sie Ihre Vitamine
Obwohl es immer am besten ist, Ihre Vitamine über die Nahrung zu sich zu nehmen, können Sie, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihrer Ernährung ein bestimmtes Vitamin fehlt, ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sich selbst zu stärken. Wenn Sie beispielsweise keine Milchprodukte essen, können Sie am Ende eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen, um Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aus anderen Quellen aufzunehmen.
Ein weiteres Beispiel ist die Einnahme von Fischöl, wenn Sie kein Fan von Fisch sind. Versuchen Sie eine Pille, die 2 bis 3 Gramm Fischöl pro Tag liefert
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Bitten Sie Ihren Arzt um einen Hinweis auf einen registrierten Ernährungsberater, der Ihnen bei der Planung einer Diät helfen kann, die alle Nährstoffe liefert, die Sie für starke, gesunde Haare und Nägel benötigen.
- • Nehmen Sie eine ausreichende Menge an Proteinen sowie Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zu sich.
Warnungen
- Abnormale Nägel können auf ein ernsteres Problem mit Leberfunktion, Schilddrüse, Eisenmangel oder Kreislauf hinweisen. Wenn Sie erhebliche Veränderungen Ihrer Nagelgesundheit festgestellt haben, wenden Sie sich an einen Arzt.
- Vermeiden Sie übermäßigen Gebrauch von Gel- und Acrylnägeln oder Nagellack, da dies Ihre Nägel schwächer und brüchiger machen kann.
